Si está tratando de perder peso y aún siente hambre después de haber terminado de comer, necesita encontrar una manera de dejar de pensar en las ganas de comer. A menudo, cuando nos aburrimos o no tenemos nada que hacer, sentimos hambre e inmediatamente comemos un bocadillo. Por lo tanto, combate el aburrimiento que surge enfocándote en ciertas actividades y ajusta tu rutina diaria para evitar ataques de hambre repentinos.
Paso
Método 1 de 3: Conservación del apetito
Paso 1. Beba agua para suprimir el apetito
Aunque el agua pasa a través del sistema digestivo muy rápidamente, aún puede reducir el apetito. Beba y mantenga sus líquidos corporales durante todo el día para mantener el estómago no vacío y poder reducir el hambre.
También puede beber agua caliente mezclada con jugo de lima y pimienta de cayena en polvo o té de jengibre caliente. La pimienta de cayena ayuda a suprimir el apetito y mantiene el estómago lleno. Mientras tanto, el jengibre se ha utilizado durante siglos como ingrediente alimentario que puede ayudar al proceso digestivo. El jengibre también ayuda a que el estómago se sienta más cómodo cuando tiene hambre. Intente beber una taza de té de jengibre caliente o masticar un caramelo de jengibre
Paso 2. Intente comer chocolate amargo
El chocolate negro (en pequeñas cantidades) ayuda a reducir el apetito porque el sabor amargo que contiene el chocolate puede indicarle al cuerpo que reduzca el apetito. Intente disfrutar de una o dos piezas de chocolate negro con un porcentaje de chocolate del 70%.
Paso 3. Proporcione un refrigerio ligero, como almendras o aguacate
Intente comer un puñado de almendras crudas para llenar su cuerpo de antioxidantes, vitamina E y magnesio. Las almendras también son conocidas por promover la saciedad y ayudar a regular el peso.
Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas que el cuerpo necesita mucho tiempo para digerirlas para que puedan soportar el hambre. Los aguacates también son una buena fuente de fibra soluble. La fibra se convierte en una especie de gel a medida que pasa por los intestinos, lo que ralentiza la digestión. Corta un aguacate y agrega un poco de miel si te gusta un dulce. Para un refrigerio salado y sabroso, espolvoree sal y pimienta sobre el aguacate y un chorrito de lima
Método 2 de 3: Actividad
Paso 1. Realice una actividad de pasatiempo
Un estudio muestra que las actividades que requieren que te concentres sin moverte, como tejer o hacer ganchillo, pueden ayudar a romper la obsesión por la comida. Trate de concentrarse en un pasatiempo que disfrute, como la jardinería, la costura o la pintura. Al utilizar su pasatiempo como distracción, puede desarrollar sus habilidades y la manera correcta de cambiar su enfoque.
Paso 2. Intente socializar
No ocultes tu hambre. Intente llamar a una amiga y llevarla a caminar o al cine juntos. Concéntrese en pasar tiempo con amigos y familiares, en lugar de insistir en los dolores de hambre.
Programe reuniones periódicas con amigos mientras está a dieta para tener una distracción definida durante ciertos días y horas. Esto te ayuda a motivarte a pasar el día sin que te atormenten los dolores de hambre, además de animarte a concentrarte en algo más que solo pensar en el hambre
Paso 3. Ejercicio
Hacer ejercicio ligero, como caminar por la casa, o ejercicio más vigoroso, como correr o trotar, puede ayudarlo a sentirse renovado y reenfocado. Según los investigadores del Beth Israel Deaconess Medical Center, el ejercicio puede aumentar el poder de las funciones ejecutivas del cerebro, incluida la capacidad de pensar en el futuro y controlar las distracciones. De esta forma, le resultará más fácil dejar de pensar en su hambre.
Toma una clase de yoga. El yoga puede ayudarlo a lidiar con los antojos y comer alimentos con más cuidado
Paso 4. Lleve un diario
Enfoca tus pensamientos en los eventos cotidianos o en las metas de la vida que escribes en un diario. También puedes registrar tus hábitos alimenticios y los momentos en los que sientes hambre, así como cómo te sentiste emocionalmente en esos momentos. Al escribir sus hábitos alimenticios, puede notar la diferencia entre el hambre física y emocional.
- El hambre física generalmente muestra síntomas como un estómago ruidoso o sensación de mareo. Mientras tanto, el hambre emocional surge cuando quieres comer, pero físicamente aún no tienes hambre. Al escribir las emociones que siente acerca de la comida, puede identificar los desencadenantes del hambre y evitar que ocurra.
- Por ejemplo, puede sentir hambre por la tarde cuando se está aburriendo del trabajo y, por lo tanto, quiere tomar un refrigerio. En este caso, tendrás que cambiar tu rutina de la tarde para que no comas porque te provocan emociones, como hacer ejercicio o dar un paseo por la tarde.
Paso 5. Resuelva el problema o la tarea en cuestión
Use el tiempo de manera proactiva y complete el trabajo en cuestión. O bien, busque un trabajo o tarea para hacer en casa (por ejemplo, lavar los platos) y termine el trabajo. En lugar de buscar comida, consiga una escoba, un paño o una esponja y limpie sus platos o el baño.
Método 3 de 3: ajuste de la rutina diaria
Paso 1. Duerma ocho horas por la noche
La falta de sueño puede alentarlo a comer bocadillos y comer en exceso debido a la ansiedad. Dormir bien puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que aumenta cuando se siente ansioso o estresado. Evite comer impulsado por el estrés tratando de dormir ocho horas por la noche.
Paso 2. Reducir el consumo de alcohol
El alcohol a menudo le da hambre y provoca que coma en exceso. Intente disfrutar de una copa de vino o cerveza después de la comida, en lugar de tomarla antes o durante la comida. De esta manera, beberá con el estómago lleno, por lo que, después, es menos probable que sienta hambre (o quiera tomar un refrigerio nocturno).
Paso 3. Mantenga los bocadillos y otros alimentos fuera de su vista
Establezca como regla no ir a la cocina después de la cena o, al menos, dos horas antes de acostarse. Si tiene hambre durante el día, evite la cocina u otras habitaciones de la casa donde se almacenan los alimentos.
