Tener una voz temblorosa puede ser frustrante e incluso vergonzoso. Ya sea que esté dando un discurso público o teniendo un diálogo privado, la vibración en su voz dificulta que las personas entiendan sus palabras. Como resultado, ¡no tienen la oportunidad de escuchar lo genial que eres! Sin embargo, si te tomas el tiempo de practicar tu respiración y pronunciación, podrás superar esta molesta vibración y encontrar una nueva versión más segura de ti mismo.
Paso
Método 1 de 3: hacer ejercicios de respiración y pronunciación
Paso 1. Respire usando su diafragma para tener más control
Mire su reflejo en el espejo mientras respira hondo. Si sus hombros están elevados, significa que está respirando desde el pecho, no desde el diafragma. El diafragma es un músculo que se encuentra en la base de los pulmones. Inhale y observe si las costillas se expanden hacia afuera sin mover los hombros o el pecho.
Lo crea o no, este truco marcará una gran diferencia en su forma de hablar. Dado que el diafragma es un músculo, debes entrenarlo, al igual que los bíceps, por ejemplo. A medida que su diafragma se fortalezca, tendrá una mayor capacidad para controlar el sonido (y las vibraciones) porque los sonidos fuertes dependen de la respiración constante
Paso 2. Desarrolle la resistencia del diafragma para una mejora continua
Ahora que sabe dónde está el diafragma y cómo usarlo, es hora de fortalecerlo. Antes o después del baño, envuelva una toalla alrededor de su cintura. Respire profundamente e intente mover la toalla hacia adelante sin levantar los hombros ni el pecho. Exhala y di "ah". Repite 10 veces.
Cuando diga "ah" mientras respira a través del diafragma, notará que es más fácil hablar más alto y con más firmeza. Practica hablar más alto y más suave. Incluso puede tomar respiraciones cortas con el pecho para comparar los dos sonidos
Paso 3. Exhale mientras hace un sonido sibilante para acelerar el ritmo de la respiración
Inhale con el diafragma y exhale por los dientes mientras está de pie. Repite este ejercicio 10 veces. ¡Ojalá no entren otros miembros de la familia mientras haces ese silbido parecido a una serpiente! Por extraño que parezca, controlar la rapidez o la lentitud con la que liberas el aire es una forma poderosa de fortalecer tu diafragma.
Paso 4. Haga ejercicios de voz para expandir su rango vocal
Una forma de reducir las vibraciones en la voz es desarrollar varios tonos de habla. A veces, las personas que experimentan una voz temblorosa también emiten una voz aguda y ronca cuando están nerviosas. Evite este problema haciendo ejercicios vocales al menos una vez al día.
- Diga mm-mmm (como cuando prueba buena comida) y mm-hmm. No olvide siempre respirar con el diafragma durante este ejercicio y use la respiración para aumentar esta resonancia. Repite este ejercicio 5 veces.
- Diga "nei, nei, nei, nei" hacia arriba y hacia abajo a través de su rango vocal. Hable lo más alto posible y luego baje la voz para hablar lo más bajo posible. Diviértete practicando porque te sentirás realmente tonto. Repite 10 veces.
- Diga “ooo iii” una y otra vez, haciendo uso de todo el rango vocal. Repite este ejercicio 10 veces.
- Diga “mmmmm” y concéntrese en la sensación de zumbido que debería ocurrir justo en frente de su cara y alrededor de su boca. Siga haciendo este zumbido hasta que haya completado una respiración. Repite este ejercicio 5 veces.
Paso 5. Diga giros de lengua para una mejor articulación
Tener una buena articulación permite que los demás comprendan cada sílaba que hablas. Esto es muy importante porque si las personas no escuchan una sílaba, piensan que estás diciendo una palabra diferente o ni siquiera entienden lo que estás diciendo. Haga este ejercicio una vez al día.
- Puede usar cualquiera de los siguientes trabalenguas o encontrar algunos que le resulten difíciles de pronunciar. Trate de pronunciarlo lo más rápido posible, pero aún debe hablar con claridad.
- Prueba a decir: "coco rallado, cabeza rayada", "la cacatúa de mi abuelo conoce la cacatúa de tu abuelo", "siete brochetas de satay, siete brochetas de satay, siete brochetas de palitos de satay" y "palitos de contacto de mazorca, palitos de contacto de mazorca".
Paso 6. Lea en voz alta el poema, artículo o libro que está leyendo
La mejor forma de mejorar la pronunciación sin temblar es hablar con frecuencia. Para practicar en situaciones de baja presión, lea algunos artículos en voz alta. Imagínese haciendo una presentación. Hable despacio en voz alta, en tonos altos y bajos, e involucre emoción. Intente leerle la historia a un amigo una vez que se sienta listo para probarla frente a otras personas.
- Si tiene un guión de discurso preparado, ¡puede ser el material de práctica perfecto! Lea en voz alta todos los días.
- También puede grabar sonido con su teléfono o cámara de video. Mire o escuche la cinta para encontrar puntos de mejora.
Método 2 de 3: prepárate antes de hablar
Paso 1. Haga ejercicio para deshacerse del exceso de energía
Haga un trote matutino o camine por el edificio antes de dar un discurso, dar una presentación o tener una charla dura. Dejar escapar la mayor cantidad de energía nerviosa posible te ayudará a lidiar con la ansiedad. Esta acción también le permite superar las vibraciones en el sonido.
