El parto es un momento estresante con final feliz. Si desea saber cómo tener un parto sin estrés para sentirse cómoda, este artículo ofrece algunos consejos útiles, como hacer ejercicio para fortalecer las piernas, la pelvis y las caderas al principio del embarazo para que tenga una buena resistencia durante el trabajo de parto. Además, busque información y busque el apoyo de un médico, partera o enfermera para que pueda prepararse. Cuando sea el momento de dar a luz, aplique técnicas que la mantengan cómoda y relajada para que el proceso de parto transcurra sin problemas.
Paso
Método 1 de 4: Hacer ejercicio y hacer una rutina diaria
Paso 1. Realice los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Este ejercicio se puede realizar en casa sentado en una silla o acostado en la cama. Tómate un tiempo para orinar antes de practicar. Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos como si estuviera sosteniendo el pipí y luego relájese durante 3 segundos.
- Practique al menos una vez al día para mantener fuertes el suelo pélvico y los músculos vaginales.
- Haga los ejercicios de Kegel de 10 a 15 veces cada vez que practique.
- Este ejercicio se puede realizar durante el embarazo.
Paso 2. Haga ejercicios de estiramiento arqueando la espalda para que la posición del bebé facilite el parto
Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo con los hombros al nivel de las caderas. Mientras inhala, baje el estómago hacia el suelo arqueando la espalda hacia abajo y levantando lentamente la barbilla. Luego, exhale mientras arquea la espalda, tira del ombligo hacia la columna y lleva la barbilla al pecho. Haga este movimiento 3 veces al día durante 10 repeticiones cada una.
Este ejercicio es más beneficioso si se realiza durante el tercer trimestre cuando el bebé está muy activo. Este estiramiento coloca al bebé en una posición lista para nacer
Paso 3. Realice la postura de la mariposa para relajar la zona lumbar y la pelvis
Este ejercicio de estiramiento mantiene la zona lumbar y la pelvis relajadas, lo que facilita el trabajo de parto. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos para que formen un diamante. Presione las rodillas con los codos o mueva el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.
- La postura de la mariposa se puede hacer mientras está acostado boca arriba. Al juntar las plantas de los pies para formar un diamante, asegúrese de que la parte inferior de la espalda toque el suelo.
- Este ejercicio se puede realizar durante el embarazo.
Paso 4. Realice la postura de inversión mientras se inclina hacia adelante para relajar el útero y el cuello uterino
Este ejercicio es útil para relajar los ligamentos que sostienen el útero y el cuello uterino en la cavidad pélvica para que se sienta más cómodo. Este paso es útil para flexionar el canal del parto de modo que el proceso de parto sea mucho más fácil. Comience el ejercicio arrodillándose en el borde de la cama o el sofá y bajando lentamente las palmas de las manos hacia el suelo. Deje que la cabeza cuelgue relajada mientras levanta los glúteos lo más alto posible. Balancea las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantienes la espalda recta.
- Sostenga mientras respira profundamente durante 3-4 respiraciones y luego regrese lentamente a la posición sentada. Haga este ejercicio de 2 a 4 veces al día.
- No haga esta postura si tiene dolor de estómago o de espalda.
- Tenga cuidado al hacer este ejercicio si la edad gestacional entra en el tercer trimestre. Pídale a alguien que lo acompañe para estar seguro.
Paso 5. Haz sentadillas con apoyo para fortalecer las piernas
La práctica de sentadillas de apoyo mantiene las piernas fuertes para que pueda enderezarse durante el trabajo de parto. El trabajo de parto es más fácil si el cuerpo permanece erguido. Apóyese contra una pared y coloque una pelota de ejercicios entre la parte baja de la espalda y la pared. Separe los pies hasta que se sienta cómodo y apunte los dedos hacia adelante. Después de inhalar, baje el cuerpo lo más que pueda mientras mantiene la posición de la pelota y luego levántese nuevamente mientras exhala.
- Haga este movimiento 3 series de 15 veces / serie una vez al día para mantener la fuerza de las piernas.
- Si hace este ejercicio en su tercer trimestre, coloque una silla detrás de usted como apoyo. Pídale a su esposo o amigo que lo acompañe mientras practica.
