La sauna, una pequeña habitación utilizada para un baño de vapor o aire caliente, se inventó en Finlandia hace cientos de años. Si bien las saunas brindan relajación y alivian el dolor o los bloqueos musculares, su uso en un gimnasio o club de salud puede ser costoso. Sin embargo, si desea la calidez y la relajación que obtiene de una sauna, está de suerte. Con solo unos pocos elementos a mano, puede crear un ambiente de sauna en su propio baño. Solo toma unos minutos reunir los artículos que necesita y comenzar a aprovechar el ambiente de la sauna humeante.
Paso
Método 1 de 2: preparación de la habitación
Paso 1. Eleve el alcance superior de su calentador de agua
Para aumentar la cantidad de agua caliente disponible para su sauna, aumente temporalmente el rango superior del calentador de agua a alrededor de 60 grados Celsius.
Asegúrese de bajar el calentador de agua a un rango seguro de 50 a 55 grados Celsius después de que termine la sauna para evitar quemaduras solares y escaldaduras
Paso 2. Elija un baño
Debe elegir el baño más pequeño de la casa porque será más fácil retener el calor y el vapor allí que en una habitación más grande.
Dado que desea crear un ambiente de sauna de alta temperatura tanto como sea posible, elija un baño en un ambiente hogareño más cálido, si es posible
Paso 3. Limpiar la habitación
Mirar a su alrededor y encontrar ropa sucia o un mostrador de baño desordenado arruinará cualquier evento de relajación en un instante. Limpie todas las superficies del baño y elimine el desorden o la ropa y toallas sucias de la habitación.
Guarde los artículos necesarios, como hisopos de algodón y tapones para los oídos, en una canasta o lata a juego, tan simple como en un spa de lujo
Paso 4. Configure la luz del baño para atenuar y encender algunas velas
Puede crear una atmósfera relajante como en un entorno de sauna o spa eliminando demasiada luz y agregando un aroma calmante de velas de vainilla, lavanda o limón.
- Otros aromas de aromaterapia calmantes incluyen geranio rosa, manzanilla y langon kleri (salvia).
- Si no quiere lidiar con velas, los aceites de aromaterapia se pueden colocar en una bañera o difusor. Los aceites esenciales en varios aromas, que incluyen jazmín, rosa y sándalo, están ampliamente disponibles en el mercado.
Paso 5. Cierre las puertas y ventanas del baño
Para mantener la mayor cantidad de vapor posible en el baño, también debe sellar las grietas y cerrar la puerta del armario de ropa blanca, si corresponde.
Paso 6. Use una toalla para cubrir la parte que gotea
Coloque un rollo de toalla grueso y pesado a lo largo de la parte inferior de la puerta. Esto es especialmente importante cuando hace frío afuera.
- Si hay un armario en el baño, coloque también un rollo de toallas en la parte inferior de la puerta.
- Cuanto más aislamiento haya, más podrá imitar el entorno de la sauna.
Paso 7. Cierre las cortinas o persianas de las ventanas
Luego use una toalla para cubrir el aire alrededor de la ventana.
Método 2 de 2: Experimente la sauna
Paso 1. Tome una ducha antes de iniciar la sauna
Es una buena idea comenzar con un cuerpo limpio para mejorar su experiencia de sauna.
- El baño eliminará todas las capas de aceite en la superficie de la piel, lo que puede inhibir el proceso de sudoración.
- Lavarse el cuerpo también eliminará cualquier maquillaje o producto que se pueda escurrir por la cara y los ojos durante la sauna, provocando irritación.
Paso 2. Quítese las joyas y los anteojos o lentes de contacto
Dejar ir estas cosas puede ayudarlo a relajarse aún más.
- Las joyas pueden calentarse hasta el punto en que resultan incómodas de usar en un entorno de sauna.
- La niebla puede cubrir los vasos haciéndolos inútiles cuando disfruta de la sauna.
Paso 3. Cierre o tape el desagüe de la bañera y abra el agua caliente
Ahora está listo para experimentar la sauna en casa.
- Gire la manija de agua caliente lo más alto posible.
- Puede abrir el grifo inferior o usar la ducha para llenar la bañera.
- Si está usando aceites de aromaterapia, puede agregar unas gotas al baño. El aroma se esparcirá por toda la habitación.
- Deje la cortina o la puerta de la ducha abierta para permitir que el aire caliente y el vapor llenen la habitación.
Paso 4. Cierre el agua después de 15 minutos o cuando la tina esté medio llena
Si el agua caliente se agota prematuramente, cierre el agua. No conviene diluir el vapor generado con agua más fría.
Paso 5. Siéntese junto a la bañera y disfrute del vapor que ha llenado la habitación
Puede inclinarse ligeramente hacia atrás para inhalar el vapor que pueda estar escapando del agua en una bañera llena.
- Este es el momento perfecto para cerrar los ojos y aclarar la mente.
- La tradición de la sauna finlandesa promueve el bienestar y la relajación, así que trate de aprovechar este tiempo para reducir sus niveles de estrés.
Paso 6. Continúe su sauna con una ducha tibia o fría
Esto reducirá gradualmente la temperatura de su cuerpo. También sigue la forma en que la gente suele hacerlo en una sauna en la fase de enfriamiento, ya sea en una piscina fría o en una ducha.
- Después de refrescarse, continúe bañándose lavándose el cuerpo como de costumbre, usando gel de ducha o jabón.
- Termine la ducha aplicándose un humectante o loción para tratar y suavizar aún más su piel.
Consejos y advertencias
- Coloque un paño húmedo y fresco cerca de usted durante su experiencia de sauna. Estas toallitas pueden usarse en caso de que empiece a sentir demasiado calor o mareos.
- Asegúrese de beber mucha agua después de la sauna para restaurar los líquidos perdidos a través del sudor.
- Salga de la habitación si comienza a sentirse muy mareado o aturdido. Escuche a su cuerpo y no se obligue a aguantar más.
- No consuma drogas ni alcohol en la sauna. Probablemente ni siquiera te des cuenta cuando tienes calor. Si está tomando medicamentos recetados, hable con su médico sobre el uso de una habitación caliente o con vapor.
- Las mujeres embarazadas y las personas con problemas cardíacos deben consultar a un médico antes de usar saunas comerciales o saunas caseras.
