Cuanto más fácil sea hacer las relaciones humanas en la vida cotidiana, más nos sentiremos descuidados. ¿Te sientes así a menudo? No se preocupe porque no está solo. Quizás se esté preguntando cómo lidiar con la soledad. Este artículo explicará algunos de los pasos que debe seguir, comenzando por tratar de entenderse mejor a sí mismo, cambiar su forma de pensar y tomar medidas concretas.
Paso
Parte 1 de 3: Actuar
Paso 1. Ponte a trabajar
Realiza cualquier actividad para pasar el tiempo. Si su horario está lleno de actividades productivas y que llaman la atención, ya no tendrá tiempo para sentirse solo. Intente ser voluntario, trabajar a tiempo parcial, ser miembro de la biblioteca. También puede hacer ejercicio en el gimnasio, dedicarse a un pasatiempo o crear su propio arte. No pienses mucho.
¿Qué pasatiempos te gustan? ¿Cual es tu talento? ¿Qué actividad siempre has querido hacer pero nunca has tenido la oportunidad? ¡Aprovecha esta oportunidad y haz lo que quieras
Paso 2. Cambie su entorno
Por lo general, será más fácil si decide quedarse en casa y dejar que sus días sean guiados por la mentalidad que se ha convertido en su hábito. Sin embargo, la tristeza de estar solo solo empeorará cuanto más tiempo permanezca en el mismo entorno. Intente trabajar sentado en un café. Ve al centro comercial y mira pasar a la gente. Dale un estimulante a tu cerebro para que pueda distraer tu mente de las cosas negativas.
Las actividades al aire libre tendrán una influencia positiva en la salud mental. Intente salir al aire libre para reducir el estrés y mejorar su salud física, salga a caminar o lleve a sus amigos a acampar. Las actividades regulares al aire libre pueden fortalecer su mente
Paso 3. Realice actividades que lo hagan sentir bien
Si realiza actividades que realmente disfruta, se sentirá menos solo. Piense en lo que le hace sentir bien. ¿Meditar? ¿Lees literatura europea? ¿Cantar? Solo hazlo. Tómese el tiempo y aproveche al máximo el desarrollo de lo que más ama. Invite a amigos de la escuela, nuevos conocidos en el gimnasio o vecinos para que se unan a usted para que pueda hacer nuevos amigos.
Manténgase alejado de las drogas para reducir su sufrimiento por sentirse solo. Trate de encontrar actividades que lo hagan sentir bien, no formas de resolver problemas temporales
Paso 4. Tenga cuidado con algunas banderas rojas
A veces, es posible que no sepa cuál es la mejor manera de lidiar con la soledad y hará lo que sea necesario para reducir este sentimiento. Sin embargo, ten cuidado con las malas influencias o las personas que solo quieren aprovecharse de ti. Puede ser que la vulnerabilidad que conlleva sentirse solo pueda convertirlo en un objetivo para las personas que son manipuladoras o se portan mal. Las características de las personas a las que no les gustan las relaciones saludables son:
- Parecen "demasiado idealistas". Ellos se comunicarán contigo a menudo, organizarán las actividades que debes hacer y siempre querrán lucir perfecta. Esta condición es una advertencia temprana sobre los acosadores que quieren controlarte.
- No quieren compartir. Incluso si los has recogido del trabajo, los has ayudado los fines de semana o has compartido alguna otra bondad, nunca te devuelven tu bondad. La gente como esta solo quiere aprovechar tus debilidades.
- Se sentirán molestos si prefiere pasar tiempo solo. Tal vez estarías muy feliz si pudieras pasar el rato con personas a las que les gusta controlarte sin que eso te moleste. Sin embargo, debe tener cuidado con las personas que observan sus actividades, averiguando dónde está y con quién, o expresando su disgusto si se hace amigo de alguien que no sea él.
Paso 5. Concéntrese en las personas que ama
Hay momentos en los que tenemos que depender de los demás, aunque esto puede resultar difícil para las personas que anhelan la independencia. Si se siente solo, comuníquese con familiares o amigos de confianza donde sea que estén. Tu estado de ánimo mejorará simplemente llamándolos y charlando.
