La palabra "mareado" tiene un significado diferente para cada persona. Dado que los síntomas no son muy claros y pueden ser causados por una variedad de factores, deberá realizar algunas pruebas para encontrar una manera de detener los mareos. Afortunadamente, los mareos no suelen ser causados por una afección grave y se pueden tratar con remedios caseros. En este artículo, se le guiará a través de algunas estrategias que puede probar. Si el mareo no desaparece, consulte a un médico para averiguar la afección y el tratamiento reales.
Paso
Método 1 de 3: Probar soluciones rápidas
Paso 1. Intente sentarse o acostarse
Los mareos o aturdimiento como si se fuera a desmayar (kliyengan) suelen ocurrir cuando se pone de pie o se mueve. Cuando sienta los primeros signos de mareo o aturdimiento, siéntese o acuéstese inmediatamente. Por lo general, sentarse o acostarse puede aliviar la sensación de dar vueltas y hacerlo más seguro si alguna vez se cae. Muévase lenta y cuidadosamente para no tropezar y lesionarse.
- Cuando se sienta mareado, intente sentarse y sujetar la cabeza con ambas rodillas. Con esta posición, la sangre fluirá hacia el cerebro. También puede obtener el mismo efecto recostándose con las piernas levantadas y sosteniéndolas contra algo (por ejemplo, una pared).
- Asegúrese de permanecer sentado o acostado durante 1-2 minutos hasta que desaparezca el mareo. Levántese despacio para no volver a sentirse mareado.
- Si experimenta vértigo (siente que se va a caer o que la habitación da vueltas, incluso cuando usted o sus alrededores están quietos), acuéstese con la cabeza sobre una almohada. Esta posición se considera más efectiva que cuando simplemente se acuesta, sin sostener la cabeza.
Paso 2. Bebe un vaso de agua
El mareo generalmente es causado por deshidratación. Esta condición ocurre cuando no bebe suficiente agua durante el día o no puede rehidratar su cuerpo durante y después del ejercicio. La deshidratación también puede ocurrir si tiene una enfermedad que le provoque vómitos, diarrea o fiebre, de modo que pierda muchos líquidos corporales. Después de que desaparezca el insoportable mareo, beba un vaso de agua u otro líquido transparente.
- Si no puede beber mucha agua, pruebe otras bebidas como bebidas energéticas, té caliente con menos azúcar, sopas y caldos o jugos de frutas diluidos.
- No beba alcohol ni bebidas con cafeína porque pueden empeorar los mareos.
Paso 3. Coma alimentos dulces o salados
A veces, el mareo es causado por niveles bajos de azúcar en sangre. Cuando se sienta mareado, intente beber un vaso de jugo o comer un bocadillo, especialmente uno que sea rico en carbohidratos o azúcar. El chocolate o el plátano pueden ser la elección correcta.
También puede sentirse mareado cuando baja la presión arterial. Si sospecha que una caída en la presión arterial le está causando mareos, coma alimentos salados como galletas crujientes o pretzels. Las bebidas energéticas también pueden ser una opción
Paso 4. Enfoque la vista en un punto determinado
Para no marearse al girar, los bailarines suelen enfocar la mirada en un punto fijo. Esta técnica también puede ser utilizada por personas que a menudo se sienten mareadas, especialmente si el mareo es causado por el mareo por movimiento.
- Al concentrarse en un punto específico (por ejemplo, una grieta en el techo o una mancha en el piso), puede ayudar a los sentidos de su cuerpo a darse cuenta de que no está girando, independientemente de lo que su cuerpo esté "diciendo".
- Si experimenta mareos en tierra o en el mar mientras está en un automóvil o bote, busque un lugar en la distancia o en el horizonte. Esto puede ayudar a reducir las señales "confusas" entre el cerebro y los ojos que pueden desencadenar mareos y náuseas.
- Desafortunadamente, este método puede no ser efectivo, dependiendo de la causa de su mareo. Algunos tipos de vértigo están asociados con movimientos oculares involuntarios que dificultan la concentración en un punto.
Paso 5. Inhale lenta y profundamente
A veces, el mareo es un síntoma de un ataque de ansiedad. Cuando ocurre un ataque de ansiedad, a menudo siente que no puede respirar por completo. Pero, por lo general, el problema es que estás respirando demasiado rápido. En esta situación, oblíguese a respirar lenta y profundamente. Por lo tanto, se sentirá más tranquilo y podrá aliviar el mareo.
