Si bien no existe una forma comprobada de mejorar la visión sin lentes correctivos o cirugía, existen formas que pueden ayudar a mejorar la salud ocular para promover una buena visión. El ejercicio de los ojos puede ayudar a reducir la tensión y fortalecer los músculos de los ojos. Mientras tanto, seguir una dieta saludable y consumir alimentos que sean fuente de vitaminas y minerales también beneficiará su vista. Al realizar cambios en el estilo de vida como estos, sus ojos y su visión se mantendrán saludables.
Paso
Método 1 de 3: Entrena los ojos
Paso 1. Practique parpadear lenta y rápidamente para ayudar a reducir la fatiga visual
Parpadear le dará a tus ojos un momento de descanso y al mismo tiempo los hidratará para que no se sequen. Tómate 2 minutos y parpadea cada 30 segundos. Asegúrese de que sus ojos estén completamente cerrados antes de volver a abrirlos. Después de un parpadeo lento, tómate otros 2 minutos para parpadear una vez cada 4 segundos. Repite este paso varias veces al día para entrenar tus ojos para que parpadeen más.
- Este paso será especialmente útil si se concentra en su computadora o televisor todo el día, lo que puede hacer que sus ojos se cansen más fácilmente.
- Asegúrese de que sus ojos estén completamente cerrados al parpadear. De lo contrario, los ojos permanecerán tensos.
Paso 2. Siga el patrón de la figura 8 con los ojos para fortalecer los músculos
Imagina que hay una figura de 8 horizontalmente a 2-3 metros frente a ti. Sin mover la cabeza, simplemente siga el patrón del número 8 con los ojos. Siga el patrón de la figura 8 en una dirección durante aproximadamente 2 minutos y luego siga en la otra dirección. Repita este ejercicio 2-3 veces al día para aumentar la flexibilidad de los ojos.
Si tiene dificultades para imaginar y seguir el patrón del número 8 con los ojos, intente poner los ojos en blanco. Abre los ojos y muévelos en el sentido de las agujas del reloj. Después de 1-2 minutos, gire los ojos en sentido antihorario durante otros 2 minutos
Paso 3. Cambie el enfoque de la mirada del pulgar a los objetos distantes para mejorar la visión
Extienda los brazos hacia el frente y luego levante los pulgares. Enfoca tu mirada en tu pulgar durante 5 segundos antes de girar hacia un objeto a 6 metros de distancia para relajar la vista. Siga cambiando el enfoque cada 5 segundos durante 2 minutos para corregir la miopía.
- Practique al aire libre o frente a una ventana para que pueda mirar hacia afuera fácilmente y seleccionar objetos en la distancia para enfocar.
- Mantenga su pulgar frente a usted mientras cambia su enfoque a objetos distantes. De esa forma, le resultará más fácil volver a centrarse. Cuando no esté enfocando su pulgar, lo verá borroso frente a objetos distantes.
Paso 4. Mueva los pulgares hacia adentro y hacia afuera mientras practica el enfoque
Extienda los brazos hacia el frente y apunte los pulgares hacia arriba. Acerca los brazos a la cara mientras mantienes la mirada enfocada. De esa forma, el pulgar no aparecerá borroso. Deténgase cuando el pulgar esté a unos 8 cm de la cara o hasta que se vea borroso. Vuelva a extender lentamente la mano hasta que el pulgar vuelva a estar en su lugar. Repita este ejercicio durante al menos 10 minutos para ayudarlo a mejorar su enfoque visual.
Propina:
elija un punto en su pulgar para que pueda concentrarse más fácilmente. Por ejemplo, enfoca tu mirada en la punta de tu uña o en la mancha oscura de tu pulgar.
Paso 5. Mantenga las palmas de las manos sobre los ojos durante 5 segundos para relajarlos
Esta técnica es útil para relajar los ojos cansados. Frote ambas palmas durante 5 a 10 segundos hasta que se sientan calientes. Después de eso, péguelo suavemente a la superficie del ojo cerrado. Inhala profundamente mientras sostienes las palmas de las manos en los ojos durante 1 minuto. Pruebe esta técnica 2-3 veces al día para ayudar a reducir la fatiga visual.
No aplique presión en los ojos, ya que esto puede provocar lesiones
Método 2 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Coma vegetales de hojas verdes para obtener vitamina A
Las verduras de hoja verde son ricas en vitamina A y luteína, un antioxidante que puede ayudar a mejorar la salud de los ojos. Agregue alimentos como col rizada, espinacas, brócoli y hojas de mostaza a su dieta al menos 3-4 veces a la semana para mejorar la salud de los ojos. Disfruta de estas verduras frescas o con tu plato favorito.
La vitamina A también puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular
Paso 2. Coma frutas cítricas y otras fuentes de vitamina C
La vitamina C también puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas mientras aumenta la circulación sanguínea en los ojos. Incluya frutas y verduras como naranjas, toronjas, tomates o manzanas en su dieta. Trate de consumir entre 75 y 90 mg de vitamina C al día, que es una dosis saludable para el cuerpo.
