¿Interesado en convertirse en el mejor jugador de baloncesto? Ya sea que sea un principiante o desee convertirse en un sustituto en el juego, siempre hay formas de mejorar sus habilidades de baloncesto. ¡Lo más competitivo para los jugadores es practicar su dificultad todos los días! Intenta mejorar tu posicionamiento o aprende a driblar mejor y estarás en camino a la NBA.
Paso
Método 1 de 7: Práctica de regate (básico)
Paso 1. Use la postura correcta
Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros y los pies deben estar listos para moverse. No se pare con las rodillas bloqueadas. Al driblar, no rebote la pelota por encima de la altura de la cintura. En una posición defensiva, la pelota entrante no es más alta que la mitad de su muslo.
Paso 2. Aprenda a driblear tanto como pueda porque necesita poder sentir cómo se mueve la pelota y responder a ella
Trabajar cada mano por separado también es un buen paso para acostumbrarse. Rebota la pelota con fuerza y lentamente alternativamente.
- Una buena práctica de regate comienza con regatear veinte veces seguidas con la mano derecha y luego cambiar y regatear veinte veces seguidas con la izquierda. Haz estas tres series al comenzar y terminar tu rutina de baloncesto.
- Al principio está quieto, pero mantenga las rodillas dobladas y toque los dedos de los pies para seguir moviéndose. Cuando se sienta cómodo goteando desde parado, haga este ejercicio mientras camina. Cuando se sienta cómodo al caminar, comience a correr.
Paso 3. Movimientos alternos de las manos
Comience a driblar en la cancha o en su césped en un patrón de zigzag: hacia adelante y hacia la derecha dos pasos y luego rebote la pelota en su mano izquierda y hacia adelante y hacia la izquierda dos pasos. Una vez que lo hayas dominado, haz el mismo ejercicio mientras caminas hacia atrás.
Organice filas de conos a 5 m de distancia en línea recta y gotee alrededor de ellos
Paso 4. Centre sus ojos
Una de las habilidades más importantes para aprender en las primeras etapas del regate es regatear sin mirar la pelota. Es difícil al principio, pero al final hay que sentir la pelota sin verla. Elija un punto (como el borde de un aro de baloncesto) después de comenzar a regatear y ejecutar su práctica de regate.
Paso 5. Regate continuamente
Aprenda a "sentir" dónde está la pelota en todo momento, controle la pelota y sea capaz de hacer todo lo que pueda.
- Trate de no dejar que la pelota toque su palma. Un buen regate proviene de tus dedos.
- Pase su tiempo libre regateando la pelota de baloncesto. Dribla arriba y abajo en la cancha o donde sea que esté entrenando. Bote una pelota de baloncesto cuando camines a la escuela oa la casa de tu amigo.
Método 2 de 7: Práctica de regate (continuación)
Paso 1. Mejore su poder de regate
Piense en el regate de potencia como "correr" mientras gatea, camina o corre. Cuando comienzas, tu mayor preocupación será asegurarte de que la pelota regrese cerca de tu mano, pero eventualmente tendrás que asegurarte de que regrese a tu mano rápidamente y con mucha potencia y control.
- Todo está en la muñeca. Para desarrollar su poder de regate, alterne el rebote de la pelota como lo haría normalmente y luego con algunos grados de fuerza. No rebotes tan fuerte que pierdas el control: rebota vigorosamente varias veces seguidas sin dejar que tu brazo pase por encima mientras driblas hacia abajo, luego alterna de un lado a otro con un dribleo relajado.
- Intenta driblar en el suelo. Tienes que rebotar la pelota con más fuerza para recuperarla a la misma velocidad a la que te acostumbras. Cuando te acostumbres, sigue adelante y regatea como de costumbre.
Paso 2. Practique su poder de cruce
Crossover es driblar con dos manos diferentes alternativamente. Los cruces rápidos harán que sea más difícil para los defensores robar el balón o obligarlo a detener su movimiento. A mediados de los 90, Allen Iverson era conocido por sus crossovers increíblemente rápidos y poderosos.