Paso 6. Salga a caminar todos los días para mejorar la circulación sanguínea
Caminar mantiene el cuerpo activo y equilibrado. Además de mejorar el flujo sanguíneo, este ejercicio es útil si necesita caminar o moverse cuando comienza el trabajo de parto. Reserve tiempo para una caminata de 20 a 30 minutos al día en el parque o alrededor de su casa.
Paso 7. Únase a una clase prenatal una vez a la semana para mantenerse en forma y relajada
Infórmate del horario de yoga o aeróbic para embarazadas en el gimnasio o gimnasio más cercano. Regístrese y practique con regularidad para mantenerse en forma.
Consulte con su médico antes de realizar ejercicio prenatal de alta intensidad, ya que no debe esforzarse ni realizar ninguna actividad que pueda poner en peligro el embarazo
Método 2 de 4: Solicitar apoyo e información sobre el parto
Paso 1. Consulte su plan de parto con su médico unas semanas antes de su fecha de parto
Al conversar, determine las personas que la acompañarán durante el parto, como su esposo o sus hijos. También pregunte si necesita moverse o caminar, especialmente en las primeras etapas del trabajo de parto. Determine cómo lidiar con el dolor durante el parto, por ejemplo, si desea tomar medicamentos. Su médico puede ayudarla a decidir cosas importantes para prepararse para el trabajo de parto.
- Puede determinar las condiciones o la atmósfera de la sala de partos, por ejemplo, ajustando la luz, tocando música o disfrutando de un aroma relajante.
- Si quieres dar a luz en casa o en el agua, inclúyelo en tu plan de parto.
Paso 2. Discuta el plan de parto con su esposo para que ambos puedan prepararse lo mejor que puedan
Explique sus planes con el mayor detalle posible, especialmente si ella necesita estar con usted cuando dé a luz. Deje que participe en la planificación del parto y pida su opinión para que se sienta incluida. Además, cumplirá con su solicitud y se asegurará de que el proceso de entrega sea como usted desea.
Puede discutir el plan de parto con un familiar o amigo cercano que la acompañe durante el embarazo o durante el parto
Paso 3. Considere dar a luz con la ayuda de una partera
Las parteras son personal médico capacitado que pueden brindarle apoyo durante el embarazo y el parto. Él puede ayudarla durante el trabajo de parto y decirle cómo tener un parto fácil. Las tarifas de los servicios de parteras se cobran generalmente por sesión de consulta o paquete y son relativamente caras, pero las parteras han demostrado ser capaces de facilitar el proceso de parto.
Es posible que las compañías de seguros no cubran el costo de un parto asistido por partera. Busque parteras que ofrezcan pagos a plazos u ofrezcan descuentos. Recolecte donaciones para pagar los servicios de una partera cuando realice un evento de acción de gracias
Paso 4. Realice un curso para aprender todo sobre el parto y su preparación
Infórmate de este curso contactando con el hospital o maternidad de tu ciudad. Además, pida a sus amigos o miembros de la comunidad información sobre el curso que acaba de dar a luz. Invite a su esposo a tomar el curso para que comprenda las cosas que deben hacerse cuando dé a luz.
- Elija un curso de preparación para el trabajo de parto que le enseñe a respirar, empujar y relajarse durante el trabajo de parto.
- Busque cursos que expliquen la técnica Lamaze, el método Bradley o la técnica Alexander para que pueda tener una entrega fácil.
- Si no tiene este curso en su ciudad, busque en Internet tutoriales e información sobre el parto.
Método 3 de 4: atraviese la etapa inicial del trabajo de parto cómodamente y relájese
Paso 1. Quédese en casa hasta que ocurran las contracciones cada 3-5 minutos
No vaya al hospital tan pronto como se produzca una contracción porque puede estar estresado si llega al hospital demasiado pronto. Mejor te quedas en casa mientras cuentas los intervalos de contracciones.
- Descargue una aplicación de teléfono para calcular el intervalo de contracciones para que no tenga que hacerlo usted mismo.
- Si el dolor es muy intenso o sangra por la vagina, vaya al hospital de inmediato.
