Para algunas personas, la soledad es un lujo invaluable. Pero también hay personas que realmente se sienten deprimidas, ansiosas, asustadas y ansiosas si tienen que estar solas (aunque no sea por mucho tiempo). Ese miedo se conoce como autofobia: un tipo de fobia que a menudo se repite cuando una persona se siente abandonada, no recibe el amor de los demás o está insatisfecha consigo misma. Si la soledad crea una sensación de miedo y aislamiento en ti, es posible que tengas autofobia. Afortunadamente, con dedicación, perseverancia y el apoyo adecuado, se puede superar la autofobia.
Paso
Parte 1 de 3: Evaluación de la condición
Paso 1. Evalúe su nivel de miedo
Reconocer los síntomas que surgen puede ayudarlo a elegir el mejor tratamiento, así como a determinar los esfuerzos de autocuración que no representan un riesgo físico para usted. Vea si sus síntomas coinciden con algunas de las especificaciones a continuación (que generalmente duran seis meses o más):
- Tiene un miedo excesivo a estar solo o, a menudo, anticipa estar solo.
- Sentirse instantáneamente ansioso y tener ataques de pánico cuando está solo (o anticipando estar solo)
- Darse cuenta de que el miedo que siente no vale la pena el peligro que acompaña a estar solo
- Constantemente sentirse ansioso o inquieto por evitar estar solo
- La ansiedad y la ansiedad que surgen interrumpen su rutina diaria (trabajo, educación, esfuerzos por socializar con el entorno y relaciones con los más cercanos a usted)
- Miedo a la autofobia en sí
Paso 2. Escuche sus dudas
¿Existe una visión negativa de la soledad que acecha en tu mente? Por ejemplo, es posible que tenga miedo de parecer antisocial o extraño cuando está solo. También puede tener miedo de ser visto como egoísta o arrogante si quiere estar solo por un tiempo.
Reconocer las opiniones negativas que estás "inyectando" en tu mente cuando estás solo te hará darte cuenta de que las razones de tu miedo o ansiedad son completamente irracionales
Paso 3. Escriba sus miedos en un diario
Pregúntate, ¿puedes cuidarte y crear tu propia felicidad? Después de eso, haz esta pregunta, "¿Qué hicieron otras personas por ti que no pudiste hacer tú mismo?". Piense también en lo que realmente formó su miedo. Responder estas preguntas en un diario puede ayudarlo a identificar y procesar sus miedos:
- ¿Cuánto tiempo ha perseguido este miedo tu vida?
- ¿Qué pasa cuando el miedo aparece por primera vez?
- Entonces, ¿cómo se desarrolla este miedo después?
Paso 4. Considere la situación de su relación con las personas más cercanas a usted
Por lo general, las personas que temen estar solas tienen cierta obsesión por mantener la perfección con quienes les rodean. ¿Siente siempre la necesidad de dedicar mucho tiempo y energía a otras personas?
- Sea realista sobre las necesidades de los demás; Trate de comprender que ellos también tienen la capacidad de cuidarse a sí mismos. Comprende que su vida está bien, incluso antes de que entres en la de ellos. Además, también tienen otras personas que los apoyarán, incluso si usted no lo hace.
- Tener la tendencia a dar a otras personas una atención y un afecto excesivos (lo que realmente desea) puede ser un problema para usted. Todo el mundo necesita "tiempo a solas" para desarrollarse; tener tales tendencias en realidad le impedirá hacerlo. Tener tales tendencias en realidad le impedirá concentrarse en cosas más allá de la vida de la otra persona y sus necesidades.
Parte 2 de 3: Enfrentando el miedo
Paso 1. Esté preparado para enfrentar sus miedos
Recuerde siempre los beneficios que obtendrá si enfrenta con éxito estos miedos. Enumere las ventajas y desventajas de pasar tiempo solo. También considere el impacto de estos miedos en sus relaciones, deseos y procesos de autodesarrollo en el futuro.
Paso 2. Establezca metas específicas
Por ejemplo, podría intentar estar solo durante quince minutos sin llamar, enviar mensajes de texto o comunicarse con nadie de ninguna manera durante ese tiempo. Realice este proceso al menos cuatro veces por semana.
- Procesa gradualmente y también considera qué tan grave es tu miedo. El proceso anterior lleva tiempo y no se puede realizar con prisa. A medida que pasa el tiempo, aumente su "tiempo de espera", al menos hasta que el pánico desaparezca por completo.
- Intente crear una jerarquía de situaciones, comenzando con situaciones que pueda tolerar hasta situaciones en las que realmente no quiere estar (escala del 1 al 100 para cada una). Por ejemplo, estar solo en casa probablemente lo colocaría en una escala de 100, mientras que ver una película solo lo colocaría en una escala de 70. Al juntar esta jerarquía, sabrá por dónde comenzar a superar sus miedos. Empiece a vencer los miedos más simples; Poco a poco, pase a lidiar con miedos más serios.
Paso 3. Enfréntate a tus miedos
Comience con el miedo que está en el nivel más bajo. Al principio, seguramente se sentirá nervioso, ansioso e inquieto; estos sentimientos son normales. En un momento, su cuerpo se sentirá relajado. Después de algunos intentos (que definitivamente no son divertidos), te volverás más fuerte y estarás listo para pasar un tiempo a solas. Enfrentar el miedo también te ayuda a pensar más profundamente sobre las razones detrás de tu pánico.
- No se concentre en el pánico y el estrés que siente. Recuerde, realmente está lidiando con las cosas que le han temido. Es natural que su frecuencia cardíaca aumente, que su respiración se acorte y que su cuerpo experimente otros síntomas de ansiedad que acompañan al miedo.
