El estreñimiento o estreñimiento a menudo es causado por la falta de fibra en la dieta. El estreñimiento también ocurre como resultado de la falta de ejercicio o como efecto secundario de algunos medicamentos. Todo el mundo experimenta estreñimiento de vez en cuando, pero la buena noticia es que existen muchos remedios naturales seguros y suaves para aliviar y prevenir el estreñimiento. Con un pequeño cambio en tu rutina diaria, puedes solucionar este problema sin gastar mucho dinero en casa. Los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a lidiar con su estreñimiento actual y evitar que vuelva a ocurrir. Si actualmente enfrenta el problema del estreñimiento recurrente y ninguno de los métodos enumerados a continuación puede ayudarlo, visite a un profesional de la salud.
Paso
Método 1 de 4: Adopción de pasos inmediatos
Paso 1. Beba mucha agua
Las heces secas y duras son una causa común de estreñimiento, por lo que mientras más agua beba, más fácil será pasarla. Beber más agua es especialmente importante si está aumentando la ingesta de fibra en su dieta.
- Los hombres deben beber al menos 13 tazas (3 litros) de líquido todos los días. Las mujeres deben beber al menos 2,2 litros (9 tazas) de líquidos al día.
- Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína cuando esté estreñido. Las bebidas con cafeína como el café y los refrescos, así como el alcohol, son diuréticos. Los diuréticos harán que su cuerpo se deshidrate al extraer líquidos a través del aumento de la micción. Esto puede empeorar el estreñimiento.
- Otros líquidos, como jugos, caldos claros e infusiones de hierbas, son buenas fuentes de líquidos. Evite el té con cafeína. Los jugos de pera y manzana son laxantes naturales suaves.
Paso 2. Consuma más fibra
La fibra es un laxante natural. La fibra puede aumentar el contenido de agua en las heces y solidificarlo. Esto facilita la evacuación de las heces y puede pasar a través del intestino grueso con mayor facilidad. Cambiar su consumo de fibra repentinamente puede causar gases e hinchazón, así que aumente su consumo de fibra gradualmente durante varias comidas. Los expertos recomiendan consumir al menos de 20 a 35 gramos de fibra dietética al día.
- La fibra puede disminuir la cantidad de medicamento que absorbe su cuerpo. Tome el medicamento al menos una hora antes de comer una comida fibrosa o dos horas después.
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Algunas excelentes opciones para aumentar la ingesta de fibra incluyen:
- Bayas y otras frutas, especialmente aquellas con piel comestible, como manzanas y uvas.
- Verduras de hoja verde oscuro como lechuga, mostaza, hojas de remolacha y acelgas.
- Otras verduras como brócoli, espinacas, zanahorias, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas y garbanzos.
- Frijoles y legumbres como frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles lima y frijoles blancos, así como lentejas y caupí.
- Cereales enteros sin procesar. Una regla clave a tener en cuenta es que, si es brillante o blanca, es probable que esté procesada. Elija cereales integrales como arroz integral, palomitas de maíz, avena cortada en acero y cebada. Si come cereal, lea la etiqueta para asegurarse de que su elección sea alta en fibra. Busque panes hechos de trigo integral, sin harina que haya sido blanqueada y con ciertos ingredientes añadidos.
- Nueces y semillas como semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol o semillas de lino, así como almendras, nueces y nueces.
Paso 3. Coma ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son una fruta rica en fibra. Esta fruta también contiene sorbitol, un azúcar que puede ablandar las heces para ayudar a aliviar el estreñimiento de forma natural. El sorbitol es un estimulante intestinal suave que ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces y reduce el riesgo de estreñimiento.
- Si no le gusta la textura arrugada o el sabor único, puede intentar beber jugo de ciruela. Sin embargo, el jugo de ciruela pasa tiene un contenido de fibra más bajo que las ciruelas pasas.
- 100 gramos de ciruelas pasas contienen 14,7 gramos de sorbitol. Mientras que 100 gramos de jugo de ciruela pasa contienen 6,1 gramos de sorbitol. Debe beber más jugo de ciruela para obtener los mismos beneficios para la salud, y también debe consumir azúcar agregada.
