¿Estaría de acuerdo en que uno de los trastornos médicos más incómodos es el estreñimiento? Aunque casi todo el mundo lo ha experimentado, eso no significa que el estreñimiento sea una condición médica que se pueda simplificar. Si actualmente está experimentando este trastorno, intente leer este artículo para encontrar consejos seguros, cómodos y naturales para aliviar el dolor y la incomodidad causados por el estreñimiento. Si no es así, ¡siga leyendo este artículo para descubrir qué medidas preventivas puede tomar!
Paso
Método 1 de 4: aliviar la incomodidad
Paso 1. No limite el ancho del abdomen
Cuando esté estreñido, no use ropa demasiado ajustada para que su estómago no le duela aún más. En su lugar, use ropa holgada para que el abdomen no reciba presión adicional desde el exterior.
Los pantalones o faldas demasiado ajustados también pueden limitar la flexibilidad del estómago, por lo que corre el riesgo de desencadenar una indigestión
Paso 2. Haz un laxante con miel
Un remedio natural que ha demostrado ser capaz de aliviar el estreñimiento es una mezcla de miel y agua. En particular, el alto contenido de azúcar en la miel puede actuar como un laxante osmótico que puede llevar más agua a los intestinos.
- Mezclar 2 cucharadas. miel con 250 ml de agua tibia, luego beba la mezcla lo antes posible. Para algunas personas, los beneficios se sentirán en muy poco tiempo.
- Si lo desea, la miel también se puede reemplazar con melaza negra.
Paso 3. Intente usar aceite de oliva
El aceite de oliva también puede ayudar a que las deposiciones sean más regulares. Para aplicar este método, solo necesita tomar 1 cucharada. aceite de oliva con 250 ml de agua. Si lo desea, también puede mezclar el jugo de un limón fresco en el agua.
- El uso de aceite de oliva también se puede reemplazar con 1 cucharada. aceite de linaza.
- El aceite mineral tomado por vía oral también es beneficioso para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, este método no debe usarse por mucho tiempo debido al riesgo de ralentizar la absorción de varios tipos de vitaminas y nutrientes en el cuerpo.
Paso 4. Utilice un supositorio de glicerol
¡Los supositorios de glicerol pueden hacer que las deposiciones sean más regulares en muy poco tiempo! En general, el glicerol lubricará las paredes rectales y facilitará el proceso de expulsión. Dado que los supositorios de glicerol se insertan a través del ano, casi no hay efectos secundarios dañinos para usted después de usarlos.
Asegúrese de que los supositorios de glicerol solo se utilicen cuando sea absolutamente necesario. También siga las instrucciones de uso que figuran en el paquete y comprenda que los beneficios de los supositorios de glicerol son solo temporales
Paso 5. Intente tomar hierbas
Algunos tipos de hierbas que pueden actuar como laxantes y aliviar el estreñimiento son sen, espino amarillo, cáscara y aloe vera. Asegúrese de usar este tipo de hierba solo para tratar el estreñimiento agudo o no rutinario bajo la supervisión de un médico o un herbolario.
- Las hierbas más suaves actúan como agentes compactadores de la suciedad o estimulantes suaves. Algunos de estos incluyen linaza, sen, psyllium y fenogreco.
- De hecho, existen varios tipos de infusiones de hierbas disponibles en el mercado para que puedas elegir según tu gusto. ¿Sabe mal? No se preocupe, ¡siempre puede mezclar un poco de limón o miel para obtener un sabor delicioso! Dos tipos de tés de hierbas que debes probar son Smooth Move de los Medicamentos Tradicionales y Yogi Get Regular. Ambos se pueden comprar en varias tiendas de hierbas en línea.
- Senna, que puede aliviar eficazmente el dolor y la incomodidad del estreñimiento, también se puede tomar en forma de tabletas o cápsulas. No se preocupe, el uso de sen ha sido aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y los beneficios generalmente se pueden sentir dentro de las ocho a 12 horas posteriores al consumo. No tome sen si tiene síndrome de Crohn o colitis ulcerosa, y siempre siga las instrucciones de uso en el empaque del producto.
- Intente consumir 1 cucharada. semillas de psyllium con un vaso de agua de 250 ml, dos veces al día. Empiece por consumir 1 cucharada. semillas de psyllium primero. Si no hay signos de tener una evacuación intestinal dentro de las ocho a 12 horas, vuelva a tomar 1 cucharada. semillas de psyllium con un vaso de agua. ¡No pruebe este método si tiene asma o es alérgico al psyllium!
Método 2 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Aumente su consumo de fibra
La fibra es una fuente de alimento esencial para mantener evacuaciones intestinales saludables y regulares. Es por eso que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y aliviar el estreñimiento que ya ocurre. Algunos grupos de alimentos ricos en fibra son:
- Frutas y bayas. En cambio, aumente el consumo de frutas cuya piel se pueda comer, como las manzanas; ciruelas y uvas, principalmente porque el mayor contenido de fibra se encuentra en la piel de la fruta.
