A veces, los cambios de humor golpean a las mujeres sin previo aviso. Los sentimientos pueden cambiar drásticamente de felices a tristes o furiosos. ¡Esto es muy molesto y confuso! Es posible que no sepa qué hacer con los cambios de humor o cómo solucionar los problemas que los cambios de humor causan a quienes lo rodean. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para ayudar a lidiar con los cambios de humor.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer frente a los cambios de humor
Paso 1. Duerma lo suficiente
La falta de sueño afecta en gran medida el estado de ánimo. Te resultará difícil dormir lo suficiente si tus amigos quieren charlar o invitarte a salir por la noche, pero recuerda que dormir lo suficiente es esencial para sentirte bien. Por supuesto, no querrá perderse un evento con amigos, pero no todas las noches.
Se aconseja a los adolescentes que duerman de 8 a 10 horas todas las noches
Paso 2. Preste atención a cómo el hambre afecta su estado de ánimo
Asegúrese de comer con regularidad y comer los alimentos adecuados. Esto significa mantenerse alejado del azúcar y equilibrar los carbohidratos, las proteínas, las frutas y las verduras todos los días. Si omite una comida o no come lo suficiente, preste atención a cómo afecta su estado de ánimo. Asegúrese de comer con regularidad para evitar cambios de humor debido al hambre.
- Una dieta rica en grasas saturadas y calorías puede provocar depresión.
- En general, las personas que consumían agua, fibra, ácido ascórbico, triptófano, magnesio y selenio tenían un mejor estado de ánimo. Una dieta rica en legumbres así como frutas y verduras como la mediterránea cumple con estos criterios.
- Agregue el ácido fólico que se encuentra en las verduras de hoja verde y los frijoles.
Paso 3. Evite la cafeína
La cafeína puede interferir con el sueño. La cafeína también puede causar nerviosismo, ansiedad, temblores y deshidratación. Si tiene cambios de humor frecuentes, deje de consumir cafeína y vea si le ayuda. Puede ser la cafeína la que hace que sus emociones estén fuera de control.
- Los efectos de la cafeína generalmente se sienten en 5 a 10 minutos y duran de una a cinco horas. Los efectos secundarios se sienten hasta por 24 horas.
- Las dosis fuertes de cafeína pueden causar nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca, irritabilidad e inquietud. Las dosis fuertes oscilan entre 150 y 400 mg. El café contiene aproximadamente 150 mg por 350 ml, se dice que las bebidas energéticas son exageradas si contienen 100 mg de cafeína por 350 ml, coque dietético aproximadamente 46 mg por 350 ml (o una lata).
- Si consume cafeína, trate de no exceder los 50-150 mg o una taza de café.
Paso 4. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar la autoestima y mejorar el sueño. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que ayudan a mejorar su estado de ánimo y liberar el estrés. El ejercicio es bueno para la salud física y emocional.
- Se aconseja a los adolescentes que hagan ejercicio una hora la mayoría de los días.
- Aunque no te gusten los deportes, eso no significa que no puedas mover tu cuerpo. Puedes pasear al perro, saltar en el trampolín, patinar o bailar.
Paso 5. Habla con alguien
A veces, es posible que desee estar solo y evitar a las personas, y eso está bien. Sin embargo, socializar también es importante. Si tiene un amigo de confianza con quien hablar, hable con él y comparta cómo se siente. O habla con un adulto en quien confíes, como un padre, un consejero o un entrenador.
Habla con un amigo o tal vez con un novio
Paso 6. Comprenda que los cambios de humor también pueden indicar un trastorno más grave
A veces, los cambios de humor son puramente cambios de humor, pero también pueden indicar un trastorno más grave. Si sus cambios de humor son más intensos que los de otras mujeres, hable con un adulto en quien confíe sobre la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental por otras causas.
Si nota otros síntomas, como pensamientos de correr rápido, dificultad para hablar, pensamientos irracionales o períodos de exceso de energía, estos pueden ser síntomas de un trastorno más grave. Habla con adultos y profesionales de la salud mental
Parte 2 de 3: Manejo de las emociones
Paso 1. Cálmate
Este paso es especialmente importante si está enojado y, si no se calma, puede terminar haciendo cosas de las que se arrepentirá más adelante. Si no lo controlas, no podrás pensar con claridad y podrías terminar enojándote mucho. Si está con otras personas o un grupo de personas, intente retirarse un poco, tal vez ir al baño.
Una vez solo, comience a calmarse. Cuente hasta 10 o respire profundamente. Salpica agua en la cara. Enfoque sus sentidos y preste atención a su entorno, no solo a sus sentimientos
Paso 2. Llora
Ya no es el momento de que digamos que llorar es sólo “para niños pequeños” e inapropiado. A muchas personas les da vergüenza llorar, pero en realidad llorar es algo muy natural y una liberación emocional saludable. El llanto en realidad tiene beneficios para la salud porque las hormonas y toxinas que se acumulan cuando se estresan se liberan a través de las lágrimas. ¡No seas arrestado! Deja que tus lágrimas fluyan.
