La tendinitis es una inflamación o hinchazón de los tendones. Los tendones son el tejido conectivo que conecta los músculos con los huesos. La tendinitis del antebrazo se diferencia de la tendinitis del codo o la muñeca en que solo afecta a los tendones del antebrazo. Los síntomas de esta afección incluyen dolor, sensibilidad al dolor, hinchazón y enrojecimiento en el antebrazo. Hay varios factores que causan tendinitis. Las principales causas son el ejercicio o los movimientos repetitivos excesivos, levantar objetos de forma incorrecta y la edad.
Paso
Método 1 de 3: Uso de remedios caseros
Paso 1. Realice R
HIELO.
ARROZ. significa Descanso (descanso), Hielo (aplicación de hielo), Compresión (compresión) y Elevación (levantar el tendón lesionado). Este principio se puede utilizar como remedio casero para tratar la tendinitis del antebrazo y se debe practicar a diario para obtener mejores resultados.
Paso 2. Descanse su antebrazo
Descansar el músculo del tendón lesionado es importante para tratar la tendinitis, especialmente en los atletas. Los atletas que continúan presionando e ignorando el dolor de tendón aumentarán el riesgo de lesión desde la fase inflamatoria de la tendinitis aguda hasta la crónica (que es más difícil de curar).
- Evite el ejercicio o la actividad física excesivos. No ignores tu dolor.
- Todavía se puede realizar un poco de actividad para los pacientes con tendinitis del antebrazo. Dejar de usar el área lesionada por completo causará rigidez muscular. Intente realizar actividades de impacto ligero como nadar y estiramientos ligeros para mantener sus músculos activos sin sobrecargarlos ni tensarlos.
Paso 3. Enfríe el área lesionada con hielo durante 20 minutos, varias veces al día
Use una bolsa de hielo envuelta en una toalla, masajee su antebrazo con hielo o sumérjalo en hielo y agua. Este tratamiento reducirá el dolor, los espasmos musculares y la hinchazón del antebrazo.
- Dé un masaje con hielo congelando un vaso de plástico de espuma. Sostenga la taza mientras aplica el hielo en la piel del antebrazo.
- También puede utilizar bolsas de verduras congeladas, como frijoles.
Paso 4. Comprima el área hasta que desaparezca la hinchazón
La hinchazón puede causar parálisis de la articulación lesionada. Use un vendaje de compresión o un vendaje de compresión elástico (disponible en la farmacia) en ese brazo hasta que desaparezca la hinchazón.
Paso 5. Eleve el área lesionada
Levantar el antebrazo ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. Levante el brazo lesionado por encima del nivel del corazón sobre una silla o una pila de almohadas.
Paso 6. Tome un analgésico o antiinflamatorio comercial
El ibuprofeno, la aspirina u otros medicamentos antiinflamatorios ayudarán a aliviar temporalmente el dolor y la hinchazón (5-7 días).
- El ibuprofeno es muy eficaz para aliviar el dolor y antiinflamatorio. Por lo general, este medicamento se toma dos píldoras una vez y se repite cada 4-6 horas.
- El naproxeno sódico es otro fármaco antiinflamatorio. Puede tomarlo cada 12 horas según sea necesario para aliviar el dolor y la hinchazón.
- El acetaminofén es otro analgésico eficaz y se puede utilizar para aliviar el malestar de la tendinitis del antebrazo.
Método 2 de 3: Realización del estiramiento del antebrazo
Paso 1. Estire los músculos extensores del antebrazo
El estiramiento es otra excelente manera de fortalecer los músculos del antebrazo y aliviar el dolor y el estrés existentes. Una rutina de estiramiento y fortalecimiento puede ayudar a aliviar la tendinitis del antebrazo. Los músculos extensores ayudan a fortalecer la muñeca y son importantes para la salud de los músculos del antebrazo.
- Siéntese en una silla y apoye los codos sobre una mesa o superficie plana
- Estire los brazos completamente. La muñeca debe extenderse más allá del borde de la mesa.
- Empuje la palma hacia abajo con la otra mano.
- Sentirá un estiramiento en la parte superior del antebrazo y la mano doblada. Mantenga durante 15 segundos y repita 2-3 veces en cada mano
- Puede estirarse mientras está de pie o mientras trota ligeramente en la cinta de correr o en el lugar
Paso 2. Realice el estiramiento del flexor del antebrazo
Este es el músculo que le ayuda a flexionar la muñeca.
- Siéntese en una silla y apoye los codos sobre una mesa u otra superficie plana.
- Estire los brazos completamente con las palmas hacia arriba.
- La muñeca debe extenderse más allá del borde de la mesa.
- Empuje la palma hacia abajo con la otra mano para estirar los flexores del antebrazo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y repita 2-3 veces para cada mano.
- El estiramiento se puede hacer de pie o mientras trota ligeramente en una cinta de correr o en el lugar.
