Confesar la depresión a tus padres no es tan fácil como girar la palma de tu mano. ¿Y si no se lo toman en serio? ¿Qué pasa si realmente dan un estigma negativo después? Si estas preocupaciones dominan tu mente, intenta leer este artículo para descubrir algunos consejos poderosos para admitir la depresión ante tus padres. En primer lugar, debe comprender la situación real en la que se encuentra. Busque la mayor cantidad de información posible sobre la depresión y los diversos síntomas que la acompañan. Después de eso, comunique la situación a sus padres y dígales qué pueden hacer para apoyar su proceso de recuperación.
Paso
Método 1 de 3: Comprender el problema y cómo abordarlo
Paso 1. Comprenda los síntomas de la depresión
Antes de explicar su depresión a sus padres, comprenda por lo que realmente está pasando. Trate de obtener la mayor cantidad de información posible sobre la depresión de una fuente confiable como el Instituto Nacional de Salud Mental.
- De hecho, los trastornos depresivos en adolescentes y adultos jóvenes pueden manifestarse de diversas formas. Lo más probable es que se sienta indeciso, agotado, enojado o demasiado triste. Alternativamente, también experimentará dificultades académicas debido a la reducción de la motivación para estudiar y tendrá dificultades para recordar y concentrarse.
- Últimamente, tiende a apartarse de las personas más cercanas a usted y a estar solo con más frecuencia. Además, también tiene dificultad para dormir o en realidad duerme demasiado. A menudo, también puede intentar adormecer sus sentimientos con la ayuda de drogas y alcohol, o participar en actividades de alto riesgo.
- Incluso si no está seguro de que su trastorno sea depresión, es una buena idea explicar todos los síntomas para que pueda recibir la ayuda adecuada de inmediato.
Paso 2. Comprenda lo difícil que es la conversación
Lo más probable es que se sienta muy emocionado cuando tenga que admitir a sus padres con depresión. En otras palabras, usted y / o sus padres pueden llorar en la situación. No se preocupe, esta situación es muy natural porque, en verdad, la depresión es un tema difícil y no es fácil hablar sobre él. Ha tomado los pasos correctos para traerlo a la superficie antes de que la situación empeore.
Lo más probable es que tus padres ya sepan que algo anda mal contigo. Simplemente son incapaces de identificar el problema o pensar en una solución. Etiquetar su problema les ayudará a sentirse más aliviados y pensar en la solución correcta
Paso 3. Pídale orientación a alguien de su confianza
Si está realmente preocupado por la reacción de sus padres, intente pedirle orientación a su consejero escolar o universitario, maestro u otro adulto de confianza. Al menos, sabrá la forma correcta de transmitir su depresión a un adulto.
- Por ejemplo, podría decir: "Lo siento señor, sinceramente me siento deprimido, pero no sé cómo decírselo a mis padres".
- Después de eso, es más probable que la persona se comunique con tus padres y organice una reunión privada para que puedas compartir la información en un ambiente seguro y cómodo.
Paso 4. Decida a quién debe notificar primero
Piense si quiere confesarse con una persona o con ambos padres a la vez. ¿Se siente más cerca de una de las partes, cree que una de las partes reaccionará de manera más positiva o incluso siente que una de las partes es responsable de su depresión?
Si es así, trata de reconocer a la persona con la que te sientes más cómodo. Lo más probable es que después de eso la parte comparta su confesión con la otra parte
Paso 5. Escriba una carta si tiene problemas para comunicarse verbalmente
Para algunas personas, comunicar sus sentimientos verbalmente es tan difícil como mover montañas. Si tienes el mismo problema, intenta compartir tus sentimientos con tus padres a través de formas de comunicación no verbal, como cartas o mensajes de texto.
Asegúrate de mantener un tono serio para que tus padres no simplifiquen demasiado el asunto. Describe los síntomas que estás experimentando, enfatiza el efecto que la situación está teniendo en tu vida diaria y pídele permiso para ver a un médico
Paso 6. Practica tus palabras
Recuerde, discutir un tema difícil no es tan fácil como girar la palma de su mano. Por eso, practica tu confesión frente al espejo o frente a tus amigos más cercanos. Póngase más cómodo cuando tenga que lidiar con situaciones reales.
