La vida es impredecible y todos nos enfrentamos a desafíos y problemas. A menudo cuestionamos el pasado y nos preguntamos qué habría pasado si las cosas hubieran cambiado. Tales pensamientos pueden tomar tiempo y evitar que sigamos adelante con nuestras vidas. Lidiar con el pasado puede desencadenar sentimientos de ansiedad y depresión.
Paso
Método 1 de 3: Sobrellevar los sentimientos
Paso 1. Exprese el dolor
Hay muchas fuentes de dolor en la vida. Es posible que haya cometido un error, se arrepintió de una decisión, no pudo arriesgarse, lastimó a alguien o fue lastimado por alguien. En lugar de pensar en el pasado en su corazón, simplemente exprese el dolor.
- Exprésate escribiendo un diario, hablando con un amigo o familiar de confianza o consultando a un consejero profesional.
- Si su dolor le preocupa a otra persona, puede hablar con esa persona sobre cómo se siente o escribir una carta a esa persona. Si no desea hablar con la persona, puede escribirle una carta sin enviarla.
- Expresar sentimientos sobre el pasado también puede ayudarlo a comprender cómo se siente realmente acerca de la situación.
Paso 2. Acepte la decisión
Siempre que tomas una decisión, aceptas una oportunidad y rechazas otra. Es fácil reflexionar y especular, pero solo te frustrará. Imaginar varios escenarios en tu corazón no cambiará el pasado. En lugar de imaginar lo que podría haber sucedido y lo que no podría haber sucedido si hubiera tomado una decisión diferente, concéntrese en el presente y las cosas que puede hacer ahora.
- Acepte que el pasado ha sucedido y puede que esté orgulloso o no de lo que sucedió. Sin embargo, todo eso ahora es parte de tu historia.
- Dígase a sí mismo: “Lo decidí en el pasado. El tiempo tenía sentido para mí. Pero mirando hacia atrás, tal vez estaría mejor _. No puedo predecir el resultado, pero esto puede ayudarme más adelante si enfrento el mismo problema ".
Paso 3. Decide que quieres dejar atrás el pasado
Después de expresar el dolor, tome la decisión consciente de dejarlo ir. Incluso si no puede cambiar el pasado, puede decidir no insistir en el pasado y seguir adelante. Cuando eliges dejar atrás el pasado, eres proactivo para seguir adelante, en lugar de ser una víctima de tu propio pasado.
- Dite a ti mismo: “Me acepto con mi pasado. Será mejor que me aleje de esto ", o" no me quedaré estancado en el pasado. Quiero dar un paso adelante ".
- Estas decisiones son elecciones diarias que toma. Es posible que tenga que decirse a sí mismo que debe seguir adelante por la mañana antes de poder dejar atrás el pasado.
Paso 4. Empápese de lo que ha aprendido
El pasado es una oportunidad para aprender para ti. Es posible que sus experiencias le hayan enseñado sobre usted mismo, los demás o la vida en general. Reflexione sobre los aspectos positivos y negativos que ha aprendido, pero concéntrese más en los aspectos positivos.
- Está bien si tiene problemas para pensar en las cosas positivas que ha aprendido.
- Puede resultar útil hacer una lista de lecciones positivas y negativas.
- Por ejemplo, es posible que una relación romántica fallida ya esté mostrando las cualidades (por ejemplo, más paciente, más compasivo, etc.) que desearía tener en su pareja en el futuro.
Paso 5. Perdónate a ti mismo
Todo el mundo comete errores y se arrepiente. Pasado es pasado. No es algo que esté sucediendo ahora o que seguramente ocurrirá en el futuro. Tu vida no es solo el pasado. No te define, perdónate y déjate llevar.
- Escríbete una carta explicando lo que sucedió, lo que podrías cambiar, lo que influyó en tus decisiones en ese momento y cómo te sientes contigo mismo. Cierre la carta escribiendo sobre perdonarse a sí mismo y apreciar quién es ahora.
