La coherencia es un carácter positivo que debe desarrollarse e implementarse en la vida cotidiana. La determinación de objetivos específicos y los pasos que se deben tomar para lograrlos son aspectos importantes para lograr la coherencia. Comience por comprender cómo convertirse en una persona más coherente y luego trabaje para lograr las metas que se proponga. Si tiene éxito, trate de motivarse y conviértase en una persona responsable. Esto requiere un cambio de mentalidad para que permanezca optimista y productivo durante todo el proceso.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer las cosas de manera constante
Paso 1. Establezca metas específicas y realistas
Es difícil ser coherente si no sabes qué hacer. Antes de realizar cambios, establezca objetivos alcanzables con objetivos específicos, realistas y medibles.
- Primero, determine qué significa la consistencia para usted. ¿Quieres ser constante para hacer ejercicio con regularidad? ¿Conseguir un mayor rendimiento laboral? ¿Más abierto y confiable en una relación?
- Después de determinar el objetivo final, piense en los pasos que deben tomarse para lograrlo. Por ejemplo, si desea mejorar su condición física, debe hacer un plan para hacer ejercicio 5 días a la semana o inscribirse en un gimnasio.
- Establezca objetivos específicos. En lugar de decir: "Siempre agradeceré a tu pareja", podrías decir: "Le agradeceré a tu pareja después de que laven los platos, preparen la cena o limpien la casa".
Paso 2. Haga un cronograma de actividades diarias
Utilice un calendario, una agenda o un horario para evitar la superposición de tareas y planes de reuniones. El programa de actividades le ayuda a planificar su día para que todas las tareas se puedan completar a tiempo. Además, puedes concertar una cita según el tiempo disponible.
- Utilice una agenda en forma de libro o calendario de escritorio. Puede descargar una aplicación de tareas pendientes en su teléfono, como Google Calendar o Outlook.
- Establezca un límite de tiempo realista para realizar la tarea. Dele más tiempo si no está seguro de cuánto tiempo llevará completar la tarea.
- Si desea alcanzar un objetivo final más desafiante, como escribir un libro o perder peso, elija una actividad diaria que sea más fácil de hacer para que se pueda lograr el objetivo. Por ejemplo, establezca la cantidad de palabras que desea escribir cada día o especifique un menú de alimentos que desea comer todos los días.
- ¡No olvide programar un día u horario específico para descansar! No programe otras actividades para ese día u hora.
Paso 3. Establezca recordatorios en su hogar, trabajo y equipo
Los nuevos objetivos, hábitos, compromisos o promesas son fáciles de olvidar, especialmente si los establecemos nosotros mismos. Para evitarlo, pega el papel con el mensaje en un lugar visible para que puedas recordarlo a lo largo del día.
- Escriba sus metas en papel autoadhesivo y péguelas en el espejo, la computadora, el refrigerador, el tablero del automóvil y la agenda.
- Escriba su objetivo en una hoja de papel y póngalo en su bolso, cajón de escritorio o bolso de mano.
- Para poder hacer ejercicio diario de manera constante, configure un recordatorio en su teléfono, alarma o use una aplicación que sonará cuando tenga que hacerlo de acuerdo con un horario predeterminado.
Paso 4. Haga promesas solo si puede cumplirlas
Se necesita coherencia al hacer compromisos y hacerlos realidad. Se sentirá abrumado si hace demasiadas promesas. Rechace si no puede cumplir con la solicitud de otra persona.
- Por ejemplo, si le dice a su pareja que está dispuesto a ayudar con las tareas del hogar, asegúrese de tener algo de tiempo libre después del trabajo para poder cumplir con su cita.
- En determinadas circunstancias, puede negociar el horario para que la cita aún se pueda cumplir. Por ejemplo, cuando alguien que se muda de casa le pide que lo ayude, dígale: "Solo puedo ayudar después de las 3 pm. ¿Cómo?"