Las personas que amas no necesariamente saben que estás en problemas. Tampoco tiene que compartir cómo se siente si no se siente bien. Diga solo las cosas que lo hagan sentir cómodo. Te agradecerán que compartas sus sentimientos con ellos
Paso 6. Busque personas que sean compatibles con usted
La forma más sencilla de encontrarlos es a través de Internet. Hay muchas fuentes de información para contactar a otras personas, como "café molido" en su área. Intente ponerse en contacto con personas que tengan aficiones o intereses similares. Empiece por buscar en función de su libro o película favorita, también puede basarse en su procedencia o en el lugar donde vive actualmente. Siempre habrá grupos que coincidan con los criterios que buscas.
- Busque oportunidades para socializar y realizarlas. Puede buscar en línea clases de acondicionamiento físico o fanáticos de los cómics. Apúntate a una actividad interna que realmente disfrutes en el trabajo. La única forma de cambiar la forma de pensar que causa tristeza es intentar involucrarse en ciertas actividades. Esto abrirá oportunidades para que pueda iniciar una conversación con otras personas.
- Este paso puede requerir que abandone su zona de confort, pero vea esta oportunidad como algo bueno, como un desafío. Simplemente elija otra forma si no le gusta. Además, no te lastimarás al hacerlo, incluso puedes aprender cosas nuevas.
Paso 7. Intente criar un animal
Las personas necesitan tanto las relaciones que han mantenido a los animales peludos como amigos durante más de 30.000 años. Si dos personas en disputa pueden permanecer juntas durante años, definitivamente puede beneficiarse de tener un perro o un gato en su casa. Las mascotas pueden ser muy buenas amigas. Sin embargo, su presencia nunca puede reemplazar el papel de otras personas en su vida. Trate de mantener una buena relación con algunas personas para que siempre pueda tener un amigo con quien hablar o alguien en quien apoyarse durante los momentos difíciles.
- No compre un perro que sea demasiado caro. Puede tener un perro o un gato callejero deambulando por su casa. O si tiene un refugio para perros o gatos callejeros en su área, intente encontrar uno aquí.
- Las investigaciones han demostrado que, además de ser amigos, tener una mascota puede mejorar su bienestar psicológico e incluso prolongar su vida.
Paso 8. Piense en otras personas
La investigación social ha demostrado un vínculo entre el enfoque en uno mismo y la soledad. Esto no significa que no debas expresar tus emociones, solo que no debes convertirlas en el único foco de atención. Al expandir su enfoque en otras personas, su soledad puede desaparecer por sí sola. Según los resultados de la investigación, el voluntariado es una forma de ayudar a las personas solitarias para que tengan una mejor vida social y una vida emocional más satisfactoria. De esta forma, pueden superar la soledad que experimentan.
- La forma más fácil de ampliar su enfoque es encontrar un grupo de personas a las que pueda ayudar. Puede registrarse como voluntario en un hospital, comedor de beneficencia o refugio para personas sin hogar. Además, intente unirse a un grupo de apoyo, apoyar una organización benéfica o hacer una donación a niños huérfanos. Todos están pasando por un momento difícil, tal vez puedas aliviar su sufrimiento.
- También puede ayudar a otras personas que se sienten solas. Las personas mentalmente débiles y las personas mayores suelen estar cada vez más alienadas de las relaciones sociales. Intente ofrecerse como voluntario visitando un hogar de ancianos o ayudando a cuidar a un paciente en un hospital. Este método superará la soledad que los demás y tú sentimos.
Parte 2 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Exprese sus sentimientos a sí mismo
Puede descubrir por qué se siente solo si lleva un diario. Por ejemplo, si tiene muchos amigos, es posible que no comprenda por qué todavía se siente solo. Intente hojear este diario para averiguar cuándo se siente solo. ¿A qué hora surge este sentimiento? Cual es la forma? ¿Qué sucede a tu alrededor cuando te sientes solo?
- Por ejemplo, supongamos que acaba de mudarse de la casa de sus padres y vive en otra ciudad. Ahora tienes nuevos amigos en el trabajo que son divertidos, pero aún te sientes solo cuando llegas a casa a un lugar solitario. Esto indica que está buscando a alguien que pueda establecer una conexión emocional estable con usted.
