Los campos de entrenamiento de la marina en los Estados Unidos son un desafío incluso en comparación con otras ramas del ejército en los Estados Unidos. Las personas que desean convertirse en marines (o "poolees" mientras esperan para presentarse en el campo de entrenamiento, "reclutas" después de llegar al campo de entrenamiento y comenzar a entrenar) son empujadas más allá de sus límites y sometidas a un estrés físico y mental extremo como parte del cambio total a ser un infante de marina activo. Si bien es imposible estar completamente preparado para enfrentar el estrés del campo de entrenamiento, desarrollar la fuerza física y el aprendizaje mental que necesita del campo de entrenamiento mientras espera la fecha de inicio de su entrenamiento puede ayudarlo a tener la fuerza para soportar este desafío agotador.
Paso
Parte 1 de 2: Preparación física para el campo de entrenamiento
Infórmese sobre las pruebas estándar del Cuerpo de Marines
Paso 1. Conoce la prueba a la que te enfrentarás
La aptitud física es uno de los principales pilares de la eficacia de la Infantería de Marina. Se espera que los infantes de marina demuestren su fuerza y resistencia. Las piscinas deben pasar la prueba de fuerza inicial (TKA) al comienzo de su entrenamiento y la prueba de aptitud física (TKF) al final de su entrenamiento para convertirse en un infante de marina. Además, los infantes de marina están sujetos a una prueba anual llamada Prueba de capacidad de combate (TKT). Conocer los estándares para aprobar esta prueba puede ayudarlo a evaluar sus habilidades físicas antes de llegar al campo de entrenamiento.
Paso 2. Estudie los estándares para la prueba de resistencia inicial
El TKA se realiza al final del tercer día de la "etapa de aceptación" en el campo de entrenamiento. Los tres componentes del TKA son dominadas, abdominales y carrera cronometrada.
- Pull-ups: los hombres deben poder hacer dos pull-ups completos para comenzar el ejercicio. Las mujeres necesitan agarrarse del brazo doblado (comenzando desde la posición "superior" de una dominada y manteniendo el brazo doblado el mayor tiempo posible) durante doce segundos.
- Abdominales: tanto hombres como mujeres deben poder hacer 44 abdominales completos (codos o brazos tocando las rodillas) en dos minutos.
- Corre con límite de tiempo: los hombres deben poder correr 2,41 km en 13:30, mientras que las mujeres deben poder correr la misma distancia en 15 minutos.
Paso 3. Estudie el examen estándar de aptitud física
El entrenamiento en TKF es el mismo que en TKA, pero el estándar es más difícil. Este estándar asume que los poolees tienen entre 17 y 26 años; el estándar disminuye un poco con la edad. vea abajo:
- Pull-ups / flexión de brazos mientras cuelga: los hombres deben poder hacer tres pull-ups completos. las mujeres deben poder colgar mientras doblan los brazos durante 15 segundos. Tenga en cuenta que el Cuerpo de Marines planeó hacer tres dominadas para mujeres en 2014, pero esto se ha pospuesto.
- Abdominales: tanto hombres como mujeres deberían poder hacer 50 abdominales en dos minutos.
- Corre con límite de tiempo: los hombres deben poder correr 4,8 km en 28 minutos, mientras que las mujeres deben poder correr 4,8 km en 31 minutos.
Paso 4. Estudie la prueba de habilidad de combate estándar
Graduarse de TKT es un requisito anual para todos los marines. TKT pone a prueba la capacidad de los marines para utilizar habilidades físicas en condiciones de combate. TKT tiene tres secciones, cada sección tiene 100 puntos. Entonces, la puntuación perfecta para TKT es 300 puntos. La puntuación más baja para cada prueba varía según la edad y el sexo de los posibles marines.
- Movimiento hacia la batalla: esta es una carrera de obstáculos de 805 metros por tiempo limitado para probar la velocidad y la resistencia de los marines. La puntuación máxima es 2:45 para hombres y 3:23 para mujeres.