Comience con un regate potente cuatro veces con la mano derecha y regate cinco veces con un cruce que sea difícil para la mano izquierda. Haz lo mismo con la mano izquierda. Luego, tres veces antes del cruce, luego dos, finalmente cambiando entre tus manos unas cuantas veces con tu poder de regate, luego volviéndolo a construir
Paso 3. Corre rápido mientras regateas
Corre rápido en el campo mientras regateas. Regate desde la línea de fondo hasta la línea de tiros libres y viceversa, luego regate a la línea de tres puntos y de regreso, luego a la mitad de la cancha y de regreso, luego a toda la cancha.
Paso 4. Bote dos bolas
Cuando esté realmente seguro de su poder de regate, intente regatear dos balones a la vez. Esto ayuda a inculcar el goteo en el subconsciente. Si puedes driblar dos balones a la vez en la cancha, estarás en excelentes condiciones para driblar.
Método 3 de 7: Práctica de tiro (mecanismo)
Paso 1. Recuerde BEEF + C al disparar
Este conjunto de mnemónicos te ayudará a recordar los conceptos básicos del tiro al baloncesto:
- B = Equilibrio. Compruebe su saldo antes de disparar. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros, tus rodillas deben estar dobladas y debes estar listo para saltar.
- E = Ojos. Mantenga sus ojos en el ring mientras dispara. Imagina que hay una moneda de diez centavos frente al ring y que estás tratando de noquearlo con tu tiro.
- E = codo. Continúe disparando con los codos doblados hacia su cuerpo mientras dispara.
- F = Seguimiento. Asegúrese de seguir su rodaje; la mano que usa para lanzar el tiro se verá como si estuviera tratando de alcanzar un tarro de galletas en un estante alto.
- C = Concentración / Conciencia. Esta es la parte más importante del rodaje. Concéntrese en dónde se lanzará la pelota. Una vez que hayas tomado la decisión de disparar, compromete y centra tu atención en el movimiento.
Paso 2. Practica disparar con una mano
El movimiento de disparo es casi por completo dominante en tu mano, así que practica de esa manera. Si es diestro, el propósito de su mano izquierda es estabilizar la pelota mientras se prepara para lanzar. Esto es solo para evitar que la pelota se salga de la mano derecha.
- Use las yemas de los dedos y sostenga la bola para que vea la luz a través de todos sus dedos. Como cuando disparas, empuja la pelota hacia tu objetivo mientras rueda hacia ti. Esto se llama "inglés" o "giro".
- Practica esto acostado. Lanza la pelota de baloncesto directamente al aire para que vuelva a caer en tus manos. Puede hacer esto durante horas y horas, mientras escucha música o cuando tiene problemas para dormir. La pelota debe sentirse como parte de tu brazo, extendiéndose hacia el aro.
Paso 3. Practique las bandejas desde ambos lados
Los lay-ups tienen que ver con el regate, la mecánica y el enfoque. Utilice la posición correcta del cuerpo cada vez que tenga que hacer una bandeja. Practicar la bandeja, especialmente con tu mano no dominante, es una excelente manera de convertirte en un jugador más versátil.
- Dribla en el ring desde la línea diagonal de tres puntos. Cuando llegue a la línea del carril, tendrá dos pasos más para el anillo. Si está a la derecha, driblee una vez y luego cuando llegue al carril con el pie derecho, salte con el izquierdo. Si está a la izquierda, haga lo contrario.
- En su lado derecho, sostenga el balón en su mano derecha y rodilla derecha al mismo tiempo. Imagina que tus codos están unidos a tus rodillas con un hilo. Coloque la pelota fuera del tablero apuntando a la esquina superior derecha de la parte posterior del aro. No intente hacer rebotar con fuerza hasta que llegue su impulso y tenga que hacer el resto.
Método 4 de 7: Práctica de tiro (precisión)
Paso 1. Practique desde todas las partes del campo
Una vez que tenga un mecánico de tiro, practique su tiro desde varios campos. Este ejercicio ayuda a que un amigo o compañero rebote y devuelva la pelota rápidamente. Este ejercicio implica al menos 7 posiciones, pero puedes adaptarte a tus necesidades. Debes realizar cada disparo antes de pasar a la siguiente posición en el campo. Hazlo rápido y con unos pocos disparos.
