El músculo trapecio es una banda triangular de tejido muscular ubicada en la parte posterior a cada lado de su cuello. Este músculo se extiende desde la parte posterior del cuello y a lo largo de la columna, hasta la base de las costillas. El músculo trapecio (también conocido como músculo trampa) se puede tirar por una variedad de razones, desde un accidente automovilístico hasta chocar con un jugador contrario. Si siente que los músculos de la trampa se han tironeado, lea el Paso 1 a continuación para estar seguro.
Paso
Método 1 de 4: Reconocimiento de los primeros signos de un tirón del músculo trapecio
Paso 1. Preste atención a cualquier dificultad que tenga al mover la cabeza o los hombros
El trabajo del músculo trapecio es sostener la cabeza. Cuando se lesiona el músculo trapecio tirando de él, le resultará difícil hacer su trabajo. Debido a esto, es posible que, como de costumbre, le resulte difícil mover la cabeza, el cuello y los hombros.
Paso 2. Esté atento a la pérdida de fuerza en uno o ambos brazos
Además de ser un trabajador que mantiene la cabeza erguida, el músculo trapecio también está conectado al brazo. Si se lesiona el músculo trapecio, uno o ambos brazos pueden debilitarse, como si no hubiera nada para sostener su brazo (o ambos brazos).
Paso 3. Esté atento a cualquier espasmo muscular o rigidez que sienta
Si las fibras musculares del músculo trapecio se tiran demasiado o se desgarran, las fibras musculares también se contraen al mismo tiempo y se tensan. Si esto sucede, habrá algún tipo de bloqueo que evitará que llegue suficiente sangre al área.
Esta condición de deficiencia de sangre puede hacer que sus músculos tengan espasmos (que se sentirán como si sus músculos se contrajeran debajo de su piel) o que se pongan rígidos (que se sentirán como si sus músculos se estuvieran poniendo duros)
Paso 4. Esté atento a los dolores de cuello y hombros
Como se explicó anteriormente, cuando las fibras musculares del músculo trapecio se contraen, el flujo de sangre al área se bloquea, lo que también significa que el área recibe menos oxígeno. El oxígeno ayuda a descomponer el ácido láctico, por lo que cuando no hay suficiente oxígeno, se acumula y causa dolor.
Este dolor puede describirse como agudo, punzante o como un nudo en los músculos
Paso 5. Observe la sensación de hormigueo que siente en su brazo
Además de los espasmos musculares y el dolor causado por un flujo sanguíneo insuficiente, la falta de sangre en el área también causa la sensación de hormigueo que probablemente sentirá en su brazo. Esto ocurre porque las fibras musculares de la zona se contraen.
Método 2 de 4: Reconocer los signos avanzados de un músculo trapecio tirado
Paso 1. Controle la fatiga que siente
Dependiendo de su tolerancia al dolor, puede sentirse más cansado o menos cansado que otras personas con la misma lesión. Esto se debe a que cuando su cuerpo siente dolor, su mente está sobrecargada de trabajo tratando de averiguar cómo controlar el dolor. Esto puede hacer que se sienta muy cansado y con muy poca energía.
Una persona con una alta tolerancia al dolor puede sentir que tiene una cantidad normal de energía, pero esto no significa que no esté tan herida como alguien que se siente muy cansado
Paso 2. Sepa que un trapecio desgarrado puede reducir su capacidad de concentración
Al igual que sentirse muy cansado, el dolor también puede afectar su capacidad de concentración. Si bien el dolor en realidad no debilita tu capacidad de concentración, tu mente puede estar tan ocupada lidiando con el dolor que sientes psicológicamente que no puedes concentrarte en nada.
Incluso cuando intentas concentrarte en algo, el dolor que experimentas puede distraerte. Esto es similar a lo que sucede cuando alguien te dice que no pienses en elefantes y luego solo puedes pensar en elefantes
Paso 3. Tenga cuidado si no puede dormir
El dolor que siente por un tirón del trapecio puede mantenerlo despierto toda la noche. En este caso, no es tu cerebro el que intenta hacerte olvidar el dolor, sino el dolor mismo lo que te mantiene despierto.
