Casi todo el mundo a veces experimenta estreñimiento, ya sea que sea difícil o más de dos días sin defecar. Un cambio en la dieta o el uso de medicamentos de venta libre generalmente resuelve el problema en unos pocos días. Pero si no es así, o siente síntomas de dolor, consulte a un médico.
Paso
Método 1 de 3: cambio de dieta
Paso 1. Beba mucha agua
Beba al menos 8 vasos de líquidos sin cafeína todos los días mientras esté estreñido. La deshidratación es una causa común de estreñimiento y puede empeorarlo si continúa bebiendo menos agua.
Una vez que la frecuencia de las deposiciones vuelve a la normalidad, al menos tres veces por semana, puede evacuar las heces cómodamente, puede dejar de contar su ingesta de agua. Solo beba suficientes líquidos hasta que su orina se vea clara o de color amarillo pálido, y beba siempre que sienta sed
Paso 2. Aumente gradualmente la ingesta de fibra
La fibra dietética es el componente dietético más importante para mejorar la salud gastrointestinal. Los adultos deben consumir de 20 a 35 gramos de fibra todos los días. Aumente su ingesta de fibra a esta cantidad gradualmente para evitar gases y flatulencias. Obtenga fibra de una variedad de fuentes de alimentos saludables, como:
- Panes y cereales: cereal 100% salvado (9 g por taza / 80 ml), trigo desmenuzado (3,5 g por taza / 120 ml), muffins de salvado de avena (3 g)
- Frutos secos: 6 a 10 g por taza / 120 ml cocidos, según el tipo
- Frutas: peras (5,5 g con piel), frambuesas (4 g por taza / 120 ml) o ciruelas pasas hervidas (3,8 g por taza / 120 ml)
- Verduras: patatas o boniatos (3–4 g, asados con piel), guisantes cocidos (4 g por taza / 120 ml) o verduras de hoja verde cocidas (3 g por taza / 120 ml).
Paso 3. Reduzca la ingesta de alimentos bajos en fibra
Aumentar la cantidad de fibra en la dieta no proporcionará tanto beneficio como si lo incluyera en toda su dieta. Las carnes, los quesos y los productos procesados contienen muy poca o ninguna fibra, y las porciones grandes pueden causar heces secas. Coma estos alimentos en porciones pequeñas siempre que esté estreñido y trate de reemplazarlos con alimentos con fibra en su dieta diaria.
Paso 4. Evite la leche
Trate de dejar de consumir leche y otros productos lácteos durante unos días para sentir los beneficios. Muchas personas tienen dificultades para digerir la lactosa y, como resultado, se acumulan gases y se produce estreñimiento.
La mayoría de las personas con intolerancia a la lactosa todavía pueden comer yogur probiótico y queso duro
Paso 5. Evite otros alimentos que puedan causar estreñimiento
Los siguientes alimentos suelen estar bien para comer en pequeñas cantidades. Sin embargo, si se consume en grandes porciones, puede provocar estreñimiento:
- Carne grasosa
- Huevo
- Postres grasos y azucarados
- Alimentos procesados (generalmente bajos en fibra)
Paso 6. Considere tomar un suplemento de magnesio
La evidencia de respaldo no es mucha, pero muchos médicos y pacientes informan que los suplementos de magnesio son bastante beneficiosos. No tome más de 350 mg de magnesio en tabletas, o 110 mg para niños de 4 a 8 años.
- El salvado de trigo contiene magnesio y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción dietética.
- El magnesio puede ser peligroso para las personas con problemas renales.
Paso 7. Tenga cuidado con los remedios caseros
En casi todos los casos, basta con cambiar la dieta y la bebida para tratar el estreñimiento y evitar que vuelva a ocurrir. Los suplementos dietéticos (distintos de los suplementos de fibra) y los remedios caseros rara vez son necesarios y pueden no ser apropiados sin consultar a un médico.
Los remedios caseros más comunes son el aceite mineral y el aceite de ricino. Ambos son efectivos, pero solo deben usarse como último recurso. El uso excesivo de ambos puede provocar deficiencia de vitaminas o daño gastrointestinal, lo que a su vez agrava el estreñimiento. No use este remedio casero si está tomando anticoagulantes, antibióticos, medicamentos para el corazón o medicamentos para los huesos
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Deje de inmediato si es necesario
Pase el agua tan pronto como lo sienta. Retrasar las deposiciones empeorará el estreñimiento.
Paso 2. Tómese el tiempo para defecar
El esfuerzo durante las deposiciones puede provocar complicaciones como hemorroides o fisuras anales. Dele tiempo a su tracto digestivo para que las heces puedan drenarse por sí solas.
Trate de defecar de 15 a 45 minutos después del desayuno todos los días. Es posible que no tenga una evacuación intestinal todos los días (incluso si goza de buena salud), pero momentos como este son lo suficientemente buenos para estimularla
Paso 3. Pruebe diferentes posiciones intestinales
Un estudio mostró que ponerse en cuclillas facilitaría y aceleraría la evacuación de las heces. Para las personas a las que les resulta difícil ponerse en cuclillas en el inodoro, pruebe los siguientes métodos:
- Inclínese mientras abraza sus muslos con las manos.
- Apoye las plantas de los pies con una pequeña escalera para levantar las rodillas por encima de las caderas.
