La tendinitis es la inflamación del tendón, que es el extremo afilado del músculo que se adhiere al hueso. Los tendones funcionan cuando los músculos se contraen y los huesos se mueven. Por lo tanto, la tendinitis a menudo ocurre porque los tendones se usan en exceso, por ejemplo, al realizar movimientos repetitivos mientras se trabaja. En teoría, la tendinitis puede afectar cualquier tendón, pero la inflamación es común en la muñeca, el codo, el hombro, la cadera y el talón (tendón de Aquiles). Ocasionalmente, la tendinitis causa dolor intenso y dificultad para moverse. Estas quejas se pueden resolver en unas pocas semanas con remedios caseros. Sin embargo, la tendinitis a veces se vuelve crónica y requiere tratamiento médico.
Paso
Parte 1 de 3: Uso de la terapia práctica
Paso 1. No use en exceso los tendones / músculos
A veces, los tendones se inflaman repentinamente a causa de una lesión, pero la tendinitis suele desencadenarse por movimientos pequeños y repetitivos durante un período de días, semanas o meses. El movimiento repetitivo pone tensión en el tendón, lo que produce un desgarro leve e inflamación localizada. Trate la tendinitis averiguando el movimiento que la desencadenó y no lo haga (al menos durante unos días) ni modifique el movimiento. Si el desencadenante de la tendinitis está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre la rotación temporal de tareas. Si la tendinitis es causada por el ejercicio, es posible que se esté esforzando demasiado o que realice el movimiento con la postura / técnica incorrecta. Por lo tanto, consulte a un preparador físico profesional.
- Jugar al tenis o al golf en exceso es una de las principales causas de tendinitis en la articulación del codo, de ahí los términos "codo de tenista" y "codo de golfista".
- Si tiene tiempo para descansar, la tendinitis aguda puede curarse por sí sola, pero si no se controla, el problema es más difícil de superar porque la tendinitis se vuelve crónica (prolongada).
Paso 2. Utilice una bolsa llena de hielo para comprimir el tendón inflamado
La principal causa de dolor por tendinitis es la inflamación como mecanismo del cuerpo para restaurar y proteger el tejido lesionado. Sin embargo, la inflamación a veces es tan grave que el tendón se vuelve más problemático. Una de las mejores formas de lidiar con este problema es aliviar la inflamación, como comprimir el tendón con una bolsa llena de hielo o vegetales congelados. Además de reducir la inflamación, este método puede aliviar el dolor. Realice la terapia enfriando el tendón cada pocas horas hasta que desaparezcan el dolor y la inflamación.
- Si la inflamación se produce en los tendones / músculos pequeños debajo del tejido de la piel (por ejemplo, en la muñeca o el codo), aplique compresas frías durante unos 10 minutos. Si la inflamación está en un tendón / músculo grande o está en una posición bastante profunda, aplique la compresa durante unos 20 minutos.
- Al comprimir, vendar el tendón que se está comprimiendo con una bolsa llena de hielo usando un vendaje Tensor o Ace y luego levántelo a una posición más alta de lo habitual. Ambos métodos son muy útiles para superar la inflamación.
- No olvide envolver la bolsa de cubitos de hielo con un paño fino antes de usarla para comprimirla para evitar efectos negativos, como daños en la piel o células de la piel congeladas debido a la exposición prolongada a objetos fríos.
Paso 3. Tome medicamentos antiinflamatorios
Otra forma de tratar la inflamación de la tendinitis es tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve). Estos medicamentos pueden controlar la inflamación para reducir la hinchazón y el dolor, pero son dañinos para el estómago (y tienen un efecto leve en los riñones y el hígado). Por lo tanto, no tome el medicamento durante más de 2 semanas.
- Además de tomar medicamentos, aplique una crema o gel antiinflamatorio / analgésico sobre los tendones inflamados, especialmente los que se encuentran debajo de la piel, ya que son más fáciles de absorber y más efectivos.
- No use analgésicos (acetaminofén) o relajantes musculares (ciclobenzaprina) porque no se usan para tratar la inflamación.
Parte 2 de 3: Uso de terapia temporal
Paso 1. Realice un ligero estiramiento en el tendón inflamado
La tendinitis leve a moderada y la rigidez muscular se pueden tratar con estiramientos para aliviar la tensión en los músculos, lo que mejora el flujo sanguíneo, aumenta la flexibilidad muscular y amplía el rango de movimiento. El estiramiento se puede usar como terapia para tratar la tendinitis aguda (siempre que el dolor o la inflamación no sean severos), la tendinitis crónica y prevenir la tendinitis. Mientras se estira, muévase lentamente y luego manténgalo así durante 20-30 segundos. Estírese de 3 a 5 veces al día, especialmente antes y después del ejercicio de alta intensidad.
- Para tratar la tendinitis crónica o prevenir lesiones musculares, aplique compresas tibias en el área del cuerpo que desea estirar para que los músculos y tendones sean flexibles y estén listos para estirarse.
- El dolor de la tendinitis suele empeorar por la noche y después de mucho movimiento o ejercicio.
Paso 2. Use una férula para sostener el músculo
Si la tendinitis ocurre en las rodillas, los codos o las muñecas, recomendamos usar un cabestrillo de neopreno flexible o un vendaje de nailon / velcro para proteger la parte del cuerpo afectada y limitar el movimiento. Usar un cabestrillo o una férula también lo hace sentir más cómodo y le recuerda que no debe esforzarse en el trabajo o el ejercicio.
