Amamantar a un recién nacido puede acercarla más al bebé. Para amamantar, no necesita hacer ajustes extremos en su dieta. Aún puede disfrutar de sus alimentos favoritos como de costumbre, pero hay ciertos tipos de alimentos que debe evitar. Al mantener una dieta saludable, también puede mantener la salud de su bebé.
Paso
Método 1 de 3: evitar ciertos alimentos
Paso 1. No beba alcohol durante la lactancia
Sea cual sea el tamaño, el alcohol es perjudicial para los bebés. Amamantar después de beber alcohol puede transferir el alcohol al bebé, lo cual es peligroso. Espere a que su cuerpo procese y elimine el alcohol antes de amamantar.
- Generalmente, debe esperar 2 horas después de beber para poder amamantar nuevamente.
- 354 ml de cerveza, 147 ml de vino o 44 ml de alcohol cuentan como una ración de licor.
- No se puede extraer leche y tirarla para eliminar el alcohol de la leche materna. Solo el tiempo puede eliminar el alcohol de su cuerpo.
- No beba mientras cuida al bebé
Paso 2. Evite los alérgenos conocidos
Comer ciertos alimentos antes de amamantar puede causar una reacción alérgica en el bebé. Observe a su bebé en busca de signos de una reacción alérgica después de alimentarlo. Si nota signos de una alergia, averigüe qué alimentos ha ingerido recientemente o son nuevos en su dieta, luego evite esos alimentos.
- Los síntomas de alergia más comunes se pueden encontrar en las heces de su bebé. Si las heces de su bebé son mocosas, verdes o con sangre, es posible que su bebé esté teniendo una reacción alérgica.
- Una reacción alérgica también puede hacer que su bebé esté inquieto, tenga sarpullido, diarrea, estreñimiento o incluso dificultad para respirar (en algunos casos extremos).
- Si nota que su bebé tiene alergia, llévelo al pediatra lo antes posible.
- Los alimentos que comúnmente causan alergias incluyen nueces, soja, leche de vaca, maíz o huevos.
- Lleve un registro de los alimentos que consume, de modo que pueda averiguar qué alimentos le causan alergias.
Paso 3. Sepa qué alimentos no le gustan a su bebé
Es posible que a su bebé no le guste el sabor que los alimentos pueden "absorber" en la leche materna. Los alimentos y bebidas con sabores fuertes pueden afectar el sabor de la leche materna, por lo que el bebé no quiere mamar. Conozca su ingesta de alimentos y adáptese cuando su bebé no quiera mamar para descubrir qué alimentos no le gustan.
Mantenga un registro de su ingesta de alimentos para que le sea más fácil recordar los tipos de alimentos que come, cuándo los come y los tipos de alimentos que debe evitar
Método 2 de 3: restricción de ciertos alimentos
Paso 1. Vigile las especias de la comida
La ingesta de alimentos picantes no causará ningún efecto negativo en el bebé, pero el sabor de la comida puede afectar el sabor de la leche materna de modo que al bebé no le guste. Si su bebé está quisquilloso o rechaza la leche después de comer ciertos alimentos, intente evitar las especias.
Paso 2. Come el pescado adecuado
Si bien el pescado es bueno para usted porque contiene proteínas y ácidos grasos omega-3, algunos tipos de pescado también contienen ingredientes como el mercurio. Estas sustancias nocivas pueden pasar a la leche materna y, dado que su bebé será muy sensible a los ingredientes nocivos, es posible que desee evitar ciertos tipos de pescado.
- Los tipos de pescado que se deben evitar son el blanquillo, la caballa y el pez espada.
- Limite el consumo de pescado a 3 kg por semana.
- Las sustancias nocivas como el mercurio afectarán el sistema nervioso del bebé.
Paso 3. Evite la cafeína
Aunque la cafeína en la leche materna no dañará al bebé, pueden ocurrir ciertos efectos secundarios. Los bebés que consumen cafeína a través de la leche materna pueden tener problemas para dormir o estar inquietos. Limite su ingesta diaria de cafeína para evitar que la cafeína contamine su leche materna.
No beba más de 2-3 tazas de café al día
Paso 4. Limite la ingesta de ciertas verduras
Ciertos tipos de vegetales pueden causar flatulencias, y si come vegetales que causan hinchazón, su bebé también puede experimentar hinchazón. Encuentre los signos de flatulencia en los bebés, luego evite los alimentos que causan flatulencia, por ejemplo:
- Brócoli
- Legumbres
- Repollo
- Chicle
- Cebolla
- Grano integral
Método 3 de 3: saber qué alimentos comer
Paso 1. Consiga una ingesta adecuada de verduras y frutas para mejorar la salud y la calidad de la leche materna
Comer ciertas verduras y frutas puede ser una buena forma de obtener hierro, proteínas y calcio.
- Consuma de 2 a 4 porciones de fruta todos los días.
- Consuma de 3 a 5 porciones de verduras todos los días.
Paso 2. Asegúrese de comer proteínas mientras amamanta, para asegurarse de que su bebé reciba una nutrición adecuada y saludable
- La proteína se puede obtener de productos lácteos, como leche, yogur y queso. Además, los productos lácteos también son fuente de calcio.
- La carne, el pollo y el pescado también son fuentes de proteínas.
- Las legumbres, nueces y semillas son buenas fuentes de proteínas de origen vegetal.
Paso 3. Asegúrese de beber lo suficiente
Para algunas mujeres, la lactancia materna puede provocar sed o deshidratación. Por lo tanto, debe mantener la ingesta de agua. Beba hasta que se le acabe la sed, pero no se exceda.
- En promedio, se recomienda a las mujeres beber 2,2 litros de agua al día. Las mujeres que amamantan pueden necesitar beber más.
- Algunos tipos de bebidas saludables incluyen agua, jugos, sopas y leche descremada.
- Trate de beber al menos 8 vasos al día.
- Evite las bebidas azucaradas, como las gaseosas o los jugos con azúcar agregada.
Paso 4. Coma bien durante la lactancia
Además de la necesidad de mantener el peso, también necesita una ingesta adicional de calorías para mantener la energía durante la lactancia.
En los primeros 6 meses de vida de su bebé, coma entre 500 y 600 calorías adicionales por día
Paso 5. Toma suplementos
Por lo general, se recomiendan suplementos para garantizar que reciba una nutrición adecuada durante la lactancia, de modo que su leche sea de buena calidad.
- La vitamina B-12 es importante para el desarrollo del cerebro de su bebé.
- La vitamina D es importante para el desarrollo óseo y la prevención del raquitismo.
Consejos
- Consumo de una dieta sana y equilibrada para mantener la calidad de la leche.
- Evite el alcohol y ciertos pescados que contienen mercurio.
- Preste atención a la reacción de su bebé a la leche materna y luego cambie su dieta si su bebé se pone quisquilloso.
- Lleve un diario de alimentos para averiguar qué cambios son necesarios en su dieta.
- Consulte con su médico para obtener más información sobre la dieta adecuada durante la lactancia.