- Intente respirar lentamente por la nariz o con los labios fruncidos. Si le ayuda, cuente hasta 5 o 10 cada vez que inhale o exhale.
- Coloque sus manos sobre su estómago, justo debajo de sus costillas. Mientras inhala, empuje aire hacia sus pulmones hasta que su estómago se expanda y empuje sus manos. Sienta cómo su estómago comienza a desinflarse mientras exhala. Realice este procedimiento de 3 a 10 veces hasta que se sienta más tranquilo y el mareo desaparezca.
Paso 6. Evite la exposición a luz muy brillante u otros objetos que causen fatiga visual
Si se siente mareado, trate de mantenerse alejado de la luz muy brillante o la luz de la pantalla del televisor o del portátil. La luz demasiado brillante puede cansar sus ojos o confundirlo, empeorando sus mareos.
- Intente sentarse o acostarse en una habitación oscura, o cierre los ojos durante 1 o 2 minutos hasta que desaparezca el mareo. Si está al aire libre, use gafas de sol.
- Evite los objetos o actividades que causen fatiga visual, como leer o realizar un trabajo que requiera que observe de cerca los objetos.
Paso 7. Realice la maniobra de Epley para tratar el vértigo
Esta maniobra es un ejercicio de inclinación de cabeza y cuello que se puede utilizar para tratar los síntomas del vértigo. Este ejercicio ayuda a redistribuir los diminutos cristales que se forman en el líquido del oído interno, provocando mareos. Para realizar la maniobra de Epley:
- Siéntese e incline la cabeza 45 grados hacia el oído afectado.
- Acuéstese horizontalmente y levante la cabeza en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Después de eso, los síntomas del vértigo desaparecerán.
- Gire la cabeza 90 grados hacia el oído no afectado. Gire hacia el lado de la oreja. Ahora, tu mirada está fija en el suelo.
- Mantenga esta posición. Es posible que tenga episodios de vértigo, pero deberían desaparecer en un minuto.
- Regrese lentamente a la posición sentada.
Método 2 de 3: Probar soluciones a largo plazo
Paso 1. Muévase lentamente para evitar cambios en la presión arterial
Si a menudo se siente mareado, es importante que no se mueva repentinamente porque este patrón de movimiento puede desencadenar cambios repentinos en la presión arterial. Si se mueve con cuidado, también puede reducir el riesgo de caídas. Muévase lenta y constantemente cuando esté sentado o de pie y, si es posible, sujétese de un objeto estable como una barandilla o una mesa.
- Cuando se despierte por la mañana, asegúrese de levantarse de la cama en varias etapas. Primero, siéntese en la cama, luego baje los pies al piso. Relájese un momento y respire lentamente antes de ponerse de pie.
- Al levantarse de estar sentado, primero flexione las piernas. Por lo tanto, la circulación sanguínea se vuelve más suave y se pueden reducir los mareos.
- Si es necesario, camine con un bastón para que su cuerpo sea más estable.
Paso 2. Aumente su ingesta diaria de líquidos
La deshidratación puede afectar la presión arterial, lo que desencadena los síntomas del mareo. Evite la deshidratación bebiendo de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Si ya está hidratado, intente beber una bebida deportiva o un caldo. Los niveles de electrolitos en ambos ayudan a rehidratar el cuerpo rápidamente y funcionan mejor que el agua sola. Además, la ingesta adicional de sal también es beneficiosa si tiene la presión arterial baja.
Si tiene una afección médica que afecta la cantidad de líquido que puede beber, como una enfermedad renal o hepática, hable con su médico antes de aumentar su ingesta diaria de líquidos
Paso 3. Descanse lo suficiente si está enfermo
El mareo o aturdimiento es una condición común que se experimenta como síntoma de varias enfermedades causadas por virus, como resfriados o gripe. Al descansar lo suficiente cuando está enfermo, puede recuperarse más rápidamente y reducir los mareos que experimenta.
Paso 4. Lleve un diario "mareado" para identificar los desencadenantes de su mareo
Si lleva un registro de cada "incidente de mareo" que haya experimentado, es posible que pueda identificar la causa (o algo más que empeore el mareo). Una vez que identifique los factores desencadenantes de sus mareos, le resultará más fácil evitarlos.
- Por ejemplo, puede sentirse mareado cuando tiene hambre, levantarse demasiado rápido o bañarse en agua demasiado caliente. Determine los factores desencadenantes de los mareos para poder evitarlos en primer lugar.