- Levantar municiones: los infantes de marina deben poder levantar una caja de munición de 13,6 kg por encima de la cabeza (hasta que sus codos estén rectos) tanto como sea posible. La puntuación máxima de repetición es 91 para hombres y 61 para mujeres.
- Muévete bajo el fuego: esta carrera de ida y vuelta combina varias tareas en combate, como correr, gatear, cargar pesas, lanzar granadas y mucho más. La puntuación máxima es 2:14 para hombres y 3:01 para mujeres.
Paso 5. Trate de superar los estándares más bajos
Se desaconseja pasar apenas el estándar mínimo de los trabajadores extranjeros después de llegar al campo de entrenamiento. Los candidatos que apenas aprueben la TKA tendrán dificultades para adaptarse a los intensos desafíos físicos de la vida marina. Además, corren más riesgo de lesionarse que otros reclutas y es posible que deban inscribirse en entrenamiento de fuerza y cardio. Hacerlo interferiría con el entrenamiento de combate del recluta y le haría más difícil (no imposible) convertirse en Marine. Por lo tanto, es una buena idea aprobar el TKA fácilmente y al menos puedes aprobar bien el TKA mientras estás en el campo de entrenamiento. ¡Aproveche el tiempo antes de ingresar al campo de entrenamiento con prudencia!
Mejore su condición física
Paso 1. Inicie un entrenamiento de carrera
Además de poder pasar las secciones TKA y TKF, se espera que los marines puedan moverse rápidamente y tener una alta resistencia aeróbica para que puedan ser ágiles en el desempeño de sus funciones. Tu rutina de carrera debe ser una combinación de trotar, correr y esprintar para aumentar tu velocidad. Mientras corres, asegúrate de respirar profundamente, mantener un ritmo rápido pero constante y mantener la forma adecuada. Su pie debe tocar el suelo frente a su talón, cerca de la planta del antepié. La ubicación del toque debe entonces "girar" hacia adelante, lo que le permitirá empujar con los dedos de los pies.
-
Muchos reclutas exitosos usan el entrenamiento a intervalos para aumentar su resistencia aeróbica y reducir su tiempo de viaje. A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento por intervalos de Military.com. Suponga que la velocidad objetivo es de 6 minutos por 1,6 km, lo que equivale a 3 minutos por 800 metros, 90 segundos por 266 metros, etc.:
- Corre 800 metros según tus objetivos de velocidad.
- Camine o trote hasta 400 metros para descansar.
- Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
- Corre 400 metros según tus objetivos de velocidad.
- Camine o trote hasta 200 metros para descansar.
- Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
- Corre 200 metros según tus objetivos de velocidad.
- Camine o trote hasta 100 metros para descansar.
- Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
- Fíjese una meta para que pueda realizar constantemente sus entrenamientos de carrera, ya sea entrenamientos por intervalos o entrenamientos separados, carreras de larga distancia de 4 a 5 veces a la semana.
Paso 2. Planifique un ejercicio de escalada
Se espera que los infantes de marina puedan caminar y moverse a través de terrenos difíciles mientras transportan su equipo. Adquiera el hábito de escalar: es un gran ejercicio que aumentará su resistencia, fortalecerá sus piernas y entrenará su espalda, tobillos y otros músculos para las actividades al aire libre que son parte de la vida marina. Cuando vaya de excursión, lleve una bolsa grande para acampar. También es posible que desee agregar peso a la bolsa para hacer una mejor simulación de la sensación de escalar al llevar una carga que pesa 13-27 kg. Bolsas que contienen municiones, ropa, equipo, etc.
Paso 3. Empiece a practicar dominadas o colgarse de la mano
Las dominadas y colgarse las manos son una parte fundamental de TKA y TKF tanto para hombres como para mujeres. Ambos ejercicios trabajan en la fuerza de la parte superior del cuerpo, utilizando grupos de músculos que son importantes para un combate efectivo.
-
Para hacer un pull-up completo, primero agárrate a la barra con las manos mirando hacia adelante o lejos de ti. Colgado de la barra con los brazos rectos. Sus rodillas pueden estar rectas o dobladas, pero no deben doblarse más allá de su cintura. Desde una posición de reposo, levante la frente por encima de la barra, luego baje el cuerpo hasta que los brazos estén completamente rectos, deténgase y repita.
