Hacer crujir los nudillos es un hábito que la gente suele hacer. Puede sentirse bien, pero en realidad es molesto para las personas que lo rodean y, a la larga, puede causar efectos secundarios negativos. Si bien los nudillos no causan artritis (algunos dicen que sí), los estudios han encontrado que pueden causar hinchazón de los nudillos y debilitamiento de las manos, o incluso puede provocar crisis nerviosas, según la gravedad y el tiempo que lleva haciendo el hábito.
Aunque no hay una conclusión definitiva sobre los peligros de los nudillos para la salud, muchas personas quieren dejar este hábito porque les molesta a sus amigos y seres queridos, o tal vez simplemente porque quieren dejar de hacerlo.
Paso
Parte 1 de 3: Comprender qué es crujir los nudillos
Paso 1. Comprenda qué produce el crujido
Cuando hace clic con los nudillos, manipula las articulaciones del cuerpo para que libere gas (hasta ahora se cree que es nitrógeno) del líquido sinovial. El líquido sinovial está presente en las articulaciones sinoviales y su propósito es reducir la fricción entre los cartílagos (cartílago). Cuando suenan los nudillos, los gases presentes en el líquido sinovial se comprimen y forman burbujas. Entonces la burbuja estalló y emitió un crujido.
- El gas que escapa tarda unos 30 minutos en reabsorberse en el líquido sinovial, por lo que tendrá que esperar antes de poder volver a doblar los nudillos.
- Hacer crujir los nudillos estimula las terminaciones nerviosas y estira las articulaciones, por eso se siente tan bien.
Paso 2. Conozca los riesgos de romperse los nudillos
Aunque existen algunos estudios que demuestran que aplaudir no provoca artritis, y hay personas que lo hacen de por vida pero no obtienen ningún efecto, también hay estudios que indican que este hábito si persiste a largo plazo tiene riesgo de causar síntomas, síntomas como los siguientes:
- Daño de los tejidos blandos de la cápsula articular.
- Daño a los ligamentos de la mano, el tejido blando que conecta hueso con hueso.
Parte 2 de 3: Romper el hábito de hacer sonar los nudillos
Paso 1. Comprender la terapia conductual
No importa con qué frecuencia haga clic en sus nudillos, si quiere detenerse, entonces el truco consiste en utilizar técnicas de terapia conductual.
- En otras palabras, hacer sonar los nudillos es un comportamiento, por lo que se puede cambiar mediante la terapia conductual. En términos simples, hay dos formas de terapia conductual: positiva y negativa.
- La terapia de comportamiento positivo incluye técnicas como el sistema de recompensa: establezca metas y recompénsese a sí mismo (oa sus seres queridos) cuando se logren esas metas.
- Las técnicas negativas incluyen castigos u otras advertencias para que la persona se dé cuenta del mal hábito y pueda detenerse. Muchos consejos de diversas fuentes.
Paso 2. Encuentra una mano ocupada
No dejes que tus manos estén inactivas, busca actividades para no crujirte los nudillos. Por ejemplo, aprenda a jugar con un lápiz o una moneda.
- Las personas que están aprendiendo a ser magos a menudo practican lanzar monedas con una mano para que las monedas se muevan de un dedo a otro. También puedes jugar con un lápiz.
- Ejercicios como este son buenos para todas las edades. Los beneficios pueden mejorar la fuerza, la coordinación y las habilidades manuales, además de ser divertidos porque de esta manera tendrás nuevas habilidades en lugar de obsesionarte con los malos hábitos.
Paso 3. Encuentra un nuevo pasatiempo
Es una buena idea encontrar un pasatiempo que pueda distraerte (y distraerte), como dibujar, escribir o hacer manualidades.
Paso 4. Utilice el método de la goma elástica
La terapia conductual es bastante clásica y consiste en llevar una goma elástica en la mano.
- Cuando sienta la necesidad de hacer crujir los nudillos, tire de la banda elástica y deje que se rompa contra la piel.
- Ese ligero pinchazo puede ayudar a romper los malos hábitos, ya que su mente luego asociará los nudillos con el dolor.
Paso 5. Utilice otros medios de prevención
Si el método de la goma elástica no se siente bien para usted, hay varias otras opciones que puede hacer para romper el mal hábito:
- Lleve una pequeña botella de loción para manos en su bolsillo o en su bolso. Cuando tenga ganas de romperse los nudillos, saque la loción y aplíquesela en las manos. ¡Esto mantendrá sus manos ocupadas mientras las hidrata y suaviza!
- Pídale a un amigo que le pegue los nudillos con cinta adhesiva en los nudillos que normalmente hace o que pegue con cinta adhesiva las puntas de los dedos para que se aprieten y se peguen a las palmas de las manos.