- Cuando se sienta mareado, escriba una breve descripción de los síntomas que experimenta y cuándo se produjo el mareo. También anote cualquier otro detalle que considere relevante, como la última comida o la hora que comió, la posición de su cuerpo cuando se sintió mareado y cualquier otro síntoma que pueda acompañarlo.
- También tenga en cuenta la duración del mareo que siente y el nivel de gravedad. Utilice una escala coherente para registrar la gravedad (por ejemplo, de 1 a 5, con “5” para mareos muy atroces).
Paso 5. Use tacones planos para mejorar el equilibrio
Si a menudo se siente mareado, puede ser una buena idea evitar el uso de tacones altos. Los tacones planos ayudan al cerebro a leer mejor la postura para mantener el equilibrio corporal. Además, al usar tacones planos, su tobillo no se torcerá si en algún momento se cae mientras se siente mareado o experimentando vértigo.
Use zapatos con buena pisada para evitar resbalones, especialmente si tiene que caminar sobre superficies mojadas o heladas
Paso 6. Ajuste el entorno circundante para reducir el riesgo de caídas
Uno de los principales riesgos asociados con los mareos es la sensación de dar vueltas que puede hacer que te caigas y te lastimes. También puede tropezar o desmayarse si es propenso a sentirse mareado o aturdido. Si se siente mareado con frecuencia, modifique su entorno laboral o de vida para reducir estos riesgos.
- Oculte los cables que corren el riesgo de tropezar con usted cuando se sienta mareado. No coloque objetos cortos como soportes para las piernas o mesas de café en el medio de un área por la que pasa con frecuencia.
- Use una luz nocturna para no sentirse confundido por la noche (cuando la habitación está oscura).
- No instale alfombras gruesas que dificulten que sus pies sientan cambios en su posición o postura.
- Coloque tapetes antideslizantes en la bañera y el piso del baño.
- Instale pasamanos en pasillos, baños o escaleras.
Paso 7. Tome medicamentos para aliviar el mareo
Medicamentos como estos pueden aliviar los síntomas de mareo asociados con el vértigo. Compre un analgésico para el mareo de venta libre en una farmacia o pídale a su médico que le recete un medicamento más fuerte. La mayoría de estos medicamentos no están formulados para tomarse por más de unos pocos días, así que hable con su médico si sus mareos duran más. Algunos de los medicamentos que se administran comúnmente para tratar el vértigo o el mareo por movimiento incluyen:
- Prometazina. Su médico puede sugerirle una dosis de 12,5 a 25 miligramos (en forma de pastilla) o por vía rectal (en forma de supositorio), de 3 a 4 veces al día.
- Dimenhidrinato (Dramamin). Su médico puede darle 50 miligramos de medicamento para tomar cada seis horas. Este medicamento está disponible en forma de tabletas, líquidos y supositorios. El dimenhidrinato suele ser el fármaco antiemético (antiemético) y contra las náuseas más popular del mercado.
- Meclizina (Bonin). Su médico puede darle este medicamento en dosis de 25 miligramos para tomar cada seis horas. No le dé meclizina a niños menores de 12 años porque este medicamento no es seguro para niños pequeños.
- Difenhidramina (Benadryl). Los médicos pueden administrar el medicamento en dosis de 12,5 a 25 miligramos cada 4 a 6 horas. Aunque se usa más popularmente como antihistamínico para tratar erupciones y picazón, o para promover el sueño, la difenhidramina también se puede tomar para aliviar el mareo por movimiento.
Paso 8. Evite sustancias que afecten la circulación sanguínea
Los mareos a menudo se desencadenan por la presión arterial baja. Evite o limite la ingesta de sustancias que puedan afectar la circulación sanguínea, como cafeína, tabaco, alcohol y drogas ilegales.
Algunos medicamentos también provocan mareos o aturdimiento como efecto secundario. Hable con su médico si sospecha que un medicamento que está tomando actualmente le está provocando síntomas de mareo. Los médicos pueden ajustar la dosis del medicamento o reemplazarlo con un medicamento alternativo
Paso 9. Consulte a un médico si sus mareos se vuelven más frecuentes o graves
A veces, el mareo es un síntoma de una enfermedad más grave. Si se siente mareado con más frecuencia de lo habitual (o durante más tiempo), llame a su médico. Si su médico puede identificar y tratar la causa subyacente, su mareo puede desaparecer o volverse menos frecuente o menos insoportable. El mareo puede ser un síntoma de las siguientes dolencias:
- Trastornos del oído interno, como laberintitis, vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB) o enfermedad de Meniere.