Si le resulta difícil comer alimentos que puedan alcanzar su dosis diaria de vitamina C, considere la posibilidad de tomar suplementos. Hay muchos suplementos de vitamina C que se venden en las farmacias locales
Paso 3. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos y vitamina D para ayudar a tratar los ojos secos
Los ácidos grasos omega 3 y la vitamina D ayudarán a combatir la degeneración macular que puede conducir a la pérdida de la visión en la vejez. Disfrute de alimentos como el salmón, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía unas 3-4 veces por semana con una dieta equilibrada.
También puede obtener suplementos de ácidos grasos omega 3 en su farmacia local
Paso 4. Busque alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a reducir el riesgo de cataratas
Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto contienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y las cataratas. Trate de incluir fuentes de antioxidantes en su dieta al menos 2-3 veces a la semana para mantener un cuerpo sano.
Paso 5. Tome un suplemento de luteína para ayudar a mejorar la salud de los ojos
La luteína es un antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras. La luteína puede ayudar a proteger los ojos y reducir la degeneración. Visite la farmacia local para obtener un suplemento de luteína que puede tomar todos los días. Tome este suplemento con un vaso de agua por la mañana o por la noche.
Consulte a un médico de cabecera antes de usar cualquier suplemento nuevo. Asegúrese de que este suplemento no reaccione negativamente a su medicación o enfermedad
Propina:
También puede obtener luteína al comer alimentos como yemas de huevo, maíz, pimientos morrones, calabacín, kiwi y espinacas.
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Tome descansos ocasionales mientras mira la televisión o la pantalla de la computadora
La luz azul de las pantallas de computadoras y televisores puede causar fatiga visual y sequedad cuando se ve durante demasiado tiempo. Intente tomar un descanso de 10 minutos cada hora si trabaja en una computadora. De esa forma, puede apartar la vista de la pantalla por un momento. Cuando se siente frente a la pantalla de una computadora, asegúrese de parpadear con frecuencia y reducir el brillo de la pantalla para minimizar la fatiga visual mientras trabaja.
- Algunas computadoras tienen opciones de configuración que pueden reducir parte de la luz azul de la pantalla para minimizar la fatiga visual.
- También puede comprar anteojos que tengan lentes protectores para reducir la luz azul que llega a sus ojos.
Propina:
use la regla 20/20/20 cuando trabaje con computadoras. Tome un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y observe un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia. De esta manera, sus ojos pueden descansar y no se esfuerzan demasiado.
Paso 2. Use anteojos de sol para reducir la fatiga visual en climas soleados
Los efectos de la luz solar pueden causar pérdida de la visión y debilitar los ojos con el tiempo. Por lo tanto, use gafas de sol cuando pase tiempo al aire libre durante un clima soleado. Llévate estas gafas cada vez que salgas para que siempre las tengas listas. Si desea proteger más sus ojos, elija anteojos que también puedan cubrir los lados de los ojos.
- Si no tiene gafas de sol, intente usar un sombrero o una cubierta facial para proteger sus ojos del sol.
- Puede comprar anteojos de sol recetados o anteojos protectores que se pueden unir a los anteojos normales si es necesario.
Paso 3. Deje de fumar para evitar daños en los nervios oculares
Fumar puede causar varios problemas de visión, como degeneración macular, cataratas y daño al nervio óptico. Si no fuma, evite otros productos de tabaco. Mientras tanto, si fuma, reduzca la cantidad de cigarrillos que consume en un día y trate de dejar de fumar por completo.
Los productos químicos de los cigarrillos no solo son dañinos para la vista, sino que también pueden hacer que sus ojos se sequen y se esfuercen
Paso 4. Acuéstese por la noche para que sus ojos puedan descansar
Si no descansa lo suficiente por la noche, sus ojos se sentirán doloridos o secos al día siguiente. Trate de dormir al menos de 6 a 8 horas cada noche para que sus ojos puedan descansar y recuperarse. Evite usar cualquier dispositivo de pantalla durante al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse, ya que puede dificultarle dormir bien.
Si tiene problemas para dormir, intente usar una máscara para los ojos o cubra las ventanas con cortinas ajustadas a la luz para que su habitación esté completamente oscura
Paso 5. Hágase un examen de la vista anual
El examen ocular es muy importante para asegurar que su salud no se deteriore y que no haya empeoramiento de la enfermedad. Concierte una cita con un oftalmólogo al menos una vez al año para que le revise la vista y los ojos. Responda todas las preguntas del médico con sinceridad durante el examen para que los resultados de su prueba sean precisos.
Pregúntele a su médico acerca de técnicas o ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar la salud ocular. El médico puede saber más sobre esta técnica
Advertencia
- No existe una forma comprobada de mejorar la visión sin lentes correctivos. Sin embargo, ejercitar la vista y hacer cambios en el estilo de vida puede ayudar a mantener la vista sana por más tiempo.
- Si tiene problemas para ver o su visión empeora, consulte a un oftalmólogo para un chequeo.