- Reconozca que las causas de la soledad pueden ayudarlo a tomar medidas para superarlas. Esto también hará que se sienta mejor acerca de cómo se siente. En el ejemplo anterior, podrá aceptar que lo que está sintiendo es normal si puede aceptar el hecho de que ha hecho nuevos amigos, aunque haya perdido el contacto con la familia con la que ha estado viviendo.
Paso 2. Cambie los pensamientos negativos
Trate de prestar atención a su forma de pensar durante todo el día. Centra tu atención en pensamientos sobre ti mismo o sobre los demás. Si sus pensamientos son negativos, cambie la estructura de la oración y conviértalos en afirmaciones positivas. Por ejemplo: cambie si sus pensamientos dicen "Nadie en el trabajo me entenderá" por "Todavía no he iniciado una relación con nadie en el trabajo".
Cambiar la conversación contigo mismo puede ser un trabajo muy desafiante. Muchas veces, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos pensando negativamente. Reserve diez minutos al día específicamente para observar los pensamientos negativos. Después de eso, cambie estos pensamientos negativos en pensamientos positivos. Luego, trabaja más duro hasta que puedas monitorear tus conversaciones contigo mismo y controlarlas a lo largo del día. Toda tu forma de pensar cambiará si logras hacer bien este ejercicio
Paso 3. Deje el hábito del pensamiento crítico o en blanco y negro
Esta mentalidad se forma debido a distorsiones cognitivas que deben superarse. Pensar 'todo o nada' como "Estoy solo en este momento, así que siempre estaré solo" o "Nadie se preocupa por mí" solo obstaculizará su progreso al entristecerlo.
Desafíelo si estos pensamientos vienen a su mente. Por ejemplo, trate de pensar en ocasiones en las que no se sintió tan solo porque pudo tener una relación con alguien, incluso si fue solo por un corto tiempo y se sintió comprendido. Reconocer y aceptar esta declaración, que es el resultado de una mentalidad crítica, no es difícil para revelar la verdad sobre nuestra rica vida emocional
Paso 4. Piense en positivo
Los patrones de pensamiento negativos pueden llevarnos a realidades negativas de la vida. A tu mente le suele gustar mucho hacer predicciones felices. Si piensas negativamente, también verás la vida de forma negativa. Por ejemplo, si vienes a una fiesta pensando que no le agradas a nadie y que no puedes divertirte, te mantendrás distante durante la fiesta, no saludarás a los demás invitados y no podrás disfrutar de la diversión. de la fiesta. Por otro lado, experimentarás cosas positivas si siempre piensas en positivo.
- Viceversa. Si espera que las cosas vayan bien, eso es lo que sucederá. Pon a prueba esta teoría haciendo suposiciones positivas sobre una situación en tu vida. Incluso si el resultado no es tan bueno, no se sentirá demasiado decepcionado si está preparado para enfrentar esta realidad con una mentalidad positiva.
- La mejor manera de practicar el pensamiento positivo es pasar el rato con personas positivas. Descubrirás cómo estas personas ven sus vidas y las de los demás. Además, sus hábitos positivos se te contagiarán.
- Otra forma de ser positivo es no decirse a sí mismo que no va a saludar a sus amigos. Por ejemplo, nunca le digas a tu amigo que es un perdedor. Entonces, si nota que está pensando "Soy un perdedor", corrija este comentario desdeñoso diciendo cosas agradables sobre usted. Intente decir: "A veces cometo errores, pero también soy inteligente, gracioso, cariñoso y directo".
Paso 5. Conozca a personas que puedan ayudarlo profesionalmente
A veces, la soledad es una señal de un problema mayor. Si toda tu vida no parece ir bien y estás desequilibrado en tus procesos de pensamiento, es una buena idea consultar a un terapeuta o consejero.
- La soledad prolongada a veces puede ser un signo de depresión. Trate de ver a un profesional de la salud mental que pueda realizar una evaluación adecuada para que pueda identificar los signos de depresión y obtener el tratamiento adecuado para este trastorno.
- También le resultará útil compartir su problema. De esta manera, podrá comprender qué es natural y qué no, qué debe hacer para que sea más fácil llevarse bien y se sentirá mucho mejor con solo cambiar su rutina diaria.
