¿Miedo a las agujas? No se preocupe, no está solo. Desafortunadamente, debes enfrentar este miedo por el bien de tu salud. Empiece por luchar contra sus miedos y aprender algunas técnicas de afrontamiento. Luego, mientras esté en la clínica del médico, tome algunas medidas para reducir su miedo.
Paso
Método 1 de 4: Lucha contra el miedo
Paso 1. Trabaje para cambiar su forma de pensar
Cambiar la forma en que piensa sobre algo es a menudo la mejor manera de comenzar a superar su miedo. Por ejemplo, pensar "las agujas dolerán" o "tengo tanto miedo a las agujas" solo reforzará esos sentimientos por ti.
En su lugar, diga algo como "la jeringa puede doler un poco, pero es bueno para mi salud"
Paso 2. Escriba la situación que le hizo sentir miedo
Para algunas personas, solo mirar la imagen de una jeringa es suficiente para que se estremezcan. Intente anotar situaciones relacionadas con las agujas que le asustan, como ver la imagen de una jeringa, ver a alguien inyectarse en la televisión, ver a alguien inyectarse o cuándo le administraron una inyección.
- Algunas otras situaciones que puede considerar incluyen manipular agujas, escuchar a alguien hablar sobre inyecciones o simplemente sostener una jeringa.
- Clasifique estas situaciones de la más leve a la más aterradora para usted.
Paso 3. Empiece lentamente
Comience con la situación más fácil para usted. Por ejemplo, si la imagen de una jeringa es la menos efectiva para su miedo, intente buscar algunos ejemplos en Internet. Deje que su ansiedad se acumule. Sin embargo, no deje de mirar la imagen hasta que su ansiedad disminuya (porque eventualmente lo hará).
Cuando termines, date un respiro
Paso 4. Incrementa la intensidad
Una vez que haya superado una situación, pase a la otra. Por ejemplo, tal vez su siguiente nivel de miedo sea ver a alguien recibir una inyección en la televisión. Para eso, intente ver videos en Internet o programas relacionados con el mundo médico. Utilice la misma técnica, que consiste en dejar que su ansiedad aumente y disminuya por sí sola.
Paso 5. Continúe trabajando en todos los niveles de su miedo
Siga tratando de lidiar con todas las situaciones que lo asustan hasta que se sienta listo para la inyección real. Primero, trate de imaginarse a sí mismo lidiando con la situación, permitiendo que su ansiedad aumente y luego disminuya. Luego, cuando esté listo, intente visitar la clínica del médico.
Método 2 de 4: Aprendizaje de técnicas de relajación y afrontamiento
Paso 1. Respire
Una forma de lidiar con la ansiedad es aprender técnicas de respiración. Puede utilizar esta técnica de respiración mientras recibe una inyección. Intente cerrar los ojos y respirar por la nariz. Inhale lentamente y mantenga mientras cuenta hasta 4. Luego exhale lentamente por la boca. Repite 4 veces.
Utilice esta técnica varias veces al día hasta que se acostumbre. Además, cuando se trata de agujas, puede utilizar esta técnica para calmarse
Paso 2. Acuéstese mientras recibe la inyección
Acostarse con las piernas elevadas evitará que se sienta inestable durante la inyección. Dígale a la enfermera o al médico que las agujas pueden hacer que usted se desmaye y que prefiere que la inyección esté acostada si no les importa.
La elevación de las piernas también puede estabilizar la presión arterial
Paso 3. Practique la visualización
La meditación puede ayudarte a calmarte y usar la visualización mientras meditas puede ayudarte a distraerte. Para usar la visualización, primero debe determinar un lugar que lo haga sentir feliz. Debe ser un lugar libre de estrés, como un parque, una playa o su habitación favorita en casa.
- Cierra los ojos e imagina que estás ahí. Usa todos los sentidos de tu cuerpo. ¿Que ves? Que besas ¿Qué escuchaste? ¿Qué sientes? Imagina el lugar con vívidos detalles.
- Por ejemplo, si imagina una playa, piense en la vista del océano azul, el olor del aire del mar, el calor de la arena en sus pies y el calor del sol en sus hombros. Sienta la sal en el aire y escuche el sonido de las olas rompiendo contra la orilla.
