Si se irrita fácilmente, sus relaciones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden tensarse. Además, sentirse molesto a menudo puede agotarlo emocionalmente. Independientemente de si su irritación es provocada por una situación específica o causada por un problema físico, hay pasos que puede seguir para sentirse mejor. Cuando no se irrita fácilmente, puede ver un cambio positivo en su actitud y perspectiva.
Paso
Método 1 de 4: Seguir hábitos o patrones saludables
Paso 1. Intente hacer ejercicio con más frecuencia
El ejercicio no solo es bueno para la salud física, también puede mejorar o mejorar el estado de ánimo. Si hace ejercicio con frecuencia, se sentirá menos estresado, por lo que es menos probable que se irrite. Si se siente cansado después de un largo día de trabajo, es una buena idea visitar el gimnasio para hacer algo de ejercicio.
- Haga del ejercicio una rutina. Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada seis días de la semana. Trate de hacer un horario de ejercicios, al igual que cuando programa citas u otras citas. Al hacer del ejercicio una prioridad, es probable que dedique más tiempo cada día a la actividad física.
- Elija una actividad que disfrute. ¿Disfrutas de la natación? Busque un centro de fitness o un gimnasio que tenga una piscina cubierta. Si eliges un deporte que te hace sentir bien, tu estado de ánimo mejorará.
- Explore el aire libre. Estar al aire libre puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Intente caminar largas distancias al aire libre y explorar nuevas áreas o senderos en la jungla urbana.
Paso 2. Coma alimentos saludables
Los alimentos que ingieres pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Si come demasiados alimentos azucarados o procesados a máquina, es más probable que experimente síntomas de cambios de humor, incluida la irritabilidad. Por lo tanto, trate de comer alimentos integrales, especialmente frutas y verduras en grandes cantidades. Si su cuerpo se siente más fresco, su estado de ánimo mejorará.
- Trate de comer al menos cinco porciones de verduras y dos porciones de fruta todos los días. Las verduras de hoja verde como la col rizada contienen muchos nutrientes que pueden mantener su cuerpo sano.
- Los frutos de las especies de bayas contienen muchos antioxidantes que se ha demostrado que mejoran la función cerebral. Si su cerebro puede funcionar mejor, es probable que esté de mejor humor. Intente preparar un batido que contenga frutas como frambuesas o arándanos todas las mañanas.
- Evite el consumo excesivo de productos con cafeína. El consumo excesivo de cafeína puede hacer que se sienta nervioso y provocar cambios en sus niveles de energía, lo que puede hacer que se sienta cansado e irritado.
Paso 3. Descanse lo suficiente
Existe una correlación entre el sueño o el descanso y el estado de ánimo. Probablemente ya sepa que la falta de sueño puede provocar sentimientos de estrés y sobrecarga emocional. Para evitar estos cambios de humor, trate de dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche.
- Siga un horario de sueño predeterminado. Trate de acostarse y despertarse a horas regulares todos los días. De esta forma, tu cuerpo se ajustará a tu reloj biológico para que tengas un sueño de mejor calidad. También puede ayudar a crear un buen estado de ánimo.
- Apaga los aparatos electrónicos antes de irte a dormir. Trate de no mirar televisión o revisar el correo electrónico a la hora de acostarse. La luz de las pantallas electrónicas puede interferir con la capacidad del cerebro para descansar.
Paso 4. Evite el consumo excesivo de alcohol
Si bien beber una copa de vino después del trabajo puede hacer que se sienta más tranquilo, beber demasiado alcohol puede tener efectos perjudiciales. Las investigaciones muestran que debido a que el alcohol puede disminuir su capacidad para contener sus emociones, el consumo de alcohol puede alentarlo a decir cosas que lo hacen sonar como si estuviera enojado o molesto. Por ejemplo, si ha tomado un par de bebidas alcohólicas, es probable que se enoje mucho cuando su pareja se olvide de limpiar los cubiertos sucios y no tenga miedo de mostrar su enojo. Las mujeres deben limitar su consumo de bebidas alcohólicas a una porción al día, mientras que los hombres deben limitar su consumo de bebidas alcohólicas a dos porciones al día.
