¿Quieres tener un cuerpo más fuerte, más rápido y más saludable? La tonificación corporal no solo puede perder peso, sino que también puede brindarle más energía, una mente más clara y confianza en sí mismo debido a la forma corporal ideal que ha logrado. Por tanto, ¡empieza desde ahora!
Paso
Parte 1 de 3: Consumir alimentos y bebidas saludables
Paso 1. Coma más verduras
Mucha gente ha creído que las verduras son muy importantes para el cuerpo y ahora es el momento de que usted también lo crea. Las verduras tienen muchas vitaminas que son importantes para el cuerpo, ayudan a la digestión, brindan hidratación adicional y también brindan nutrición sin ser altas en calorías. Hacer vegetales como alimento principal ayudará a que el proceso de tonificación corporal sea más rápido.
- Asegúrese de que las ensaladas o las verduras de hoja verde tengan la mayor porción en cada una de sus comidas. Además de ser saciante, comer muchos vegetales verdes, como vegetales de diente de león, espinacas, repollo, hojas de mostaza o brócoli, también es muy bueno para mantener un cuerpo sano porque los vegetales contienen muchos nutrientes importantes, como las vitaminas A, C, K, etc.
- Asegúrese de no comer solo un tipo de verdura, es decir, cambiando su menú de verduras con regularidad, por ejemplo, con batatas, zanahorias, coliflor, calabaza, judías verdes, repollo, cebollas, etc. Si puede, coma verduras que están en temporada para que obtenga una nutrición óptima de estas verduras.
- Comience el día con un vaso de jugo o batido vegetal para el desayuno. En lugar de comer panqueques y tocino por la mañana, es mejor tomar un jugo hecho con leche de almendras, unos puñados de espinacas o repollo y un kiwi o plátano. Este jugo también puede proporcionar energía para continuar con su vida diaria. Además, reemplace los bocadillos con jugo de zanahoria crudo, brócoli u otros jugos de vegetales.
Paso 2. Dele a su cuerpo los nutrientes de las frutas
Además de contener una gran cantidad de nutrientes, el agua y la fibra son muy buenos, las frutas también pueden ayudar a tonificar el cuerpo. Asegúrese de consumir suficiente fruta todos los días y debe comer frutas de temporada.
- Come frutas, como bayas, plátanos, manzanas, peras, naranjas, melones, etc. Preferiblemente, la fruta se consume entera, no en jugo, porque si la fruta se exprime, se perderá el contenido de fibra que tiene. De hecho, la fibra es muy buena para equilibrar la fructosa, que es un tipo de azúcar que se encuentra en las frutas.
- Reemplace su postre con ensalada de frutas u otros menús a base de frutas, y también puede agregar helado bajo en calorías para agregar sabor. Puedes hacer helado bajo en calorías con esta receta: congela un plátano, luego colócalo en una licuadora y tritúralo hasta que quede suave. Cuando termine, la textura resultante se parecerá a la textura de un helado o natillas.
Paso 3. Elija proteínas magras
Para obtener el músculo que desea, necesita comer mucha proteína magra. Esta proteína se puede encontrar en carnes, verduras y frijoles.
- Come mucho pescado. Además de contener las proteínas que el cuerpo necesita, el pescado también contiene ácidos grasos que pueden ayudar al cuerpo a mantenerse fuerte y delgado.
- Come nueces y tofu. Para los vegetarianos, puede obtener una ingesta de proteínas de los garbanzos, frijoles negros, habas y otros frijoles. Además, el tofu también puede ser otra alternativa para conseguir aporte proteico.
- No coma carne roja con demasiada frecuencia. Ocasionalmente puede comer filetes, hamburguesas, tocino y otros alimentos a base de carnes rojas, pero no exagere con estos alimentos cuando desee tonificar su cuerpo.
Paso 4. No olvide comer grasas y cereales integrales
Sin duda, una dieta equilibrada requiere la ingesta de grasas saludables. Estas grasas pueden mejorar la salud de sus órganos y piel. No olvides comer cereales integrales porque son ricos en fibra y minerales que el cuerpo necesita.
- Elija cereales integrales como avena cortada en acero, cebada, avena y avena, en lugar de harina refinada.
- Las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva y otros aceites saludables son suplementos muy importantes para una dieta saludable.
Paso 5. Beba mucha agua
Beber mucha agua puede ayudar a eliminar las toxinas y mantener el cuerpo hidratado. Ambos te llevarán a conseguir un cuerpo sano y tonificado. Trate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días y más cuando haga ejercicio.
- Evite las bebidas alcohólicas. El alcohol hace que el agua que debe excretarse se retenga en el organismo. Además, el alcohol también tiene otros efectos nocivos que provocan que el cuerpo en lugar de contraerse, sino hinchazón.