- Verduras. Las verduras de hoja verde oscuro como la col, las hojas de mostaza, las hojas de remolacha y las acelgas son muy ricas en fibra. Además, otras verduras como el brócoli, las espinacas, las zanahorias, la coliflor, las coles de Bruselas, las alcachofas y las judías verdes también son buenas fuentes de fibra para la salud digestiva.
- Frutos secos y legumbres. Las fuentes alimenticias incluidas en este grupo son las lentejas, frijoles rojos, frijoles blancos, garbanzos, frijoles pintos, frijoles lima y frijoles blancos. Los frijoles de ojo negro también son muy ricos en fibra, por lo que vale la pena consumirlos. Para algunas personas, comer nueces y legumbres puede producir gases en el estómago. Si le ocurre una situación similar, es mejor evitar esta fuente de fibra cuando esté estreñido. Pero en general, ¡este grupo de alimentos es el mejor remedio para combatir el estreñimiento!
- Integral. El trigo integral es trigo sin procesar, por lo que la harina blanca no está incluida. Los cereales como la granola tienden a tener el mayor contenido de fibra. Sin embargo, si desea comprar cereal envasado, primero lea la etiqueta del paquete para averiguar la cantidad de fibra que contiene.
- Nueces y semillas, como semillas de calabaza, nueces de sésamo, semillas de girasol, almendras, nueces y nueces.
Paso 2. Come ciruelas
Intente comer ciruelas pasas y beber su jugo. En general, las ciruelas pasas son muy ricas en fibra y contienen sorbitol, un tipo de azúcar que suaviza la textura de las heces, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante leve del colon que puede reducir el tiempo de tránsito de las heces y prevenir el posible estreñimiento.
- Si no le gusta la textura arrugada de la ciruela o su sabor único, intente consumir el jugo. Supuestamente, los beneficios se sentirán en unas pocas horas. Por lo tanto, no lo consumas en exceso para que tu estreñimiento no se convierta en diarrea.
- Cada 100 gramos de ciruelas pasas contienen 14,7 gramos de sorbitol, mientras que cada 100 ml de jugo de ciruela contiene aproximadamente 6,1 gramos de sorbitol. Por eso, es necesario consumir al menos dos vasos de jugo de ciruela para obtener los mismos resultados.
Paso 3. Toma probióticos
En general, los probióticos son cultivos de bacterias vivas que pueden crear un entorno propicio para que su sistema digestivo se mantenga saludable y funcione con regularidad. Se afirma que los probióticos pueden mejorar el equilibrio de la microflora en el intestino, reducir la duración de la digestión de los alimentos y acelerar su excreción de su sistema digestivo. Como resultado, consumir probióticos puede ayudar a prevenir el estreñimiento mientras hace que las deposiciones sean más regulares.
- Intente consumir 250 ml de yogur todos los días. Previamente, verifique el empaque del yogur para asegurarse de que el producto contenga bacterias vivas o cultivos activos.
- También consuma alimentos que hayan pasado por un proceso de fermentación y contengan buenos cultivos, como kombucha, kimchi y chucrut. Los tres también contienen bacterias que son buenas para la digestión y pueden aliviar el estreñimiento.
- Beba tanta agua como sea posible. Una de las características del estreñimiento es la producción de heces duras y secas. ¡Cuanta más agua bebas, más fácil será el proceso de defecar! Aunque los expertos no tienen reglas específicas en cuanto a la cantidad de agua que se debe consumir, la recomendación general es consumir ocho vasos de agua, cada uno de 250 ml de volumen, todos los días.
- En caso de estreñimiento, beba al menos diez vasos de agua, cada uno de 250 ml de volumen, todos los días. Use esto como una guía básica, luego ajuste la cantidad según sus necesidades.
Método 3 de 4: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Camine con más frecuencia
Muchas personas tienden a pasar su tiempo frente a la computadora o el escritorio. Como resultado, su actividad física fue muy baja. Cuando el estreñimiento golpea, siempre tómese un tiempo cada hora para caminar o hacer ejercicio ligero, para estimular las evacuaciones intestinales.
- Comience caminando lentamente, luego aumente gradualmente la velocidad hasta que alcance su ritmo máximo de caminata sin correr. Camine a un ritmo rápido durante cinco minutos, luego disminuya la velocidad durante los siguientes cinco minutos. Idealmente, debe caminar durante 10 minutos completos cada hora.
- Si su tiempo es realmente limitado, intente aumentar el ritmo de su caminata. Sin embargo, ¡no vayas demasiado rápido en primer lugar! En su lugar, comience a caminar a un ritmo lento durante 30 segundos, luego aumente el ritmo cada diez pasos. Incluso si la incomodidad golpea, ¡no se desespere!
Paso 2. Tómese el mayor tiempo posible para defecar
Muchas personas tienden a no tomarse el tiempo suficiente para defecar. De hecho, sus intestinos necesitan tiempo para relajarse a fin de evacuar las heces con mayor facilidad. Por lo tanto, trate de llevar su libro o revista favoritos al baño y vaya al baño a la vez con la mínima distracción.