Considere escribir algunos puntos importantes que deben transmitirse en una hoja de papel y llévela con usted el día D. Al hacerlo, no olvidará cosas importantes que decir cuando se sienta demasiado emocional
Paso 7. Anticípese a las preguntas que aparecerán
Esté preparado para describir sus sentimientos y síntomas de depresión. Según los resultados de su investigación, intente recomendar formas en las que pueden ayudar en su proceso de recuperación. Lo más probable es que tus padres te hagan muchas preguntas después. Por lo tanto, puede pensar en la respuesta con anticipación o asegurarse de sentirse más cómodo hablando con un profesional de la salud mental. Los siguientes son algunos ejemplos de preguntas que sus padres podrían hacer:
- ¿Te vas a lastimar?
- ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
- ¿Qué pasó para hacerte sentir así?
- ¿Qué podemos hacer para que se sienta mejor?
- Esté preparado para recibir nuevas preguntas una vez que hayan procesado con éxito su reconocimiento. Lo más probable es que el tema de la depresión surja una y otra vez hasta que comprendan completamente su situación. Sin embargo, no hay que preocuparse porque normalmente, el segundo, tercero, etc. será mucho más fácil que la primera charla.
Método 2 de 3: Comunicar la depresión a los padres
Paso 1. Elija el momento adecuado
Asegúrese de que todas las partes no estén ocupadas o sean propensas a distraerse cuando discutan su situación. Por ejemplo, puedes charlar con ellos mientras conduces a cierta distancia, después de la cena, mientras los ayudas con las tareas del hogar o mientras das un paseo por la tarde con ellos.
Si tus padres están muy ocupados, pregúntales cuándo es un buen momento para conversar con ellos. Intente decir: “Tengo algo importante de qué hablar. Me pregunto cuándo podemos tener una charla seria"
Paso 2. Informar a los padres de la gravedad de la situación
A veces, a los padres les resulta difícil tomar en serio la confesión de depresión de su hijo. Por lo tanto, haga todo lo posible por enfatizar que este asunto es muy serio y debe abordarse de inmediato.
- Haga hincapié en la seriedad de la situación diciendo: "Estoy en un problema realmente grande y necesito la ayuda de mamá y papá" o "Por favor, escúchame porque, honestamente, decir esto no es fácil para mí".
- En algunos casos, se presentará la oportunidad de hablar en un tono serio. Por ejemplo, es posible que de repente rompas a llorar y dejes salir todos los sentimientos pesados en un momento dado. Alternativamente, las actividades académicas realmente te frustran y te preguntan cuál es el problema.
Paso 3. Transmita sus sentimientos con palabras en "yo"
Usar "yo" puede ayudar a comunicar cómo te sientes sin poner a tus padres a la defensiva o cautelosos. Si dices: “Tu desconfianza me entristece mucho”, es probable que tus padres sientan la necesidad de defenderse y será cada vez más difícil escuchar tus quejas después. Por lo tanto, trate de concentrarse más en la situación en la que se encuentra y en sus sentimientos personales.
Decir "yo" puede sonar como "Me he estado sintiendo cansado e infeliz últimamente. Es muy difícil levantarme de la cama" o "He estado muy malhumorado últimamente. Honestamente, también estoy enojado y me odio a mí mismo. A veces siento que solo quiero morir"
Paso 4. Nombra tus sentimientos
Una vez que sepan cómo se siente, no tenga miedo de etiquetarlos. Presente todos los resultados de su investigación y señale varios artículos que le parezcan relevantes. Si quieres, muestra también los artículos de wikiHow sobre cómo lidiar con la depresión y cómo saber si tienes depresión.
- "Encontré varios artículos sobre la depresión. Creo que yo también la experimenté porque el contenido es realmente relevante para mi situación actual".
- Si simplifican sus sentimientos al llamarlo "deprimido" o "de mal humor", confirme que su condición cumple con los criterios clínicos para un trastorno depresivo.
Paso 5. Diga que quiere ver a un médico
No solo menciones el tema de la depresión y esperes que tus padres puedan encontrar una solución. Asegúrese de que sepan que la situación le preocupa y que necesita atención médica inmediata.
- Por ejemplo, podría decir: "Creo que debo consultar con el médico de Roger".
- Su médico o profesional médico puede proporcionarle un diagnóstico oficial del trastorno que está experimentando. Además, consultar a un médico también es un paso común que es razonable para todas las personas con depresión. Si lo desea, también puede pedirle a su médico de cabecera recomendaciones más específicas de un profesional de la salud mental.
- Pregúntales a tus padres sobre antecedentes de depresión o trastornos psiquiátricos en tu familia. Hacerlo puede ayudarlos a comprender que, en este momento, está apostando por un problema de salud genética.
