La soledad, aunque es un sentimiento natural, no es algo que la mayoría de la gente quiera sentir. Ya sea que sea propenso a sentirse solo como resultado de extrañar a alguien que ama o un lugar que le gusta, o si se está preparando para un período de tiempo alejado de sus amigos y familiares, hay muchas maneras de evitar sentirse solo. Vea los cambios que puede hacer usted mismo, incluya más tiempo con amigos y familiares en su vida y aprenda cómo evitar lidiar con problemas adictivos.
Paso
Parte 1 de 3: Pasar tiempo solo
Paso 1. Controle sus emociones
Antes de que puedas empezar a deshacerte de la soledad, necesitas determinar exactamente qué te hace sentir solo. ¿Extrañas a cierta persona o lugar? ¿En general, sientes que no tienes muchos amigos, o los amigos que tienes no son cercanos a ti? Determinar por qué se siente solo puede proporcionar soluciones inmediatas a sus problemas; no todo el mundo sabe de dónde vienen sus sentimientos de soledad. Si extrañas a una determinada persona o lugar al que no puedes ir, una gran parte de la solución a tu problema debe ser la introspección. Si quieres más amigos o te sientes aislado, tu solución podría ser salir y conocer gente nueva.
- Intente llevar un diario si no está seguro de por qué se siente solo. Sea lo más específico posible.
- No se avergüence de la causa de su soledad. Este es un sentimiento muy natural que todo el mundo experimenta en un momento u otro.
Paso 2. Concéntrese en la salud
Antes de realizar cualquier cambio, debe observar su propia salud en busca de signos de soledad. A menudo, la falta de sueño, el ejercicio y una dieta saludable pueden hacer que se sienta letárgico y deprimido, lo que con el tiempo conduce a sentimientos de soledad. Tómese una semana para realizar cambios positivos en su salud; trate de dormir ocho horas cada noche, trate de hacer tiempo para 30 minutos de actividad física y reduzca la comida rápida / incluya más frutas y verduras en su dieta. Al menos, hacer cosas como esta le dará más energía y reducirá el estrés, lo que en general tendrá un impacto en su actitud positiva y sentimientos de felicidad.
- Las investigaciones muestran que la mala calidad del sueño y la falta de actividad física se asocian con sentimientos de soledad.
- Ciertos alimentos, en particular frutas y verduras, contienen hormonas que promueven sentimientos de felicidad.
Paso 3. Revive un antiguo pasatiempo
Es fácil sentirse abrumado por estar aislado o tener listas de tareas pendientes, y no solo es falta de tiempo para otras personas en su vida, sino también para sus actividades favoritas. Le resultará mucho más difícil sentirse solo si disfruta activamente de las actividades, especialmente las actividades que puede hacer de manera experta o que está practicando. Si tienes un pasatiempo que disfrutas o te apasiona, reserva un tiempo cada día para intentar vivirlo (nuevamente). Siempre que surjan esos sentimientos de soledad, haga un esfuerzo consciente para dedicar tiempo a sus pasatiempos. Algunas nuevas ideas de pasatiempos pueden incluir:
- Leer con regularidad
- Seguir juegos deportivos
- Trepar
- Tejer o coser
- Aprende a cocinar o prueba una nueva receta.
- Pintura
- jardinería
Paso 4. Inicie un gran proyecto
De manera similar a trabajar en un pasatiempo, trabajar en un proyecto grande puede ser una excelente manera de distraerse de los sentimientos de soledad que está sintiendo actualmente y ayudarlo a tener un propósito cuando solo desee acurrucarse en la cama. Lo que constituye un proyecto "grande" variará de persona a persona; para alguien, podría significar pintar el interior de su casa. Para otros, puede significar comenzar un nuevo programa de pregrado o una serie de clases a través de una universidad en línea. Sea cual sea su gran proyecto, establezca metas diarias o semanales para que haya un lugar donde enfocar su arduo trabajo, no tendrá tiempo para sentirse solo, con toda la dedicación que entra en su proyecto. Algunas grandes ideas de proyectos pueden incluir:
- Aprender un nuevo lenguaje
- Escribe tu propio libro
- Haciendo grandes muebles
- Aprender un nuevo instrumento musical
- Construya un automóvil o motocicleta a partir de partes separadas
- Iniciar una pequeña empresa
- Comenzar (o completar) un programa de licenciatura
Paso 5. Pase más tiempo al aire libre
Las actividades al aire libre han sido una solución de recuperación durante muchos años. Si bien salir de casa solo puede parecer contradictorio a olvidar estar solo, es probable que el tiempo que pase en la naturaleza mejore su estado emocional y alivie los sentimientos de soledad. El sol ayudará a aumentar las endorfinas en su sistema, haciéndolo sentir más feliz y menos concentrado en la soledad. Además, explorar nuevos lugares, hacer que la sangre fluya y ver el entorno natural cambiará su enfoque y equilibrará su estado mental.
- Encuentre excelentes lugares para hacer caminatas en su área o simplemente explore un nuevo parque.
- Prueba el kayak o la bicicleta, si no te interesa simplemente caminar.
