Todo el mundo experimenta dificultades, pero a veces puede sentir que su problema es un poco más grave que las preocupaciones habituales o el mal humor del lunes. Si está pasando por un momento difícil y ninguno de los consejos generales parece mejorar las cosas, podría ser el momento de intentar ver a un terapeuta.
Paso
Método 1 de 3: Evaluación de sus sentimientos
Paso 1. Reconozca el sentimiento de "no como usted"
Tal vez sientas que la versión actual de ti mismo no es como alguien que conocías, y simplemente no puedes deshacerte de ese sentimiento. Es normal tener un mal día o incluso una semana, pero si el sentimiento persiste y continúa afectando tu vida y la forma en que interactúas, puede que sea el momento de dar el siguiente paso y ver a un terapeuta.
- Normalmente puede disfrutar de estar con amigos, pero de repente se siente como si estuviera solo la mayor parte del tiempo.
- Es posible que se enoje mucho, pero por lo general no se siente enojado.
Paso 2. Reflexione sobre cómo sus sentimientos afectan su vida
¿Nota cambios en sus sentimientos y comportamiento solo cuando está en el trabajo o solo en casa? ¿O es consciente de cambios que parecen afectar cosas en el hogar, la escuela, el trabajo, los amigos, etc.? Puede notar que las cosas empeoran en la escuela y con los amigos, o que las cosas se han deteriorado con la familia y el trabajo. Si sus sentimientos acerca de las situaciones son constantemente diferentes de lo que considera "normal" para usted, puede que sea el momento de ver a un terapeuta.
- Puede notar que su paciencia con los demás en el trabajo ha disminuido y que su enojo hacia sus hijos aumenta más rápido que nunca.
- Tal vez haya notado que su productividad en la oficina ha disminuido drásticamente y sus tareas domésticas repentinamente no están terminadas.
Paso 3. Esté atento a los cambios en los hábitos de sueño
A veces es normal no dormir bien por la noche antes de una gran presentación o algo que te emocione, pero si te das cuenta de que duermes demasiado (duermes mucho durante el día) o tienes problemas para conciliar el sueño (como quedarte dormido o despertarte la noche), es normal tener problemas para conciliar el sueño. Puede ser un signo de estrés.
La falta de sueño o dormir demasiado puede indicar sentimientos de depresión
Paso 4. Verifique los cambios en los hábitos alimenticios
Puede notar que de repente se encuentra comiendo con frecuencia como una forma de lidiar con el estrés. O tal vez ha perdido completamente el apetito y apenas está comiendo y no puede disfrutar de la comida. Los cambios en los hábitos alimenticios pueden indicar depresión.
- Comer alimentos puede hacer que se sienta bien y es posible que coma en exceso.
- También puede encontrar que la comida parece poco apetitosa o pierde su delicioso sabor, lo que hace que no coma lo suficiente durante el día.
Paso 5. Observe cualquier sentimiento triste o negativo
Si se siente más malhumorado de lo habitual, o experimenta desesperanza, apatía y desea estar solo y parece que no puede salir de él, puede ser el momento de ver a un terapeuta. Quizás solías sentirte entusiasmado con la vida y las actividades, y ahora todo te parece plano. Es normal sentirse triste durante uno o dos días, pero sentirse triste durante semanas podría indicar un problema mayor. Cuanto antes encuentre tratamiento, antes podrá empezar a sentirse mejor.
Paso 6. Observe si se siente más agitado, tenso o asustado con facilidad
Tal vez te preocupes por cosas triviales, pero últimamente las preocupaciones sobre varias cosas han tomado una parte más importante en tu vida. Tal vez te des cuenta de que tus preocupaciones se han apoderado de tu tiempo y de tu vida. Puede sentirse tonto al admitir cosas que lo asustan, lo sorprenden o lo preocupan, pero no puede deshacerse de esos sentimientos. Si no puede hacer su trabajo porque pasa mucho tiempo preocupándose por las cosas, podría ser el momento de buscar ayuda.
Otros signos de problemas relacionados con la ansiedad pueden incluir inquietud, irritabilidad y dificultad para concentrarse
Paso 7. Habla con un médico de cabecera
Su médico de cabecera (médico de cabecera o médico de cabecera) es un socio importante para determinar si debe hablar con un terapeuta o no, y también puede ser un gran recurso para encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo. Concierte una cita con su médico y dígale cómo se ha sentido últimamente. Después de eso, puede realizar una serie de pruebas para descartar cualquier posible factor de salud que pueda ser la fuente de su negativo (como una enfermedad, cambios hormonales, etc.).
