El nivel alto de azúcar en sangre generalmente es causado por la diabetes, que debe controlarse y tratarse cuidadosamente bajo la supervisión de un médico. Sin embargo, hay varias formas de reducir el azúcar en sangre a niveles saludables. El ejercicio moderado y los cambios dietéticos adecuados pueden reducir el azúcar en la sangre, pero esto debe hacerse bajo la guía de un profesional médico o nutricionista que conozca su historial médico.
Paso
Parte 1 de 3: Reducir el azúcar en sangre con la dieta
Paso 1. Reduzca la ingesta de dulces, productos de origen animal y carbohidratos refinados
Su médico puede recomendarle una dieta que se adapte a sus necesidades, porque ninguna dieta es perfecta para personas con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes. Sin embargo, si tiene un nivel alto de azúcar en sangre, la forma habitual es reducir la ingesta de carne, productos lácteos, pan blanco, arroz blanco, patatas y alimentos dulces.
Paso 2. Coma más frutas, verduras y cereales integrales
Estos y otros alimentos ricos en fibra y bajos en grasas se recomiendan para personas con niveles altos de azúcar en sangre. Es posible que los cereales integrales no sean adecuados para todas las personas con niveles elevados de azúcar en sangre, por lo que debe consultar con su médico antes de incluirlos como un alimento básico en su dieta.
- Manzanas frescas, albaricoques secos, jugo o jugo de durazno envasado son buenas opciones. Evite las frutas congeladas o enlatadas que contengan azúcar agregada.
- Se recomienda consumir al menos 3 tazas (700 ml) de vegetales crudos al día o 1,5 tazas (350 ml) de vegetales cocidos. Pruebe alcachofas, pepinos o una ensalada de verduras. La fruta fresca es mejor que la congelada o seca, porque a veces tiene sodio agregado.
- La avena y la cebada son buenos tipos de trigo para las personas que tienen niveles altos de azúcar en sangre.
Paso 3. Encuentre más información sobre alimentos
Si no está seguro de si un alimento en particular es dañino, consulte a su médico o busque información sobre el índice glucémico, que le da una idea aproximada del efecto del alimento sobre el azúcar en la sangre (pero no sobre la salud en general). Los alimentos de "alto índice glucémico" con un índice glucémico de 70 o más deben evitarse si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre. Reemplace con alimentos de "bajo índice glucémico" (valor de IG 55 y menos), como se recomendó anteriormente. Los alimentos con un índice glucémico entre 55 y 70 son "medianos" y se pueden consumir en cantidades pequeñas o moderadas según las necesidades.
Paso 4. Deje de consumir alcohol y tabaco
Cuando usa estas sustancias todos los días o las consume en grandes cantidades, la capacidad de su cuerpo para producir insulina, que descompone el azúcar en el torrente sanguíneo, se verá afectada. Si está tratando de dejar de fumar, tenga en cuenta que el uso de un producto sustituto que también contenga nicotina tendrá el mismo efecto. La goma de mascar o los parches de nicotina pueden funcionar como un sustituto de los cigarrillos, pero no deben usarse como una solución a largo plazo si tiene problemas con el azúcar en la sangre.
Paso 5. No se apresure a creer en los anuncios de comida
Los periódicos suelen hacer afirmaciones sobre el manejo del azúcar en sangre u otros problemas de salud con una dieta regular, pero estas afirmaciones no siempre están respaldadas por investigaciones médicas. La investigación sobre el café ha mostrado resultados contradictorios, por lo que su efecto general sobre el azúcar en sangre sigue sin estar claro. Un estudio encontró posibles beneficios de la canela para el azúcar en sangre, pero solo lo probó en un pequeño grupo de las mismas personas. Todos eran mayores de 40 años, con diabetes tipo 2, que no estaban en terapia con insulina ni en medicación para cualquier otra enfermedad que no fuera la diabetes. Incluso si una afirmación le parece razonable, tenga en cuenta que un ingrediente alimentario en particular no puede reemplazar el ejercicio, los cambios en la dieta o el tratamiento médico.
Parte 2 de 3: Reducir el azúcar en sangre con ejercicio
Paso 1. Consulte un plan de ejercicios con su médico
Aunque los siguientes pasos generalmente ayudan a las personas con azúcar en la sangre y problemas de salud relacionados, no son tan efectivos como las recomendaciones adaptadas a sus características e inquietudes específicas de salud.
Visite a su médico o al nutricionista recomendado con regularidad para verificar su progreso y averiguar si hay otros problemas de salud que surjan de un nivel alto de azúcar en la sangre
Paso 2. Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre antes y durante el ejercicio
El ejercicio puede reducir el azúcar en la sangre a largo plazo, pero si se hace solo a corto plazo, el ejercicio puede aumentar el azúcar en la sangre porque estimula al cuerpo a producir glucosa (azúcar) como combustible muscular. Si tiene diabetes u otros problemas de salud que requieran autoevaluación del nivel de azúcar en sangre, es importante que controle su nivel de azúcar en sangre antes de comenzar a hacer ejercicio y cada 30 minutos durante el ejercicio.
Su médico o farmacia pueden proporcionarle un medidor de glucosa en sangre o una cinta de prueba de azúcar en sangre
Paso 3. Decida el tipo de ejercicio basándose en los resultados de la prueba de azúcar en sangre
Si es diabético, es muy importante que ajuste su rutina de ejercicios a los resultados de la prueba de azúcar en sangre, como se mencionó anteriormente. Decida si es seguro hacer ejercicio siguiendo estas instrucciones o siguiendo las instrucciones específicas de su médico:
- Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg / dL (5,6 mmol / L), auméntelo antes de hacer ejercicio. Aperitivos ligeros que contengan suficientes carbohidratos, como frutas o pasteles. Si no come carbohidratos antes de hacer ejercicio, corre el riesgo de experimentar temblores e inquietud, pérdida del conocimiento o incluso coma.