Si es posible, trate de defecar a la misma hora todos los días para regular su sistema
Paso 3. Cambie la forma en que se sienta
Si lo desea, intente cambiar la forma en que se sienta en el inodoro. Por ejemplo, apoye sus piernas en una silla y asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y lo más cerca posible de su pecho. Esta posición puede aumentar la presión en los intestinos y facilitar la evacuación de las heces después.
Relájate tanto como puedas y deja que tu instinto haga su trabajo
Paso 4. Haz yoga
Algunas posturas de yoga pueden ayudar a que los movimientos intestinales sean más regulares, así como a una posición corporal más cómoda para estimular la necesidad de defecar, especialmente porque estas posturas pueden aumentar la presión interna de los intestinos y facilitar la evacuación de las heces intestinales.
- Baddha Konasana: en una posición sentada, doble las rodillas y junte los pies hasta que los talones se toquen entre sí. Luego, agarre el dedo gordo del pie con la mano. Luego, deje caer los pies al piso mientras mantiene esta posición, luego inclínese hacia adelante hasta que su frente toque el piso. Mantenga esta posición mientras cuenta de cinco a diez.
- Pavanamuktasana: en posición acostada, estire las piernas. Luego, dobla una rodilla frente a tu pecho y abrázala con tus manos. Mantenga esta posición mientras cuenta de cinco a diez mientras continúa moviendo los dedos de los pies. Repite el mismo proceso en tu otra pierna.
- Uttanasana: en posición de pie, inclínese sin doblar las rodillas. Luego, estire los brazos hacia abajo hasta que toquen el tapete o agarren la parte posterior de los pies. Mantenga esta posición mientras cuenta de cinco a diez.
Método 4 de 4: Entender el estreñimiento
Paso 1. Comprenda las causas del estreñimiento
El estreñimiento, o la dificultad para defecar con comodidad, a menudo ocurre en personas cuyas necesidades diarias de fibra y agua no se satisfacen. Además, el estreñimiento también puede ser causado por la falta de frecuencia de ejercicio y / o un efecto secundario de ciertos medicamentos.
Es importante que se dé cuenta de que el estreñimiento puede ser un síntoma de una enfermedad más grave. Generalmente, los remedios naturales se pueden usar para tratar el estreñimiento causado por una dieta incorrecta, la deshidratación o los efectos secundarios de los medicamentos. Si el uso de remedios naturales no muestra resultados significativos, consulte inmediatamente a un médico para obtener el diagnóstico correcto
Paso 2. Comprenda que no existe un estándar para la frecuencia intestinal normal
En otras palabras, la defecación no es algo que se pueda predecir. Los únicos marcadores de deposiciones anormales son los trastornos médicos como el estreñimiento o la diarrea. De hecho, la mayoría de las personas se sentirán aliviadas si tienen evacuaciones intestinales regulares, al menos una vez al día. Sin embargo, también hay personas que defecan dos o tres veces al día, o incluso una vez cada dos días, y la frecuencia es bastante normal para ellas.
- En general, la frecuencia de las deposiciones que se consideran normales es de cuatro a ocho veces por semana. La clave para hacerlo más regular es mejorar su dieta y su nivel de comodidad.
- Generalmente, las personas que defecan con frecuencia son las que consumen mucha fibra y suelen ser vegetarianas o veganas. Por el contrario, las personas que defecan con poca frecuencia suelen comer carne con más frecuencia y consumen menos agua.
Paso 3. Consulte con un médico
Si todos los métodos enumerados no funcionan para aliviar el estreñimiento dentro de dos o tres días, consulte a un médico de inmediato. Tenga cuidado, el estreñimiento a largo plazo puede ser un síntoma de una afección médica más grave.
- ¿Está embarazada, amamantando o cuidando a un niño estreñido? ¡Consulte a un médico antes de aplicar cualquiera de los métodos enumerados en este artículo!
- Consulte a su médico antes de aplicar cualquiera de los métodos enumerados en este artículo, especialmente si tiene una afección médica específica o está tomando ciertos medicamentos. Recuerde, ¡algunos alimentos y hierbas pueden interactuar negativamente con medicamentos específicos!
Consejos
- Combina varios métodos. Por ejemplo, aumente la ingesta de fibra mientras camina con más frecuencia, bebe té de sen y / o practica algunas posiciones de yoga.
- Mientras esté en el baño, trate de mantenerse relajado para que sus intestinos puedan hacer su trabajo con la ayuda de la gravedad.
- Evite los laxantes que también sean estimulantes (que contengan fenolftaleína o docusato), incluidos los laxantes populares como Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax y Chocolaxed. Estos productos tienen el riesgo de irritar el colon y desencadenar dependencia, por lo que no deben consumirse con demasiada frecuencia.
Advertencia
- No tome ningún medicamento en exceso. Seguramente no querrás convertir el estreñimiento en diarrea, ¿verdad?
- De hecho, no es fácil predecir la efectividad de cada método y la duración de su aplicación. Por lo tanto, asegúrese de tener siempre tiempo para ir al baño si es absolutamente necesario.