- Use calcetines en las manos mientras mira televisión o hace otras cosas que no requieren las manos.
- Sostenga un bolígrafo o un lápiz para no hacer clic con los nudillos, o intente golpear la mesa con los dedos.
Parte 3 de 3: Resolver la raíz del problema
Paso 1. Sea consciente de sus malos hábitos
Debido a que los nudillos son un trastorno de ansiedad, a menudo se hacen de manera inconsciente. Por lo general, el perpetrador no se da cuenta de que está haciendo sonar los nudillos hasta que alguien se lo recuerda.
- Si quieres romper con este mal hábito, primero debes estar atento cuando lo hagas.
- Es una buena idea pedirles a sus amigos o familiares que le recuerden cuidadosamente cada vez que haga esto. Hacer crujir los nudillos suele ser más molesto para quienes te rodean que para el perpetrador.
Paso 2. Encuentre la causa raíz de su trastorno de ansiedad
Hacer crujir los nudillos se puede clasificar como un trastorno de ansiedad. Dado que este comportamiento ansioso es el resultado del estrés o la ansiedad, encontrar la causa de ambos es el primer paso para recuperarse de este mal hábito.
- El estrés puede ser muy específico, como preocuparse por un examen próximo, o puede ser general, como problemas con las relaciones con los padres y compañeros, aceptación social u otros factores.
- Trate de llevar consigo un pequeño bloc de notas en todo momento y tome notas cada vez que haga crujir los nudillos. Esto es para buscar patrones en su comportamiento y descubrir qué los desencadena.
Paso 3. No te quejes
Ya sea que seas un tonto frecuente o estés ayudando a alguien más a romper este hábito, recuerda que quejarse o regañar por ello no ayudará, solo lo empeorará.
- Quejarse solo conduce al estrés, que desencadenará el trastorno de ansiedad antes.
- Por tanto, una buena advertencia es más útil que quejarse constantemente.
Paso 4. Cree un sistema que lo respalde
No con regaños (porque no ayuda), pero hay muchas formas en que familiares y amigos pueden ayudar al perpetrador que está haciendo sonar sus nudillos. Un simple toque de la mano cuando el abusador está a punto de "actuar" puede ser de gran ayuda para comprender y superar este mal hábito.
Paso 5. Sea paciente
Recuerde que crujir los nudillos generalmente está bien y desaparecerá por sí solo con el tiempo. Si este mal hábito no va seguido de otros cambios de comportamiento, la paciencia es la medicina más eficaz.
Paso 6. Intente pedir ayuda profesional
Comprenda que cualquier hábito, si se exagera y se lleva a cabo durante un largo período de tiempo, puede tener un efecto negativo en la vida diaria y, por lo general, es un problema y, por lo tanto, debe abordarse.
- Hacer crujir los nudillos con mucha frecuencia, especialmente cuando se acompaña de estertores en otras articulaciones del cuerpo, puede ser un síntoma temprano de un trastorno de ansiedad más grave.
- Si siente que el hábito de hacer clic con los nudillos es un síntoma de un trastorno de ansiedad más grave, debe consultar a un terapeuta.
Consejos
- De persona a persona puede ser muy diferente cuando se trata de nudillos. Hay personas que no pueden hacer esto en absoluto, mientras que para otras que tienen más espacio entre las articulaciones es fácil de hacer. Hay personas que pueden sacudir las distintas articulaciones de su cuerpo. Esto puede resultar en movimientos muy incómodos, ya sea girar la cabeza, doblar los dedos, etc. Intente aplicar las siguientes cosas para detener este mal hábito.
- Consulte a un quiropráctico para obtener ayuda.
- No exija resultados instantáneos. El cambio de comportamiento lleva tiempo. Debes dejar este mal hábito gradualmente.
- Hacer crujir los nudillos puede hacer que sus manos se sientan más débiles.
- Tenga paciencia, porque los malos hábitos tardan en deshacerse.
- Sea persistente. Mientras intenta dejar de fumar, hay ocasiones en las que puede fallar. Sea paciente consigo mismo cuando eso suceda. Los obstáculos son comunes. Lo importante es que te des cuenta de inmediato y sigas intentándolo. El hecho de que haya un "guijarro" en la carretera no significa que sea un callejón sin salida, incluso si te hace tropezar.
- Si eso ayuda, intente comprar una pelota de juguete antiestrés o algo que pueda apretar cuando sienta la necesidad de hacer crujir los nudillos. Esto puede proporcionar una sensación de satisfacción sin tener que mover los dedos.