Paso 2. Abra la garganta sacando la lengua
Vaya al baño antes de dar una presentación o dar un discurso. Saque la lengua lo más que pueda y diga una canción infantil o uno de los trabalenguas con la lengua extendida. Por tonto que parezca, este ejercicio le abrirá la garganta y le dará más espacio para su voz, lo que le dará una voz más fuerte.
Paso 3. Colóquese en el centro con los pies firmemente en el suelo
Esto es importante tanto si está de pie como si está sentado. Separe los pies a la altura de los hombros. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso y no se balanceen, balanceen ni transfieran peso de un pie al otro. Ésta es tu posición fuerte y estable. Hacer bien.
Paso 4. Estire los hombros para lograr una buena postura abierta
Los hombros deslizantes y la mala postura en realidad dificultan la respiración profunda. Esto significa que le resultará cada vez más difícil hablar con claridad, sin que le tiemble la voz. La posición del cuerpo encorvado también te hace parecer nervioso. Es mejor evitarlo cuando se habla en público por diversas razones.
Paso 5. Cree en tus ejercicios de respiración
Si se siente nervioso mientras se prepara para comenzar a hablar, concéntrese en su respiración. Imagina que tienes una toalla envuelta alrededor de tu cintura y empújala hacia adelante unas cuantas veces. El oxígeno le dará energía y concentrarse en los ejercicios de respiración lo calmará.
Paso 6. Toma un sorbo de agua justo antes de empezar a hablar
Traiga una botella de agua en caso de que no la consiga. Mantener su cuerpo hidratado mantendrá su voz clara, sin picazón ni resequedad. No permita que el cuerpo se deshidrate mientras habla porque puede hacerlo sentir mareado.
Método 3 de 3: Realización de un discurso o conversación exitosos
Paso 1. Tenga confianza incluso si está nervioso
Sabes que decir. Incluso si está nervioso, recuerde que ha trabajado duro para llegar a donde está hoy. Sonríe, párate derecho y mira a las personas frente a ti a los ojos. Tener confianza puede hacerte sentir más seguro. ¡Así que finge hasta que realmente puedas sentirlo!
Paso 2. Comience con una voz fuerte y una sonrisa
Sonreír estira su rostro y mantiene a sus oyentes interesados (ya sean un gran número o solo una persona). Habla alto y claro desde el principio. Puede bajar el volumen si está demasiado alto, pero es mejor comenzar de una manera que permita que todos lo escuchen.
- Tener un buen comienzo puede ayudarlo a sentirse más seguro. Las primeras palabras serán las más difíciles.
- Si no empiezas bien, ¡no dejes que eso te desanime y te ponga aún más nervioso! Toma un sorbo de agua y respira hondo, vuelve a sonreír y continúa. Definitivamente puedes resolverlo.
Paso 3. Hable despacio para mantener la atención del oyente
Es posible que desee acelerar su discurso o conversación para poder terminarlo lo más rápido posible. ¡Aguanta el impulso! Si habla demasiado rápido, las personas perderán la atención porque no pueden entender lo que está diciendo.
Es posible que algunos en la audiencia deban tomar notas, y lo agradecerán si habla muy despacio
Paso 4. Suba el volumen para que todos puedan escucharlo
Piense en su voz y ejercicios de respiración y proyecte su voz para que suene alto y claro. Los temblores provienen de la respiración superficial y el nerviosismo. Si respira profundamente para hacer que su voz sea lo suficientemente fuerte para que toda la audiencia la escuche, las vibraciones en su voz también disminuirán naturalmente.
El sonido fuerte y fuerte de forma automática también lo hace sonar más seguro, incluso si hay una ligera vibración en la voz. Recuerde que lo más importante es que el oyente pueda escuchar y comprender lo que está diciendo
Paso 5. Haga contacto visual con las personas de la audiencia
No mires demasiado tus notas. Hágalo según sea necesario, solo para recordar lo que estaba a punto de decir. Observa a la audiencia. Esto lo hará lucir más seguro y ayudará a mantener las costillas abiertas, lo que le permitirá respirar adecuadamente.
Si es necesario, concéntrese en la frente de la audiencia, no en sus ojos. Nadie notará la diferencia
Paso 6. Mantenga un alto nivel de energía durante el discurso o conversación
Esto puede ser difícil de hacer porque puede sentirse muy cansado hacia el final. ¡Has trabajado muy duro para mantener el sonido fuerte y estable! Intente aguantar un poco más y termine el discurso con una buena nota.
Paso 7. Si necesitas un descanso, tómate un descanso y bebe un poco de agua
Si se siente nervioso, habla demasiado rápido o le preocupa que su voz vuelva a vibrar, deténgase. No es raro que alguien haga una pausa durante un discurso o un diálogo. Puede disfrazarlo tomando un sorbo de agua, respirando y continuando desde allí.
Paso 8. No dejes que los errores te desanimen
Todos (en realidad, todos) cometemos errores. Nadie lo juzgará si resbala o tartamudea cuando dice una palabra, o si su voz comienza a temblar. De hecho, hace que las personas se sientan conectadas contigo porque han pasado por lo mismo. Recuerde que todos en la audiencia han estado en su posición y siguen adelante.