- Siempre dé prioridad al agua sobre los refrescos, los jugos y la leche. El agua pura no contiene calorías y ciertamente es más saludable que otras bebidas.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicio para ganar músculos más firmes
Paso 1. Aumente la frecuencia cardíaca con ejercicios cardiovasculares o cardiovasculares
La mejor rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo es realizar ejercicios cardiovasculares. Este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca, la forma física y el entrenamiento con pesas, lo que sin duda puede fortalecer los músculos. Haga ejercicio cardiovascular tres veces por semana. Aquí hay ejercicios cardiovasculares que puede hacer alternativamente:
- Camine o corra con fuerza durante 30 a 40 minutos. Asegúrese de que su frecuencia cardíaca continúe aumentando cuando hace ejercicio. Si comienza a jadear y sudar, significa que ha hecho un buen ejercicio. Puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que su frecuencia cardíaca siga aumentando.
- Intente nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo o practicar un deporte de equipo. Todos estos tipos de ejercicios lo mantienen en movimiento durante mucho tiempo. Para no aburrirse fácilmente, incorpore varios tipos de ejercicio en su rutina.
Paso 2. Empiece a hacer entrenamiento con pesas
Hacer ejercicio cardiovascular por sí solo no es suficiente para tonificar el cuerpo. Al incorporar el entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios, puede obtener resultados más rápido. Después de unas semanas, sus líneas musculares comenzarán a verse. Además, el cuerpo se sentirá más enérgico de lo habitual.
- Preste atención a los músculos del cuerpo. Realice un entrenamiento con pesas que se concentre en los brazos, la espalda, los hombros, las piernas y el torso.
- Realice el ejercicio levantando el peso más pesado que aún pueda manejar con un movimiento apropiado. Por ejemplo, elija mancuernas que pesen entre 4,5 y 9 kg en lugar de 3,6 kg o menos. Cuanto más pesada sea la carga utilizada, más rápidos serán los resultados obtenidos.
- No hagas entrenamiento con pesas más de 2 o 3 veces por semana. Asegúrese de dar a sus músculos el tiempo suficiente para descansar, de modo que no se pongan demasiado tensos más adelante.
Parte 3 de 3: Mantenerse saludable con desintoxicación
Paso 1. Haz yoga
El yoga no solo puede ayudar a tensar los músculos, sino que también puede eliminar las toxinas del cuerpo. La acumulación de toxinas puede conducir a la acumulación de agua y al aumento de peso. Por tanto, tienes que deshacerte de las toxinas para conseguir el cuerpo que deseas. Tomar clases de yoga 2-3 veces por semana es suficiente para ayudar a que el cuerpo se vuelva más fuerte y saludable.
Paso 2. Intente ayunar
Incluso si se acostumbra a una dieta saludable, con el tiempo, las toxinas del medio ambiente se acumularán en el cuerpo y comenzarán a causar problemas de salud. Una forma de deshacerse de estas toxinas es ayunando. Además, el ayuno también puede limpiar el sistema digestivo para que la energía y el tono corporal aumenten.
- Saltarse la cena es una manera fácil de incorporar el ayuno en su vida diaria. Coma su última comida entre las 2 y las 4 pm, luego omita la cena para darle tiempo a su cuerpo para descansar. El ayuno termina cuando llega la hora del desayuno al día siguiente.
- El ayuno intermitente puede entrenarlo a ayunar durante períodos de tiempo más largos, hasta 36 horas, para limpiar completamente su cuerpo. Consulta con un médico si quieres probar este tipo de ayuno.
- El ayuno de jugos es uno de los tipos de ayuno más populares. Por supuesto, debe consultar con su médico antes de cambiar drásticamente su dieta a largo plazo.
Paso 3. Intente frotar la piel seca del cuerpo (cepillado en seco)
Esta técnica exfoliante ayuda a la circulación sanguínea en la piel y también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Después de algunas semanas de hacer esto todos los días, su piel se verá más firme y saludable. También se cree que esta técnica puede reducir la celulitis.
Compra una fregadora de cuero hecha de cerdas naturales. Empiece a frotar desde los pies hasta el muslo. Recuerde siempre frotar en dirección al corazón. Después de eso, continúe con el torso, la espalda y los brazos
Paso 4. Aclare su mente
Cuando está bajo estrés, el cuerpo generalmente produce hormonas que desencadenan el aumento de peso para que el cuerpo se vea más gordo. En la medida de lo posible, reduzca el estrés que afecta a su mente haciendo lo siguiente:
- Satisfaga sus necesidades de sueño. El cuerpo y la mente necesitan tiempo para descansar después de horas ocupadas de actividad durante el día. Se ha comprobado que la falta de sueño es una de las causas del aumento de peso.
- Hazlo despacio. Forzar demasiadas sesiones de entrenamiento en realidad hará que le resulte más difícil obtener los resultados que desea. Si es posible, reduzca la intensidad de su entrenamiento y concéntrese en su salud.
- Manténgase activo fuera de casa. En lugar de relajarse frente al televisor, es mejor salir a caminar mientras respira aire fresco. Hacer actividades al aire libre es muy bueno para la mente y el cuerpo.
Consejos
- Haga flexiones, sentadillas con saltos y abdominales para tonificar su cuerpo.
- No se esfuerce demasiado. Asegúrese de descansar lo suficiente, pero recuerde mantener alta su frecuencia cardíaca.