- Para practicar la prueba de dominadas, es posible que deba comprar una barra de dominadas o inscribirse en un gimnasio que tenga el equipo de dominadas adecuado. Si no puede hacer dominadas, deberá desarrollar su habilidad lentamente usando una máquina para ayudar con las dominadas o pidiendo ayuda a un amigo cercano sosteniendo sus pies y sosteniendo algo de su peso corporal. Finalmente, puede facilitar las dominadas comenzando desde la parte superior y bajando el cuerpo o pateando para aumentar el impulso.
- También necesitará fortalecer la parte superior de la espalda, los bíceps y los tríceps a través del entrenamiento de fuerza.
- Para las mujeres, deben pasar la prueba de suspensión mientras doblan el brazo, no la prueba de dominadas. Pero las mujeres tienen la opción de hacer dominadas. Al igual que los hombres, las mujeres deben trabajar la fuerza de la espalda, los bíceps y los tríceps levantando pesas, haciendo flexiones asistidas y aumentando el tiempo de suspensión al doblar los brazos.
Paso 4. Empiece a practicar natación o tomar lecciones de natación
Además de cumplir con los estándares TKS y TKF, se espera que los marines se conviertan en nadadores expertos. Si nunca ha aprendido a nadar y a equilibrar su cuerpo en el agua correctamente, la prueba de natación de los Marines será bastante difícil de aprobar. Debería poder nadar 1,6 km sin parar. Intente nadar tres veces a la semana durante 45 minutos a la vez para aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer las piernas, los hombros y los brazos para mantener la resistencia.
- La calificación de natación marina ahora consta de 3 niveles: básico, intermedio y avanzado. Cada infante de marina debe obtener un certificado básico, que requiere que los infantes de marina retiren su equipo en el agua durante menos de 10 segundos, salten de una torre al agua y entren al agua durante cuatro minutos, y luego pasen su bolsa a través de los 25 metros. piscina. Todo esto se hace en uniforme, incluidas las botas.
- Muchas piscinas públicas, escuelas y gimnasios ofrecen clases de natación. Si no está seguro de si está haciendo su trazo correctamente, tome un curso para mejorar su estilo.
Paso 5. Ejercita tus músculos abdominales todos los días
La fuerza del núcleo, medida por abdominales, es uno de los componentes principales de TKA y TKF. Además, trabajar en la fuerza central es un paso importante para evitar lesiones en la espalda, que pueden resultar de un entrenamiento vigoroso (especialmente cuando se cargan pesos pesados). Asegúrese de incorporar una buena rutina de ejercicios para los abdominales en su plan de acondicionamiento físico semanal; debe trabajar la cintura, la parte inferior de los abdominales y las caderas con regularidad, todos los días, si puede. Las sentadillas, las planchas y colgarse con las piernas son las opciones correctas para aumentar la fuerza de los músculos abdominales.
- Los componentes de las abdominales para TKA y TKF son pruebas de velocidad; no olvide que tiene un límite de dos minutos para completar las abdominales. Trabaja tus abdominales lo más rápido que puedas mientras mantienes la forma y el control adecuados. Es posible que deba utilizar un cronómetro para realizar un seguimiento de su tiempo.
- La fuerza del núcleo no se trata solo de los músculos abdominales. Otros ejercicios básicos que son importantes para prevenir lesiones son las sentadillas, las estocadas y el peso muerto. Ejercicio correcto para prevenir lesiones de espalda.
Paso 6. Siga una dieta saludable y magra
Una dieta adecuada puede ser esencial para desarrollar el músculo que necesita para satisfacer las necesidades físicas de un Marine. Su dieta debe consistir en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Elimine (y trate de eliminar) el azúcar, los alimentos grasos y los conservantes de su dieta. Cabe señalar que se espera que los infantes de marina mantengan un nivel saludable de grasa; si exceden los estándares de peso corporal y composición de grasa corporal, serán inscritos en un programa de pérdida de peso. No tomar esta prueba podría resultar en expulsión.
