La hiperventilación se define médicamente como el acto de respirar en exceso o inhalar y exhalar rápida y superficialmente. Generalmente, los ataques de pánico o ansiedad harán que una persona hiperventile. Sin embargo, existen algunos problemas médicos adicionales y potencialmente graves que también pueden hacer que una persona hiperventile. La hiperventilación puede causar una serie de efectos perturbadores en el cuerpo que incluso pueden aumentar la sensación de pánico o ansiedad, lo que lleva a una mayor hiperventilación. Si aprende más sobre las causas y los síntomas de la hiperventilación, puede ayudar a restaurar su ritmo respiratorio natural.
Paso
Método 1 de 5: Comprensión de la hiperventilación
Paso 1. Conozca los síntomas de la hiperventilación
Durante la hiperventilación, las personas a menudo no se dan cuenta de que están respirando en exceso. Debido a que la hiperventilación generalmente es causada por miedo, ansiedad o pánico, puede ser difícil identificar síntomas específicos. Preste atención a los síntomas que experimenta durante tales situaciones para ver si son indicativos de hiperventilación.
- Frecuencia respiratoria rápida o aumentada.
- Durante la hiperventilación pueden producirse confusión, mareos y aturdimiento como si estuviera a punto de desmayarse.
- Durante la hiperventilación también pueden producirse debilidad, entumecimiento u hormigueo en los brazos o la boca y espasmos musculares en las manos y los pies.
- También pueden ocurrir palpitaciones y dolor en el pecho durante la hiperventilación.
Paso 2. Comprenda las causas
La principal causa de hiperventilación es un estado de pánico o ansiedad que aumenta la frecuencia respiratoria de la persona. Esta respiración excesiva provoca niveles bajos de dióxido de carbono en el cuerpo. Este cambio en los niveles de dióxido de carbono provoca los síntomas característicos que aparecen durante la hiperventilación.
- La hiperventilación también puede ocurrir si respira excesivamente a propósito.
- Varios problemas médicos, como infecciones, falta de sangre o trastornos cardíacos y pulmonares, pueden causar hiperventilación.
Paso 3. Visite a un médico para que pueda comprender mejor
Para que pueda conocer los síntomas de la hiperventilación de forma precisa y segura, hable con su médico para obtener más información al respecto. Su médico podrá ayudarlo a encontrar las causas, los desencadenantes y el mejor plan de tratamiento según cómo se sienta.
- Si la hiperventilación es causada por ansiedad o ataques de pánico, su médico puede ayudarlo directamente a lidiar con el problema.
- La hiperventilación puede ser una indicación de otro problema médico. Los médicos pueden diagnosticar y brindar tratamiento para estos problemas médicos.
Método 2 de 5: uso de bolsas de papel
Paso 1. Prepare una bolsa de papel para su uso
Respirar en una bolsa de papel puede ser un método útil cuando se presentan síntomas de hiperventilación. Respirar en una bolsa de papel puede ayudarlo a reutilizar el dióxido de carbono que normalmente se perdería después de exhalar. Por lo tanto, se pueden mantener los niveles adecuados de dióxido de carbono y se pueden evitar los síntomas de hiperventilación.
- No utilice bolsas de plástico, ya que pueden representar un peligro de asfixia.
- Asegúrese de que la bolsa de papel esté limpia y de que no haya objetos pequeños en su interior que puedan inhalarse accidentalmente.
- Asegúrese de que su médico le haya explicado acerca de esta técnica, que esta técnica será peligrosa si se usa para tratar la hiperventilación causada por una lesión física o una enfermedad.
Paso 2. Coloque la bolsa de papel frente a su boca y nariz
Para realizar correctamente el método de respiración con bolsa de papel mientras está hiperventilando, debe asegurarse de que la bolsa cubra su boca y nariz correctamente. Esto es para asegurar que el dióxido de carbono quede atrapado en la bolsa de papel, para que pueda inhalarlo nuevamente y reducir los efectos de la hiperventilación.
- Sostenga la bolsa con una mano en la boca de la bolsa.
