Si ha estado estreñido últimamente, no sea tímido. Según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, el estreñimiento es la condición de defecar menos de tres veces por semana y las heces son duras, secas y pequeñas, por lo que son dolorosas. y difícil de pasar. Esto puede causar hinchazón, irritación y otras molestias. El estreñimiento afecta a millones de personas, pero no se quede quieto. Aprenda algunos remedios rápidos para aliviar las deposiciones por ahora y conozca las soluciones y la prevención a largo plazo.
Paso
Parte 1 de 2: Supere el estreñimiento rápidamente
Paso 1. Mastique chicle sin azúcar
El sorbitol, el edulcorante utilizado en la mayoría de los chicles sin azúcar, es un ingrediente de muchos laxantes. Si está estreñido y necesita defecar, mastique chicle sin azúcar.
No utilice este método como solución a largo plazo. Los niveles altos de sorbitol pueden causar irritación del estómago y otros problemas digestivos
Paso 2. Bebe agua de coco
El agua de coco está ganando popularidad como bebida después del entrenamiento y tiene un efecto laxante natural, además de diurético y otros beneficios para la salud. Beber una botella de agua de coco puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento o beber leche de coco cruda.
No exageres. Beber demasiada agua de coco puede tener el efecto contrario, haciendo que las heces sean demasiado blandas
Paso 3. Beba una cucharada de aceite de oliva y jugo de limón
Si está estreñido, tome una cucharada de aceite de oliva virgen extra y una cucharada de jugo de limón por la mañana en ayunas. El aceite de oliva es un remedio casero común que se usa para mejorar la digestión y lubricar las heces.
- El aceite de linaza y el jugo de naranja también se usan ampliamente como remedios caseros para tratar el estreñimiento, aunque no existe una verificación científica.
- En general, los médicos no recomiendan el uso de aceite mineral o aceite de ricino para el tratamiento del estreñimiento. El aceite mineral puede causar problemas como la deficiencia de vitaminas y el aceite de ricino puede causar estreñimiento a largo plazo.
Paso 4. Beba agua tibia con limón
Los beneficios de beber agua tibia con limón por la mañana son difíciles de determinar, pero se ha convertido en un tónico casero popular que se cree que ayuda a perder peso, trata la piel y previene los resfriados. Sin embargo, el jugo de limón estimula la función hepática, lo que le ayuda a digerir los alimentos más a fondo para que las heces se puedan expulsar más fácilmente.
Beba un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón por la mañana con el estómago vacío. Para mayor sabor y nutrición, agregue un poco de miel cruda y cúrcuma en polvo
Paso 5. Pruebe con cultivos vivos
El yogur natural, la bebida de kombucha fermentada y el chucrut fermentado naturalmente son fuentes de buenas bacterias probióticas que se usan comúnmente para tratar problemas digestivos, como el estreñimiento y la diarrea. Si su estreñimiento es causado por una infección viral u otra enfermedad, la solución puede ser alimentos que contengan probióticos.
- La investigación sobre cultivos de probióticos y estreñimiento es mixta, y los probióticos se usan comúnmente para tratar la diarrea, pero la flora intestinal es una parte importante de la salud digestiva en general.
- Algunas personas prefieren los prebióticos a los probióticos porque, si se alimentan con probióticos existentes, se está favoreciendo el crecimiento de bacterias buenas, en lugar de alimentar con bacterias buenas de otra fuente (generalmente ganado). Con los prebióticos, forma un intestino sano y estable, y no tiene que depender de un suministro de alimentos para nuevas bacterias. Se crea una situación competitiva que reduce la capacidad de las bacterias malas para encontrar alimento porque las bacterias buenas crecen más rápido, superando a las bacterias malas en número y oportunidades.
Paso 6. Beba cafeína durante un tiempo
Para muchas personas, una taza de café por la mañana es una forma rápida de defecar. Las propiedades estimulantes de la cafeína estimulan los músculos intestinales para facilitar la defecación. Beba una taza de café o té que contenga cafeína por la mañana como una forma rápida y temporal de lidiar con el estreñimiento.