- Cuando se trata de carbohidratos, trate de obtenerlos de vegetales de hojas verdes, frutas y granos integrales. Limite los almidones como el pan y las patatas. La proteína debe obtenerse de la carne magra en proporciones del tamaño de la palma de la mano. Las grasas saludables se encuentran en nueces, huevos y aceites vegetales y deben servirse en proporciones aproximadamente del tamaño de una pelota de golf.
- A su llegada al campo de entrenamiento, la persona con un peso desproporcionadamente bajo recibirá una ración para aumentar el peso. A las personas con sobrepeso se les dará una dieta restringida en calorías. Pasar al campo de entrenamiento puede ayudarlo a ganar o perder peso para que se ajuste a los estándares de su categoría de peso.
- Cuando entrene para el campo de entrenamiento, coma 3 comidas balanceadas al día, con refrigerios entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Esto ayudará a que su cuerpo se recupere de la sesión de entrenamiento y se mantenga saludable. A medida que se acerca el campo de entrenamiento, trate de reducir los bocadillos, ya que no serán parte del campo de entrenamiento.
Paso 7. Mantenga un alto nivel de hidratación antes, durante y después del ejercicio
La hidratación es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios. Dado que el entrenamiento que hizo para convertirse en un infante de marina puede ser el entrenamiento más difícil con el que tendrá que lidiar en su vida, es una buena idea desarrollar un buen nivel de hidratación antes de ingresar al campo de entrenamiento. Beba suficiente agua todos los días, más si hace ejercicio. Beba bebidas que contengan electrolitos (como gatorade, etc.) durante el entrenamiento de resistencia intenso para ayudar a su cuerpo a reponer las reservas de electrolitos en su cuerpo que se pierden a través del sudor. En general, es necesario beber hasta 29,5 ml por cada 0,9 kg de peso corporal, o alrededor de 8-12 tazas de agua al día para un hombre grande.
- La leche es baja en grasas y depende del contenido de azúcar, el jugo de fruta puro también es una bebida hidratante saludable.
- Tenga en cuenta que los dos campos de entrenamiento de la Infantería de Marina de los Estados Unidos están ubicados en Parris Island, Carolina del Sur y en San Diego, California. Ambos lugares pueden hacer mucho calor, según la época del año, por lo que la hidratación puede ser una parte más importante de tu entrenamiento que nunca, especialmente si estás acostumbrado a un clima más fresco.
Parte 2 de 2: Prepárate mentalmente
Paso 1. Prepárese para ser tratado como si no valiera nada
Si el campo de entrenamiento de los Marines fuera solo para ponerse en forma, sería difícil, pero manejable para casi cualquier recluta con el deseo de trabajar duro. Lo que hace que el campo de entrenamiento para los marines sea tan exigente es que también proporciona una prueba intensa de la inteligencia, el enfoque y el carácter de los reclutas; en breve, su fuerza mental. Incluso los reclutas atléticos a veces fracasan debido al estrés mental que atraviesan. Al llegar al campo de entrenamiento, prepárate para entrar en un mundo en el que no recibes la cortesía y el respeto que son comunes en la vida civil. Prepárese para ser gritado, humillado, humillado, humillado y tratado como basura.
Prepárate también para obedecer a los que te gritan y te insultan, porque tu pereza o descaro serán severamente castigados
Paso 2. Prepárese para vivir solo de las necesidades básicas
El campo de entrenamiento marino no es un lugar para lujos personales. Se espera que los miembros potenciales dejen todas las necesidades básicas en casa.
-
A continuación se muestran las necesidades básicas que Military.com recomienda para los campamentos de entrenamiento:
- Una tarjeta SIM o ID válida
- Dinero hasta IDR 100.000-200.000
- Ropa
-
Se pueden permitir algunas necesidades menores: hable con la persona que lo contrató para determinar qué artículos necesita y / o puede llevar:
- Otros documentos emitidos por reclutadores
- Tarjeta de seguro Social
- Tarjeta de cajero automático
- Prueba de ciudadanía (si no nació en los Estados Unidos de América)
- Acta de matrimonio y / o acta de nacimiento
- Tarjeta telefónica
- Libro de cuentas bancarias
- Articulos religiosos
- Pequeño candado
- Hombres: tres bragas blancas
- Mujeres: bragas, sujetadores, calcetines de nailon, ropa interior larga (todo en colores neutros)
- Un par de calcetines deportivos.