Método 2 de 3: considere problemas psicológicos graves
Paso 1. Pregúntese si tiene algún comportamiento de autolesión o autolesión
El auto-corte es una forma de autolesión que incluye cortarse el cuerpo con un objeto afilado, como una hoja de afeitar. Las partes del cuerpo comúnmente cortadas incluyen los brazos, muñecas y piernas. Cortarse puede ser una estrategia para lidiar con los problemas, una forma de expresar el dolor y el sufrimiento de uno en el interior a través del dolor fuera del cuerpo. Si bien esta es una estrategia de afrontamiento, es peligrosa y las personas que se cortan pueden encontrar salidas más saludables que cortarse para aliviar su dolor emocional, como la terapia.
Cortarse a uno mismo es intrínsecamente peligroso. Esto puede resultar en la hospitalización o la muerte si se perforan sus vasos sanguíneos o arterias vitales. Cortar debe considerarse un asunto serio
Paso 2. Reflexione sobre cualquier patrón de pensamiento persistente y omnipresente
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) puede afectar los pensamientos y el comportamiento en un grado extremo. Si bien es normal volver a verificar para ver si ha cerrado la puerta con llave o apagado la estufa, las personas con TOC pueden verificar las cosas una y otra vez. Las personas con TOC también pueden realizar rituales repetidamente. Se les puede infundir miedos que controlan sus vidas, como tener que lavarse las manos cientos de veces al día para evitar contagiarse de gérmenes o cerrar la puerta varias veces al día para mantener alejados a los intrusos. Realizar este ritual no es divertido y cualquier diferencia en el ritual provocará una ansiedad extrema.
- Tener TOC significa que no puede controlar sus pensamientos o impulsos. Tomar una hora o más cada día para realizar rituales que causan gran ansiedad e interfieren con la vida diaria es un signo de TOC.
- Si tiene TOC, busque tratamiento. Los síntomas del TOC tienden a no desaparecer sin intervención.
Paso 3. Pregúntese si ha experimentado un trauma
Si ha experimentado un evento traumático o está lidiando con un trauma en su vida, la consejería puede ayudar. El trauma puede incluir abuso físico, emocional o sexual. La violación es un evento traumático, al igual que la violencia doméstica. El trauma también puede incluir ver a alguien morir o estar en un evento catastrófico como una guerra o una calamidad. Ver a un terapeuta puede ayudarlo a regular sus emociones y encontrar formas de lidiar con el trauma.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno que afecta a muchas personas después de un evento traumático. Si experimenta síntomas de TEPT como pesadillas, revive la experiencia o tiene un gran temor de que el trauma vuelva a ocurrir, busque ayuda
Paso 4. Piense en el consumo de sustancias
Si acaba de comenzar a tomar o consumir drogas en niveles mucho más altos, es posible que las esté usando para lidiar con problemas emocionales. A veces, las personas consumen alcohol o drogas para olvidar o distraerse del dolor que sienten por dentro. El aumento del uso de sustancias puede indicar un problema más profundo que debe abordarse. La terapia puede ayudar a encontrar nuevas formas de abordar los problemas de manera más eficaz y saludable.
El consumo de bebidas alcohólicas en exceso puede causar serios problemas para su cuerpo. Ésta no es una forma segura o saludable de lidiar con los problemas
Paso 5. Piense en los riesgos que plantean sus síntomas
Si corre el riesgo de lastimarse a sí mismo oa otros, es muy importante obtener ayuda médica rápidamente. Si representa un peligro de emergencia, llame a los servicios de emergencia. Busque ayuda si uno de los siguientes te suceda:
- Tiene pensamientos / ideas suicidas o ha comenzado a planificarlos.
- Está pensando en herir a otra persona o ha herido a otra persona.
- Te preocupa lastimarte a ti mismo oa otros.