Es posible que cada vez que se dé la vuelta sienta un dolor agudo en la espalda o en la cabeza
Paso 4. Esté atento a un dolor de cabeza que sienta en la parte posterior de la cabeza
Los músculos del trapecio están conectados a los músculos del cuello y la duramadre (tejido delgado que es sensible al dolor y reviste el cerebro). Cualquier daño al músculo trapecio puede causar dolor de cabeza porque la duramadre puede sentirlo fácilmente y el cerebro puede interpretar el dolor fácilmente.
Método 3 de 4: curación del músculo trapecio
Paso 1. Practique la técnica de terapia PRICE
Esta es una de las mejores formas de curar el músculo trapecio. La terapia de PRECIO es en realidad una serie de cosas que tienes que hacer. Los siguientes pasos detallarán cada parte de la terapia, incluyendo:
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Proteger - Proteger.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 10 -
Descanso - Descanso.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 10 -
Inmovilización: no se mueve.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 10 -
Comprimir - Comprimir.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 10 - Elevar - Levantar.
Paso 2. Proteger - Proteger músculo trapecio. Si su músculo trapecio se lesiona más de lo que solía estar, podría sufrir una lesión mucho más grave, como un desgarro. Para evitar que esto suceda, debe proteger los músculos tirados. Para proteger tus músculos, evitar el seguimiento:
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Calor: evite los baños calientes, las compresas calientes, los saunas u otros ambientes calientes porque el calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten (dilaten), aumentando el riesgo de sangrado, ya que fluirá más sangre en los vasos sanguíneos dilatados.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 11 -
Movimiento: mover demasiado el área lesionada puede empeorar la lesión.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 11 -
Masaje: la presión sobre el área lesionada puede empeorar la lesión.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 11
Paso 3. Descanso - Descansar. Deje que el músculo trapecio estirado descanse lo suficiente. Debe evitar cualquier actividad que pueda causar más lesiones en el músculo desgarrado durante al menos 24 a 72 horas. A pesar de que el dolor que siente puede estar impidiendo que se exceda, no hay nada de malo en advertir nuevamente sobre esto. El descanso ayuda a promover el proceso de curación sin causar más daño al músculo lesionado.
Paso 4. Inmovilizar - no te muevas tu músculo trapecio. Como se explicó anteriormente, generalmente es mejor descansar los músculos cuando están lesionados. Por lo general, un músculo lesionado, como un músculo de la pantorrilla, se puede vendar y sujetar con una férula para evitar que el músculo se mueva. El músculo trapecio es un poco más difícil de vendar. De hecho, por lo general, no vendará los músculos de la trampa, pero su médico puede recomendarle que use un collarín acolchado para mantener su cuello inmóvil y evitar que se lesione más la trampa.
Paso 5. Comprimir - Comprimir su músculo trapecio con hielo.
Coloque una bolsa de hielo o una bolsa de hielo en el cuello y los hombros para reducir al mínimo la hinchazón y el dolor. El hielo estimulará el flujo de líquido linfático, que aporta nutrientes esenciales a los tejidos dañados alrededor de la herida. El líquido linfático también elimina los materiales de desecho de las células y los tejidos corporales, que es una función importante durante el proceso de regeneración de los tejidos.
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Debe colocar una bolsa de hielo o una bolsa de hielo en el músculo trapecio durante 20 minutos a la vez. Espere dos horas y luego vuelva a colocar la bolsa de hielo en el músculo trapecio.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 14 -
Debe repetir este proceso de cuatro a cinco veces al día durante los primeros días (24 a 72 horas) de su lesión muscular.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 14
Paso 6. Elevar - Elevar tus músculos.