- Sea consciente de los efectos del alcohol en el estado de ánimo. Si sabe que beber alcohol a menudo le hace sentir enojado o emocional, trate de no beberlo.
- Las bebidas alcohólicas también pueden interferir con el sueño. Evite consumir bebidas alcohólicas, 2 a 3 horas antes de acostarse.
Método 2 de 4: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Tómate un tiempo para ti
Sentirse molesto puede ser la forma en que su mente le diga que necesita descansar. Cuando se produzca un cambio de humor, tome medidas para alejarse de la situación que provocó el cambio y tómese un tiempo para usted. Puede hacer cosas sencillas, como dar un paseo por la casa para refrescarse.
- Adquiera el hábito de tomarse un tiempo para usted todos los días. Es posible que pueda pasar medio día leyendo un libro todos los días. O puede levantarse temprano para disfrutar de una taza de café en un ambiente completamente sereno.
- Cuando empiece a sentirse irritado, detenga inmediatamente lo que está haciendo o aléjese de la situación. Dedique algún tiempo a escuchar música o hacer estiramientos de yoga que pueden hacer que se sienta más tranquilo.
Paso 2. Practique la paciencia
Si está impaciente, es probable que se sienta irritado, abrumado y deprimido. Trate de practicar la paciencia en la vida diaria. No es fácil, pero puede tener beneficios positivos para su estado de ánimo en general.
- Intenta hacer todo con calma. Las investigaciones muestran que al moverse a un ritmo más lento (o más lento), no se sentirá apurado y, por lo tanto, puede ser más paciente. Trate de comer despacio, respire despacio y tómese el tiempo para apreciar y disfrutar lo que le rodea.
- Se Flexible. Es importante saber que las cosas no siempre salen como usted desea. Esté preparado si en algún momento las cosas no salen de acuerdo con el plan o si duran más de lo esperado. Por ejemplo, quizás reserve 30 minutos para vestir a los niños y llevarlos a la escuela. Por lo tanto, intente establecer un horario más flexible en su horario diario. De esta manera, si una actividad o algo dura más de lo esperado, no sentirá que su día se está desmoronando.
Paso 3. Intente meditar
La meditación puede proporcionar buenos beneficios para los estados emocionales. Los informes muestran que la meditación puede reducir los sentimientos de irritación, mejorar la capacidad para lidiar con los problemas y proporcionar un mayor equilibrio emocional. Intente hacer meditación como parte de su rutina diaria. Después de eso, puede ver un cambio significativo en su salud mental.
- Puede meditar eligiendo un lugar tranquilo y silencioso para sentarse. Cierre los ojos y concéntrese en respirar profundamente. Puede dejar que su mente divague o concentrarse en imaginar una imagen en particular, como el estallido de olas o la luz de una vela encendida.
- Hay muchas guías de meditación disponibles. Intente descargar una de estas guías en su teléfono. La duración también varía, de dos minutos a dos horas. Estas sesiones guiadas son adecuadas para personas que son nuevas en la meditación.
Paso 4. Deja que suceda
Puede sentirse muy molesto por algo. Por ejemplo, es posible que su hijo siempre se olvide de hacer la cama antes de ir a la escuela. En lugar de dejar que esto te moleste y arruine tu día, di las razones para olvidar y deja que suceda.
En inglés, esto se conoce como "dejar caer la historia". En lugar de dejar que la imagen de una habitación desordenada lo distraiga durante el día, es una buena idea practicar hablando solo. Siempre que piense en una cama desordenada, recuerde que su hijo, después de todo, es dulce, cariñoso y gracioso. Al final, esas cosas pueden convertirse en pensamientos en los que tu cerebro se concentra instintivamente
Paso 5. Deje que suceda lo inesperado
La ansiedad es una de las principales razones por las que las personas se sienten molestas. A menudo, lo inesperado causa ansiedad y lleva al resentimiento. Imagínese o piense en lo que le sucede a su estado de ánimo cuando hay un accidente de tráfico que le hace llegar 20 minutos tarde al trabajo. Ese retraso inesperado puede tener efectos duraderos a lo largo del día. Puede evitar que suceda lo inesperado, pero también puede tomar ciertas medidas para lidiar mejor con lo inesperado.