Si le da vergüenza llorar delante de la gente, pídase que vaya al baño o salga de la habitación
Paso 3. Tenga cuidado con los pensamientos negativos
Es fácil para nosotros caer en pensamientos negativos. Antes de que te des cuenta, los pensamientos negativos comienzan a afectar tus sentimientos. Tenga en cuenta los siguientes patrones comunes de pensamientos negativos:
- Todo o nada: Este tipo de pensamiento tiene solo dos posibilidades, o todo es perfecto y hermoso, o todo es terrible y odias la vida.
- Saltando a conclusiones: “Sabes” que las cosas terminarán mal, o asumes que otras personas piensan negativamente de ti incluso cuando no hay pruebas concretas.
- Creyendo lo peor: Consideras la situación desproporcionada y crees que ya no podrás dar la cara o que tu vida se ha arruinado.
Paso 4. Lucha contra los pensamientos negativos y piensa en positivo
Si tu mente está dando vueltas en un patrón de "no le agrado a nadie y estoy solo", "todo el mundo apesta" y "no puedo ser feliz", trata de reprimirte cuando empieces a caer en él. Deténgase y contrarreste el pensamiento probando si es cierto. Una perspectiva positiva se asocia con beneficios para la salud y psicológicos, como tasas más bajas de depresión y adversidad, y una vida más larga. Tómate un descanso y encuentra la manera de repensar la negatividad que está corriendo por tu mente.
- Mira la evidencia. Cuando piense "no le agrado a nadie y estoy solo", piense si eso es cierto. La evidencia "a favor" de esa afirmación puede ser que su amigo es malo a la hora del almuerzo y usted se siente solo. La evidencia "en contra" de esta afirmación es la cantidad de amigos que se preocupan por usted y sus padres y familiares que lo aman. Quizás los padres de tu mejor amiga se acaban de divorciar y su comportamiento no tiene absolutamente nada que ver contigo.
- Detenga los pensamientos negativos como "todo apesta" y conviértalos en pensamientos positivos. Por ejemplo, "No, no todo apesta. Aunque estoy triste en este momento, sé que mi gato me ama y estoy emocionado de ver una película esta noche".
Paso 5. Escriba sus sentimientos
Poner sus sentimientos en un papel le ayudará a reducir el estrés y a comprender lo que realmente está sucediendo dentro de usted. Por lo general, nos confunden con nuestros propios sentimientos; anotar los sentimientos también puede ayudar a encontrar formas de resolver problemas.
Es útil anotar los sentimientos confusos, pero no llene su diario de negatividad. Considere escribir sobre experiencias divertidas también para que pueda sentir emociones más positivas
Parte 3 de 3: Comprender el cuerpo y las emociones
Paso 1. Identifique las causas de los cambios de humor
Los adolescentes son tiempos difíciles. Cuando su cuerpo pasa por muchos cambios, las hormonas influyen en su cuerpo (y sus emociones) para querer libertad y posición social. Esto significa que desea hacer las cosas por sí mismo y no ser controlado por otros. O está tratando de encontrar una manera de ser "aceptado", de averiguar a dónde pertenece y qué lo hace único entre sus amigos.
Paso 2. Descubra si los cambios de humor tienen algo que ver con el síndrome premenstrual (SPM)
Sorprendentemente, este síndrome también se presenta en hombres, pero en menor medida. A veces, las mujeres pasan una semana con un estado de ánimo errático. Comience a registrar su período para ver si sus cambios de humor tienen algo que ver con el síndrome premenstrual. El síndrome premenstrual ocurre aproximadamente una semana antes de la menstruación e incluye cambios en el apetito, el estado de ánimo, el peso y el deseo de tener relaciones sexuales.
- Utilice una aplicación de calendario o teléfono diseñada para realizar un seguimiento de su período. Empiece por registrar el día primero menstruación. Esto le dará una pista sobre si sus cambios de humor son consistentes con su período.
- Para ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, reduzca la ingesta de sal, cafeína y azúcar.
Paso 3. Descubra si sus cambios de humor se vieron afectados por el estrés reciente
Por ejemplo, estar separado de un amigo o novio, perder a un familiar o mascota, o ser víctima de violencia. Si está experimentando cambios de humor intensos que siguen a un evento difícil o traumático, puede deberse a que está agobiado por el estrés.
- Averigüe si puede superarlo por su cuenta o si necesita la ayuda de otra persona (como un padre o un terapeuta).
- Si ha experimentado un trauma o violencia, necesita urgentemente ayuda profesional para lidiar con el trauma.
