La necesidad de aferrarse al pasado puede ser muy fuerte, especialmente si un dolor intenso o un trauma, derivado de su historia, lo persigue. Pero dejar atrás el pasado es saludable y es importante si desea aprovechar al máximo su vida actual. Aquí hay algunos consejos para dejar atrás el pasado y seguir adelante.
Paso
Método 1 de 3: Dejar ir el pasado en todas las situaciones
Paso 1. Medita y reza
Una mente tranquila y equilibrada es una necesidad absoluta para dejar atrás el dolor del pasado. Cualquier fuente de dolor conlleva una fuerte respuesta emocional, especialmente si el dolor dura mucho tiempo. La meditación puede poner tu mente en un lugar emocionalmente más estable, y la oración puede enfocar tu mente y alma en algo más grande que tu dolor.
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Mientras meditas, busca un lugar tranquilo que esté libre de distracciones y ponte cómodo pero alerta. Hay varias formas de meditación que puedes probar, así que investiga un poco y elige una que te atraiga.
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Orar funciona mejor si tienes fe personal o creencias religiosas. Puede orar con sus propias palabras o usar una oración que haya sido escrita y transmitida a lo largo de los años.
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Paso 2. Tome distancia y sea objetivo
Cuando piense en incidentes pasados que le hayan afectado, trate de pensar en ellos desde el punto de vista de un extraño en lugar del propio. Una persona puede definirse a sí misma basándose en algo que sucedió en el pasado, pero un extraño que no conoce tu pasado te mirará de manera más objetiva.
Si está obsesionado por algo que sucedió en la escuela secundaria y ahora tiene entre 20 y 30 años, muchas, si no la mayoría, de las personas en su círculo social probablemente ni siquiera lo conocían en ese momento. No te ven como un adolescente; ellos solo ven quién eres, y si son tus amigos, les gusta bastante quién eres
Paso 3. Acepta el pasado
Es posible que desee ocultar un pasado doloroso y fingir que no sucedió, pero al contrario de lo que podría pensar, ignorar o negar el pasado no le permitirá dejarlo ir. Cuando tienes que usar tu energía para luchar contra el pasado, le das el poder de tu atención.
Puede pasar años en un trabajo hostigador o humillante, o puede lamentar su relación inicial y las decisiones que tomó durante esa relación. En lugar de preocuparte por cómo reaccionarían otras personas si se enteraran de tu pasado, acepta el hecho de que realmente sucedió y que ahora eres una persona diferente. Cualquiera que sea digno de ser amigo te aceptará por quien eres y no se preocupará por tu pasado
Paso 4. Manténgase en el presente y mire hacia el futuro
Deja ir el pasado una vez que aprendas a aceptar su existencia. El único momento que realmente existe es el presente, por lo que debes concentrarte en vivir el presente lo mejor que puedas. Sin embargo, mirar hacia el futuro puede darte motivación para seguir adelante.
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Involúcrate en los eventos actuales. Participe en el trabajo, pasatiempos u otras actividades que le satisfagan.
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Plan para el futuro. Fíjese metas y trabaje para lograrlas, de modo que no se encuentre vagando por el mundo pasado.
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Paso 5. Sea agradecido
Incluso si su pasado es lo suficientemente oscuro como para eclipsar su presente, generalmente hay al menos una cierta cantidad de cosas por las que una persona puede estar agradecida. Cuando sienta la tentación de concentrarse en el pasado negativo, cambie su enfoque y piense conscientemente en las cosas por las que puede estar agradecido.
Si alguna vez ha sufrido un trastorno alimentario o se ha involucrado en cualquier otra forma de autolesión, por ejemplo, piense en lo que lo llevó de nuevo al camino correcto y lo agradecido que está por esa influencia. También considere qué tipo de persona es ahora después de pasar por ese período oscuro en su vida
Paso 6. Dígase a sí mismo que se cure
Cuando el dolor del pasado es lo suficientemente fuerte, es posible que sienta la tentación de pensar que nunca podrá recuperarse de él. En lugar de decirse a sí mismo: "Mi corazón nunca sanará", diga: "Todo el dolor desaparece y pasa con el tiempo". Incluso si no cree en la declaración al principio, después de repetírsela varias veces, la idea puede quedarse.
