El ejercicio es importante para la salud en general. El ejercicio puede ayudar a controlar o curar enfermedades crónicas, ayudarlo a perder peso e incluso mejorar su estado de ánimo. Encontrar la motivación para hacer ejercicio con regularidad puede resultar difícil para algunas personas. Aprender a gustarle mucho el deporte es importante para ayudarlo a mantenerse motivado con el tiempo. El vínculo entre la motivación y el ejercicio se ha estudiado durante mucho tiempo y los resultados suelen ser similares. Para amar verdaderamente los deportes, uno debe cambiar el enfoque del producto o resultado del deporte y aprender a amarlo por uno mismo. Cambiar la forma en que hace ejercicio y la forma en que percibe el ejercicio puede ayudarlo a disfrutarlo más e incluso comenzar a gustarle.
Paso
Parte 1 de 2: Hacer los deportes agradables
Paso 1. Elija un deporte que realmente disfrute
Mucha gente piensa inmediatamente en los deportes como "poco interesantes" o "desagradables". Elegir una actividad que realmente te guste hacer puede ayudarte a empezar a gustarle el deporte.
- Piense fuera de la caja cuando se trata de deportes. Si ir al gimnasio, correr o levantar pesas no le emociona, no se obligue a realizar estas actividades.
- Tenga en cuenta sus intereses y busque actividades físicas que se adapten a ellos. ¿Disfrutas estar al aire libre? Intente hacer senderismo, caminar / correr en el parque, patinar, nadar, jugar al tenis o hacer kayak. ¿Le gusta estar con la gente y socializar? Intente tomar una clase de campo de entrenamiento o una clase en el gimnasio, como Spin, Zumba o Aqua, o invite a sus amigos a reunirse para un partido de fútbol americano o baloncesto. Si prefiere un ejercicio tranquilo y relajante, intente tomar una clase de yoga, pilates o tai chi.
Paso 2. Hágalo lentamente
Nuevamente, el ejercicio puede ser cualquier actividad que desee. Si hacer ejercicio a un ritmo más rápido e intenso no se siente bien, elija una actividad que sea más lenta o de menor intensidad.
- Caminar es uno de los tipos de ejercicio más antiguos. Caminar quema calorías, aumenta la frecuencia cardíaca y se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud. Camine al aire libre en lugar de usar una cinta de correr.
- Lo mismo ocurre con todo tipo de deportes. No se sienta obligado a hacer ejercicio intenso. Tampoco se sienta culpable por hacer ejercicio de baja intensidad.
Paso 3. Haga que el ejercicio sea divertido
A veces, la actividad física puede parecer monótona o aburrida. Haga que su deporte sea interesante haciéndolo más divertido.
- Escuche audiolibros mientras hace ejercicio. Descarga audiolibros o podcasts con tu teléfono. Escuche una buena trama o historia mientras suda.
- Si es posible, intente leer un periódico, un buen libro o una revista mientras hace ejercicio.
- Si puede, charle con un amigo o familiar mientras hace ejercicio.
Paso 4. Ejercicio alternativo
Hacer el mismo tipo de ejercicio todos los días varias veces a la semana puede volverse tedioso rápidamente. Mantener su rutina interesante puede ayudarlo a disfrutar de su entrenamiento.
- Incorpora varios tipos de ejercicio en tu rutina semanal. Alterna entre entrenamiento de fuerza y cardiovascular a diario.
- También realice varios tipos de ejercicio cardiovascular. Tal vez puedas cambiar de una clase de baile a una caminata, o alternar entre andar en bicicleta y nadar.
- Hacer ejercicio en grupo es una forma divertida de cambiar tu rutina. Además, los instructores suelen impartir clases diferentes cada vez para conseguir un cambio de ritmo. Averigüe qué clases ofrece el gimnasio o el centro comunitario en su área.
Paso 5. Escriba los beneficios del ejercicio
Hay muchos beneficios de ceñirse a una rutina de ejercicios de manera constante. Escribirlo y revisarlo diariamente o semanalmente puede ayudarlo a aprender a apreciar los beneficios que el ejercicio tiene para su mente, cuerpo y espíritu.
- El ejercicio puede tener un impacto profundamente positivo en la salud en general. Piense en beneficios como: mantener un peso más saludable, reducir el azúcar en la sangre, mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, reducir la presión arterial o fortalecer el corazón.
- También se ha demostrado que el ejercicio regular mejora su estado de ánimo, lo hace más concentrado, aumenta la energía durante el día y lo ayuda a dormir mejor por la noche.