Paso 6. No entre en pánico si sus padres le dan una respuesta negativa
Lo más probable es que no le den la respuesta que espera. Por ejemplo, no creerán su confesión, no se culparán a sí mismos por su situación, no se enojarán o incluso sentirán miedo. Recuerde siempre que su depresión es nueva para ellos. Por lo tanto, dales el mayor tiempo posible para procesar la confesión y adentrarte en tus verdaderos sentimientos.
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Si parecen confundidos, intente decir: "Me tomó mucho tiempo entender la depresión también". Recuerde, estas situaciones suceden sin culpa tuya.
Hiciste lo correcto y esta es la mejor manera de explicar la situación a tus padres.
- Si no se toman en serio tu confesión, no dejes de compartirla con tus padres (u otros adultos) hasta que decidan tomar medidas concretas. Recuerde, la depresión es un trastorno grave, independientemente de si la situación es legítima a los ojos de sus padres.
Método 3 de 3: reciba soporte durante la recuperación
Paso 1. Comparta sus sentimientos con ellos
Hablar de su depresión no es fácil, pero créame, se sentirá mucho mejor después. Por lo tanto, trate de hacer acopio de valor para explicar su estado de salud, especialmente cuando se sienta realmente bajo de autoestima.
- ¡No te castigues por sentirte así! Además, no ocultes tu situación porque no quieres que tus padres se sientan preocupados o estresados después.
- No espere que le "curen". En otras palabras, coloca a tus padres como una salida para que tus emociones y tus amigos cuenten historias para que ya no te sientas solo.
- Créame, sus padres se sentirán más aliviados si saben que algo anda mal contigo, en lugar de simplemente adivinar. Sea honesto acerca de sus sentimientos; esa es la única forma en que pueden ayudarte.
Paso 2. Haga una lista de actividades que los padres pueden hacer para ayudar en su proceso de recuperación
Ayude a sus padres brindándoles información relevante sobre formas efectivas de tratar los síntomas de la depresión. Por ejemplo, la depresión se puede reducir tomando los medicamentos recetados, descansando lo suficiente todas las noches, comiendo una dieta saludable y equilibrada y manteniendo la actividad física todos los días. Pide ayuda a tus padres para que esto suceda.
Haga una lista de las cosas que los padres pueden hacer para apoyar su proceso de recuperación. Por ejemplo, pueden acompañarlo a caminar por la tarde todos los días, invitarlo a jugar todas las noches para aliviar el estrés, controlar su patrón de consumo de medicamentos o asegurarse de que duerma bien por la noche
Paso 3. Si quieres, pídeles a tus padres que te acompañen al médico o terapeuta
Una forma poderosa de involucrar a tus padres en tu proceso de recuperación es llevarlos a un médico o terapeuta. De esta forma, recibirán la información más reciente sobre su proceso de tratamiento, y podrán hacer diversas preguntas al médico o terapeuta que lo atienda. Además, definitivamente se sentirá más apoyado si acompañan a sus padres al consultorio del médico, ¿verdad?
Podría decir: "Realmente agradecería que mamá y papá vinieran conmigo al médico mañana"
Paso 4. Invite a los padres a unirse al grupo de apoyo pertinente
Lo más probable es que su médico o terapeuta le pida que se una a un grupo de apoyo que se adapta a adolescentes y adultos jóvenes deprimidos. Unirse a un grupo de apoyo no solo lo ayudará a entablar relaciones con personas que tienen problemas similares, sino que también ayudará a sus padres a comprender y lidiar mejor con la situación.
- Unirse a un grupo de apoyo ayudará a sus padres a comprender las diferentes formas de apoyar su proceso de recuperación. Además, también se verán "obligados" a mezclarse con padres y familiares de personas con otros trastornos depresivos.
- La Alianza Nacional para Enfermedades Mentales, con sede en Estados Unidos, ofrece grupos de apoyo para compañeros y familiares. Desafortunadamente, hasta ahora NAMI no tiene una sucursal en Indonesia. Sin embargo, siempre puede buscar en Internet ONG o agencias de salud que brinden servicios similares.
Paso 5. Pídale ayuda a un terapeuta
¿Ha encontrado un terapeuta adecuado pero tiene problemas para obtener ayuda y apoyo de sus padres? Si este es el caso, intenta pedirles a tus padres ayuda de un terapeuta para explicar tu situación de salud y otros asuntos relevantes.