No use este método como una solución a largo plazo en su rutina intestinal matutina. El café es un diurético, lo que significa que extrae agua de las heces, lo que dificulta su expulsión. Limite la ingesta de cafeína tanto como sea posible
Paso 7. Beba una taza de jugo de aloe vera
El jugo de aloe vera ya preparado se puede encontrar en las tiendas y, si se toma cada pocas horas, puede ayudar con el estreñimiento. El aloe vera seco también está disponible en forma de cápsulas en las farmacias naturales para su uso como tratamiento contra el estreñimiento.
Paso 8. Beba té de diente de león
Los dientes de león tienen beneficios para la salud. El té elaborado con raíz de diente de león es un remedio eficaz y ampliamente utilizado para el estreñimiento porque es rico en fitonutrientes. La raíz de diente de león se utiliza en varios ingredientes herbales naturales que se venden comercialmente para el tratamiento de diversos problemas, como estreñimiento, función hepática, función renal y otros problemas digestivos. La raíz de diente de león también sabe muy bien y está ampliamente disponible.
Parte 2 de 2: Prevención del estreñimiento
Paso 1. Beba más agua
El estreñimiento se presenta ocasionalmente. Pero si este es un problema que se experimenta a menudo, los cambios en el estilo de vida son la solución. Se aconseja a los pacientes con estreñimiento que beban dos litros de agua al día para que las heces no se sequen.
- Lleve consigo una botella de agua recargable de 1 litro donde quiera que vaya y trate de beber un litro durante la mañana antes del almuerzo y un litro después del almuerzo. Fácil de recordar.
- Comience el día con un vaso de agua para recordar que debe seguir bebiendo durante todo el día.
- Evite el consumo excesivo de alcohol. El alcohol y la cafeína absorben líquidos del sistema del cuerpo, lo que hace que las heces se sequen.
Paso 2. Consuma más fibra
Quizás el cambio de estilo de vida más importante para una evacuación intestinal suave es comer suficiente fibra para que las heces sean más grandes y blandas. Si está estreñido, necesita más fibra. Aumente gradualmente la ingesta de fibra hasta alcanzar de 20 a 35 gramos de fibra por día. Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran:
- Salvado de arroz y granos integrales en cereales, panes y arroz integral con alto contenido de fibra.
- Verduras como brócoli, coles de Bruselas, zanahorias y espárragos.
- Vegetales de hojas verdes como col rizada, espinaca y hojas de mostaza.
- Fruta fresca, como manzanas, bayas, ciruelas pasas y peras.
- Frutos secos como pasas, albaricoques y ciruelas pasas
- Frijoles, legumbres y lentejas
Paso 3. Evite las grasas saturadas
Una dieta rica en grasas saturadas suele causar estreñimiento crónico y otros problemas de salud. Si come mucho queso y otros productos lácteos, alimentos procesados y carnes, el estreñimiento empeorará.
- Intente reemplazar la carne roja con fuentes de proteínas magras, como pescado y frijoles.
- Trate de cocinarse usted mismo con más frecuencia para evitar consumir alimentos procesados y envasados que generalmente contienen grasas saturadas muy altas.
Paso 4. Tome un suplemento de fibra
A diferencia de los laxantes, puede tomar un suplemento de fibra diario, a veces llamado "laxante formador de heces". Los suplementos de fibra ayudan a que las heces sean más grandes y blandas. Si bien son seguros para el uso diario, estos suplementos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber ciertos medicamentos y, en algunas personas, pueden causar hinchazón, calambres y gases. Beba mucha agua cuando tome un suplemento de fibra.
Los suplementos de fibra de venta libre y los laxantes formadores de heces incluyen Metamucil, FiberCon y Citrucel
Paso 5. Haga ejercicio con regularidad
Mover el cuerpo y el ejercicio cardiovascular también ayudarán a suavizar los movimientos intestinales. La mayor cantidad de energía gastada ayuda a mejorar el tracto digestivo y mantiene el sistema digestivo funcionando correctamente.
- Espere una hora después de comer para hacer ejercicio. Hay que dar suficiente tiempo para que la sangre fluya hacia el estómago y los órganos digestivos para que los alimentos se digieran correctamente.
