Todo el mundo debe haber soñado despierto o fantasear ocasionalmente en un estado consciente. Por lo general, es fácil para su mente divagar cuando debe prestar atención al trabajo que tiene entre manos. Sin embargo, hay algunas personas que sueñan despiertas o fantasean con lidiar con la vida cotidiana o entretenerse. Este patrón de hábitos de soñar despierto (conocido como hábitos / comportamientos desadaptativos de soñar despierto o soñar despierto desadaptativo) puede evitar que interactúen plenamente con los demás y vivan sus vidas. Si cree que tiene un hábito de soñar despierto desadaptativo, primero comprenda la situación y aprenda a lidiar con ella.
Paso
Parte 1 de 2: Comprensión de las condiciones
Paso 1. Determine si el patrón de soñar despierto que se muestra es desadaptativo
Dado que casi todo el mundo sueña despierto, podría pensar que soñar despierto frecuente y detallado es normal. Sin embargo, si tiene un patrón de ensoñación desadaptativo, es posible que se sienta deprimido y tenga dificultades para controlar sus sueños. También puede sentirse molesto porque el sueño interfiere con su vida hasta el punto de causar una gran vergüenza. Además, es posible que deba intentar ocultar el hábito de soñar despierto.
El término "soñar despierto desadaptativo" o "soñar despierto desadaptativo" se acuñó en 2002, pero todavía no se considera oficialmente un trastorno mental y figura en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales
Paso 2. Considere la violencia pasada como la causa del patrón o hábito de soñar despierto
Las personas que tienen el hábito de soñar despierto de forma desadaptativa generalmente han experimentado violencia a una edad temprana. Lo que originalmente era solo un sueño imaginativo más tarde se convirtió en una completa fantasía de escape. La naturaleza desadaptativa de soñar despierto puede afectar al individuo en sus primeros años o en su preadolescencia. Si ha experimentado violencia y tiene que lidiar con ese tipo de ensoñaciones, asegúrese de obtener ayuda de un profesional de la salud mental.
Por ejemplo, lo que comienza como el sueño de un niño puede convertirse en una fantasía detallada después de que le haya sucedido a alguien violencia o una experiencia traumática
Paso 3. Reconozca las características de las ensoñaciones desadaptativas
Además de la violencia infantil, la presencia de ciertos elementos cinestésicos puede ser otro sello distintivo de la ensoñación inadaptada. Estos elementos suelen ser movimientos repetitivos, como lanzar una pelota o hacer girar algo con las manos, que una persona realiza mientras sueña despierto. Algunas de las otras características, entre ellas, son:
- Un fuerte deseo de soñar despierto hasta poder compararlo o considerarlo una adicción.
- Un patrón de ensueño tan complejo y detallado.
- Realización de la ensoñación (físicamente), pero acompañada de una comprensión de la diferencia entre la realidad y la ensoñación (a diferencia de la esquizofrenia o la psicosis).
- Dificultad para completar las tareas diarias (por ejemplo, comer, bañarse, dormir) debido a soñar despierto.
Paso 4. Comience a identificar y evitar los factores desencadenantes
El desencadenante del hábito puede ser un evento, lugar, sentimiento o pensamiento que te haga comenzar o volver a soñar despierto de manera desadaptativa. Por lo tanto, identifique los factores desencadenantes. Puede tomar notas sobre momentos en los que sueña despierto y lo que sucedió antes. Por ejemplo, puede notar que cuando entra a una habitación determinada, tiene ciertos pensamientos que le resultan más agradables. O puede ser que sueñes despierto cuando estás aburrido. Sea siempre consciente de estos factores desencadenantes y haga planes específicos para evitarlos.
Por ejemplo, si está tratando de evitar cierto lugar en su casa que desencadena sueños desadaptativos, su plan podría ser algo como esto: Trabaje en la cocina, no en el dormitorio. Sal de la casa e intenta salir a caminar. Intente trabajar en una cafetería en lugar de trabajar desde casa
Parte 2 de 2: Cómo lidiar con soñar despierto desadaptativo
Paso 1. Duerma lo suficiente
Hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad del sueño. Evite consumir bebidas alcohólicas o con cafeína antes de acostarse, ya que pueden mantenerlo despierto e interferir con el sueño. También debe seguir el mismo horario de sueño yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días. Además, intente seguir una rutina antes de acostarse, como lavarse los dientes, ducharse y leer un libro antes de acostarse. Tales rutinas le indican al cerebro que una vez que estas actividades terminen, pronto se quedará dormido.
Varios estudios han demostrado que la mala calidad del sueño o no dormir lo suficiente anima a una persona a soñar despierto con más frecuencia. La mala calidad del sueño también se ha asociado con deterioro de la memoria, disminución de la velocidad de reacción, disminución de la atención y falta de sueño
Paso 2. Asegúrese de estar ocupado durante todo el día
Mantenga su mente ocupada para no tener tiempo de soñar despierto. Elija actividades que requieran concentración mental, como leer o jugar crucigramas. También puede participar en actividades físicas y mentales, como jugar baloncesto o bailar. O también puede participar en actividades sociales, como disfrutar de un café con amigos o asistir a eventos informales que se llevan a cabo en la ciudad con compañeros de trabajo.