- Comience con una bandeja de lanzamiento. Camine inmediatamente hasta la línea de base en el punto entre la línea del carril y la línea de tres puntos. Tu amigo pasará tu pelota y seguirá disparando desde allí hasta que lo logres. Desde allí, corre hasta el punto entre la esquina y la línea de fondo y dispara de nuevo. Luego muévase a la esquina, luego a la línea de tiros libres. Sigue moviéndote por el camino hasta que hayas dado la vuelta.
- Extiende el juego para incluir los mismos puntos en la línea de tres puntos mientras disparas constantemente por el camino. Como Brennan Idor.
Paso 2. Dispara tiros libres hasta que lo domines. Un tiro defendido, un tiro libre es la demostración más pura de la mecánica de tiro. No puedes dejar que tus pies abandonen el suelo, por lo que debes perfeccionar tu movimiento y precisión.
- Vea cuántos tiros libres se hicieron seguidos.
- Practique lanzar tiros libres cuando tenga frío y cuando esté realmente sin aliento. Si puede realizar tiros libres de manera constante mientras respira con dificultad después de correr la línea o hacer ejercicios de regate, estará en buena forma para jugar.
Paso 3. Practique el desvanecimiento, el tiro de gancho y otras técnicas de corto alcance mientras está en defensa
No será fácil conseguir un tiro suelto. Si ha estado practicando por su cuenta y haciendo todo tipo de tiros desde todas las distancias, puede resultar bastante impactante en el juego y no golpear más que ladrillos. El defensor te ataca a ti, a tu cara, e intentará robar o bloquear tu disparo.
Una ronda rápida o un disparo que se desvanece le pedirá que corrija demasiado con el brazo para ir hacia atrás. Perderás la fuerza que obtienes al empujar tus pies
Paso 4. Juega a "Caballo" Este juego es perfecto para desarrollar habilidades de tiro en todo el campo
Cuando estás haciendo tu tiro, es tentador hacerlo con suavidad, pero cuando alguien más elige dónde disparas, puede ser mucho más interesante.
Método 5 de 7: Entrenamiento de defensa
Paso 1. Desarrolle una posición defensiva
Para ser un buen jugador de baloncesto en todos los aspectos, no solo necesitas poder hacer algunos triples, sino también recuperar la defensa y bloquear los tiros. El primer paso para desarrollar su juego defensivo está en su posición.
- Abra bien los pies y coloque su peso sobre los talones. Baje las nalgas y las caderas hacia atrás.
- Tus brazos siempre deben estar elevados y extendidos. Sin embargo, no alcance ni toque a los jugadores del equipo atacante del equipo contrario, o será penalizado. Usa ambas manos para distraer al jugador e intenta bloquear el disparo.
- Enfoca tus ojos en la cintura y el pecho del jugador, no en la pelota. De esa manera, le resultará más fácil adivinar en qué dirección se moverá.
- Asegúrate de no concentrarte en el estómago y las piernas de tu oponente. Te llevarán al aro de baloncesto cada vez que lo hagas. ¿Es esto útil?
Paso 2. Practique el paso aleatorio
La práctica típica de baloncesto incluirá el salto aleatorio (moviéndose rápidamente hacia los lados) por la cancha y hacia atrás. Practica cambiar de dirección dribleando hacia la izquierda y hacia la derecha. Muévase hacia adelante y hacia atrás en una posición defensiva al reflejar el movimiento.
Paso 3. Atrapar a los jugadores rivales con los pies
Empuja a los jugadores del equipo atacante hacia un lado con los pies entre los carriles y el aro. Entonces, si viene en el medio, empújelo hacia la izquierda con el pie derecho. Estás bloqueando el acceso a la carretera y al ring, por lo que empujar a tu oponente hacia un lado arruinará el plan de ataque de tu oponente.
Pídale ayuda a un compañero de equipo para driblar de una línea de fondo a otra. Juega a la defensa con las manos detrás de la espalda, lo que obliga al regateador a cambiar de dirección con los pies. Tienes que arrastrar rápidamente los pasos por el campo para mantenerte al frente y dirigir a las personas con el balón
Paso 4. No saltes
Un error común que cometen los jugadores es hacer demasiados saltos para intentar bloquear el disparo. Tus pies serán menos útiles para la defensa. Si cree que la persona a la que está protegiendo está a punto de disparar, levante la mano en el aire, pero no directamente. Distraer la vista del ring puede ser igual de efectivo para bloquear el rodaje.