- Caminar después de comer es uno de los mejores ejercicios para ayudar con las deposiciones. Trate de caminar durante al menos 10 a 15 minutos tres veces al día, si puede.
Paso 6. Tómese un tiempo para ir al baño
Claro, todos están ocupados, pero todos necesitamos evacuar el intestino con regularidad. Independientemente del método que utilice para tratar el estreñimiento, debe pasar suficiente tiempo en el baño si es necesario. No espere, vaya al baño ahora.
- Nunca te arresten. Resistir el impulso de defecar solo empeorará el estreñimiento.
- Si tiene evacuaciones intestinales regulares por la mañana, pero tiene prisa porque tiene que ir al trabajo, intente levantarse más temprano y desayunar en casa. Deje suficiente tiempo para relajarse y usar el baño antes de salir a enfrentarse al mundo.
Paso 7. Mastique los alimentos más a fondo
La mayoría de las personas pasan por alto una de las partes más importantes del proceso digestivo, que es masticar correctamente. Los alimentos comienzan a descomponerse en la boca, donde la saliva completa un paso importante en el proceso digestivo. Asegúrese de comer despacio y mastique cada bocado varias veces.
Los alimentos que no se mastican correctamente no necesariamente causan estreñimiento, pero sí juegan un papel en el bloqueo intestinal y, junto con una ingesta inadecuada de fibra, pueden causar gases atrapados y estreñimiento. Los alimentos que no se mastican correctamente pueden empeorar el estreñimiento
Paso 8. Relájese
Son muchos los casos de estreñimiento provocados por altos niveles de estrés. El exceso de trabajo, el ajetreo y el estrés pueden afectar el tracto digestivo y causar estreñimiento. Trate de tomarse un tiempo para descansar todos los días practicando varias técnicas que le ayudarán a calmarse y reducir el estrés.
- Pruebe la meditación o la relajación muscular progresiva, que concentra la energía en relajar progresivamente un músculo a la vez en cada extremidad.
- El estreñimiento durante los viajes es un problema común que experimentan las personas. Si tiene problemas para evacuar el intestino mientras viaja, intente ser más proactivo.
Paso 9. Consulte a un médico o especialista en naturopatía para el estreñimiento prolongado
La mayoría de los casos de estreñimiento son causados por una mala alimentación. Pero el estreñimiento crónico puede ocurrir por una variedad de razones, incluido el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crone y otros problemas. El estreñimiento también puede ocurrir como resultado de los medicamentos que toma. En tales casos, el estreñimiento se puede tratar dejando de tomar el medicamento o tratando el problema.
- Pregúntele a su médico sobre el uso de laxantes. Hay muchos tipos diferentes de laxantes, incluidos laxantes lubricantes, laxantes osmóticos y estimulantes. Los laxantes pueden proporcionar resultados a corto plazo, pero pueden empeorar la situación a largo plazo. Si tiene diabetes, consulte con su médico antes de usar laxantes osmóticos, ya que pueden causar desequilibrios electrolíticos y otros problemas.
- Los ablandadores de heces como Colace y Surfak agregan líquido a las heces, lo que facilita su extracción. Los ablandadores de heces le permiten evitar el esfuerzo durante la evacuación intestinal. Su médico puede recomendar este producto si su estreñimiento es causado por trabajo de parto o cirugía.
- Un naturópata puede proporcionar consejos dietéticos y de estilo de vida, y abordar el problema de salud subyacente.
Consejos
- No se frustre. Su caca puede tardar un tiempo en salir, pero sepa que esto pasará y el problema se resolverá.
- Descanse mucho. La posición acostada ayuda al proceso de respiración y puede reducir el dolor en el área intestinal.
- Los enemas a veces se usan para tratar el estreñimiento, pero tienen efectos secundarios. Debe cambiar su dieta y usar solo laxantes.
- Beber bebidas calientes puede ayudar. Las bebidas calientes como el té o el agua con miel que se bebe justo antes de ir al baño ayudarán porque pueden calentar el cuerpo y hacer que el estreñimiento se sienta más ligero.