- Apriete ligeramente la bolsa para ayudar a dar forma a la boca de la bolsa, lo que facilitará que la bolsa cubra la boca y la nariz.
- Coloque la boca de la bolsa directamente sobre la boca y la nariz lo más apretada posible.
Paso 3. Inhala y exhala en la bolsa
Una vez que su boca y nariz estén cubiertas con la bolsa de papel, puede comenzar a respirar normalmente en la bolsa. Intente mantener la calma y respirar de la manera más normal y natural posible mientras hiperventila.
- Respire 6-12 veces (no más) usando una bolsa de papel.
- Respire lo más lento y tranquilo posible.
- Después de 6-12 respiraciones, retire la bolsa de su boca y nariz y respire normalmente sin usar la bolsa.
Método 3 de 5: Reentrenamiento de la respiración
Paso 1. Acuéstese boca arriba y cálmese
Para comenzar un ejercicio que funcione para volver a entrenar la respiración, debe recostarse boca arriba cómodamente y calmar su cuerpo. Relaje todo su cuerpo para que pueda concentrarse completamente en su respiración y aprovechar al máximo este ejercicio de respiración.
- Quítese la ropa ajustada o atada, como cinturones o corbatas.
- Puede colocar una almohada debajo de las rodillas o la espalda para que sea más cómodo.
Paso 2. Ponga algo en su estómago
Cuando se hiperventila, la respiración suele ser superficial, solo a la altura del pecho, y rápida. Necesitas practicar tu respiración para ser más rítmica y perfecta usando tu estómago y diafragma. Al colocar un objeto sobre su estómago, podrá concentrarse en esta área y proporcionar resistencia para fortalecer los músculos que juegan un papel en la respiración abdominal.
- Puede colocar objetos (como una guía telefónica sobre su estómago) mientras hace ejercicios de respiración.
- No utilice objetos que sean demasiado pesados o que tengan una forma inusual. Estos objetos pueden causarle lesiones o dificultarle el equilibrio boca abajo.
Paso 3. Respire usando su vientre
Una vez que esté cómodamente acostado y coloque el objeto correcto sobre su estómago, puede comenzar a hacer ejercicios de respiración. Todo lo que tienes que hacer es levantar y bajar el objeto usando tu vientre inflado como un globo. Tenga en cuenta lo siguiente cuando practique esta nueva forma de respirar:
- Respire por la nariz mientras hace este ejercicio. Si no puede respirar por la nariz, puede fruncir los labios y respirar por la boca.
- Respire cómoda y rítmicamente.
- Respire suavemente y trate de no dejar un espacio entre la inhalación y la exhalación.
- Asegúrese de que solo se mueva su estómago. Trate de mantener todo su cuerpo relajado.
Paso 4. Sigue practicando
Para aprovechar al máximo este ejercicio, debe practicar con regularidad. A medida que continúe practicando, se sentirá cada vez más cómodo con este método de respiración, por lo que podrá evitar la hiperventilación cuando esté bajo estrés.
- Practica al menos de 5 a 10 minutos al día.
- Reduzca lentamente su frecuencia respiratoria durante la sesión de entrenamiento.
- Empiece a practicar esta forma de respirar mientras está sentado o caminando.
- Además, debe utilizar este método justo antes de los ataques de pánico o cuando experimente estrés.
Método 4 de 5: Cómo obtener medicamentos para la hiperventilación debido al pánico
Paso 1. Considere la posibilidad de recibir tratamiento
Si su hiperventilación es causada por pánico o ansiedad, su médico puede recetarle medicamentos para tratar su ansiedad. Estos medicamentos funcionan para reducir los efectos de la ansiedad y los ataques de pánico, lo que a su vez reduce los síntomas de hiperventilación. Hable con su médico para obtener más información sobre los medicamentos que se usan para tratar la ansiedad y los ataques de pánico.
- Los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) generalmente se recetan como antidepresivos.
- Los medicamentos que pertenecen a la clase SNRI (inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina) son reconocidos por BPOM como medicamentos antidepresivos.
- Debe saber que los medicamentos pueden tardar hasta semanas en mostrar resultados.