- No comas demasiadas ciruelas pasas. Las ciruelas pasas comenzarán a funcionar en unas pocas horas. Es importante dejar pasar un vaso de jugo de ciruela pasa a través de sus intestinos antes de beber otro vaso, o corre el riesgo de desarrollar diarrea.
Paso 4. Evite el queso y los productos lácteos
El queso y los productos lácteos suelen contener lactosa, a la que algunas personas son sensibles. La lactosa puede provocar gases, flatulencia y estreñimiento en algunas personas. Si tiene problemas de estreñimiento, elimine el queso, la leche y la mayoría de los demás productos lácteos de su dieta hasta que se sienta mejor.
La excepción es el yogur, especialmente el yogur que contiene probióticos vivos. Se ha demostrado que el yogur que contiene probióticos como Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis ayuda con las deposiciones más frecuentes y reduce el dolor
Paso 5. Consumir materiales que puedan solidificar las heces
Hay algunas hierbas suaves que tienen un efecto laxante y pueden ablandar las heces. Estas plantas son psyllium, linaza y fenogreco. A menudo, puede encontrar suplementos en forma de cápsulas, tabletas o polvo en las tiendas naturistas y algunas farmacias. Algunos de ellos también están disponibles en forma de té. Beba este ingrediente con abundante agua.
- El psyllium está disponible en varias formas, a saber, polvo y comprimidos. Este ingrediente también es el ingrediente activo contenido en preparaciones comerciales como Metamucil. El psyllium puede causar gases o calambres en algunas personas.
- La linaza se usa tanto para el estreñimiento como para la diarrea. La linaza contiene fibra y ácidos grasos omega 3. Puede mezclar la linaza con yogur o cereal.
- La linaza no se recomienda para personas que tienen trastornos hemorrágicos, obstrucción intestinal o presión arterial alta. No use linaza si está embarazada o amamantando.
- La alholva se usa para aliviar algunos trastornos digestivos, como malestar estomacal y estreñimiento. La alholva no es segura de usar si está embarazada o amamantando. No le dé fenogreco a los niños.
Paso 6. Beba aceite de ricino
Cuando está estreñido, el aceite de ricino puede ayudar a estimular sus intestinos. Este aceite también lubricará sus intestinos para que las heces puedan pasar más fácilmente.
- El aceite de ricino se considera seguro en general. Sin embargo, solo debe tomar la dosis recomendada. Debe consultar a un médico si tiene apendicitis u obstrucción intestinal. No use aceite de ricino si está embarazada.
- El aceite de ricino puede causar una variedad de efectos secundarios raros, pero es incómodo tomarlo en exceso. Las dosis excesivas de aceite de ricino pueden causar calambres estomacales, mareos, desmayos, náuseas, diarrea, erupción cutánea, dificultad para respirar, dolor de pecho y sensación de ahogo en la garganta. Llame al departamento de emergencias si bebe demasiado aceite de ricino.
- Tenga en cuenta que el aceite de pescado puede "causar" estreñimiento. A menos que se lo indique su médico, no tome suplementos de aceite de pescado para aliviar el estreñimiento.
Paso 7. Beba magnesio
El magnesio puede ser muy eficaz para aliviar el estreñimiento. Este ingrediente ayuda a llevar agua a los intestinos y suaviza las heces para que puedan pasar a través de los intestinos. Hable con su médico antes de tomar suplementos de magnesio, ya que pueden interactuar con medicamentos como antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para el control de la presión arterial. Además de alimentos como el brócoli y las legumbres, existen otras formas de obtener magnesio.
- Puede beber magnesio agregando una cucharadita (o 10-30 gramos) de sal de Epsom (sulfato de magnesio) a 180-240 ml de agua. Revuelva hasta que esté suave y beba. Esta solución puede tener un sabor desagradable para algunas personas.
- El citrato de magnesio está disponible en tabletas y en suspensión oral. Tome la dosis recomendada como se indica en el paquete (o de acuerdo con la dosis recomendada por su médico o farmacéutico). Tome un vaso lleno con cada dosis.
- El hidróxido de magnesio, también conocido como leche de magnesia, también es eficaz para tratar el estreñimiento.