- Tomar una respiración profunda. Tranquilizarse con una respiración lenta y consciente puede ayudarlo a mantener la calma y evitar irritarse.
- No bloquee la aparición de ansiedad. No se haga sentir peor regañándose por la ansiedad que siente. En cambio, identifique sus emociones, haga planes para mejorar su situación y siga adelante con su vida. Si sabe que llegará tarde al trabajo, acepte que es posible que deba almorzar en su escritorio (mientras aún trabaja) para compensar el retraso.
Paso 6. Asegúrese de estar rodeado de personas con pensamientos positivos
Puede sentirse irritado porque está rodeado de personas que piensan negativamente. Recuerde que los estados de ánimo pueden ser contagiosos. Si quieres estar de buen humor, una de las mejores cosas que puedes hacer es estar rodeado de personas que te hagan sentir feliz y tranquilo.
- No siempre puedes elegir con quién quieres estar. Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo con una mentalidad negativa, por supuesto que no puedes simplemente cortar los lazos con él. Sin embargo, puede tomar la decisión de no permitir que su comportamiento negativo afecte su estado de ánimo. Además, también puedes limitar la interacción con él tanto como sea posible.
- Piensa en cosas positivas. A lo largo del día, tómese un tiempo para concentrarse en las cosas buenas. Puedes pensar en cosas simples, como el olor a café por la mañana.
Paso 7. Ordene o administre su entorno
Si su casa es un desastre, es probable que su mente también sea un desastre. La desorganización en la vida diaria puede conducir a niveles más altos de estrés y aumentar la sensación de irritación. Por lo tanto, trate de mantener su entorno de vida más ordenado. De esta forma te sentirás mejor.
- Tómate 10 minutos cada tarde para ordenar tu casa. Cuando te prepares para ir a la cama, te sentirás tranquilo y a la mañana siguiente, te sentirás mejor y más preparado para afrontar el día en paz.
- Trate de mantener su escritorio ordenado. De esta manera, se sentirá más tranquilo en el trabajo y con menos facilidad se irritará o enojará.
Método 3 de 4: comunicarse con los demás
Paso 1. Establezca límites
En el día a día, a menudo te molestan otras personas. Si trabaja para mejorar sus habilidades de comunicación, podrá lidiar mejor con las personas molestas. Al establecer límites y aplicarlos a los demás, puede limitar las interacciones que desencadenan el resentimiento.
- Asegúrese de que sus sentimientos estén claros. Por ejemplo, si su compañero de trabajo a menudo le pregunta cuándo tendrá hijos y la pregunta que usted considera una invasión de la privacidad, podría responder "Mi esposo / a y yo estamos muy felices con nuestra vida de casados". Después de eso, reanude su trabajo.
- Intenta atreverte a decir que no. A menudo nos sentimos irritados cuando estamos abrumados y agotados. Esto suele suceder cuando estamos demasiado ocupados. Intente decir que no cuando alguien le pida que haga algo cuando no tenga tiempo para usted. Simplemente diga: “En realidad, estoy ocupado, así que no puedo reemplazarlo por asistir a la cena con un cliente este jueves. Tengo mucho trabajo que hacer."
Paso 2. Pruebe nuevas tácticas
Cuando se sienta molesto, hay pasos que puede tomar para evitar que la irritación se transmita a otras personas. Uno de los métodos más efectivos es tomar un descanso o pausar la actividad que está realizando. Si se siente irritado mientras está en una reunión, pida permiso para salir de la reunión por unos minutos. Beba un vaso de agua, respire hondo y deje que las emociones que siente se procesen. Esto puede ayudar a evitar que se enoje con los demás.
