Si el estreñimiento lo pone ansioso, debe superarlo rápidamente. Pruebe medicamentos suaves de venta libre, como ablandadores de heces o laxantes, que pueden suavizar las heces. Si eso no funciona, puede intentar usar un laxante que estimule las deposiciones. Mientras tanto, coma alimentos ricos en fibra para aumentar la masa de las heces y beba mucha agua para facilitar las evacuaciones intestinales. Tenga en cuenta que existen muchas opciones de tratamiento que pueden surtir efecto rápidamente.
Paso
Método 1 de 3: Uso de medicamentos de venta libre
Paso 1. Pruebe un laxante osmótico o un ablandador de heces para promover las deposiciones
Las heces duras serán muy difíciles de evacuar. Compre un laxante osmótico como la leche de magnesia o un ablandador de heces como el docusato de sodio o el docusato de calcio, que están diseñados para ablandar las heces extrayendo agua de los intestinos. De esa manera, las heces se pueden eliminar más fácilmente.
Dentro de las 30 a 6 horas de haber usado un laxante osmótico o un ablandador de heces, es posible que pueda defecar
Advertencia:
No use laxantes osmóticos o ablandadores de heces más de una vez al día porque puede volverse dependiente de estos medicamentos para las deposiciones.
Paso 2. Beba aceite mineral para cubrir la pared intestinal para que las heces pasen más fácilmente
Debido a que el cuerpo no puede digerir emolientes como el aceite mineral, se adhieren a las paredes intestinales. Esta superficie resbaladiza facilitará la expulsión de las heces del cuerpo. Para beber aceite mineral, trague 1 cucharada (aproximadamente 15 ml) de aceite y espere de 6 a 8 horas antes de intentar defecar.
No tome aceite mineral más de una vez al día o después de usar ablandadores de heces. Beber aceite mineral durante más de unos días también puede evitar que el cuerpo absorba las vitaminas correctamente
Paso 3. Use un laxante de sal de Epsom si los laxantes osmóticos o los ablandadores de heces no funcionan para el estreñimiento
La sal de Epsom contiene magnesio que tiene un efecto laxante. Para usar esta sal como laxante oral, disuelva 2 cucharadas (aproximadamente 30 gramos) de sal de Epsom en 1 taza (250 ml) de agua o jugo. Termine inmediatamente la solución de sal de Epsom. Debería poder defecar en 30 minutos a 6 horas.
No beba solución salina de Epsom más de una vez al día porque puede sufrir una sobredosis de magnesio
Paso 4. Use laxantes estimulantes de venta libre para tratar el estreñimiento grave
Si ha probado otros medicamentos o laxantes, pero aún no puede evacuar, compre un laxante estimulante que contenga bisacodilo o senna-senósido. Este ingrediente activo puede estimular las contracciones gastrointestinales y permitirle defecar.
- Recomendamos que solo use 1 dosis de un laxante estimulante en 1 día. No use este medicamento por más de 1 o 2 días seguidos.
- Asegúrese de probar otros medicamentos para el estreñimiento antes de usar un laxante estimulante. Los laxantes estimulantes pueden causar deshidratación y dependencia si se usan con demasiada frecuencia.
Paso 5. Intente usar un supositorio si los laxantes no funcionan para el estreñimiento
Compre un supositorio que contenga bisacodilo para aliviar el estreñimiento e insértelo lentamente en el ano. Siéntese o recuéstese durante 15 minutos o hasta que sienta el efecto del supositorio y sienta la necesidad de defecar.
- El tiempo que tarda el supositorio en hacer efecto es de unos 10 a 45 minutos. Encuentre una posición cómoda cerca del baño mientras espera.
- Debido a que los supositorios son tan efectivos, no debe usarlos más de una vez al día.
Propina:
Si los laxantes y los supositorios no ayudan, llame a su médico y pregúntele si necesita un tratamiento con enema. Pregúntele a su médico específicamente por la solución recomendada y la dosis.
Paso 6. Busque atención médica si está estreñido durante más de 3 días
Llame a su médico si ha probado medicamentos y tratamientos para el estreñimiento de venta libre, pero no ha obtenido ningún resultado. El médico realizará un examen físico completo para determinar si algo más está causando el estreñimiento. Debe buscar atención médica de inmediato si experimenta:
- Fiebre
- Dolor de estómago
- Indigestión sin poder expulsar gases.
