Una persona que se comporta de manera codependiente generalmente formará una relación unilateral. En este tipo de relaciones, las personas codependientes tienden a ignorar sus propias necesidades y tratan de reprimir las emociones para proteger los sentimientos de los demás a fin de mantener la relación. Lea este artículo si sospecha que existe una tendencia hacia el comportamiento codependiente en una relación.
Paso
Método 1 de 3: Conocer el significado de la codependencia
Paso 1. Averigüe si se está comportando de manera codependiente
La codependencia, también conocida como adicción a las relaciones, es un comportamiento o condición emocional que le puede pasar a cualquiera. Un codependiente tiende a evitar la incomodidad o los problemas emocionales para cumplir los deseos de los demás.
En una relación codependiente, le das mucha importancia a la felicidad y los deseos de la otra persona que está contigo e ignoras por completo tus propios intereses, a veces incluso sacrificándote
Paso 2. Observe si se está comportando de manera codependiente
Las personas codependientes suelen exhibir ciertos comportamientos. La codependencia se puede reconocer si nota que algunos o todos los siguientes comportamientos ocurren en su vida diaria:
- Tendencia a evitar el conflicto o las emociones negativas reprimiendo los sentimientos mediante el humor o la agresión pasiva para evitar que surja la ira.
- Asumir la responsabilidad o apreciar demasiado las acciones de los demás.
- Malinterpretar el amor como una forma de ayudar a otra persona te hace pensar en lo que quiere.
- Da más que tus obligaciones en una relación.
- Tratar de mantener la relación pase lo que pase porque quieres mostrarle lealtad a tu pareja y no sentirte excluido, incluso si el comportamiento es muy doloroso.
- Dificultad para rechazar solicitudes o sentirse culpable por ser firme con su pareja.
- Demasiado ocupado pensando en las opiniones de otras personas y respetándolas más que las tuyas.
- Dificultad para comunicarse, no conocer sus propios deseos y no poder tomar decisiones.
- Sentirse decepcionado de que no se aprecien su arduo trabajo y sacrificios puede desencadenar sentimientos de culpa.
Paso 3. Haga las siguientes preguntas para reflexionar sobre el comportamiento codependiente
Si no puede determinar la codependencia basándose en tendencias o comportamientos, responda las siguientes preguntas:
- ¿La persona con la que estabas te ha golpeado o abusado alguna vez?
- ¿No quieres decepcionarlo si te pide ayuda?
- ¿Te sientes agobiado por las muchas obligaciones que tienes que cumplir, pero nunca le pides ayuda?
- ¿Ha pensado alguna vez en sus propios deseos o necesidades? ¿No estás seguro de tu propio propósito en la vida?
- ¿Te rindes para evitar una pelea?
- ¿Piensas siempre en lo que otras personas piensan de ti?
- ¿Crees que las opiniones de otras personas son más importantes que las tuyas?
- ¿La persona con la que está es o ha sido alguna vez adicta al alcohol o las drogas?
- ¿Tiene problemas para adaptarse a los cambios que ocurren en su vida diaria?
- ¿Se siente celoso o rechazado cuando su pareja pasa tiempo con sus amigos u otras personas?
- ¿Tiene problemas para aceptar cumplidos o regalos de otras personas?
Paso 4. Determine si sus sentimientos son causados por la codependencia
Si actualmente está o ha estado en una relación codependiente durante mucho tiempo, experimentará repercusiones duraderas porque está acostumbrado a controlar sus sentimientos, a tratar de cumplir los deseos de las personas con las que está y siempre ignorar los suyos. Esta actitud te hace:
- Sentirse sin sentido
- Inferioridad
- Dificultad para determinar sus propios deseos, metas de vida y sentimientos.
Paso 5. Identificar las relaciones que podrían verse afectadas por el comportamiento codependiente
Inicialmente, el término comportamiento codependiente se utilizó de forma limitada para las relaciones románticas. Sin embargo, este comportamiento también aparece en otras relaciones.
- Las relaciones codependientes ocurren en las relaciones familiares y amistades, no solo en las relaciones románticas.
- Debido a que el comportamiento codependiente puede ser hereditario, preste atención a si en su familia hay alguien que se comporta o ha estado en una relación codependiente para que se ignoren los intereses de toda la familia para satisfacer las necesidades de esa persona.
Paso 6. Determine si su pareja actúa como un "controlador"
Hay dos grupos de personas en una relación codependiente. La persona codependiente se llama "cuidador" y la persona que es la pareja se llama "controlador". El rol de "control" puede ser desempeñado por esposo / esposa, amante, hijos, etc.
- Los "controladores" son personas que necesitan desesperadamente atención, amor, sexo y reconocimiento. Buscan estas cosas siendo violentos, culpando a los demás, mostrando enojo, irritándose fácilmente, criticando, demandando, sintiéndose bien, hablando sin parar, comportándose violentamente o gustando el drama emocional.
- Los "controladores" tienden a mostrar este comportamiento no solo a quienes actúan como "cuidadores", sino también a los niños, compañeros de trabajo y otros miembros de la familia.
Paso 7. Averigüe si su hijo también es codependiente
El comportamiento codependiente se forma desde la niñez. Por lo tanto, debe averiguar si esta relación también afecta a su hijo. A veces, los niños muestran un comportamiento codependiente como los adultos, pero no está muy claro porque todavía están en el proceso de aprendizaje. Los niños que se comportan de manera codependiente pueden identificarse por los siguientes síntomas:
- Incapaz de tomar una decisión
- Sentirse muy preocupado, estresado y / o ansioso.
