Todos lo hemos experimentado: hambriento, pero no con ganas de comer nada. Las causas son muchas, quizás por enfermedad, situación o depresión. Cualquiera sea la razón, si siente que no tiene apetito aunque tenga hambre, hay muchas formas físicas y mentales en las que puede intentar recuperar el apetito.
Paso
Método 1 de 2: Restaurar el apetito físico
Paso 1. Espere un momento
La pérdida del apetito cuando el estómago siente hambre suele ser solo temporal. Sea cual sea el motivo, seguro que volverá el apetito. Si no necesita comer de inmediato, espere hasta que llegue al punto en el que pueda disfrutar de la comida con entusiasmo.
Paso 2. Intente tomar una siesta
Tal vez su cuerpo esté demasiado cansado para enviar señales de hambre a su cerebro. Si tiene sueño, es mejor tomar una siesta corta para recargar su energía. Una siesta de media hora es suficiente para recuperar el apetito.
Paso 3. Haga ejercicio ligero
Nada estimula el hambre tan rápido como caminar o trotar. El ejercicio ligero estimulará el cuerpo y le recordará que necesita energía de los alimentos.
Sin embargo, si no tiene apetito, es posible que no se sienta bien. Se recomienda hacer ejercicio en la mayoría de los casos, pero si se siente mal, es mejor optar por dormir
Paso 4. Beba mucha agua
Una forma de estimular el hambre es beber. El agua llenará el estómago en poco tiempo, con la esperanza de provocar que el estómago se llene de nuevo.
Paso 5. Elija porciones pequeñas
Si ya ha hecho algo y aún no quiere comer, el mejor consejo es comer porciones pequeñas y tomarse las cosas con calma. Incluso si es solo un poco, las porciones más pequeñas no necesitan ser tan difíciles como las porciones grandes.
Asegúrate de relajarte. Si está tenso y realmente no quiere comer, el reflejo nauseoso puede activarse cuando intenta comer
Método 2 de 2: Superar las barreras psicológicas
Paso 1. Busque las razones que pueden hacer que no quiera comer
Incluso si no está directamente relacionado con el acto de comer, es una buena idea conocer y comprender las razones específicas que lo hacen sentir de esta manera. La tristeza puede ser causada por muchas cosas. Del mismo modo, puede haber factores biológicos que desencadenan la depresión. El acto de comprender sus sentimientos y lidiar con ellos le facilitará la alimentación.
Uno de los pasos psicológicos más importantes es recordar los beneficios prácticos (y necesarios) para la salud de comer. Si piensa en comer como una necesidad principal, estará más motivado para comer
Paso 2. Intente comer frente al televisor
Ver televisión mientras se come a menudo se considera un mal hábito y contribuye a la tendencia a comer en exceso. Sin embargo, puede resultarle útil tener la televisión encendida, ya que podrá comer sin tener que prestar atención a la comida o al acto de comer en sí.
Paso 3. Disfruta cada bocado
Si le resulta difícil comer mucho, comience con una pequeña cantidad. No pienses en comer como una tarea, sino como una experiencia sensorial. Encuentra un alimento que te guste y disfrútalo con la intención de juzgar y apreciar su sabor y sensación.
Consejos
- Una vez que la comida ingresa al estómago, tendemos a sentirnos más hambrientos. Después de tomar un bocado, es posible que ya no tenga que luchar para comer.
- Hablar de manera positiva contigo mismo también ayuda. Piense en la comida como combustible. Di que comerás sin importar qué. Sea firme consigo mismo.