Parte 2 de 3: Estar cerca de otros
Paso 1. Haga pequeños planes a menudo con amigos
Si sientes que solo puedes pasar tiempo con personas en fiestas o cenas agradables, es posible que estés limitando la cantidad de tiempo que puedes pasar con las personas que te agradan. Sin embargo, si te esfuerzas por planificar pequeñas 'citas' a lo largo de la semana con una variedad de amigos, pasarás tu tiempo libre socializando, lo que eliminará por completo la soledad de tu vida. Salir con amigos no requiere mucho tiempo ni dinero. Ya sea que conozca gente nueva en la cafetería o llame a viejos amigos, pruebe estas ideas fáciles de 'citas':
- Ir a tomar un café o un café
- Da un paseo por el parque circundante
- Trabajar juntos en tareas (especialmente con amigos cercanos / familiares)
- Cocine nuevas recetas juntos
- Compre el almuerzo durante los descansos del trabajo
Paso 2. Haga un gran plan para el evento que está esperando
Es fácil sentirse solo y agobiado cuando el futuro se siente sombrío y no planeado. Si hay algo que esperar, ya sea un gran evento o conocer a alguien que extrañas, probablemente te sentirás menos solo y más emocionado por lo que está por venir. Tómese el tiempo para hacer una lista de las actividades en las que podría querer participar. Luego, tómese unos días para planificar el evento lo mejor posible para estar completamente preparado y libre de estrés. Si puede, incluya a otras personas en el proceso de planificación y el evento final para aliviar aún más la soledad. Considere planes como:
- Ir de viaje de fin de semana a un lugar nuevo
- Organiza una gran cena o una fogata.
- Ir a un festival de música u otro evento relacionado
Paso 3. Considere la posibilidad de tener una mascota
Si pasar tiempo con amigos o salir de casa no es una opción para ti, podrías considerar comprar una mascota para ayudar a combatir la soledad. Las investigaciones muestran que las personas que tienen mascotas están menos deprimidas y se sienten menos solas que las personas que no las tienen. Los gatos y los perros generalmente se consideran las mejores mascotas para combatir la soledad, ya que ambos disfrutan interactuando con los humanos y disfrutan del contacto físico (en su mayor parte). Las mascotas brindan una sensación de compañía y son una gran distracción de cualquier sentimiento negativo que pueda molestarlo.
- Recuerde que tener una mascota es una gran responsabilidad y requiere una gran cantidad de tiempo y cuidados.
- Si su perro o gato no encaja en su estilo de vida, las aves y los roedores también pueden ayudar.
Paso 4. Evite estar en casa todo el tiempo
A veces, un cambio de humor es justo lo que necesitas para refrescar tu vida y hacerte sentir un poco más feliz. No solo eso, salir al aire libre te brindará nuevas oportunidades para hacer amigos y pasatiempos. Recuerda que solo porque estás fuera de casa no significa que tengas que salir con otra persona. Puedes superar la soledad incluso yendo solo, siempre y cuando hagas algo que disfrutes. Intente ir a un nuevo café para trabajar o estudiar, o simplemente visite la parte de la ciudad que le guste.
Colgarse de la cama o del sofá es una forma rápida de sentirse solo. Haz todo lo posible por salir de casa y probar cosas nuevas, incluso cuando solo quieras ver Netflix todo el tiempo
Parte 3 de 3: Evitar cómo afrontar los problemas
Paso 1. Comprenda que la soledad y el aislamiento son cosas diferentes
Podemos confundir fácilmente la diferencia entre 'soledad' y 'aislamiento', especialmente si somos personas que pasamos mucho tiempo con muchas personas. La soledad es la sensación de extrañar a alguien o algo, o sentirse excluido. El aislamiento es simplemente el acto de estar solo. Aunque la soledad debe restaurarse, el aislamiento es una parte natural y natural de la vida. No sienta que tiene que llenar cada momento con actividades y tiempo con mucha gente. El tiempo a solas es algo saludable y necesario y, a menos que se sienta realmente solo, no es algo que deba ser "arreglado".
Paso 2. No dependa de familiares y amigos
Cuando se sienta solo y no esté seguro de por qué, puede ser fácil para usted confiar en la familia y los amigos como una distracción de sus emociones. Sin embargo, hacer esto puede enmascarar sus verdaderos sentimientos y no ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo. Tómate el tiempo para descubrir la fuente de tu soledad y trata de encontrar una solución que no sea depender constantemente de tus amigos para que te inviten a salir. Te sentirás mejor a largo plazo, incluso si requiere un poco más de esfuerzo emocional y mental por un tiempo.
Paso 3. Evite las conductas adictivas de resolución de problemas
No es raro que alguien que se siente solo termine teniendo problemas con un comportamiento que puede ser adictivo, ya sea alcohol, drogas, compras, comida u otra cosa. Cuando te sientes deprimido y realmente extrañas a alguien / algo, debes lidiar con tus emociones de frente. Tratar de evitar los sentimientos o tratar de lidiar con ellos con conductas adictivas no solo no es saludable, sino que empeorará su problema de soledad. Tome medidas para tomar decisiones de vida saludables cuando se sienta deprimido, en lugar de tomar atajos que terminen empeorando las cosas.