Es posible que nunca se recupere por completo de la pérdida de un ser querido o del dolor de la traición, pero siempre que acepte la idea de que puede curarse y seguir adelante, aún puede ocurrir cierto grado de curación
Paso 7. Deshazte del miedo
Si el dolor pasado crea algún tipo de miedo sobre una situación particular o parte de su vida, intente activamente enfrentar ese miedo y superarlo. Después de todo, los recuerdos del pasado no eran el problema. El problema real es cómo esos recuerdos afectan su presente y futuro.
Si no logró alcanzar grandes metas o fracasó en una relación en el pasado, no se diga a sí mismo que también fracasará en algo similar en el futuro. El pasado es el pasado, y solo porque hayas fallado en algo una vez, no significa automáticamente que lo volverás a fallar más tarde
Paso 8. Elimine las obstrucciones
Puede que no identifique los efectos del pasado como "miedo", pero cualquier sentimiento negativo que tenga que surja del pasado es una barrera para el futuro. Desarma las armas que usas contra ti mismo para que el camino que tienes por delante no esté obstruido y sea más fácil de navegar.
Si siempre sospechas de las personas después de haber sido traicionado por un amigo o pariente, intenta volver al mundo e interactuar con la gente nuevamente. Dé su confianza sabiamente para que no se lastime innecesariamente, pero no se aleje por completo de las personas
Paso 9. Comience con pequeños pasos
No tienes que dominar todo tu pasado a la vez. Dar un pequeño paso adelante puede ser tanto, si no más, un gran salto de fe hacia adelante. Pasar lentamente a un estado más saludable puede ayudar a que sus hábitos positivos se arraiguen.
Si un accidente automovilístico importante lo hace sentir incómodo por estar en el automóvil, comience lentamente sentándose en un automóvil estacionado por un tiempo. Después de eso, conduzca un poco a algún lugar cercano. Cúrate a ti mismo lentamente de esta manera hasta que te sientas cómodo en el auto durante largos períodos de tiempo yendo a algún lugar lejano
Método 2 de 3: Dejar ir las fallas, los errores y los arrepentimientos del pasado
Paso 1. Perdónate a ti mismo
Si miras al pasado con gran pesar o decepción contigo mismo, lo primero que debes hacer es perdonarte por lo que haya sucedido.
Puede pensar que es más fácil decirlo que hacerlo, y puede que tenga razón. Sin embargo, decirse a sí mismo que sus errores pasados no necesitan reflexionar sobre quién es usted en el presente es una parte importante de dejar ir el pasado
Paso 2. Cree en ti mismo
Los fracasos pasados pueden dañar tu confianza en ti mismo y hacer que te resulte difícil creer que puedes hacer algo útil ahora o en el futuro. Necesita recordar las habilidades que tiene para recuperar la confianza que perdió y aprender a confiar en sí mismo y en sus sueños nuevamente.
Si experimenta grandes derrotas o fracasos en un área de su vida, recuerde otras ocasiones en las que tuvo éxito en la misma área de su vida. Si no recuerda ninguna, piense en otras áreas de su vida que pueden haber sido difíciles para usted pero que ahora tienen éxito
Paso 3. Utilice el arrepentimiento como combustible para el futuro
Si los remordimientos pasados son lo suficientemente fuertes, puedes usarlos para mejorarte como persona. Dígase a sí mismo que no volverá a repetir los mismos errores y ponga su mirada en un futuro donde el pasado se ha resuelto por completo.
Básicamente, se trata de aprender de los errores. Algunas de las lecciones más eficaces se aprenden de errores o fracasos importantes. En lugar de sentirse avergonzado, herido o asustado por el pasado, analícelo con calma y encuentre mejores formas de reaccionar ante situaciones similares en el futuro
Paso 4. Piense en un resultado peor
Los resultados pasados pueden haber sido malos, pero, a menudo, siempre hay una forma de que una mala situación termine siendo mucho peor. Considere el peor resultado posible para que pueda aprender a apreciar el resultado real.
Por ejemplo, si un error pasado provocó la demora de un proyecto importante, piense en lo que podría suceder si el error pasara desapercibido y el proyecto se destruyera por completo, o qué podría suceder si su jefe decidiera degradarlo o despedirlo por el error
Paso 5. Busque beneficios ocultos
En muchos casos, incluso un evento malo y desagradable puede producir consecuencias inesperadas que en realidad son buenas.
Tal vez un gran error te llevó por un camino diferente y mejor, o tal vez un gran error fortaleció una relación en tu vida que solías ayudarte a sobrevivir. Si una historia de amor fallida te ayuda a fortalecer el vínculo entre tú y un familiar o amigo con el que perdiste el contacto anteriormente, esa puede ser una ventaja oculta
Paso 6. Considere el panorama general
Sus fracasos pueden parecerle grandes, pero en el gran tejido de la vida, es posible que en realidad no sean tan grandes. Piense en cómo se miden sus errores y arrepentimientos en la vida a mayor escala.