- Cuanto mejor visualice el lugar, más distraído estará.
Paso 4. Utilice la técnica de tensión aplicada
Algunas personas le temen a las agujas porque pueden hacerlas desmayarse. Si este es su problema, intente utilizar la técnica de tensión aplicada que ayudará a aumentar su presión arterial y reducir sus posibilidades de desmayo.
- Siéntese cómodamente. Para empezar, contraiga todos los músculos de los brazos, las piernas y la parte superior del cuerpo. Mantenga durante unos 15 segundos. Deberías empezar a sentir que tu cara se calienta. Después de eso, relaje los músculos.
- Descanse durante unos 30 segundos, luego repita.
- Practique esta técnica varias veces al día para que se sienta cómodo cuando suba la presión arterial.
Paso 5. Considere la terapia
Si tiene problemas para encontrar formas de sobrellevar la situación por su cuenta, es posible que necesite la ayuda de un terapeuta. El terapeuta le enseñará técnicas de afrontamiento para ayudarlo a lidiar con su miedo, mientras le enseña a otras personas con el mismo problema.
Busque un terapeuta que se especialice en lidiar con el miedo
Método 3 de 4: Comunicar temores a los oficiales médicos
Paso 1. Hable de su miedo con un trabajador de laboratorio, una enfermera o un médico
No escondas tu miedo. En su lugar, hable de sus miedos con la persona que le extrajo sangre o le inyectó. Esto ayudará porque pueden intentar distraerte y hacerte sentir cómodo.
Hágales saber si desea hacer algo especial, como recibir una advertencia para que pueda mirar hacia otro lado cuando se inserte la aguja. También puede ser útil pedirles que cuenten hasta tres antes de insertar la aguja
Paso 2. Pregunte por otras opciones
Si solo necesita una inyección en lugar de una extracción de sangre, a veces existen otras opciones. Por ejemplo, también existe una vacuna contra la gripe que se puede administrar a través de la cavidad nasal, sin tener que inyectarse.
Paso 3. Solicite una jeringa más pequeña
A menos que necesite extraer una gran cantidad de sangre, generalmente puede pedirle al médico que use una aguja más pequeña, como una aguja de mariposa. Para eso, pida al personal médico una aguja más pequeña si es posible. También asegúrese de explicar por qué.
Paso 4. Dígales que solo puede recibir una inyección
Si tiene miedo a las inyecciones, probablemente no desee recibir múltiples inyecciones. Pídale al personal que tome tantas muestras de sangre como sea necesario de una sola vez.
Si un examen médico requiere que reciba varias inyecciones, pregunte si puede continuar otro día para que pueda descansar
Paso 5. Solicite el mejor personal
Si duda de la capacidad de alguien para inyectarse, pídale a otro profesional médico que lo haga, especialmente en un hospital grande. Si tiene miedo, la mayoría de la gente entenderá por qué necesita un especialista que pueda inyectarse rápidamente.
Método 4 de 4: Superar el miedo en la clínica del médico
Paso 1. Recuerde que el dolor desaparecerá pronto
Incluso si le tienen miedo a las agujas, recordar que el dolor es solo temporal le ayudará. Trate de pensar: “El dolor durante la inyección es solo temporal y desaparecerá en unos segundos. Puedo lidiar con eso."
Paso 2. Intente usar una crema anestésica
Las cremas anestésicas pueden aliviar la sensación de dolor en el lugar de la inyección. Solo asegúrese de que su médico permita su uso. Además, pregunte dónde debe aplicar la crema antes de la inyección.
Paso 3. Desvíe su atención
La distracción puede ayudarlo a superar su miedo a las inyecciones. Intente escuchar música o jugar un juego en su teléfono. Traiga un libro para leer para no tener que seguir pensando en lo que va a suceder.
Paso 4. Utilice técnicas de afrontamiento
Dígale al personal médico lo que va a hacer. Luego haga sus técnicas de afrontamiento. Puede utilizar técnicas de respiración o visualización durante la inyección. Sin embargo, debe esperar a que el oficial termine la inyección para probar la técnica de tensión aplicada.