- La coherencia también se aplica cuando te haces promesas a ti mismo. Si el objetivo de escribir una novela de diez páginas al día no parece realista, prométete que escribirás al menos unas pocas líneas al día.
Paso 5. Recompénsese cuando complete algo
Si se alcanza el objetivo, recompénsese. La simple recompensa de lograr una pequeña meta lo mantiene motivado durante todo el proceso.
- Por ejemplo, si hace un plan para terminar el trabajo antes de las 5 p.m. durante la semana, no trabaje más por la noche. Ve a ver una película al cine o disfruta de una cena especial en un restaurante.
- Si estás entrenando para un maratón y ya has alcanzado tu objetivo diario, inscríbete en una carrera de 5 km para que puedas experimentar de qué se trata el éxito.
- Si desea mejorar su relación siendo más constante, la amistad puede ser la recompensa. Invita a tus amigos a cenar en un restaurante o en casa.
Parte 2 de 3: Mantener la coherencia
Paso 1. Continúe con el plan si no puede ser coherente
A veces, las personas más coherentes y ordenadas también cometen errores. Esté preparado para el fracaso y no se culpe si hace algo mal.
- Si se ve obligado a cancelar citas, cambiar compromisos o perder una fecha límite, esto no significa que sea inconsistente. A veces, los factores externos se convierten en obstáculos aunque hayamos preparado el mejor plan posible.
- Esté preparado para contratiempos y fracasos. Si un editor rechaza su manuscrito, consulte con otro editor o revise su manuscrito nuevamente para ver si hay cosas que necesiten mejorar.
- La consistencia no es igual a la perfección. Si no hizo ejercicio en el gimnasio hoy o no tuvo tiempo de leerles un libro de cuentos a sus hijos, anímese a hacerlo mañana.
Paso 2. Descanse para restaurar la energía
La constancia no significa que tengas que trabajar todo el día. De hecho, la productividad aumentará y no se aburrirá si tiene tiempo para descansar. Al establecer su horario, tómese un tiempo para usted y no permita que las tareas o los compromisos se interpongan en su camino.
- Por ejemplo, si ha planeado pasar 1 hora por la noche leyendo un libro, duchándose o viendo televisión, no use ese tiempo para trabajar.
- La meditación es una excelente manera de calmar la mente y sentir paz. Empiece a meditar durante al menos 5 minutos al día. Si se acostumbra, aumente gradualmente el tiempo a 15 minutos.
- No descuides el tiempo para ti mismo porque quieres cumplir con otras responsabilidades. Por ejemplo, si quieres levantarte tarde el sábado por la mañana, no le prometas a tu pareja que cortarás el césped. Dígale que puede cortar el césped más tarde esta tarde o mañana (¡y asegúrese de cumplir su promesa!).
Paso 3. Utilice varias formas de motivarse, incluso si no está dispuesto a hacerlo
Sentirse cansado o estresado puede ser la causa de que descuide las tareas programadas. Sin embargo, esta acción te vuelve inconsistente. Si está cansado o es perezoso, busque una nueva fuente de motivación.
- Prepara un pequeño obsequio para mantenerte entusiasmado con tu vida diaria. Por ejemplo, si desea escribir un artículo a largo plazo, tómese un descanso de 5 minutos cada vez que termine de escribir 1 o 2 páginas.
- Recuerde los objetivos a largo plazo que desea alcanzar. Dite a ti mismo que tienes que hacer las cosas si quieres lograr metas a largo plazo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Me da mucha pereza escribir artículos", podría decir "Cuando termine este artículo, puedo hacer otras tareas".
- Haz un trato contigo mismo cuando tengas problemas. Por ejemplo, si desea ser más consistente con una dieta saludable, pero no tiene tiempo para cocinar, compre lechuga en lugar de comida rápida.