Asegúrese de que el área lesionada esté siempre elevada. En las lesiones del músculo trapecio, debe mantener la espalda y los hombros ligeramente elevados mientras duerme. Intente colocar algunas almohadas debajo para que esté acostado en un ángulo de 30 a 45 grados. Esto promueve una buena circulación sanguínea en el área lesionada y acelera el proceso de curación.
Paso 7. Toma analgésicos
Los analgésicos actúan bloqueando y bloqueando las señales de dolor que van al cerebro. Si las señales de dolor no llegan al cerebro, el dolor no se puede interpretar y no se puede sentir. Los analgésicos se dividen en:
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Analgésicos simples: estos medicamentos se pueden comprar sin receta en las farmacias. Ejemplos de este tipo de fármaco: paracetamol.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 16 -
Analgésicos más fuertes: se toman cuando el dolor no se puede aliviar con analgésicos de venta libre. Estos medicamentos solo pueden ser recetados por un médico. Ejemplos de este tipo de fármacos: Codeína y Tramadol.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 16
Paso 8. Pruebe los AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) actúan bloqueando ciertos químicos en el cuerpo que hacen que los músculos tirados se inflamen. Sin embargo, los AINE no deben tomarse en las primeras 48 horas porque pueden ralentizar el proceso de curación. En las primeras 48 horas, la inflamación es una de las formas en que su cuerpo hace frente a las lesiones.
Ejemplos de este tipo de medicamentos: ibuprofeno, naproxeno y aspirina
Método 4 de 4: Fortalecimiento del músculo trapecio
Paso 1. Pídale ayuda a un fisioterapeuta
Para ayudar a fortalecer el músculo trapecio superior y mantener una función óptima, es posible que lo deriven a un fisioterapeuta. Los ejercicios específicos ayudan a prevenir el dolor en el trapecio superior. Los siguientes ejercicios se pueden realizar de 15 a 20 veces cada hora durante el día.
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Arruga los omóplatos. Se le indicará que mueva los hombros hacia atrás con un movimiento circular y luego contraiga los omóplatos hacia atrás.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 18 -
Encogimiento de hombros. Esto se hace levantando ambos hombros hasta que lleguen a las orejas y luego bajándolos.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 18 -
Gira el cuello. Gire la cabeza hacia la derecha primero y luego repita en la dirección opuesta.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 18
Paso 2. Fortalezca el músculo trapecio con ejercicios caseros una vez que haya sanado
Una vez que sienta que el músculo trapecio ha vuelto a la normalidad, debe comenzar a hacer algunos ejercicios ligeros para asegurarse de que no vuelva a doler. Hay varios ejercicios que puede hacer para fortalecer los músculos trampa. Debe consultar nuevamente a un fisioterapeuta o especialista en músculos antes de realizar estos ejercicios si no está seguro de si sus músculos se han curado por completo o no.
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Intenta tocar el hombro. Párese derecho con los hombros relajados. Lentamente, mire hacia adelante, luego mueva la cabeza para que sus orejas se muevan hacia sus hombros. Su oreja debe estar lo más cerca posible de su hombro sin que sus músculos duelan o sin sentir como si los estuviera forzando a estirarse. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego haga lo mismo en el otro lado de su cuerpo.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 19 -
Intente tocar el pecho. Párese derecho con los hombros relajados. Baje la cabeza lentamente para que su barbilla se mueva hacia su pecho. Mantenga los hombros hacia abajo y relajados mientras hace esto. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Haga este ejercicio dos o tres veces al día.
Curar un músculo trapecio tirado Paso 19
Paso 3. Hable con su médico o fisioterapeuta acerca de la cirugía si esta lesión persiste
Si el músculo trampa está muy estirado o desgarrado, es posible que necesite cirugía, especialmente si no parece fortalecerse, incluso si ha intentado fortalecerlo con ejercicios. Sin embargo, esto se considera solo si todos los demás medios han fallado. La cirugía repara y vuelve a conectar el tejido del músculo trapecio dañado para ayudar a que el músculo vuelva a su función normal.