- Inferioridad
- Deseo excesivo de complacer a los demás.
- Sintiendo miedo cuando está solo
- Fácil de enojarse
- Ser insensible al comunicarse con los demás.
Método 2 de 3: Conocer los factores de riesgo
Paso 1. Determine si su familia tiene antecedentes de relaciones codependientes
El comportamiento codependiente suele ser hereditario. Tal vez haya visto o se haya visto afectado por relaciones codependientes en su familia, por lo que ha aprendido que está mal expresar necesidades, deseos o emociones.
- Quizás viviste de niño como alguien que tenía que cumplir los deseos de otros que te enseñaron que de niño tenías que reprimir tus necesidades emocionales y físicas para satisfacer las necesidades de un miembro de tu familia.
- Incluso si ha dejado a la familia, es probable que adopte el mismo patrón en su amor u otras relaciones y esto puede afectar la vida de su hijo.
Paso 2. Trate de recordar si ha experimentado violencia
Las situaciones que tienden a desencadenar comportamientos codependientes son víctimas de violencia. Si ha experimentado violencia, es más probable que se comporte de manera codependiente como una forma de afrontar el trauma. Albergará emociones y deseos cuando experimente violencia para cumplir los deseos de los demás.
- La violencia que experimentó cuando era niño puede continuar sin la intervención de su familia. Lo mismo puede suceder en una relación familiar codependiente.
- La violencia se puede realizar emocional, física o sexualmente.
Paso 3. Identificar situaciones que puedan dar lugar a una relación codependiente
Si bien este problema puede ocurrir en cualquier relación o con cualquier persona, existen cierto tipo de personas que fomentan una relación codependiente, es decir, una relación entre tú y alguien que siempre quiere atención o ayuda, por ejemplo:
- Sufre de adicción
- Personas con trastornos de salud mental.
- Pacientes con enfermedades crónicas
Paso 4. Averigüe si ha habido un divorcio
Además de la violencia, las experiencias pasadas que desencadenan el comportamiento codependiente son el divorcio. En caso de divorcio, existe la posibilidad de que el hijo mayor deba reemplazar al padre "perdido" para que tienda a comportarse de manera codependiente.
Debe explicar esta condición a los padres que todavía están con usted porque esta condición hace que intente reprimir las emociones y puede conducir a la codependencia
Método 3 de 3: Hacer frente a las codependencias
Paso 1. Descubra por qué experimenta la codependencia
Si nota que se está comportando de manera codependiente, consulte a un profesional de salud mental para determinar la causa. Dado que esta afección tiene algo que ver con la disfunción infantil, solicite la ayuda de un terapeuta, psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental para indagar en su pasado y encontrar la causa. Después de eso, pueden ayudarlo a superar este problema para que su condición se recupere nuevamente. La terapia administrada suele consistir en:
- Educación sobre su condición y cómo le afecta a usted y a su relación.
- La terapia de grupo utiliza el movimiento, la acción y las actividades, por ejemplo, a través de la terapia ecuestre, la musicoterapia y la terapia de expresión artística.
- Terapia hablando individualmente y en grupos que se realiza discutiendo y compartiendo sus problemas y experiencias.
Paso 2. Aprenda a concentrarse en usted mismo
Como codependiente, olvidas quién eres y qué quieres, necesitas y sueñas. Mientras esté en terapia, solicite la ayuda de un profesional de la salud mental para que pueda redescubrir quién es y cuál es su propósito en la vida.
- Debido a que las personas codependientes viven sus vidas pensando en otras personas, usted no sabe cómo determinar lo que necesita, desea, aspira y sueña. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a redescubrir estas cosas.
- Además, también puedes aprender a cuidarte para centrarte más en tu propio bienestar, por ejemplo, aprendiendo técnicas para aliviar el estrés, dormir lo suficiente y adoptar una buena dieta.
Paso 3. Establezca límites personales
Además de conocer la causa del problema y conocerse a sí mismo, debe eliminar las tendencias y patrones de comportamiento destructivos en las relaciones, por ejemplo, estableciendo límites saludables y flexibles. Al principio, esto puede resultar difícil para los codependientes. Por lo tanto, solicite la ayuda de un profesional de la salud mental para aprender a definir y aplicar límites en su vida diaria. Puede hacer esto entendiendo cómo:
- Libérate de la dependencia de los demás
- Dejar ir el deseo de satisfacer las necesidades y hacer felices a los demás.
- Darse cuenta del hábito de la autocrítica y exigir la perfección
- Aceptarte a ti mismo y a las emociones desagradables.
- Muestre sus deseos y valores siendo asertivo
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Si necesita más apoyo o desea hablar con personas codependientes, considere unirse a un grupo de apoyo. Busque información grupal preguntando a un profesional de salud mental o en línea.
- Busque información sobre grupos de apoyo a través de comunidades religiosas o clínicas de salud mental. Si vive en los Estados Unidos, busque información en el sitio web de Co-Dependientes Anónimos.
- En ciertos países, puede unirse a Al-Anon, que ayuda a los codependientes que crecieron en familias alcohólicas.