Paso 5. Encuadre. Siempre evite que un jugador contrario obtenga un rebote colocándose frente a él y bloqueándolo con un aro de baloncesto.
Método 6 de 7: mejorar el trabajo en equipo
Paso 1. Aprenda a aprobar
Esto puede parecer obvio, pero los lanzamientos precisos y precisos son la principal diferencia entre un buen equipo y un grupo de jugadores individuales. Incluso si todos tienen talento individual, aprendan a trabajar bien en equipo para tener éxito en el campo. La práctica en equipo ayudará a su grupo a convertirse en alimentadores eficientes:
- Simula un descanso rápido. En grupos de cinco, muévase por el camino de la cancha sin driblar el balón, sin dejar que el balón toque el suelo o sin mover los pies cuando el balón está en la mano.
- Juega "patatas calientes" (literalmente). Llame a alguien para que reproduzca música de fondo y pare de repente. Quien sostiene la pelota cuando la música se detiene es quien sale. Tienes que caminar rápido, sin regatear. Cuando consigas la pelota, busca a alguien.
Paso 2. Conozca el papel de su puesto
Si juegas en un equipo, tendrás cierto papel que desempeñar. Si bien puede ser divertido volver a bajar y hacer triples cada vez que su mano golpea la pelota, generalmente no es un trabajo central. Habla con tus compañeros de trabajo y tu entrenador para saber dónde debes estar.
- El base es el general del campo. En esta posición, debe mirar el campo y organizar los ataques. Tienes que querer ser un alimentador desinteresado y un buen tirador.
- El escolta es un partidario del armador. Por lo general, el escolta es el mejor tirador o jugador de los atacantes de un equipo.
- El alero pequeño es la posición más versátil. Debes ser un buen tirador de rebotes ofensivos o defensivos, y tener buena visión para poder lanzar la pelota al guardia para atacar.
- El ala-pívot es un buen jugador defensivo, un bloqueador de tiros y un excelente jugador en el campo. Este es probablemente el jugador en mejor forma física del equipo.
- El centro (entre ellos) puede ser el jugador más alto del equipo. También deberá ser un buen rebotador y pasador, con la capacidad de controlar la línea de juego al atacar.
- Usa a otros jugadores como inspiración. Cuando veas un partido de la NBA o de la universidad, presta especial atención a los jugadores que juegan en la misma posición que tú. ¿A dónde va el poder mientras el escolta realiza tiros de tres puntos? ¿Qué hace el guardia en el rebote después de atacar?
Paso 3. Aprenda a configurar opciones
Se establece una opción cuando ataca y bloquea a un jugador defensivo con su cuerpo para permitir que sus compañeros de equipo despejen el camino con el balón. Debe tener un pie estático, o esto se considerará una falta. Esto requiere mucha comunicación con tus compañeros de equipo, quienes deben presionar a los defensores en tu elección, no dirigiéndote a los jugadores.
Párese quieto y derecho, sus manos agarrando su cintura y sus pies apoyados en el piso. Deja que venga tu pareja. Sea fuerte y esté preparado para recibir ataques
Paso 4. Desarrolle la creatividad del juego aprovechando las fortalezas de su equipo
El objetivo del juego es romper las defensas y pasar la pelota a un jugador abierto para que lance. Proporcione patrones de selección básicos y deje que el base lo ejecute cuando ataque. Practique esto con algunos defensores y practique su sincronización.