- Utilice declaraciones con el pronombre "yo". En lugar de sentirse molesto y enojado cuando llega a casa y ve el fregadero lleno de cubiertos sucios, exprese su frustración de una manera productiva. Intente decir: "Sería más feliz si me ayudaras a limpiar estos cubiertos" o "Me siento abrumado cuando llego a casa del trabajo y veo lo desordenada que está la casa". De esta manera, puede explicar sus emociones sin culpar a la otra persona.
- Considere las perspectivas de otras personas. Antes de mostrar enojo, intente pensar por un momento. ¿Ha tenido la persona en cuestión un día muy ocupado? ¿Es eso lo que le impide terminar su tarea? Puede ser una buena idea tener en cuenta estas cosas antes de expresar directamente su molestia o enojo.
Paso 3. Haga algunas preguntas
A veces, su visión de una situación no cubre o involucra otros aspectos más amplios. Tendemos a pensar que las acciones de los demás se centran en nosotros. De hecho, otras personas pueden tener razones que no tienen nada que ver contigo. Intente hacer algunas preguntas para averiguar más sobre la situación actual.
Cuando tu pareja se olvida de sacar la basura, puede irritarte. Sin embargo, en lugar de pensar "¿Por qué no se preocupa por mí?", Trata de observar la situación diciendo "¿Por qué todavía no se ha eliminado esta basura?" ¿Llegaste tarde al trabajo esta mañana?
Método 4 de 4: Comprender los sentimientos de molestia
Paso 1. Identifique la causa
Si se siente molesto todos los días, debe averiguar por qué. La ansiedad puede ser un síntoma de problemas de salud como ansiedad y depresión. En las mujeres, el desequilibrio hormonal puede provocar sentimientos de irritabilidad,
- La ira también puede ser un síntoma de una enfermedad más grave, como una enfermedad cardiovascular o una enfermedad pulmonar.
- Ciertos tipos de medicamentos también pueden desencadenar sentimientos de irritación. Es una buena idea pedirle a su médico que encuentre la causa del problema de salud que está enfrentando.
Paso 2. Prueba el tratamiento
Consulte con su médico sobre la forma o el método más apropiado para tratar la irritación que a menudo surge. Si la irritación es un síntoma de una enfermedad física, como una herida crónica, es una buena idea ser más agresivo al tratar la enfermedad. Pídale consejo a su médico sobre medicamentos o cambios en el estilo de vida.
Si su médico cree que su molestia se debe a un problema de salud mental, como ansiedad o depresión, pídale que lo derive a un consejero. Terapia de conversación al ayudarlo a lidiar con estos problemas de manera más efectiva
Paso 3. Realice cambios en el estilo de vida
Si la irritación que está experimentando no se debe a un problema físico, es posible que la irritación sea situacional. Esto significa que la molestia se desencadena por algo que sucede, como el estrés en el trabajo o un problema en una relación. Por lo tanto, tómate un tiempo para tratar de averiguar y determinar qué aspectos te han estado poniendo triste o infeliz. Después de eso, tome medidas para crear cambios positivos en estos aspectos.
- Si cree que el trabajo es una de las principales causas de su mal humor, intente hacer un cambio de carrera. Enumere los aspectos que cree que son más importantes en su trabajo, como el salario, los desafíos creativos, la seguridad y un entorno laboral positivo. Después de eso, tómate un tiempo para intercambiar ideas sobre el campo profesional que más te convenga.
- Si tiene problemas con las relaciones personales, intente compartir sus pensamientos o sentimientos con su pareja. Por ejemplo, si continúa sintiéndose frustrado con su pareja, invítelo a hablar sobre sus sentimientos. Al explicar así, emocionalmente te sentirás mejor y obtendrás un cambio positivo.
Consejos
- Pruebe diferentes métodos de relajación hasta que encuentre el que mejor se adapte a sus necesidades.
- Si refunfuña mucho, intente cambiar su enfoque. Pon música divertida o haz algo relajante para distraerte.