- Dígase a sí mismo: "Me perdono", "Me amo a mí mismo" y "Me acepto".
Paso 6. Perdona a la otra persona
Es posible que otra persona lo haya lastimado en el pasado y siga repitiendo la experiencia dolorosa en su mente. No puedes cambiar la forma en que la persona te trata, pero puedes elegir perdonar. El perdón significa aceptar lo que te sucedió y dejar ir la ira y el dolor para que puedas seguir adelante con tu vida. El perdón se trata de ti, no de la persona que te lastimó.
- Preste atención al papel que jugó en la situación, si lo hubiera. Sea empático y considere las perspectivas y motivaciones de otras personas en sus acciones. Eso podría ayudarlo a comprender mejor la situación.
- Solo puedes controlarte a ti mismo y a tus propios sentimientos. Toma la decisión de perdonar a la persona. Puede hablar con la persona, escribirle una carta o simplemente escribir una carta sin darla.
- El perdón es un proceso que no puede suceder de la noche a la mañana.
Paso 7. Manténgase alejado de las relaciones poco saludables
Es posible que haya personas malas en su vida que le impidan crecer y seguir adelante. La persona no es agradable si a usted no le gusta estar cerca de ella, se siente avergonzado o mal por estar cerca de ella, se siente cansado o molesto después de interactuar con ella, se ve muy afectado por su drama personal o está constantemente tratando de ayudar o mejorar. ellos. Debe administrar o eliminar tales relaciones de su vida.
- Si todavía tiene una relación poco saludable, establezca límites que lo protejan del comportamiento de esa persona.
- Exprese cómo se siente acerca de su comportamiento diciendo: “Cuando tú _, me siento _. Yo quiero _. Digo esto porque _ ".
Paso 8. Consulte a un consejero profesional
Si necesita ayuda para lidiar con el pasado, un consejero o terapeuta profesional puede ayudarlo a superar sus sentimientos. Un experto está capacitado para escuchar, ayudarlo a resolver problemas y brindarle las herramientas adecuadas para llevar una vida más positiva. Encuentre un terapeuta que esté certificado, lo haga sentir cómodo y tenga experiencia en lidiar con el problema que tiene.
- Si tiene seguro médico, comuníquese con su proveedor de seguro médico para obtener una lista de profesionales de la salud mental. También puede solicitar una recomendación de un médico.
- Si no tiene seguro médico y vive en el extranjero, puede visitar Prescription Awareness Assistance para encontrar clínicas gratuitas o de bajo costo cerca de usted.
Método 2 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Desvía tu mente
Ocasionalmente vendrán a la mente recuerdos del pasado. Cuanto más trates de no pensar en el pasado, más reflexionarás sobre el pasado. En lugar de tratar de luchar contra el pensamiento, reconócelo y desvíe tus pensamientos.
- Planifique lo que se dirá a sí mismo cuando surjan los pensamientos. Si empiezas a reflexionar sobre el pasado, ¿qué harás?
- Si surgen pensamientos del pasado, díganse a sí mismos: "Está bien. Eso fue en el pasado, pero ahora estoy enfocado en _”.
Paso 2. Practica la atención plena
La atención plena te ayudará a concentrarte en el presente y a tener más control sobre tus pensamientos. La capacidad de enfocar su mente en los pensamientos de su elección le ayudará a romper el hábito de pensar en el pasado. Practica la práctica de la atención plena cuando te sientas atrapado en el pasado.
- Centrarse en la respiración es uno de los ejemplos más comunes de práctica de la atención plena. Sea consciente de cualquier sensación física al inhalar y exhalar. ¿Cómo se siente cuando entra y sale aire por la nariz? ¿Pulmones? Observe cómo se expande su pecho.
- Comprométete a practicar la atención plena todos los días. La práctica constante puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir la cantidad de pensamientos negativos que tiene.
Paso 3. Dése un límite de tiempo para sus pensamientos
Si no puede dejar de reflexionar sobre el pasado, intente limitar el tiempo que pasa reflexionando. Establezca un intervalo de tiempo específico (por ejemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) y horas del día para reflexionar sobre el pasado. Elija un momento en el que normalmente se relaje.