El juego más básico es uno en el que los delanteros salen y hacen una elección por el guardia. El guardia luego entra en el carril interior y patea hacia adelante, que debe estar abierto o emparejado con (posiblemente) un defensor más bajo que originalmente protegía al guardia
Método 7 de 7: Desarrollar la resistencia física y mental
Paso 1. Ejecutar con regularidad
Un juego completo de baloncesto incluye muchas carreras. Los jugadores que no están acostumbrados a correr se cansarán muy rápido. Ni siquiera tienes que ser el mejor defensor o tirador si puedes sobrevivir a tus oponentes en el campo. Aquí hay algunos ejercicios para correr y aumentar su resistencia:
- Taladros de Superman. En la cancha, comience en la línea de fondo y corra hasta la línea de tiros libres más cercana. Deténgase y haga 5 flexiones con la punta de los dedos, luego levántese y vuelva corriendo a la línea de fondo original, luego corra hacia la línea de tres puntos, deténgase y haga 10 flexiones y haga lo mismo para cada fila en la cancha, hacia atrás, etc. encendido, hasta que vuelva a llegar a la primera línea. Realiza al menos 10 tiros libres después de la práctica si estás cansado.
- "Kill Drill": se trata de un ejercicio que utiliza el campo completo. Si realmente no está en forma, comience tal vez con 4-6 "arriba" en 1 minuto y 8 segundos (pasando de una línea de base a otra y de regreso a la original). Parece una buena cantidad de tiempo hasta que hayas corrido 160 metros. Una vez que hayas acumulado tu resistencia, prueba 13 flexiones y corre en 68 segundos. Nuevamente, lance al menos 10 tiros libres cuando esté cansado.
Paso 2. Aprenda todo lo que pueda sobre el juego
Jugar de forma inteligente es tan importante como jugar bien. Las reglas oficiales de la NBA están disponibles de forma gratuita en línea, por lo que les ayuda a aprenderlas antes de jugar. Puede encontrar algo que explique que no ha entendido bien.
Habla con otros jugadores, navega por sitios web, pide consejo a los entrenadores. Conocer la historia de las reglas también ayuda. Ver partidos antiguos, ver partidos de streetball, leer sobre la invención del baloncesto
Paso 3. Sea siempre un jugador de equipo
Busque jugadores abiertos y pase la pelota. No tenga la pelota cuando la reciba e intente correr pequeñas oportunidades que desperdicien las oportunidades de su equipo.
Paso 4. Incrementa tu salto vertical
Si eres rápido, ágil y puedes saltar, puedes obtener aún más rebotes de un jugador más alto. Las personas más altas no ponen todo su esfuerzo en rebotar porque no lo necesitan. Puedes vencerlos si trabajas.
Intenta saltar la cuerda. Salta lo más rápido, largo y fuerte que puedas. Cuanto mejor lo hagas, más rápido podrás realizar tu juego de pies en la cancha
Paso 5. Haga muchas flexiones, especialmente flexiones con la punta de los dedos
Te sorprenderá lo bien que agarras la pelota si tienes dedos fuertes. Incluso si cree que no tiene manos lo suficientemente grandes para agarrar la pelota, puede hacerlo si tiene dedos más fuertes.
Paso 6. Entrena tu fuerza:
abdominales, levantamiento de piernas, planchas y alargamiento de la espalda baja. Si tienes mucha fuerza podrás recibir el golpe y rematarlo con firmeza en el ring.
Consejos
- Antes del juego, come algo que te dé energía y que se ajuste a tu estómago, como fruta o algo lleno de carbohidratos, no tan dulce como un caramelo.
- Practica siempre que puedas. Ni siquiera necesitas una pelota de baloncesto o un aro. Puedes hacer flexiones, correr y trabajar en la coordinación ojo-mano, usando todo lo que te rodea que pueda ayudarte a entrenar.
- Juega con tu manejo de la pelota, incluso si no tienes el mejor tiro, si puedes manejar la pelota, aún puedes ser una gran ventaja para tu equipo.
- Haz tu mejor esfuerzo en el juego.
- Evite demasiados espejos retrovisores: "escuche los pasos" de lo que está detrás de usted o en su punto ciego. La visión periférica se aprende y se expande / amplía usándola como habilidad / talento en su aplicación.
- Los malabarismos pueden mejorar las habilidades manuales, la coordinación ojo-mano, la percepción de la profundidad, la visión periférica, el equilibrio entre los nervios y los músculos, la velocidad bajo control y la concentración para actividades como los tiros libres de baloncesto.
- Cuando golpees la pelota para conseguirla, asegúrate de no golpear la mano de tu amigo, será un castigo.