Método 2 de 4: Cambiar el estilo de vida a largo plazo
Paso 1. Incluya yogur en su dieta diaria
El yogur contiene cultivos de bacterias vivas (probióticos) que crean un ambiente saludable para que su sistema digestivo se mantenga saludable y evacue las heces con regularidad. Intente agregar una taza de yogur a su dieta diaria.
- Se cree que las bacterias del yogur pueden cambiar la microflora del intestino. Esto reducirá el tiempo que tarda la comida en digerir y salir del sistema digestivo.
- Revise la etiqueta para asegurarse de que el yogur que compra contenga "cultivos activos" vivos. Sin cultivos vivos, el yogur no producirá el mismo efecto.
- Los alimentos fermentados que contienen otras bacterias vivas, como kombucha, kimchi y chucrut, también contienen bacterias vivas que ayudan a la digestión y alivian el estreñimiento.
Paso 2. Evite los alimentos procesados
Los alimentos procesados y la comida rápida pueden causar estreñimiento crónico. Estos alimentos suelen ser ricos en grasas y bajos en fibra, y no contienen muchos nutrientes. Los alimentos de los que debe mantenerse alejado incluyen:
- Cereales procesados o "enriquecidos". El pan blanco, los pasteles, la pasta y los cereales para el desayuno suelen estar hechos de harina que ha perdido mucha fibra y nutrientes. En su lugar, opte por cereales integrales.
- Comida rápida. Los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar pueden causar estreñimiento. Su cuerpo primero intentará obtener calorías de la grasa, que es lenta de digerir.
- Las salchichas, las carnes rojas y las carnes procesadas suelen tener un alto contenido de grasa y sal. Busque carnes bajas en grasa como pescado, pollo y pavo.
- Las papas fritas, las papas fritas y otros alimentos bajos en nutrientes son muy bajos en fibra. Opte por batatas horneadas o asadas, o palomitas de maíz.
Paso 3. Haga más ejercicio
La falta de ejercicio puede hacer que sus intestinos se debiliten, dificultando la evacuación de las heces con regularidad. Un estilo de vida sedentario puede afectar la digestión y causar estreñimiento. Trate de hacer ejercicio moderadamente al menos 3-4 veces a la semana.
Caminar, andar en bicicleta, trotar y hacer yoga son excelentes opciones. Incluso hacer ejercicio durante 10 a 15 minutos todos los días puede ayudarlo a orinar con más regularidad
Paso 4. No ignore el ritmo de su cuerpo
Tu cuerpo te dirá cuándo es el momento de orinar. La gama de deposiciones que se consideran "normales" es muy amplia. Muchas personas evacuan el intestino 1 o 2 veces al día, pero es posible que otras solo evacuen 3 veces a la semana. Siempre que su cuerpo esté cómodo, no hay necesidad de preocuparse por la frecuencia con la que defeca.
El estreñimiento puede ser causado o empeorado al contener una evacuación intestinal. Si retrasa las evacuaciones intestinales con frecuencia, esto puede hacer que su cuerpo deje de enviar señales para defecar. Retrasar las evacuaciones intestinales también puede dificultar la evacuación de las heces posteriormente
Paso 5. Evite la dependencia de laxantes
Tomar demasiados laxantes, especialmente laxantes estimulantes, puede hacer que su cuerpo se vuelva dependiente de ellos. Si tiene estreñimiento crónico, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento.
Los laxantes que contienen polietilenglicol son generalmente más seguros de usar que otros tipos
Método 3 de 4: probar otras opciones
Paso 1. Ejercicio
Si puede, intente caminar cada pocas horas para "masajear" sus intestinos.
- Empiece a caminar lentamente durante unos 30 segundos. Aumente su velocidad para ser lo más rápido posible, pero no corra.
- Camine rápidamente durante unos 5 minutos. Luego, reduzca la velocidad durante otros 5 minutos. Trate de caminar durante 10 minutos cada una o dos horas.
- Si no puede cumplir con esa cantidad de tiempo debido al trabajo, no se preocupe. Trate de caminar a paso ligero siempre que pueda.
- Si está muy estreñido, este ejercicio puede resultarle incómodo, pero no se rinda. Este ejercicio es mejor que tener que estar estreñido un día más.