- Si el resultado de la prueba está entre 100 y 250 mg / dL (5.6-13.9 mmol / L), no debe hacer nada a menos que su médico le indique lo contrario. Continúe haciendo ejercicio.
Paso 4. Realice una prueba de cetonas si su nivel de azúcar en sangre es superior a 250 mg / dL (13,9 mmol / L)
Si tiene diabetes, especialmente diabetes tipo 1, no debe hacer ejercicio cuando su nivel de azúcar en sangre es alto sin antes realizarse una prueba de cetonas. Las cetonas son sustancias que pueden causar problemas graves si se desarrollan y el ejercicio puede aumentar sus niveles. Examine su orina para detectar cetonas con una cinta de prueba de cetosis de la farmacia, siguiendo las instrucciones cuidadosamente. No haga ejercicio si tiene cetonas en la orina y realice pruebas con regularidad para detectar niveles moderados o altos de cetonas. Busque atención médica inmediata si tiene niveles muy altos de cetonas o si no disminuyen después de 30 a 60 minutos.
Si su nivel de azúcar en sangre es superior a 300 mg / dL (16,7 mmol / L), no haga ejercicio. Espere de 30 a 60 minutos sin comer y vuelva a realizar la prueba para comprobar si su nivel de azúcar en sangre ha bajado a un nivel seguro para hacer ejercicio. Informe a su médico o enfermero si su nivel alto de azúcar en sangre aumenta repetidamente o en unas pocas horas a la vez
Paso 5. Haga ejercicio ligero repetidamente
El ejercicio convierte la glucosa en energía, hace que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina y reduce el exceso de grasa, que se asocia con niveles altos de azúcar en sangre. Cuanto más activo sea, menos probabilidades tendrá de desarrollar problemas de azúcar en sangre altos.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, 5 días a la semana. En total, debe hacer ejercicio 150 minutos o más cada semana.
- Encuentra un deporte que disfrutes; de esa forma tenderás a hacerlo durante mucho tiempo. Las opciones comunes son caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta.
Paso 6. Deje de hacer ejercicio si siente dolor o ampollas
Si tiene diabetes o está en riesgo de padecer diabetes, esté atento a los signos de problemas de salud causados por el ejercicio. Si se siente débil, tiene dolor en el pecho, tiene dificultad para respirar repentinamente o siente dolor y ampollas en las piernas, deténgase y llame a su médico.
Parte 3 de 3: Otras formas de mantener el azúcar en sangre en niveles saludables
Paso 1. Controle los niveles de azúcar en sangre
Pídale a su médico que determine con qué frecuencia debe hacer esto. Según su plan de tratamiento, su médico le sugerirá que controle su nivel de azúcar en sangre diariamente o varias veces a la semana.
Si no tiene acceso a tratamiento médico, puede obtener un dispositivo o cinta para medir el azúcar en la sangre en la farmacia
Paso 2. Tenga en cuenta cómo, cuándo y por qué fluctúan sus niveles de azúcar en sangre
Incluso si sigue una dieta estricta y ha reducido su consumo de azúcar, su nivel de azúcar en sangre puede cambiar inesperadamente, especialmente si tiene diabetes.
- El azúcar en sangre tiende a subir una o dos horas después de comer.
- El azúcar en sangre disminuye a largo plazo con el ejercicio, que puede mover la glucosa de la sangre a las células del cuerpo.
- La menstruación en las mujeres provoca fluctuaciones en las hormonas y los niveles de azúcar en sangre.
- Casi todos los medicamentos tienen un efecto sobre los niveles de azúcar en sangre. Consulte con su médico antes de comenzar con cualquier medicamento nuevo.
Paso 3. Maneje el estrés
El estrés crónico puede liberar hormonas que bloquean la acción de la insulina. En la medida de lo posible, reduzca los aspectos estresantes de su vida, por ejemplo, evitando discusiones o reduciendo su carga de trabajo. Afronte el estrés con ejercicios de relajación como la meditación o el yoga.
Paso 4. Consulte con su médico para determinar si necesita tratamiento
Algunas personas pueden controlar su nivel de azúcar en la sangre solo con dieta y ejercicio, mientras que otras necesitan medicamentos recetados para la diabetes o terapia con insulina.
- Muchos médicos aconsejan a los pacientes diabéticos que tomen medicamentos, dieta y ejercicio para controlar el azúcar en sangre.
- Las inyecciones de insulina también se realizan para controlar los niveles de glucosa en sangre durante el día. Estas inyecciones se pueden realizar en casa.
Consejos
- La edad, los antecedentes familiares y la raza afectan sus probabilidades de desarrollar diabetes. Las personas mayores, los negros, los hispanos, los indios americanos y los estadounidenses de origen asiático tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes que otras poblaciones, por lo que es importante prestar mucha atención a sus niveles de azúcar en sangre.
- Las mujeres embarazadas con diabetes deben hacer cambios en su régimen de cuidado de la diabetes con su médico durante el embarazo.
Advertencia
- Si tiene diabetes, informe al personal médico y al entrenador deportivo sobre su problema antes de recibir tratamiento o hacer ejercicio. Se recomienda usar un brazalete médico que explique que es diabético.
- No sigas una dieta baja en carbohidratos ni comas menos sin consultar a tu médico o nutricionista. Algunos planes de dieta que parecen efectivos pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre o causar otros problemas.