- Si las membranas se rompen, a pesar de que los intervalos para las contracciones aún son largos, vaya al hospital porque el bebé corre riesgo de infección.
Paso 2. Comprima la zona lumbar o el abdomen con una almohada tibia
Comprimir las partes sensibles del cuerpo con almohadas calientes puede reducir el dolor durante el parto, especialmente en las primeras etapas del trabajo de parto. Coloque una almohada tibia en la parte baja de la espalda o el estómago durante 10 minutos para reducir el dolor o la irritación.
Si su piel es muy sensible, pídale a su esposo que le dé masajes en los hombros y la espalda. Este paso la hace sentir tranquila y relajada durante el trabajo de parto
Paso 3. Trate de mantener su cuerpo erguido y siga moviéndose
Caminar y hacer movimientos físicos colocan al bebé en una posición lista para nacer. Por lo tanto, conviértase en un hábito de caminar adentro, alrededor de la casa, en el parque o de compras para poder distraerse y mantener su cuerpo en movimiento.
Siéntese en la pelota y columpie para mantener su cuerpo en movimiento
Paso 4. Beba agua según sea necesario y coma bocadillos, como pasta integral, galletas saladas y tostadas
Asegúrese de mantenerse hidratada cuando comience el trabajo de parto. Elija bocadillos con alto contenido de carbohidratos, como galletas o pastas integrales y panes integrales como fuente de energía durante el parto.
No coma demasiado y evite los alimentos grasos porque el estómago se sentirá incómodo y dificultará el parto
Paso 5. Relájese tomando un baño o sumérjase en agua tibia
Este paso es útil para aliviar dolores o molestias. Si la bañera tiene un chorro de agua, enciéndalo para que pueda sumergirse mientras disfruta de un masaje relajante. Bañarse en una ducha tibia mientras está de pie y apoyado contra una pared puede aliviar el dolor y la incomodidad.
Método 4 de 4: Vivir cómodamente la etapa final del trabajo de parto
Paso 1. Prepárese para su estadía
Si las contracciones ocurren cada 3-5 minutos o las membranas se rompen, vaya inmediatamente al hospital o clínica de maternidad. Traiga una bolsa que contenga un negligé, una toalla, calcetines, un sostén de lactancia, un refrigerio duradero y una botella de agua. Ponga su identificación y la información del historial médico en su bolso para recuperarlos fácilmente si es necesario.
Empaque unas semanas antes de su fecha de parto para que esté lista para ir al hospital en cualquier momento. Dígale a su esposo dónde pone su bolso para que él pueda llevárselo cuando la lleve al hospital o clínica de maternidad
Paso 2. Informe a su médico o partera
Dígale a su médico o partera que ya se encuentra en el hospital o en la clínica de maternidad. La enfermera le dará ropa para que se ponga y le pedirá que se acueste en la habitación o en la sala de partos. El médico o la partera se comunicarán con usted para controlar el proceso del parto.
Si va a contratar a una enfermera, hágale saber que está en la sala de partos para que pueda acompañarla y ayudarla
Paso 3. Aplique técnicas de respiración para aliviar el dolor y el estrés
Respire lentamente a medida que las contracciones se vuelven más frecuentes y más fuertes. Respire profundamente por la nariz y luego exhale por la boca mientras suspira. Relaje su cuerpo y libere la tensión mientras exhala.
- Respire brevemente a medida que las contracciones se vuelven más activas. Inhale brevemente por la nariz, exhale brevemente por la boca. Respire brevemente, una respiración por segundo patrón.
- Si se siente presionada o cansada durante el trabajo de parto, haga una "inhalación" o "hi-ho-huuh". Inhale brevemente por la nariz, exhale profundamente por la boca mientras hace un sonido "wuuh" o "puuh" para aliviar el estrés y la tensión.
Paso 4. Siga las instrucciones de su médico o partera cuando llegue el momento de pujar
Encuentre la posición más cómoda para pujar durante las etapas finales del trabajo de parto. Confíe en su médico, partera, enfermera o esposo para recibir apoyo y aliento mientras presiona.