- Además de escribir sobre los beneficios del ejercicio, trate de imaginarlos. Tómese unos minutos al día para imaginar lo bien que se sentirá después de su entrenamiento. Imagínese sentirse más fuerte, más saludable, renovado, tranquilo, concentrado y / o en forma. ¡Imagínese cuando era su ropa la que le quedaba mejor!
Paso 6. Tómate un descanso
A veces, para amar los deportes, realmente necesitas tomarte un tiempo libre.
- Ya sea un descanso de una lesión o un descanso mental necesario del ejercicio, está bien tomarse unos días para tomar un descanso de su rutina habitual. A veces, este período de tiempo puede ayudar a que su cuerpo y su mente se llenen de energía y se preparen para una nueva rutina.
- Es posible que deba incluir actividades ligeras y de muy baja intensidad solo para mantener su hábito. Por ejemplo, en lugar de ir al gimnasio por la mañana, dé una caminata larga.
Parte 2 de 2: Manténgase motivado con sus deportes
Paso 1. Defina metas
Establecer metas regulares para usted puede ayudarlo a mantenerse motivado para hacer ejercicio. Esto puede ayudarlo a tener algo en lo que trabajar. Asegúrese de que sus objetivos sean objetivos INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Por ejemplo, "Quiero perder dos libras antes de fin de mes" o "Quiero correr un maratón de media distancia en la ciudad el próximo año".
- Anote sus metas. Tal vez quieras llevar un diario de tus metas o pegarlas en el refrigerador. Informe sus metas a sus amigos y familiares que se preocupan por usted. Cuando hablas de lo que estás haciendo, es probable que quieras seguir haciéndolo.
- Establezca metas a corto y largo plazo. Estos objetivos lo ayudarán a mantenerse motivado durante un período de tiempo más largo. Además, lograr metas más breves en el camino puede ser divertido y energizante.
- Algunos ejemplos de objetivos incluyen: correr durante tu primera carrera de 5 km, dar 10,000 pasos todos los días de la semana, hacer actividad física todos los días durante un mes o correr 1,5 km sin parar.
Paso 2. Hazte un regalo
En realidad, lograr sus objetivos no solo será alentador, sino que también es divertido establecer recompensas tentadoras a medida que avanza.
- Puedes definir pequeños obsequios que no sean demasiado caros a la hora de lograr metas a corto plazo o pequeñas. Puede elegir una recompensa más grande y rentable que ya se determina cuando se logra un objetivo más grande y a más largo plazo.
- Los ejemplos incluyen: entradas para el cine, salir a cenar o cinco canciones nuevas para su lista de reproducción. Tenga un día de spa para usted, un nuevo atuendo de entrenamiento o zapatos nuevos a medida que alcanza sus objetivos a largo plazo.
Paso 3. Encuentra un compañero de gimnasio
Tener un compañero que se haga cargo de las responsabilidades de hacer ejercicio juntos es algo muy bueno. Es más probable que continúe haciendo ejercicio si tiene planes de conocer a alguien para hacer ejercicio.
Paso 4. Concierte una cita con un entrenador personal
Si no está seguro de por dónde empezar o simplemente desea un poco de orientación sobre cómo alcanzar sus objetivos, considere trabajar con un entrenador personal. Muchos gimnasios ofrecen sesiones gratuitas con uno de los entrenadores cuando te registras. Él puede guiarlo adecuadamente y decirle qué ejercicio hacer para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Los entrenadores personales también sirven como socios para mantener la responsabilidad
Paso 5. No se sienta mal por saltarse el entrenamiento ocasional
No importa cuánto le guste el ejercicio o cuán motivado esté, habrá días, de vez en cuando, en los que estará demasiado ocupado o demasiado cansado para cumplir con su horario habitual de ejercicio.
- Saltarse un entrenamiento ocasional (o dos o tres veces) no es un gran problema. Permítase omitir su horario y salir de su rutina habitual.
- Concéntrese en los beneficios del tiempo perdido. Tal vez duerma un poco más o pueda pasar más tiempo con su familia.
- Trate de no sentirse culpable o culparse a sí mismo por no mantener el rumbo. Está bien salirse del camino y saltarse el entrenamiento. Si puede, vuelva a hacer su rutina.
Consejos
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Sigue tu cuerpo también; Deje de hacer ejercicio si siente dolor, malestar o dificultad para respirar.
- Tómatelo con calma mientras aprendes a que te guste el deporte y no esperes que ocurran milagros de la noche a la mañana. Este es un proceso de aprendizaje; Necesita tiempo para convertir años de conversación interna negativa en positividad.
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