Sentirse constantemente hambriento incluso después de comer puede ser molesto. Hay varios factores que hacen que sienta hambre constantemente, como una dieta incorrecta, problemas de salud y su incapacidad para distinguir entre el hambre física y mental. Saber por qué siente hambre puede ayudarlo a llevar una vida más saludable y a lidiar con esos sentimientos.
Paso
Método 1 de 3: mejorar su dieta
Paso 1. Coma de forma equilibrada
Es posible que sienta hambre si no se beneficia de una dieta equilibrada. Asegúrese de comer alimentos de cada tipo de grupo de alimentos. Consuma suficientes frutas y verduras, proteínas y cereales integrales, y aceites y grasas saludables.
- Puede tomar media taza de avena integral con miel, una taza de fresas y media taza de requesón para un desayuno equilibrado.
- Puede comer hojas de lechuga con arándanos secos, semillas de girasol y queso feta o de cabra triturado para un almuerzo equilibrado. Puede hacer su propio condimento de lechuga o elegir un condimento de lechuga bajo en calorías listo para usar. Si no le gusta la lechuga, envuelva todo lo anterior en pan de pita o tortillas integrales. También puede agregar carne magra, como pavo, y agregar un poco de especias al sándwich.
- Puede comer unos 115 gramos de carne o pescado, dos tazas de verduras y una taza de cereales integrales para una cena equilibrada. Por ejemplo, puede preparar salmón a la parrilla, arroz integral, brócoli asado o escalfado y calabacín a la parrilla.
Paso 2. Coma alimentos con mucho aire o agua, ya que tienen más volumen, por lo que sentirá que está comiendo más y, al final, es más fácil sentirse lleno cuando tiene hambre
Ejemplos de alimentos con mucho aire o agua incluyen:
- Legumbres
- Sopa
- Verduras
- Palomitas de maiz
- Fruta fresca
- Cereales integrales
Paso 3. Coma verduras antes de la comida principal
La lechuga tiene un alto contenido de agua, por lo que comer lechuga con un condimento bajo en calorías antes de una comida lo ayudará a sentirse satisfecho más rápido, así como a evitar que los dolores de hambre regresen después de una comida.
- La deliciosa lechuga no siempre tiene un condimento "pesado". Intente mezclar jugo de limón y aceite de oliva en las verduras, luego decore con limón cereza.
- Si lo desea, también puede hacer lechuga con bayas y pimientos frescos o remolacha condimentada.
Paso 4. Disfrute de un refrigerio saludable
Los refrigerios saludables como frutas y nueces pueden ayudarlo a evitar el hambre entre comidas. Con sus grasas saludables y su contenido de proteínas de digestión lenta, las nueces pueden ser un excelente bocadillo para comer porque, al final, las nueces pueden darte más energía que los bocadillos azucarados.
Paso 5. Beba agua con las comidas
A veces, aumentar la cantidad de agua que bebe puede ayudarlo a comer menos. Beber suficiente agua antes y durante las comidas puede hacer que se sienta lleno sin comer en exceso.
- Si está aburrido con el agua corriente, intente reemplazarla con otra bebida sin calorías, como agua con gas.
- Beber té verde en lugar de agua simple aliviará su aburrimiento. Además, el té verde también actúa como antioxidante, lo que puede ayudarte a perder peso.
Paso 6. Evite la comida chatarra
La comida chatarra, los alimentos procesados con alto contenido de grasa, sal y azúcar, te harán sentir más hambriento cuando los comas. También están diseñados para estimular la lengua, lo que provoca antojos y comida en exceso.
- Los alimentos ricos en grasas también desencadenan una reacción química en el cerebro para comer más, incluso si no tiene mucha hambre.
- El procesamiento excesivo de alimentos eliminará el contenido nutricional de los alimentos. El cuerpo necesita alimentos nutritivos para funcionar perfectamente, por lo que el cuerpo seguirá sintiendo hambre si come comida chatarra, aunque la comida contenga 1000 calorías.
- Comer alimentos salados hará que se le antojen los dulces, por lo que terminará comiendo demasiados bocadillos.
Método 2 de 3: Evitar comer como un escape emocional
Paso 1. Distinga entre hambre psíquica y física
El hambre psíquica puede aparecer como hambre física, por lo que si conoce la diferencia entre los dos, puede elegir mejor los alimentos. Las siguientes son algunas de las diferencias entre el hambre física y psicológica:
- El hambre física se siente lentamente, mientras que el hambre psicológica se siente de repente.
- El hambre física no se fija en el tipo de comida, mientras que el hambre psíquica surge como un deseo de comer (tipos de) ciertos alimentos.
- El hambre psíquica puede ser causada por el aburrimiento, algo que es poco probable que cause hambre física. Intente distraerse con otras actividades si su hambre resulta ser solo un hambre psíquica. Si el hambre persiste, significa que puede ser un hambre física.