Parte 3 de 3: Comprenderte a ti mismo
Paso 1. Reconozca el sentimiento de soledad que está experimentando
Una persona puede experimentar la soledad de diferentes formas. Para algunos, este sentimiento puede aparecer y desaparecer como un presentimiento, mientras que para otros, la soledad es una parte integral de la realidad de su vida diaria. También hay personas que experimentan la soledad en la vida social o emocional.
- Soledad social. Esta soledad puede manifestarse en forma de sentimientos de desesperanza, aburrimiento y aislamiento de la vida social. Esta condición puede ocurrir si no tienes una red social confiable o si estás separado del entorno, por ejemplo, porque te acabas de mudar a un nuevo lugar de residencia.
- Soledad emocional. Esta soledad puede manifestarse en forma de ansiedad, depresión, inseguridad y confusión. Esta condición ocurre cuando no tiene una conexión emocional con otras personas tan fuerte como le gustaría.
Paso 2. Sepa que la soledad es un sentimiento
Si bien esto puede ser doloroso, la soledad debe superarse primero entendiendo que la soledad es solo un sentimiento. Esta condición es completamente irreal y no permanente. Hay un dicho: "todo pasará". Este problema de la soledad no tiene nada que ver contigo como ser social. No tiene nada que ver con la red neuronal en tu cabeza que ha estado funcionando de una manera que no trae nada bueno a tu vida. Sin embargo, esta condición siempre se puede cambiar superando sus pensamientos de soledad y sintiéndose mejor.
Al final, depende de ti decidir qué vas a hacer. Aprovecha esta situación como una oportunidad para comprenderte a ti mismo y mejorar tu vida. Una comprensión muy avanzada de la soledad dice que el sufrimiento que crea la soledad lo estimulará a tomar medidas. Además, esta condición lo convertirá en alguien que nunca imaginó antes si no experimenta este problema
Paso 3. Conozca su personalidad
Existe una gran diferencia entre la soledad que experimentan los extrovertidos y los introvertidos. La soledad y estar solo son dos cosas diferentes. Trate de imaginar lo opuesto a la soledad. Pero sepa, todos tendrán su propia opinión sobre esto.
- Los introvertidos generalmente prefieren tener relaciones cercanas con solo unas pocas personas. En general, tampoco quieren ver a sus amigos todos los días. En cambio, prefieren pasar más tiempo solos y solo necesitan la influencia de otras personas ocasionalmente.
- Las personas extrovertidas generalmente prefieren pasar el rato con un grupo de personas para que se puedan satisfacer sus necesidades sociales. Se sentirán tristes si no pueden interactuar con otras personas que puedan proporcionar estimulantes. Además, los extrovertidos todavía se sentirán solos, incluso si están en una multitud si su relación es social y emocionalmente insatisfactoria.
- ¿A que grupo perteneces? Puede tomar decisiones sobre cómo lidiar con la soledad al comprender cómo su personalidad influye en la soledad que se siente.
Paso 4. Sepa que no es el único que se siente solo
Una encuesta reciente reveló que una de cada cuatro personas encuestadas dijo que no tenía amigos con quienes hablar sobre asuntos personales. Si se excluye a los miembros de la familia de los criterios para personas confiables, el número de encuestados que experimentan soledad aumenta al 50%. Esto significa que si se siente solo porque no tiene con quién hablar, entre el 25 y el 50% de los estadounidenses están pasando por lo mismo que usted.
Actualmente, los científicos sostienen que la soledad es un problema de salud pública. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que se sienten aisladas, ya sea físicamente separadas por la distancia o por condiciones subjetivas, tienden a vivir vidas más cortas
Consejos
- Sepa que el mundo es enorme y no importa lo que le apasione, habrá alguien a quien le guste lo mismo. Solo necesitas encontrar a esta persona.
- Acepta el hecho de que la soledad se puede cambiar. Si puede convertir los pensamientos negativos en pensamientos positivos, también puede aprender a ser una persona feliz en el trabajo o en cualquier otro lugar conociendo a otras personas.
- Utilice las redes sociales de forma activa. Las personas que publican mensajes o fotos con más frecuencia en las redes sociales dicen que nunca se sienten solas.
- Si continúas solo y no haces nada, nada cambiará. Como mínimo, debe intentar hacer algo con actividades fuera del hogar y familiarizarse con gente nueva.