- Cuanto más largo sea su "tiempo fuera", mayor será el nivel de ansiedad que sentirá. Pero cuanto más se abra a estos miedos, más se acostumbrará su cuerpo a ellos y la ansiedad desaparecerá por sí sola. Oblígate a acercarte a los límites. Imagina que vas a nadar; sumergir los dedos de los pies en el agua es divertido, pero no ayudará a tu cuerpo a adaptarse a la temperatura del agua, ¿verdad?
- También puede acceder a FearFighter, un programa de computadora que puede ayudar a superar la fobia o ansiedad de una persona. Este programa, patrocinado por el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE), ha demostrado ser eficaz para tratar diversas fobias y problemas de ansiedad. Explore más para ver si el servicio es accesible en su área.
Paso 4. Establezca una mentalidad tranquila
Enfrentar el miedo no es tan fácil como girar la palma de la mano. Durante estos momentos, trate de desviar su miedo de varias maneras, como recitar una línea de poesía relajante, calcular su presupuesto mensual o susurrar frases motivadoras, como “Este sentimiento pasará. Lo he pasado antes.
Recuerde, su miedo solo empeorará si no se acostumbra a este método
Paso 5. Escriba su progreso en un diario
Durante y después de lidiar con sus miedos, califíquelos en una escala del 0 al 10. 0 significa que está completamente relajado al lidiar con el miedo, mientras que 10 significa que su miedo no ha disminuido. Una vez que lo haga, sabrá cuánto cambio ha realizado y cuántos miedos ha superado.
- Resalte los momentos en los que su ansiedad fue muy alta o muy baja. ¿Hay otros factores que lo influyan? ¿Te gustan las condiciones climáticas o las personas con las que pasaste tiempo ese día?
- También puede escribir pensamientos motivadores, sus dificultades o cualquier cosa "relacionada" con el miedo. Esta acción puede ayudarlo a conocerse mejor a sí mismo y a resaltar sus patrones de miedo.
Parte 3 de 3: Mejorar las situaciones y agregar apoyo
Paso 1. Solicite ayuda a su sistema de apoyo
¿Quieres intentar estar solo? Dile a las personas con las que pasas la mayor parte del tiempo que necesitas tiempo para estar solo y que no necesitan estar contigo. Hablar con las personas más cercanas a usted sobre el problema que está experimentando puede ayudar a ambas partes a comprender el problema real. Este entendimiento también alentará a ambas partes a responder positivamente a los cambios que ocurran.
Explíqueles que realmente valora la relación que tiene con ellos. Explique también que pasar tiempo a solas solo fortalecerá aún más su capacidad para mantener, no destruir, las relaciones con ellos. Exprese su gratitud por su comprensión
Paso 2. Exprese todas sus necesidades de manera honesta y directa
No trate constantemente a otras personas como psíquicos que necesitan poder leer sus pensamientos y necesidades. Di lo que quieras y esperes de las personas que te rodean; luego, permítales hacer lo mismo. Lo más probable es que descubras que no necesitan compañía o comunicación constante como pensabas. También se dará cuenta de que sus necesidades son realmente muy simples y no muy exigentes.
Paso 3. Desarrolle su interés
A veces, pasar tiempo a solas es invaluable porque le abre los ojos a quién es usted y qué es lo que realmente quiere hacer. Entierre sus ansiedades y miedos haciendo algo productivo cuando esté solo. Permítase explorar sus esperanzas, deseos, intereses y sueños.
- ¿Qué necesita una persona cuando está sola? Todo el mundo necesita tiempo para reflexionar, reconocerse y crecer en una mejor dirección. Piense en cuánto puede aprender cuando tiene la oportunidad de tomar decisiones sin la interferencia de otros.
- ¿Tienes un deseo que solo puedes lograr cuando estás solo? Recuerde, estar solo le permite trabajar y expresarse con mayor libertad, por lo que es probable que los resultados sean mejores. Considere la soledad como un regalo para cultivar sus pasiones y deseos.
Paso 4. Aprenda la meditación de la autoconciencia
No se apresure a seguir sus impulsos para ponerse en contacto con otras personas o planificar actividades diarias que involucren a otras personas. Escriba qué sentimientos desencadenan su ansiedad cuando está solo. Trate de comprender y reconocer el sentimiento sin tratar de deshacerse de él. Esto mejorará su capacidad para controlar sus impulsos, actuar sin prisa o pensarlo dos veces antes de pedirle a otra persona que lo acompañe.
- Las técnicas de relajación y liberación de estrés pueden mejorar realmente su capacidad para controlar la fobia. Algunos tipos de ejercicio, especialmente las actividades cardiovasculares como correr y nadar, pueden liberar endorfinas y otros compuestos químicos que pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.
- Los ejercicios de meditación, yoga y respiración son excelentes métodos para reducir la ansiedad y controlar sus impulsos.
Paso 5. Visualice los aspectos positivos
Para aumentar su confianza en el proceso de superar la autofobia, use su mente para imaginar las cosas que desea. Imagínese capaz de lograr ciertos logros con total confianza. Después de eso, demuestre su aprecio por poder confiar en la situación. Imaginarte a ti mismo en una versión más segura y confiable de ti mismo puede motivarte a convertirte en esa persona.
Paso 6. Intente la consejería
La terapia le permite hablar y analizar las causas fundamentales de la autofobia en un entorno "seguro". Un experto puede brindarle la ayuda y asistencia que necesita en el viaje.