- Las benzodiazepinas generalmente se administran solo para uso a corto plazo porque pueden convertirse en hábito con el tiempo.
Paso 2. Trabaje con un psicoterapeuta
La hiperventilación causada por el pánico y los trastornos de ansiedad a veces puede ser tratada por un psicoterapeuta. Un psicoterapeuta trabajará con usted para identificar y tratar los problemas psicológicos que causan pánico o ansiedad y los síntomas de hiperventilación resultantes.
- En la mayoría de los casos, un psicoterapeuta utilizará la terapia cognitivo-conductual para ayudarlo a lidiar con las sensaciones físicas causadas por el pánico o la ansiedad.
- El tratamiento de psicoterapia tomará tiempo antes de mostrar resultados. Hacer este proceso de tratamiento durante unos meses ayudará a garantizar que sus síntomas disminuyan o desaparezcan por completo.
Paso 3. Llame a su médico en caso de emergencia
La hiperventilación puede indicar un problema de salud grave y puede haber ocasiones en las que deba llamar a su médico o buscar servicios de emergencia. Si nota alguno de los siguientes aspectos de hiperventilación, busque atención médica inmediata:
- Si es la primera vez que hiperventila.
- Si tiene dolor e hiperventilación.
- Si tiene una lesión o fiebre e hiperventilación.
- Si su hiperventilación empeora.
- Si está hiperventilando con otros síntomas.
Método 5 de 5: ayudar a las personas hiperventiladas
Paso 1. Esté atento a los signos de hiperventilación
Antes de que pueda ayudar a alguien que está hiperventilando, debe evaluar su estado. En general, las señales serán obvias; sin embargo, debe asegurarse de que en realidad esté hiperventilando para ayudarse a sí mismo.
- La hiperventilación generalmente se caracteriza por una respiración torácica muy rápida y superficial.
- La persona generalmente parecerá estar en un estado de pánico.
- La persona tiene dificultad para hablar.
- Puede notar espasmos musculares en la mano de la persona.
Paso 2. Calma a la persona
Si cree que la persona está hiperventilando, puede ayudarla asegurándole que estará bien. A menudo, la hiperventilación puede causar un pánico aún mayor si la persona tiene un ataque de pánico, lo que hace que el ciclo respiratorio aumente y los síntomas empeoren. Calmar a la persona puede ayudar a reducir el pánico de la persona y hacer que su frecuencia respiratoria vuelva a la normalidad.
- Recuérdele que está teniendo un ataque de pánico y que no está experimentando algo que ponga en peligro su vida, como un ataque al corazón.
- Mantenga su tono tranquilo, relajado y suave.
- Asegúrate de estar con él y no dejarlo.
Paso 3. Ayude a la persona a aumentar el nivel de dióxido de carbono en su cuerpo
Cuando se hiperventila, el nivel de dióxido de carbono en el cuerpo se reduce en gran medida y puede provocar los síntomas generalmente asociados con la hiperventilación. Para mantener el dióxido de carbono en el cuerpo, pídale a la persona que respire usando el siguiente método:
- Pídale que apriete los labios, exhale e inhale por la boca.
- También puede cubrirse la boca y una fosa nasal. Pídale que respire solo por una de las fosas nasales abiertas.
- Si la persona se ve muy incómoda, está deprimida o se queja de dolor, llame a los servicios de emergencia para que la evalúen en la sala de emergencias.
Consejos
- Respire usando su vientre en lugar de hacer una respiración superficial con el pecho.
- Se cree que el uso de bolsas de papel para volver a inhalar el dióxido de carbono que se ha exhalado reduce los efectos de la hiperventilación.
- Pídale a su médico más información sobre su hiperventilación.
- Tranquilice a la persona que está hiperventilando diciéndole que estará bien.
Advertencia
- Siempre consulte a un médico para averiguar si los métodos anteriores son adecuados para usted.
- La respiración lenta y profunda es especialmente peligrosa si su hiperventilación se debe a acidosis metabólica, que solo un médico puede diagnosticar.
Artículos relacionados de WikiHow
- Aspirar
- Respirar
- Tranquilícese cuando entre en pánico