Paso 3. Fortalece tus músculos extensores
Siempre debes estirar antes de los ejercicios de fortalecimiento. Use pesas de 0, 2-0, 4 kg cuando haga ejercicio. Si no tiene uno, use una lata de sopa o un martillo ligero.
- Siéntese en una silla con los antebrazos apoyados sobre una mesa u otra superficie plana.
- Tus muñecas deben extenderse más allá del borde de la mesa.
- Estire los brazos completamente con las palmas hacia abajo.
- Agarre las pesas con las manos, extendiendo las muñecas hacia arriba.
- Mantenga esta posición durante dos segundos y luego suelte lentamente. Repite el ejercicio de 30 a 50 veces, dos veces al día. Sin embargo, si siente dolor durante el ejercicio, reduzca la cantidad de ejercicio que hace en un día.
Paso 4. Fortalece los flexores de tu antebrazo
Utilice pesas de 0, 2-0, 4 kg cuando haga ejercicio.
- Siéntese en una silla con los antebrazos apoyados sobre una mesa u otra superficie plana.
- Tus muñecas deben extenderse más allá del borde de la mesa.
- Extienda los brazos completamente con las palmas hacia arriba.
- Sosteniendo las pesas en sus manos, flexione las muñecas hacia arriba.
- Mantenga esta posición durante dos segundos, luego suelte lentamente. Repite el ejercicio de 30 a 50 veces, dos veces al día. Sin embargo, si siente dolor durante el ejercicio, reduzca la cantidad de ejercicio que hace en un día.
Paso 5. Realice el ejercicio del músculo desviador
Estos músculos le ayudan a mover la muñeca hacia los lados. Use pesas de 0, 2-0, 4 kg cuando haga ejercicio.
- Sostenga las pesas con las manos con los pulgares hacia arriba.
- Mueva la muñeca hacia arriba y hacia abajo, como si estuviera clavando un clavo.
- Todo movimiento debe ocurrir en la articulación de la muñeca, no en la articulación del codo o del hombro. Repita el ejercicio de 30 a 50 veces, dos veces al día. Reduzca la cantidad de ejercicio en un día si siente dolor durante el ejercicio.
Paso 6. Ejercita los músculos pronador y supinador
Estos músculos le permiten girar las manos hacia arriba.
- Sostenga mancuernas de 0,2 a 0,4 kg con los pulgares hacia arriba.
- Gire la muñeca hacia adentro todo lo que pueda y manténgala presionada durante 2 segundos.
- Gire la muñeca todo lo que pueda y manténgala presionada durante 2 segundos.
- Repite por 50 repeticiones. Reduzca el número de repeticiones si siente dolor.
Método 3 de 3: use tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un médico si el dolor persiste o experimenta síntomas extremos
Si tiene problemas graves en las articulaciones, dolor intenso, enrojecimiento, hinchazón o parálisis de la articulación, es posible que tenga una tendinitis avanzada que requiera tratamiento médico.
- Enumere sus síntomas y su duración en detalle. Por ejemplo: “dolor continuo en el antebrazo derecho durante 2 horas” o “hinchazón en el antebrazo izquierdo al final del día”.
- Informe todos los tratamientos que realiza en casa a su médico.
- Explique sus actividades diarias a su médico porque la tendinitis puede ser causada o agravada por la hiperactividad.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides
Las inyecciones de esteroides alrededor del tendón pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Estos tratamientos no se recomiendan para la tendinitis crónica que dura tres meses o más. Las inyecciones repetidas pueden debilitar el tendón y aumentar el riesgo de desgarro del tendón. Por lo tanto, es aconsejable mantenerse alejado de los corticosteroides
Paso 3. Considere la fisioterapia
Su médico puede sugerir fisioterapia para la tendinitis del antebrazo. Un fisioterapeuta desarrollará un programa con ejercicios diseñados específicamente para estirar y fortalecer los músculos de su antebrazo.
- Las sesiones de fisioterapia suelen durar varias veces a la semana durante varios meses.
- El descanso, el estiramiento y el fortalecimiento son los principales objetivos de este tratamiento.
Paso 4. Pregúntele a su médico sobre el tratamiento quirúrgico
Dependiendo de la gravedad y la cronicidad de la lesión del tendón, puede ser necesaria una cirugía, especialmente si el tendón se desgarra del hueso.
- La aspiración focalizada de tejido cicatricial (FAST) puede ser necesaria para tratar la tendinitis crónica.
- Este procedimiento es una cirugía mínimamente invasiva que utiliza guía ecográfica y pequeños instrumentos, y se realiza bajo anestesia local.
- El objetivo de esta cirugía es eliminar la lesión del tendón sin dañar el tejido circundante.
- La mayoría de las personas regresan a sus actividades normales entre 1 y 2 meses después del tratamiento FAST.