Paso 2. Controle el deseo de comer ciertos alimentos
A veces, realmente quieres comer cierto alimento y puedes aceptarlo. Sin embargo, recuerde que estos deseos son deseos emocionales y no están relacionados con el hambre física.
- Come tan poca comida como quieras. Por ejemplo, si quiere papas fritas, cómprelas pequeñas y cómelas lentamente. Si quieres chocolate, compra uno pequeño y disfrútalo con café o té.
- Reemplace la comida deseada con una comida similar. Si le apetecen papas fritas saladas, pruebe los cacahuetes salados. Además de satisfacer sus antojos de alimentos salados, las nueces saladas también contienen proteínas y grasas saludables que lo mantendrán satisfecho por más tiempo, por lo que sus antojos de bocadillos disminuirán. También puedes aplicar este paso cuando quieras otros alimentos. ¿Quieres pollo frito? Intente cubrir el pollo con pan rallado y asar el pollo para obtener una textura que se parezca al pollo frito. Si le apetecen los dulces, coma fruta fresca de temporada.
Paso 3. Posponga la hora de comer
Si tiene ganas de comer un bocadillo, intente retrasarlo por un tiempo. Puede probar algunos de estos consejos para evitar el hambre antes de la hora de comer:
-
Huele la fruta.
Oler una manzana o un plátano puede aliviar temporalmente el hambre.
-
Mira el azul.
El azul puede suprimir el hambre, mientras que el rojo, el naranja y el amarillo la aumentan. Mientras ajusta su hora de comer, trate de rodearse de objetos azules.
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Andar.
Si está realmente listo para un refrigerio, intente caminar durante al menos 15 minutos, especialmente al aire libre. Caminar dominará tus antojos de picar. Además, estarás más saludable.
Paso 4. Reducir los niveles de estrés
El estrés hace que su cuerpo produzca más cortisol, por lo que siente hambre. La reducción de los niveles de estrés también reduce la cantidad de cortisol en el cuerpo, lo que provoca una disminución del hambre. Pruebe estos consejos para reducir el estrés:
- Escuchar música. Mucha gente piensa que la música puede ser terapéutica. Cree una lista de reproducción sin estrés y luego escuche la música de esa lista de reproducción con regularidad.
- Rie mas. La risa reducirá los niveles de estrés y te hará más feliz. Cuando sienta hambre debido al estrés, intente llamar a una persona divertida o mirar un video divertido de YouTube que sea popular actualmente.
- Medita o reza. Activar tu lado espiritual a través de la oración o la meditación te ayudará a reducir los niveles de estrés. Todos los días, reserve un tiempo para estar solo.
- Ejercicio. El ejercicio puede ayudarlo a reducir el estrés y aliviar el hambre inducida por el estrés. Caminar durante 30 minutos todos los días mejorará su salud física y emocional.
Paso 5. Duerma lo suficiente
El sueño es bueno para su salud física y mental, ya que puede reducir los niveles de estrés, ayudarlo a lidiar con el aumento del estrés de manera más efectiva y mejorar su salud general. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño al día.
Método 3 de 3: Encontrar condiciones de salud
Paso 1. Evite la hipoglucemia
La hipoglucemia o el nivel bajo de azúcar en sangre pueden provocarle hambre, mareos o temblores. Mida su nivel de azúcar en sangre con un monitor de glucosa o trate la hipoglucemia con cambios en la dieta.
- Coma más a menudo con porciones más pequeñas.
- Evite los alimentos dulces. Aunque la condición de hipoglucemia le hace pensar en tratarla con alimentos azucarados, esta condición no se puede curar con alimentos con alto contenido de azúcar. Elija alimentos que se puedan convertir en energía por más tiempo.
Paso 2. Compruebe si tiene diabetes
Si siempre tiene hambre, es posible que tenga diabetes tipo 2, que es causada por la incapacidad del cuerpo para utilizar la insulina para extraer el azúcar de los alimentos y liberarlo en el torrente sanguíneo.
Debido a que el cuerpo no ingiere lo suficiente, le enviará una señal al cerebro para que coma más
Paso 3. Pruebe los niveles de tiroides
El hipertiroidismo, o una tiroides hiperactiva, también puede hacer que sienta hambre todo el tiempo. La glándula tiroides controla su metabolismo o el tiempo que su cuerpo procesa los alimentos. Debido a esto, una tiroides hiperactiva procesa los alimentos con demasiada rapidez, por lo que el cuerpo siempre necesita alimentos.
Paso 4. Sea consciente de los problemas dietéticos
Si siempre siente hambre porque su cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita, es posible que esté experimentando problemas alimenticios como anorexia o bulimia. Las dietas demasiado extremas pueden derivar de la bulimia. Si tiene bajo peso, no le gusta su cuerpo y tiene problemas para comer, o si se está provocando el vómito después de comer, busque la ayuda de un psiquiatra de inmediato.