- No empuje, respire profundamente con la boca abierta. Permita que sus abdominales se expandan, luego apriete ligeramente los músculos para mantenerlos. Relaje los músculos del esfínter.
- Repita esta técnica de respiración no más de tres veces. Si la caca no sale, levántese del baño o prepare algo para leer.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede estimular su tracto digestivo, incluso si es solo una caminata de 10 minutos varias veces al día. El ejercicio aeróbico como correr o nadar también es bastante efectivo.
Espere una hora después de una comida abundante antes de hacer ejercicio vigoroso (que puede aumentar su frecuencia cardíaca), o su digestión se ralentizará
Paso 5. Intente hacer estiramientos o hacer yoga
Ambas son formas de ejercicio ligero que pueden mejorar la digestión. Algunas personas encuentran que el yoga es bastante efectivo, posiblemente porque el movimiento estira el abdomen.
Método 3 de 3: uso de laxantes
Paso 1. Hable con su médico si tiene riesgo de sufrir complicaciones
Consultar a un médico es el paso correcto antes de usar laxantes. Las personas con las siguientes afecciones siempre deben ser consultadas de antemano, para evitar complicaciones de salud:
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia
- Niños de 6 años o menos
- Personas que toman otras drogas. (Si ya está usando un laxante o aceite mineral, espere al menos 24 horas antes de cambiar a otro laxante).
- Las personas con dolor abdominal intenso, calambres de estómago, náuseas o vómitos deben evitar el uso de laxantes por completo y consultar a un médico de inmediato.
Paso 2. Comience con un laxante formador de heces
Los laxantes, también conocidos como suplementos de fibra, tienen el mismo efecto que aumentar la ingesta de fibra. A diferencia de otras opciones, este laxante es seguro para usar todos los días, aunque pueden pasar de 2 a 3 días para que se sientan los efectos. En ocasiones, este medicamento puede causar hinchazón y gases molestos, especialmente en casos de estreñimiento severo o en personas cuya ingesta de fibra suele ser baja. Reduzca este riesgo bebiendo de 8 a 10 vasos de agua al día, aumentando gradualmente la cantidad hasta alcanzar la dosis recomendada y evitando tomarla antes de acostarse.
Algunas personas son alérgicas al psyllium, que está contenido en laxantes formadores de heces
Paso 3. Use un laxante lubricante como calmante temporal
Este laxante económico lubricará las heces con aceite mineral u otro compuesto similar para facilitar su eliminación. Este laxante suele tardar 8 horas en surtir efecto, pero solo es adecuado como analgésico temporal. El uso excesivo puede provocar una deficiencia de vitaminas.
Si está tomando otros medicamentos, hable con su médico antes de usar laxantes lubricantes. Las heces que pasan más rápidamente pueden reducir la cantidad de fármaco que se absorbe
Paso 4. Pruebe un agente osmótico como analgésico general para el estreñimiento
Este tipo de laxante ayudará a que las heces absorban más agua, facilitando su evacuación. El efecto se sentirá en dos o tres días. Para que sea eficaz, así como para evitar la formación de gases y calambres, este laxante debe utilizarse con abundante agua.
- Los ancianos, las personas con diabetes, enfermedades cardíacas o renales deben controlarse regularmente para prevenir el desequilibrio de electrolitos y la deshidratación mientras usan este medicamento.
- Los laxantes salinos son un tipo de laxante osmótico.
Paso 5. Use un ablandador de heces para problemas a corto plazo
Los ablandadores de heces (emolientes) generalmente se recetan después del parto o la cirugía, o para pacientes que deben evitar hacer esfuerzos. El efecto es débil, pero también requiere mucha agua y solo debe usarse durante unos días.
Paso 6. Tome un laxante estimulante para casos de estreñimiento severo
Estos laxantes son más fuertes y es posible que no estén disponibles sin receta médica. Este medicamento puede aliviar el estreñimiento en 6 a 12 horas al estimular las contracciones de los músculos intestinales. Esta opción debe usarse con poca frecuencia, porque el uso repetido puede resultar en daño intestinal y dependencia para defecar.
- Revise las etiquetas de los medicamentos para ver si hay fenolftaleína, que se ha relacionado con el cáncer.
- Este medicamento también puede causar calambres y diarrea.
Paso 7. Visite a un médico para obtener una receta
Si todos los laxantes de venta libre no surten efecto en 3 días, consulte a un médico de inmediato. Él o ella pueden sugerir los siguientes tratamientos o pruebas:
- Laxantes recetados, como lubiprostona o linaclotida. Este medicamento puede ser adecuado para un uso prolongado.
- Los enemas pueden administrar laxantes directamente al centro del problema o evacuar heces sólidas. Aunque se puede comprar sin receta médica o en casa, no debe usar esta terapia con frecuencia y aún así seguir los consejos de su médico.
- Si su médico sospecha de un problema más grave, puede sugerirle análisis de sangre, heces, radiografías, un examen gastrointestinal, enemas o colonoscopia.
Consejos
Tome todos los demás medicamentos 2 horas antes de tomar laxantes, ya que los laxantes pueden disminuir la absorción del fármaco
Advertencia
- Los pacientes con fenilcetonuria deben evitar los laxantes que contengan fenilalanina.
- Busque atención médica si hay cambios inexplicables en la función corporal o problemas graves.