Paso 2. Pruebe diferentes posiciones
Los aborígenes defecan en cuclillas y esta posición puede ayudarte. Cuando use el asiento del inodoro, use un taburete o el borde de la bañera para apoyar sus pies.
Trate de mantener las rodillas lo más cerca posible del pecho. Esta posición aumentará la presión sobre los intestinos y facilitará la evacuación de las heces
Paso 3. Prueba el yoga
Existen varias posturas de yoga que puedes intentar para estimular los intestinos y establecer una posición corporal cómoda al orinar. Esta postura puede aumentar la presión en los intestinos y facilitar la evacuación de las heces. Estas poses incluyen
- Baddha Konasana: en una posición sentada, doble las rodillas y junte los pies para que las palmas de las manos se toquen y sostenga los dedos de los pies con las manos. Abra rápidamente las piernas, luego inclínese hacia adelante para que su frente toque el piso. Mantenga de 5 a 10 respiraciones.
- Pavanamuktasana: en posición acostada, estire las piernas hacia adelante. Levante una pierna hacia su pecho y sosténgala en su mano. Estire una pierna y acerque la rodilla al pecho, manteniéndola en posición con las manos y arqueando o moviendo los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones, luego repita con la otra pierna.
- Uttanasana: desde una posición de pie, estire las piernas y doble el torso desde las caderas. Toque el suelo con las manos o agarre los talones de los pies. Mantenga de 5 a 10 respiraciones.
Paso 4. Beba aceite mineral
El aceite mineral líquido cubrirá sus heces con una fina capa de aceite resistente al agua. Esto ayudará a mantener las heces húmedas y a pasar por el colon con más suavidad. Puede encontrar aceite mineral en la mayoría de las farmacias y droguerías. Este aceite generalmente está disponible en forma de mezcla con leche, jugo o agua para beber.
- No tome aceite mineral sin consultar primero a su médico si tiene alguna de estas afecciones: alergias a alimentos o medicamentos, embarazo, insuficiencia cardíaca, apendicitis, dificultad para tragar, dolor de estómago, náuseas o vómitos, sangrado rectal o problemas renales.
- No tome laxantes u otros ablandadores de heces al mismo tiempo que el aceite mineral, a menos que se lo indique su médico.
- No le dé aceite mineral a niños menores de 6 años.
- No beba aceite mineral con regularidad. El uso regular puede provocar dependencia de su efecto laxante. También puede inhibir la absorción de las vitaminas A, D, E y K en su cuerpo.
- No tome más aceite mineral de la dosis recomendada. Las dosis excesivas de aceite mineral pueden causar efectos secundarios graves, que incluyen dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. Si toma más aceite mineral de la dosis recomendada, busque atención médica de emergencia de inmediato.
Paso 5. Pruebe los laxantes a base de hierbas
Para el estreñimiento raro o severo, existen hierbas más fuertes para ayudar a aliviarlo. Por lo general, estas hierbas no son seguras para el consumo a largo plazo y solo deben usarse como último recurso si otros métodos no han funcionado. Estos tratamientos a base de hierbas generalmente incluyen:
- Senoside es un laxante estimulante. Este ingrediente hidrata los intestinos para ayudarlo a evacuar las heces con mayor facilidad. El laxante natural de la planta de sena tarda de 6 a 12 horas en actuar. Este material generalmente está disponible en forma de suspensión y tableta oral.
- Si ha tenido una cirugía recientemente, ha estado usando laxantes diarios o tiene problemas del tracto digestivo, hable con su médico antes de usar sen.
- El espino amarillo a veces se usa para tratar el estreñimiento. Este ingrediente solo se recomienda para uso a corto plazo (menos de 8 a 10 días). Este ingrediente puede causar efectos secundarios como calambres, diarrea, debilidad muscular y problemas cardíacos. Este ingrediente no debe usarse si está embarazada, amamantando o es menor de 12 años.
- No tome espino amarillo si tiene dolor abdominal o problemas del tracto digestivo, como apendicitis, enfermedad de Crohn, SII o colitis ulcerosa.