- Por ejemplo, puede meditar de 17.00 a 17.20 todos los días.
- Si surgen pensamientos sobre el pasado fuera de estos tiempos, dígase a sí mismo que no es el momento y los abordará más tarde.
Paso 4. Pensamiento crítico
Al pensar en el pasado, es posible que tenga puntos de vista irracionales o distorsionados (como, "Todo es mi culpa", "Soy una mala persona", etc.) Puede comenzar a aceptar estos pensamientos como verdad y realidad. Si critica todos estos pensamientos a medida que surgen, puede desarrollar un punto de vista más objetivo. Hágase preguntas como las siguientes:
- ¿Existe una forma más positiva de ver mi situación?
- ¿Hay alguna prueba de que mi pensamiento sea correcto? ¿Hay alguna prueba de que mi forma de pensar esté mal?
- ¿Qué le diría a un amigo que se encuentra en una situación como esta?
- ¿Me ayuda este pensamiento?
- ¿Me ayuda o me hace daño pensar en el pasado?
- En lugar de decirse a sí mismo: "Esto es muy difícil", diga "Podría intentar hacer esto" o "Déjame atacarte desde un ángulo diferente".
Método 3 de 3: Implementar un comportamiento saludable
Paso 1. Desvía tu mente
Si continúa haciendo actividades que disfruta, su mente no se concentrará en el pasado. Llena tu vida de actividades y personas que te distraigan del pasado. Encuentre un nuevo pasatiempo (como hacer manualidades, producir arte, practicar deportes, leer, etc.), pasar tiempo con familiares y amigos, leer un libro o ver una película. Haz cualquier actividad que disfrutes y te haga sentir bien contigo mismo.
- Haga de las actividades divertidas una parte habitual de su vida.
- Las actividades que requieren una concentración total (como cocinar, resolver acertijos) o que te obligan a concentrarte en algo más que en ti mismo (como cuidar una mascota, cuidar a un niño) son grandes distracciones.
Paso 2. Ejercicio
El ejercicio libera endorfinas (que son hormonas que te hacen sentir bien) y estimula el sistema nervioso. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos o más todos los días. Los ejercicios que combinan las manos y los pies (como caminar, correr, nadar, bailar, etc.) son los mejores.
- Concéntrese en su cuerpo y sus movimientos mientras hace ejercicio.
- Escuche la música que ama mientras hace ejercicio.
- Intente hacer ejercicio con amigos y conviértalo en una actividad social.
Paso 3. Deshazte de los factores desencadenantes de la vida
Puede sentir que ciertas cosas le hacen pensar en el pasado. Escuchar ciertos géneros de música, visitar ciertos lugares o ver ciertas películas, entre otras cosas, puede hacer que reflexione sobre el pasado. Cambiar algunos de estos comportamientos puede ayudarlo a seguir adelante con su vida.
- Por ejemplo, si la música de ritmo lento o triste te hace reflexionar sobre el pasado, cambia el género de música que escuchas.
- Si nota que a menudo piensa en el pasado antes de acostarse, cambie su rutina leyendo o escribiendo un diario antes de acostarse.
- Estos cambios pueden ser permanentes o temporales. Es posible que pueda volver a hacerlo después de dejar de pensar en el pasado.
Paso 4. Haga planes para el futuro
Si sigue mirando hacia adelante, no tendrá tiempo para pensar en el pasado. Haga una lista de las cosas por las que está agradecido, que está ansioso por hacer y que quiere hacer. Ponga las cosas que ya ha planeado y haga un nuevo plan.
- Sus planes futuros no tienen por qué ser grandiosos. Podría ser tan simple como cenar con un amigo la semana que viene.
- Cuando planifique con anticipación, anote todo lo que necesita para que el plan funcione.
- Concéntrese en sus fortalezas y las cosas que le gustan de usted mismo.