- Náuseas o vómitos
- Estómago hinchado o doloroso
- Sangrado rectal
Método 2 de 3: agregar fibra a su dieta
Paso 1. Incluya cereales integrales ricos en fibra en cada comida
La mayoría de las personas no satisfacen las necesidades de entre 20 y 35 fibras por día y esto puede causar estreñimiento. Trate de comer alimentos ricos en fibra como panes, pastas, cereales integrales para el desayuno y avena.
Las legumbres como las lentejas, los frijoles negros, los frijoles, la soja y los garbanzos también son buenas fuentes de fibra
Paso 2. Coma frutas y verduras ricas en fibra durante todo el día
Deje la piel de las manzanas y las peras para aumentar la ingesta de fibra o coma frutos secos como ciruelas pasas, higos y pasas. Comer alimentos frescos ricos en fibra, como bayas, naranjas y brócoli, puede aumentar la masa de heces. La ingesta de alimentos como este puede facilitar que el cuerpo empuje las heces a través de los intestinos y alivie el estreñimiento.
Propina:
Las nueces también son una gran fuente de fibra. Consuma muchos cacahuetes, almendras o nueces para aumentar la ingesta de fibra.
Paso 3. Tome un suplemento de fibra a diario para aumentar la masa de las heces
Si todavía le preocupa no poder satisfacer las necesidades de fibra de su cuerpo solo con los alimentos, compre un suplemento de fibra que contenga de 6 a 9 gramos de fibra. Siga las instrucciones de uso del paquete y asegúrese de beber más agua de lo habitual para ayudar a evacuar las heces.
Compre suplementos de fibra en cápsulas o en polvo
Paso 4. Evite consumir alimentos de larga digestión
No coma alimentos bajos en fibra o sin fibra mientras trata de lidiar con el estreñimiento. Los alimentos como este pueden ralentizar la digestión y dificultar la evacuación de las heces. Trate de no comer los siguientes alimentos mientras esté estreñido:
- Papas fritas o papas fritas
- Alimentos procesados como comida rápida o alimentos congelados
- Carnes, especialmente salchichas o perros calientes.
- Productos lácteos
- Pan blanco o pasta
Método 3 de 3: aumentar la ingesta de líquidos
Paso 1. Beba agua durante todo el día para ablandar las heces
Aunque las necesidades diarias de líquidos de cada persona son diferentes, debe beber más agua de lo habitual, especialmente si aumenta la ingesta de fibra de los alimentos. Satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo ayudará a que la fibra sea más eficaz y, al mismo tiempo, evitará que las heces se vuelvan demasiado duras.
Beber agua tibia y sopa clara también puede ayudar a superar el estreñimiento y satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo
Paso 2. Beba jugo de ciruela, manzana o pera para aliviar el estreñimiento
Todos estos jugos de frutas contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que tiene un efecto laxante. Beba 1 o 2 vasos de jugo durante todo el día. Además, la ingesta de este jugo también puede ayudar a satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo.
Elija jugos que no contengan azúcar ni edulcorantes agregados
Propina: También puede intentar comer 1 porción de ciruelas pasas o remolacha una vez al día para ayudar a estimular las deposiciones.
Paso 3. Beba una taza de café si normalmente estimula los movimientos intestinales
El café es diurético. Por lo que debes limitar su consumo o podrías deshidratarte. Sin embargo, si por lo general beber una taza de café puede ayudar a estimular los movimientos intestinales, simplemente beba una taza y vea si puede ayudar a aliviar su estreñimiento.
Si lo desea, beba café sin cafeína para obtener el mismo efecto en el tracto digestivo
Paso 4. Beba un té de hierbas caliente que contenga sen para estimular las deposiciones
Compre tés de hierbas que contengan hojas o polvo de sen, que es un laxante natural. Beba una taza de té de sen 2 veces al día hasta que pueda evacuar.
El tiempo que tarda el té en hacer efecto suele ser de entre 6 y 8 horas
Propina:
Agregue una rodaja de limón o un poco de miel al té de hierbas si no le gusta el sabor.
Consejos
- Intente masajear su estómago varias veces al día para estimular la digestión.
- También puede probar remedios ayurvédicos como Triphala o Dashamula, pero asegúrese de consultar primero a su médico, especialmente si también está tomando otros medicamentos.
- Intente caminar o trotar durante 20 a 30 minutos para estimular las deposiciones. El ejercicio leve puede aumentar el flujo sanguíneo en el estómago para ayudarlo a defecar.
- Consulte a un médico si experimenta estreñimiento frecuente. Su médico puede recomendarle que cambie su dieta, como comenzar a tomar probióticos todos los días.