- Suministro de ropa de civil para un día
- artículos de aseo
-
No traer los siguientes artículos de lujo:
- Móvil
- Laptops
- En punto
- Más ropa
- herramientas de maquillaje
- Comida
Paso 3. Esté preparado para dejar a su ser querido durante 13 semanas
El campo de entrenamiento de los marines fue una lucha que duró más de tres meses. Durante ese tiempo, las relaciones con familiares y amigos estarán severamente restringidas. Por lo general, a los reclutas se les da 30 segundos para llamar y avisar a su familia que han llegado al campo de entrenamiento de manera segura. Después de eso, el uso del teléfono estará estrictamente limitado, si está permitido. A algunos miembros potenciales se les puede permitir llamar como regalo, mientras que a otros no. En pocas palabras, planee no usar su teléfono hasta la última semana de capacitación y planee no ver a sus seres queridos hasta el Día de la Familia, que tiene lugar un día antes de su día de graduación.
Es posible que su familia y su pareja le envíen una carta, pero existen algunas condiciones para hacerlo. La carta debe ser clara y sencilla sin ningún tipo de decoración ni sobre especial y estar dirigida a "Rct. (Reclutar) Apellido, Nombre". Asegúrese de que su familia entienda que no debe escribir ningún rango que no sea "reclutar", no envíe sobres decorados y no envíe paquetes. Le llamará la atención no deseada
Paso 4. Esté preparado para no pedirle órdenes a su instructor de entrenamiento
Los instructores de entrenamiento marino (IP) se han ganado el estatus de leyenda por su estilo de instructor duro y confrontativo. Sus voces son fuertes, crueles y directas a tu cara. Pero son justos: no mimarán a los miembros potenciales ni les darán un trato especial a los miembros potenciales. Comprenda que al empujarlo al límite, las IP lo han ayudado. La vida de la Infantería de Marina no es fácil: como infante de marina, es posible que se le pida que entregue su vida por su país. Para ser un infante de marina eficaz, debes poder tomar decisiones de alto nivel en medio del campo de batalla. Al igual que los IP difíciles, eventualmente se sentirá aliviado de que infundan el valor de la fuerza y la disciplina si alguna vez entran en combate.
Incluso el más mínimo error puede ser castigado. Solo mirar la IP incorrectamente puede hacer que Adna insulte; Un pequeño error al limpiar tu arma puede llevarte a un Entrenamiento Físico de Incentivo (LFI), es decir, recibir instrucciones para hacer flexiones, escalar montañas, saltar arriba y abajo, levantar las piernas, etc. Al llevarlo a una IP estándar definida, lo ayuda a obtener el poder y la atención a los detalles que necesitará en el campo
Paso 5. Deshazte de tu ego
Una de las primeras cosas que les sucede a los reclutas en el campo de entrenamiento es que les cambien el cabello para ajustarse a los estándares militares. A los hombres se les afeitará la calva, mientras que a las mujeres se les cortará el pelo corto o se les atará el pelo en un moño. Esto se hace por una razón importante. Se espera que los marines sacrifiquen la individualidad en beneficio de la unidad. Esto se extiende desde lo bastante simple, dar tu apariencia personal que te separa del grupo, hasta lo profundo, dar tu vida por otra persona. Prepárate para dejar tu ego a un lado cuando te bajes del autobús en el campo de entrenamiento. A partir de ese momento, el país y sus compañeros de la Infantería de Marina son su principal prioridad, no usted mismo.