- Trastornos de ansiedad (por ejemplo, trastorno por estrés postraumático o PTSD).
- Trastornos del ritmo cardíaco (por ejemplo, fibrilación auricular).
- Síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) u otros trastornos circulatorios.
- Síncope (desmayo debido a la disminución del flujo sanguíneo al cerebro).
- Trastornos neurológicos, como lesión cerebral, tumor cerebral, accidente cerebrovascular o convulsiones.
Método 3 de 3: Pruebe soluciones o remedios caseros
Paso 1. Use jengibre para aliviar el vértigo y las náuseas
Aunque no hay muchos estudios recientes sobre la efectividad del jengibre, algunos estudios más antiguos han demostrado que el jengibre puede reducir los síntomas del vértigo. El jengibre también puede calmar el estómago y reducir las náuseas, que a menudo es un efecto secundario de los mareos. Cuando se sienta mareado, pruebe el té de jengibre o el refresco de jengibre (por ejemplo, cerveza de jengibre o ginger ale).
- También puede tomar suplementos de jengibre (en forma de cápsulas). Generalmente, la dosis necesaria para tratar las náuseas es de 250 miligramos, de 1 a 4 veces al día. Su médico puede darle consejos adicionales sobre una dosis más eficaz.
- Alternativamente, intente comer dulces de jengibre o masticar jengibre fresco si no es demasiado picante o molesto.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de hierro
Si su mareo es un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, es posible que deba tomar un suplemento de hierro. Esté atento a los signos de anemia, como fatiga, dificultad para respirar o dolores de cabeza. Si sospecha que tiene anemia, hable con su médico sobre su afección antes de comenzar a tomar suplementos de hierro.
- También puede aumentar los niveles de hierro en el cuerpo mediante una dieta rica en carne, frijoles y legumbres, verduras de hoja verde, frutas secas y cereales fortificados con hierro.
- Hay varios tipos de anemia y los suplementos de hierro no siempre son el producto adecuado para tratar la anemia. Su médico puede recetarle un producto o sugerir otros tratamientos según los resultados de las pruebas, como tomar suplementos de vitamina B-12, transfusiones de sangre u otros medicamentos para inhibir el sistema inmunológico.
Paso 3. Tome suplementos de ginkgo biloba como remedio natural para el vértigo
Este suplemento está elaborado a partir del extracto de hoja del árbol de ginkgo. Los estudios demuestran que el ginkgo biloba puede ser un fármaco eficaz para tratar el vértigo debido a trastornos del oído interno. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de ginkgo biloba porque el producto puede interactuar con otros medicamentos, como anticoagulantes, ansiolíticos o antidepresivos, diabetes y analgésicos (por ejemplo, ibuprofeno como Proris).
Algunos efectos secundarios bastante comunes de los suplementos de ginkgo biloba incluyen dolores de cabeza, palpitaciones, malestar estomacal, estreñimiento y erupciones cutáneas. Desafortunadamente, para algunas personas, tomar este suplemento puede empeorar los mareos que experimentan
Paso 4. Use Pycnogenol si tiene la enfermedad de Meniere
Pycnogenol es un suplemento elaborado a partir de extracto de madera de pino. Varios ensayos clínicos han demostrado que este producto puede reducir los síntomas de la enfermedad de Meniere, incluidos el vértigo, el desequilibrio corporal y la pérdida de audición (por ejemplo, tinnitus o pérdida de audición). Pregúntele a su médico si Pycnogenol es seguro y efectivo para usted.
- Puede obtener Pycnogenol en la sección de productos de suplementos y vitaminas de las farmacias, tiendas de vitaminas o alimentos naturales e Internet.
- Pycnogenol puede empeorar los mareos en algunas personas. Otros efectos secundarios que se pueden experimentar incluyen dolor de cabeza, malestar estomacal, mal aliento y úlceras en la boca.
- Hable con su médico antes de tomar Pycnogenol si tiene ciertas afecciones médicas, como diabetes, hepatitis, trastornos hemorrágicos o enfermedades autoinmunes. Este producto puede empeorar los síntomas de la enfermedad o interactuar negativamente con otros medicamentos que esté tomando.