Método 3 de 3: considerar cómo puede ayudar la terapia
Paso 1. Reflexione sobre un evento reciente de vida estresante
Los acontecimientos importantes de la vida pueden ser un factor de ansiedad y dificultad para afrontar los problemas. La terapia puede brindar una salida para hablar sobre esta transición y brindar una manera de abordar mejor el problema. Considere si tiene o está experimentando actualmente:
- Casa movil
- Accidente o desastre
- Transiciones de vida (nuevo trabajo, ir a la universidad, mudarse de la casa de los padres)
- Fin de la relación romántica
- Pérdida de un ser querido (duelo)
Paso 2. Sepa que puede ver a un terapeuta para problemas "menores"
Podría pensar que una persona debería ver a un terapeuta solo si ha experimentado un trauma importante, tiene tendencias suicidas o tiene depresión mayor, pero ese no es realmente el caso. Muchos terapeutas tienen una orientación integral y trabajarán con usted en temas como baja autoestima, problemas maritales, problemas de comportamiento infantil, conflictos interpersonales y mayor independencia.
Si aún no está seguro, programe una cita con un terapeuta para una evaluación. Este proceso puede implicar realizar pruebas y responder preguntas. El terapeuta le aconsejará sobre las opciones y recomendaciones de tratamiento disponibles
Paso 3. Comprenda su capacidad para lidiar con problemas
La vida siempre empeorará cuando menos te lo esperes, y es importante saber cómo lidiar con circunstancias difíciles. Si no tiene la capacidad para lidiar con problemas positivos o si su situación actual es difícil de manejar, un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de lidiar con el problema que funcionarán para usted.
- Las formas de lidiar con los problemas graves pueden incluir tomar drogas para sentirse mejor o beber hasta el punto de emborracharse.
- Un terapeuta puede ayudarlo a explorar formas de lidiar con los problemas y ayudarlo a practicar estas habilidades, como el uso de técnicas de relajación o respiración profunda.
Paso 4. Piense si ha habido intentos exitosos de sentirse mejor
Piense en sus circunstancias y sentimientos, y pregúntese qué le ha ayudado. Si tiene problemas para encontrar cosas que sean útiles y útiles para usted, este puede ser el momento de buscar ayuda. Si lo ha intentado y nada parece ayudarlo, está bien admitir que no tiene los medios para resolver su problema actual. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas saludables de lidiar con su problema y diferentes formas de abordar su problema.
- Tal vez fue de compras para sentirse mejor, pero después todavía se sentía mal.
- Si ha hecho cosas que le han ayudado en el pasado (como respirar profundamente o hacer ejercicio), pero no ha hecho que sus sentimientos desaparezcan, considere la posibilidad de ver a un terapeuta.
Paso 5. Concéntrese en cómo otras personas le han reaccionado recientemente
A veces, la respuesta de la otra persona puede insinuar el hecho de que su problema es más que solo sentirse deprimido o preocupado. Si sus amigos o familiares están cansados de escuchar o intentar ayudar, puede que sea hora de ver a un terapeuta. O puede sentirse mal por "empeorar las cosas" y no quiere hablar de sus problemas con sus amigos. El terapeuta también puede ayudarlo.
- Puede ser que otras personas se vuelvan más cautelosas a su alrededor, se preocupen por su salud y / o le tengan miedo.
- Ver a un terapeuta puede ayudarlo a hablar libremente sobre sus problemas y a encontrar formas de comunicarse bien con sus amigos.
Paso 6. Trate de recordar si la terapia le ha ayudado en el pasado
Si alguna vez se ha beneficiado de la terapia, esta puede volver a ayudarlo. Incluso si decide ver a un terapeuta por razones completamente diferentes, sepa que la terapia le ha ayudado en el pasado y puede ayudarlo ahora. Reflexione sobre cómo se ha beneficiado de la terapia y considere las formas en que la terapia podría ayudarlo con su situación actual.
Llame a su terapeuta con anticipación y averigüe si tiene un horario vacío
Paso 7. Considere si le gusta pensar y hablar sobre sus problemas
Se podría argumentar que la terapia puede no ser la mejor forma de tratamiento para todos, y las personas pueden enfrentar y tratar los problemas de diversas maneras. Pero si se beneficia al hablar sobre sus problemas, aceptar preguntas y ser honesto con los demás, la terapia puede ser útil.
El terapeuta puede desafiar tu forma de pensar, así que prepárate para aceptar algunas preguntas difíciles. Sepa que un terapeuta está ahí para apoyarlo y ayudarlo a prosperar. El terapeuta no se encarga de decirte que hagas algo
Consejos
Recuerda que te mereces algo. No pierdas el tiempo pensando "sufriré solo" o "no les importa". Este pensamiento puede llevarte por un camino muy peligroso. La gente se preocupa por ti y nadie quiere que sufras, mucho menos solo. Mereces apoyo y ayuda
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