Método 3 de 3: Dejar de lado las relaciones y los amigos pasados
Paso 1. Confiesa tus sentimientos a ti mismo
Si todavía amas a la persona que te lastimó y te dejó, o si te sientes profundamente herido por la persona que todavía está en tu vida, debes confesar esos sentimientos a ti mismo. Antes de que pueda seguir adelante con su vida, debe comprender exactamente lo que está tratando de dejar atrás al seguir adelante.
- Comprende que está bien si el amor sigue ahí después de que termina la relación. Después de todo, el amor es una emoción poderosa.
- La ira también es completamente natural, por lo que puedes sentirte enojado y no ser una mala persona por ello. La ira se vuelve mala solo cuando se convierte en una obsesión que conduce a la destrucción.
Paso 2. Sumérjase en el presente
Si bien puede y debe reconocer el pasado, debe mantenerse en el presente. Siempre que sienta la tentación de dejar que la mente viva en el pasado, debe retirarse al presente comprometiéndose en actividades presentes que requieran su atención.
Esto puede ser cualquier cosa, desde salir a divertirse con amigos hasta acurrucarse en el sofá con un buen libro. Siempre que la actividad lo mantenga enfocado en el presente y no lo ponga en peligro, probablemente esté bien
Paso 3. Encuentra un hombro para llorar
Los amigos y la familia pueden ser excelentes sistemas de apoyo y pueden ser útiles como una forma de expresar sus emociones y dolor.
Trate de no dejar que su relación con estas personas sea absorbida por su dolor, pero no sea tímido y trate de ocultar sus sentimientos a quienes se preocupan por usted. Logre un equilibrio entre quejarse con estas personas y divertirse con ellas
Paso 4. No piense en el pasado como tiempo perdido
Puede sentir la tentación de pensar que una mala relación es una pérdida de tiempo y, como resultado, lamentar la forma en que pasó ese tiempo. Sin embargo, ese arrepentimiento no conduce a dejar atrás el pasado.
Si desea dejar atrás el pasado, piense en el tiempo que pasó en la relación como el tiempo que pasó aprendiendo y creciendo como persona
Paso 5. Recuerde lo bueno y lo malo
En su mayor parte, incluso las relaciones que terminan mal son una mezcla de lo bueno y lo malo. Cuando te encuentres pensando en esas relaciones pasadas, hazlo con honestidad, recordando tanto las partes buenas como las malas de la relación sin idealizar ni condenar.
Paso 6. Conócete a ti mismo fuera de la relación
Si todavía te estás definiendo a ti mismo en base a una relación pasada u otra relación de larga data, entonces redefínete de una manera que no incluya a nadie más en la relación. Al hacer esto, puede aprender a dejar de verse a sí mismo en relación con su pareja y comenzar a ver quién es usted como individuo.
Encuentra nuevos círculos sociales y pasatiempos que no involucren a tu pareja. Esto puede ser especialmente útil si sus viejos amigos y pasatiempos son los mismos que los de su pareja
Paso 7. Desconecte completamente
Si alguien te está causando dolor y te dificulta dejar atrás el pasado, debes sacar a esa persona de tu vida tanto como sea posible.
Incluso si desea volver a construir una relación positiva en el futuro, mientras se encuentra en el proceso de curación, debe distanciarse de esa persona. Esta separación no tiene por qué ser permanente, pero debe durar durante todo el período de curación
Paso 8. Deshágase de los pensamientos de miedo y reemplácelos por pensamientos positivos
Cuando termina una relación de cualquier tipo, es posible que no se sienta digno de ser amado. En lugar de decirte a ti mismo: "Nunca podré tener amigos" o "Nadie me amará jamás", asegúrate de que no te has cruzado con las personas adecuadas.
Piense en las posibilidades en el futuro. El final de una relación puede llevar al comienzo de otra. La posibilidad de que una relación futura pueda brindarle el amor y la satisfacción que necesita existe solo porque su relación pasada terminó
Paso 9. Perdona a los demás ya ti mismo
Cuando una relación llega a un punto de ruptura, es probable que tanto usted como la otra parte involucrada sean responsables de ella. En lugar de culpar por completo a la persona o de asumir toda la culpa usted mismo, admita las faltas de ambos lados y perdónelo todo.