- No deje el tendón inflamado completamente inmóvil. La tendinitis se puede curar si los tendones, músculos y articulaciones se mantienen en movimiento para que la circulación sanguínea en el área problemática se mantenga suave.
- Además de usar un cabestrillo / vendaje, use muebles ergonómicos de acuerdo con el tamaño y la forma del cuerpo cuando trabaje. Si es necesario, ajuste la posición de la silla, el teclado y el escritorio para evitar una tensión excesiva en las articulaciones y los tendones.
Parte 3 de 3: Uso de terapia profesional
Paso 1. Consulte a un médico
Si la tendinitis no desaparece y los remedios caseros no ayudan, consulte a un médico para un chequeo. Por lo general, los médicos usan herramientas, como ultrasonido o resonancia magnética, para determinar qué tan grave es su tendinitis y luego sugerir opciones de tratamiento. Si el tendón se separa del hueso (se rompe), el médico lo derivará a un cirujano ortopédico como una persona competente para determinar si la cirugía es necesaria o no. Si el problema no es demasiado grave, la rehabilitación y / o las inyecciones de esteroides suelen ser bastante eficaces.
- La cirugía para tratar la tendinitis grave a menudo se realiza insertando una cámara y un equipo muy pequeños a través de una incisión lo más cerca posible de la articulación o el área que necesita tratamiento.
- La tendinitis crónica se puede curar mediante el método de aspiración focalizada de tejido cicatricial (FAST), que es una cirugía mínimamente invasiva para eliminar el tejido desgarrado sin irritar el tejido normal.
Paso 2. Solicite referencias para rehabilitación
Si tiene una tendinitis crónica que no es demasiado grave, su médico generalmente le recomendará que se someta a rehabilitación, como fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a controlar la tendinitis y los problemas con los músculos circundantes al mostrarle cómo practicar estiramiento y fortalecimiento de los músculos. Por ejemplo, el fortalecimiento excéntrico mediante la contracción de los músculos / tendones mientras se estiran es beneficioso para la tendinitis crónica. En general, la fisioterapia para tratar la tendinitis crónica debe realizarse de 3 a 4 veces por semana durante 6 a 8 semanas.
- Los fisioterapeutas también pueden tratar la inflamación en los tendones mediante ultrasonidos o microondas, que han demostrado ser eficaces para curar la inflamación y estimular la recuperación de los tendones / músculos.
- Algunos fisioterapeutas (y otros profesionales de la salud) usan ondas de luz de baja energía (infrarrojas) para reducir la inflamación y el dolor causado por lesiones musculoesqueléticas leves a moderadas.
Paso 3. Aproveche las inyecciones de esteroides
Si es necesario, el médico sugerirá una terapia de inyección de esteroides en el tendón inflamado o cerca del mismo. Los esteroides, como la cortisona, son muy efectivos para reducir la inflamación en un corto período de tiempo, reduciendo así el dolor y restaurando la movilidad articular (al menos temporalmente), pero existen riesgos que debe tener en cuenta. Ocasionalmente, el tendón lesionado se debilita tanto que se desgarra después de una inyección de corticosteroides. Por lo tanto, las inyecciones de corticosteroides para tratar la tendinitis no deben repetirse durante más de 3 meses porque esto hace que los tendones sean más propensos a desgarrarse.
- Las inyecciones de esteroides son útiles para aliviar temporalmente el dolor, pero no deben repetirse.
- Además de debilitar el tendón, las inyecciones de esteroides pueden provocar infección, atrofia muscular alrededor del tendón inyectado, daño a los nervios y disminución de la inmunidad.
- Si la tendinitis no se cura con inyecciones de esteroides, especialmente después de recibir apoyo de fisioterapia, debe considerar la opción de someterse a una cirugía.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de la terapia con plasma rico en plaquetas (PRP)
Esta terapia es relativamente nueva y aún se encuentra en investigación. La terapia PRP implica tomar una muestra de sangre de un paciente y rotarla con una máquina para separar las plaquetas y varios componentes curativos de los glóbulos rojos. Luego, la mezcla de plasma se inyecta en el tendón crónicamente inflamado. Se ha demostrado que esta terapia reduce la inflamación y acelera la curación del tejido muscular / tendinoso.
- Si es necesario, la terapia con PRP no tiene efectos secundarios, por lo que es mucho mejor que las inyecciones de corticosteroides.
- Al igual que con cualquier terapia invasiva, siempre existe el riesgo de infección, sangrado profuso y / o cicatrización.
Consejos
- Fumar inhibe la circulación sanguínea, por lo que los músculos, tendones y otros tejidos se ven privados de oxígeno y nutrientes. ¡Así que no fumes!
- Es más fácil de prevenir que de tratar la tendinitis. No se esfuerce si acaba de comenzar a hacer ejercicio o de asumir una nueva tarea en el trabajo.
- Si sus músculos o tendones están adoloridos por el ejercicio o ciertas actividades, elija otras opciones para mantenerse en forma. Una variedad de ejercicios físicos, como el entrenamiento cruzado, pueden prevenir la tendinitis provocada por movimientos repetitivos.