Paso 6. Prepárate para muchos "juegos mentales"
Los IP Marines a menudo asignan a los reclutas una variedad de tareas y situaciones destinadas a desanimar a los reclutas para que puedan convertirse en Marines perfectos. Los PI buscan constantemente oportunidades para presionar, humillar y "eliminar" a miembros potenciales. Darán una tarea que es imposible de completar, luego darán un castigo por no poder completar la tarea. Actuarán de forma arbitraria y elegirán a los posibles miembros sin ningún motivo. Sus acciones pueden parecer injustas, ¡lo hacen a propósito! Pero recuerde que las acciones de IP no son personales: todos los miembros potenciales pasan por el campo de entrenamiento y obtienen la misma experiencia. Los siguientes son algunos ejemplos de "juego de cabezas" de uno de los ex reclutas, ahora Marines activos:
- Un maletín de hierro se deja abierto, por lo que todos los miembros potenciales deben encontrar sus llaves juntas en varias bolas y tirar estas bolas al suelo. Los miembros potenciales tienen un minuto para encontrar y desbloquear sus respectivos candados. Después de fallar la prueba imposible, serían castigados con humillaciones y entrenamiento físico.
- Después de ganar una competencia de entrenamiento, los reclutas fueron castigados con entrenamiento físico en una piscina de barro porque ganaron por una pequeña distancia.
- Los infantes de marina no permitirán que el guidon (bandera especial) de una tropa toque el suelo. Mientras están en la fila, los infantes de marina no pueden moverse, a menos que se les indique que lo hagan. Un IP arrojará un guidon al suelo para mostrar su decepción con la actuación de su pelotón. Cuando los miembros potenciales intenten atrapar a su guía, serán castigados.
Paso 7. Esté preparado para la falta de sueño
Los deberes de un infante de marina generalmente comienzan antes del amanecer. Si no es un madrugador, es posible que deba ajustar su horario de sueño mucho antes de su salida programada para facilitar la transición a la rutina del campo de entrenamiento. Además, la privación del sueño es parte del entrenamiento básico de los marinos. Por ejemplo, durante la prueba de definición del entrenamiento de reclutas llamada Crucible, los reclutas de la Marina se embarcan en una misión de 54 horas en la que solo duermen unas 4 horas. La falta de sueño prepara a los Marines para la vida en el campo de batalla, donde deben luchar en cualquier momento, independientemente de si han recibido o no un descanso adecuado.
Paso 8. Esté preparado para asumir la responsabilidad de cada acción que realice
Durante el campo de entrenamiento, los miembros potenciales aprenden a confiar unos en otros a un alto nivel. Las tropas suelen competir por trofeos que se obtienen de las marcas acumuladas en puntería, académicos, etc. Dado que los pelotones se juzgan como un todo, cada miembro del pelotón depende de los demás para desempeñarse al máximo de sus capacidades. Tenga en cuenta que todos los miembros del pelotón suelen ser castigados por las malas acciones de un miembro, por lo que es importante que cada miembro potencial sea responsable de las acciones de sus compañeros o de los suyos.
Consejos
- Trate de alcanzar el estándar más alto posible mediante la práctica continua durante varios meses. Según varias fuentes del ejército, los reclutas que solo cumplen con los estándares mínimos de los trabajadores extranjeros al llegar al campo de entrenamiento tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones durante el campo de entrenamiento.
- Si está comprando solo, elija comida del borde del supermercado. La mayoría de los supermercados están diseñados para colocar productos frescos, carne y recipientes grandes cerca de los bordes exteriores. Los alimentos procesados se pueden encontrar en el medio.
- Practicar antes de ingresar al campo de entrenamiento es muy importante, especialmente si desea obtener altas calificaciones. Se espera que los líderes de pelotón tengan puntuaciones altas de TKF.
- No se necesitan suplementos vitamínicos como preparación para el campo de entrenamiento. En algunos casos, las personas que han perdido mucho peso pueden querer agregar un multivitamínico diario para evitar enfermarse o perder minerales.
- También debe comenzar a prepararse mentalmente para el campo de entrenamiento del Cuerpo de Marines. El campo de entrenamiento utiliza escenarios de agotamiento, privaciones y dolor para desarrollar reclutas. Habla con personas que hayan pasado por campos de entrenamiento antes y pregúntales qué recomiendan para mejorar tu fortaleza mental.