Paso 4. Sea personalmente responsable
Para ser coherente, asegúrese de poder determinar si se han logrado o no los objetivos y metas que se establecieron. Aproveche esta oportunidad para reconsiderar si sus objetivos son lo suficientemente realistas o pregúntese qué se puede hacer para mejorar.
- Marque las tareas completadas para que pueda comprender el significado de satisfacción laboral. Además, también verás por ti mismo lo que puedes hacer en 1 día.
- Pídale a un amigo, familiar, mentor o compañero de trabajo que sea un socio brindándole apoyo para que usted rinda cuentas. Recuérdeles que pregunten sobre su progreso durante la semana. Haz que te reprendan si eres inconsistente.
- No se culpe si no alcanza sus metas. Concéntrese en lograr sus objetivos y ser coherente.
Parte 3 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Dese la oportunidad de cambiar
Recuerde que la formación de nuevos hábitos requiere mucho tiempo. En lugar de cambiar su rutina diaria adoptando varios hábitos nuevos a la vez, intente averiguar qué cambios serán más efectivos. Sea realista al lidiar con los cambios que puedan ocurrir en el futuro.
En general, se formarán nuevos hábitos si se hace de manera constante durante 3 semanas. Cada 3 semanas, establezca un objetivo que se pueda lograr dentro de ese período de tiempo. No realice varios cambios a la vez. Empiece por cambiar pequeños hábitos y luego haga cambios más desafiantes gradualmente
Paso 2. Establezca límites para el compromiso y las relaciones personales
Los límites le ayudan a cumplir sus compromisos porque existen puntos de referencia claros sobre la medida en que debe rendir cuentas. Antes de aceptar una nueva asignación o programar una cita, determine lo que está dispuesto y puede hacer, incluidas las cosas que no puede hacer.
- Por ejemplo, puede comprometerse a hacer de las cenas familiares una prioridad al no recibir llamadas telefónicas. Explíquele a su jefe, compañeros de trabajo y amigos que ha establecido límites y que no se puede romper. Deje el teléfono en otra habitación durante la cena.
- Determina cómo asegurarte un trabajo de calidad. Por ejemplo, se prometió a sí mismo verificar su trabajo antes de entregárselo a su jefe. Dedique más tiempo a completar las tareas para que pueda lograr un trabajo de calidad constante.
Paso 3. Tenga una fuerte determinación
La coherencia requiere perseverancia para alcanzar las metas porque la coherencia te llevará al éxito incluso si eres reacio a hacerlo. Por lo tanto, debe tener una fuerte determinación para ser coherente.
- Trate de evitar la tentación. Por ejemplo, para implementar con éxito una dieta saludable de manera constante, consuma una dieta saludable cuando tenga hambre. No prepare alimentos poco saludables.
- La fatiga puede llevar a la pereza, por lo que no hace las tareas. Para mantener la energía, adquiera el hábito de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Cuando esté menos motivado, recuerde los beneficios a largo plazo que obtendrá. Lea de nuevo la lista que contiene los objetivos a alcanzar como fuente de inspiración.
Paso 4. Libérate de los pensamientos negativos
Una mentalidad negativa destruye la coherencia y la persistencia. Cuando piensa negativamente, obstaculiza sus propias habilidades, por lo que no puede actuar de manera consistente.
- Controle el hábito del pensamiento negativo porque causará problemas en el futuro. Date cuenta cada vez que tengas un pensamiento que te diga: "No puedo hacer esto" o "Soy tan idiota".
- Tan pronto como surjan los pensamientos negativos, desvíelos o reemplácelos inmediatamente pensando en cosas positivas o neutrales. Cuando empiece a decirse a sí mismo: "No puedo hacerlo", reemplace esa oración con "Seguiré practicando aunque no pueda hacerlo ahora".
- Si una tarea u objetivo en particular le preocupa, revise la tarea, el objetivo o el resultado que desea lograr. Divídalo en pasos sencillos o prepare un obsequio para darse a sí mismo cuando termine la tarea.