Método 4 de 4: saber cuándo necesita ayuda médica
Paso 1. Busque atención médica inmediata si experimenta un dolor intenso o tiene heces con sangre
Si bien no debe preocuparse, estos síntomas pueden indicar que tiene un problema más grave que el estreñimiento. Una vez que su médico haya determinado la causa de sus síntomas, podrá recibir el tratamiento adecuado. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, visite a su médico o a la sala de emergencias de inmediato.
- Sangrado del recto
- Defecación con sangre
- Dolor constante en el abdomen.
- Hinchado
- Es dificil dejar pasar el viento
- Vomita
- Dolor en la espalda baja
- Fiebre
Paso 2. Consulte a un médico si no ha defecado durante más de 3 días
Es posible que necesite un laxante que sea más fuerte y solo se puede comprar con receta médica. Además, el médico también debe determinar la causa del estreñimiento que está experimentando.
- Los médicos pueden recetar medicamentos que no se venden sin receta.
- Los laxantes suelen tardar unos 2 días en surtir efecto. Además, no debe usar esto durante más de 1 semana.
Paso 3. Consulte a un médico si tiene estreñimiento crónico que no mejora con los tratamientos caseros
Si experimenta estreñimiento durante varios días a la semana durante al menos 3 semanas, el problema que está experimentando es crónico. Su médico puede ayudarlo a descubrir por qué está estreñido con tanta frecuencia. Además, los médicos pueden brindar opciones de tratamiento, como medicamentos laxantes recetados, que pueden ayudar a suavizar las deposiciones.
Dígale a su médico qué cambios en su dieta o estilo de vida está realizando. Su médico puede recomendarle varias cosas diferentes para aliviar el estreñimiento
Paso 4. Consulte a su médico si su familia tiene antecedentes de cáncer de colon o recto
El estreñimiento es un problema leve que generalmente desaparece por sí solo al cambiar su dieta o estilo de vida. Si bien es poco probable que tenga un problema de salud grave, es una buena idea discutir su historial médico con su médico. Su médico le ayudará a reconocer los signos de una enfermedad grave para que pueda tratarse a tiempo.
Lo más probable es que su médico le recomiende que continúe con los remedios caseros para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, recuerde que siempre es mejor prevenir que curar
Consejos
- Si tiene estreñimiento recurrente y nada de lo anterior puede ayudar, visite a un profesional de la salud y comparta sus inquietudes.
- Si su estreñimiento no desaparece, combine algunas de las formas anteriores. Por ejemplo, aumente la ingesta de fibra en su dieta, camine, beba té de sena y pruebe las posiciones de yoga de una vez. Sin embargo, no tome varios tipos de laxantes a la vez.
- Los alimentos ricos en fibra y beber mucha agua generalmente no solo aliviarán el estreñimiento, sino que también pueden prevenirlo.
- Incluso si es difícil, trate de relajarse y deje que sus intestinos (y la gravedad) trabajen mientras defeca.
- Intente beber agua con limón. El ácido del limón ablandará las heces y facilitará su evacuación.
- Es difícil predecir qué método, qué tan bien y cuándo funcionará. Asegúrese de tomarse el tiempo para ir al baño, ya que hay inodoros disponibles cuando los necesite.
- Beber agua tibia y miel también puede ayudar.
Advertencia
- Utilice únicamente un tratamiento a la dosis recomendada. Tomar más de la dosis recomendada puede causar efectos secundarios graves.
- "Natural" no significa "seguro". Consulte a su médico o farmacéutico antes de usar medicamentos naturales, especialmente si tiene ciertas condiciones de salud. Las hierbas y los alimentos pueden interactuar con varios medicamentos, así como con diferentes condiciones de salud.
- Si está embarazada o amamantando, o cuidando a un niño o bebé estreñido, consulte a un profesional de la salud antes de probar cualquiera de los remedios enumerados en este artículo.
- No tome laxantes si tiene dolor de estómago intenso, vómitos o náuseas.
- La savia de aloe vera es un laxante natural. En los Estados Unidos, la FDA no permite que la savia de aloe vera se venda sin receta por razones de seguridad. La savia de aloe vera contiene ingredientes que son muy fuertes y pueden irritar los intestinos. No se recomienda su uso.