Una teoría con respecto a soñar despierto sugiere que soñar despierto es una técnica de auto-calma que se usa para calmar al individuo que está soñando despierto. Si sueña despierto para calmarse, pruebe alguna otra actividad relajante o de cuidado personal, como cocinar, hacer yoga o salir con un amigo a hacerse la pedicura
Paso 3. Cuente la frecuencia con la que sueña despierto para reducir la frecuencia
Es posible que esté tratando de romper por completo el hábito de soñar despierto. En lugar de dejar el hábito de repente, observe la frecuencia con la que sueña despierto dentro de una determinada duración o período de tiempo. Después de eso, recuerde reducir la frecuencia de soñar despierto a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, puede configurar un temporizador de 3 minutos y anotar la frecuencia con la que sueña despierto durante ese tiempo. Repite el proceso hasta que la frecuencia de tus sueños disminuya.
- Al principio, es posible que no pueda controlarse y el temporizador se detendrá en medio de un sueño. Está bien si no puede controlarse al principio. Deje que el cronómetro interrumpa sus sueños hasta que finalmente pueda aprender a controlar su propio comportamiento.
- El tiempo es una buena forma de autocontrol porque te anima a desempeñar un papel en la reducción de la frecuencia de soñar despierto. Los resultados de este seguimiento pueden durar mucho tiempo porque es una técnica de modificación de la conducta.
Paso 4. Lleve un diario para mantenerse enfocado
Aunque no hay muchos estudios que analicen los hábitos de ensoñar despierto desadaptativos y su tratamiento, los usuarios del foro que discuten los patrones de soñar despierto desadaptativos informan que llevar un diario ayuda a lidiar con estos hábitos. Llevar un diario y escribir los pensamientos que surgen le ayuda a manejar sus pensamientos y a liberarse de la ensoñación. Al escribir lo que sueña despierto, puede dejar de soñar despierto y disfrutar del momento. Además, intente escribir en un diario sobre soñar despierto y el efecto que puede tener en usted y el papel que tiene en su vida.
Si bien aún se necesita investigación para demostrar por qué llevar un diario puede ayudar a reducir los patrones de ensoñación desadaptativa, al menos se ha demostrado que esta actividad ralentiza los procesos de pensamiento, deja espacio para el autodescubrimiento y alivia la tensión
Paso 5. Convierta sus sueños despiertos en productivos
Una vez que haya identificado los sueños despiertos que surgen y qué los desencadena, comience a prestar atención al efecto que tienen en sus sentimientos. Es posible que descubra que algunos ensueños desencadenan ansiedad y sentimientos de paranoia, mientras que otros lo emocionan y motivan. Si a menudo tiene las mismas ensoñaciones y está motivado para hacer algo, intente hacer realidad el sueño o el sueño.
Por ejemplo, a menudo puede imaginarse viviendo en el extranjero y trabajando en un campo diferente. Lo que comenzó como un sueño puede convertirse en realidad si está dispuesto a tomar medidas para mudarse a otro lugar y conseguir un nuevo trabajo
Paso 6. Discuta sus preocupaciones con un terapeuta
Debido a que los sueños desadaptativos aún no se consideran oficialmente una condición o trastorno mental y la investigación al respecto aún se encuentra en una etapa muy temprana, no existe un tratamiento o tratamiento recomendado para el hábito. De hecho, muchos proveedores de atención médica nunca han oído hablar de este hábito. Sin embargo, al menos puede obtener ayuda de un terapeuta o psiquiatra que lo ayudará a lidiar con la afección o situación que desencadena el hábito.
Por ejemplo, si por lo general sueña despierto cuando se siente estresado o molesto, puede trabajar con un terapeuta para desarrollar estrategias para lidiar con el estrés o la ira
Paso 7. Busque comunidades que se centren en el mismo problema en Internet
El nivel de conciencia, investigación y tratamiento de los hábitos de ensoñación inadaptados se encuentra todavía en una etapa temprana. Por lo tanto, la forma más fácil de hablar sobre la afección y obtener consejos es buscar sitios web que mantengan o visiten personas con la misma afección. Por lo general, las personas que se unen o visitan estos sitios son muy activas en comprender las condiciones que enfrentan.
Asegúrese de mantenerse al día con los avances médicos de la investigación sobre patrones de ensoñación inadaptados. A medida que surjan más investigaciones sobre el tema, comenzarán a desarrollarse y estarán disponibles nuevos tratamientos y mecanismos de tratamiento
Consejos
- Trate de compartir historias con otras personas sobre su condición para ayudar a resolver el problema y hacer que los demás comprendan su condición.
- Habla con otras personas. ¡Usted no está solo! Hay muchos otros que enfrentan el mismo problema.
