Según el apoyador retirado de los Baltimore Ravens, Ray Lewis, "el trabajo del apoyador es noquear al jugador con la pelota, noquear al receptor y perseguir la pelota". Los apoyadores son perros de ataque en el campo, con la tarea de proteger a la defensa para correr y pasar la pelota. Debido a su rol versátil, un gran apoyador debe ser rápido, duro, inteligente y fuerte. Siga leyendo para conocer estos consejos que lo ayudarán a comenzar su camino en la vida como un gran apoyador.
Paso
Parte 1 de 3: Mejora tu técnica
Paso 1. Empiece a hacer ejercicio vigoroso con regularidad
Se espera que los apoyadores puedan llegar rápidamente al mariscal de campo, bloquear pases y dejar de correr a los jugadores. El apoyador debe ser lo suficientemente rápido para atrapar al receptor, pero también lo suficientemente fuerte para hacer frente a un jugador que corre a toda velocidad. Un físico delgado y fuerte es el núcleo sobre el que se forma el juego de un gran apoyador. Si no ha hecho ejercicio con regularidad, comience hoy. Cuanto más rápido puedas correr y más fuerte golpees, más efectivo serás como apoyador.
- Dado que los apoyadores necesitan pasar rápidamente de un rol defensivo al siguiente, una rutina de cardio es imprescindible. Sal a trotar para desarrollar tu resistencia, pero también asegúrate de correr rápido para desarrollar la velocidad que necesitas para derrotar a los jugadores y receptores que corren más rápido.
- El entrenamiento de fuerza también es importante. Los apoyadores deben poder lidiar con linieros grandes cuando tienen que correr para llevar la pelota al mariscal de campo k. Las piernas, la espalda y el tronco fuertes serán invaluables: estos grupos de músculos son la base para una fuerte capacidad de ataque y ataque. Además, los apoyadores necesitan brazos rápidos y fuertes para luchar contra los linieros y sacar la pelota que llevan. Ray Lewis recomienda una combinación de press de banca, encogimiento de hombros, sentadillas y flexiones de bíceps.
Paso 2. Conozca su postura
Los primeros segundos de movimiento del apoyador pueden hacer o deshacer una jugada defensiva. Es necesario tener una buena postura preparada para una acción rápida y decisiva tan pronto como se rompa el balón.
- Linebacker usando postura dos puntos (dos pies tocando el suelo) en contraposición a la postura de tres o cuatro puntos utilizada por los linieros (dos pies más una o dos manos tocando el suelo, respectivamente). Los apoyadores juegan un papel de muy alta movilidad: las posiciones de tres y cuatro puntos son excelentes para los linieros que quieren atacar y atacar a otros linieros, pero no a los apoyadores, que necesitan estar listos para correr.
- Mantenga la base o la base amplia. Los pies deben estar ligeramente más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Esta base amplia y estable asegurará su equilibrio y evitará pasos incorrectos.
- Doble las rodillas para volver a su postura. Asegúrese de doblar su cintura, no su espalda. Mantenga su pecho grande e hinchado. Puede descansar los brazos ligeramente sobre los muslos o dejar que cuelguen sueltos, pero no ponga las manos en las rodillas, ya que esto lo alienta a doblar la espalda y también toma más tiempo para moverse la primera vez que golpea la pelota (chasquido)..
Paso 3. Practica tu primer paso
Un buen apoyador sigue leyendo a los delanteros, pero un buen mariscal de campo sigue leyendo usted. Los primeros minutos del juego son muy importantes. Si duda en su primer movimiento o señala en la dirección en la que se dirige demasiado pronto, los atacantes inteligentes podrán sacar provecho de sus errores. Asegúrese de practicar los primeros y más importantes pasos que da para su postura. Su primer paso no debe medir más de quince pulgadas. Hágalo en la dirección en que se mueve la pelota. Utilice el primer movimiento como un trampolín para empujar a medida que aumenta la velocidad de su juego.
Paso 4. Practique la técnica de tacleada adecuada
Los jugadores de fútbol americano no deberían pisar el campo sin saber cómo hacer una entrada segura. Una mala forma o movimiento al abordar puede provocar una conmoción cerebral o una lesión de la médula espinal que puede provocar parálisis. No se ponga en riesgo (ni al portador de la pelota); sepa lo que está haciendo. El tackle se puede dividir en tres etapas: aproximación, contacto y final. Cada uno tiene su propia técnica para maximizar de forma segura sus posibilidades de dejar caer al portador de la pelota.
- Enfoque: mantenga una postura amplia, mantenga la cabeza erguida y los ojos abiertos. Cuida tus pies cuando comiences un tackle..
- Contacto: cuando haga contacto con el portador de la pelota en las caderas o debajo, empuje los brazos hacia arriba y alrededor de él. Sostén la camisa. Jale el portador de la pelota hacia usted mientras usa la fuerza de su pierna y núcleo para bajarlo.
- Final: mantenga los pies en movimiento y mantenga el centro de equilibrio bajo. "Corre a través" del portador de la pelota mientras continúas tirando de él hacia abajo.
Paso 5. Practique bloquear el pase
Los apoyadores no son solo máquinas giratorias, a menudo se les pide que bloqueen los receptores. Párese frente al mariscal de campo y al receptor, luego practique interceptar y golpear con pases cortos. Cuando la pelota se rompa, sigue rodando hacia atrás en una posición baja, manteniendo los hombros hacia adelante y vigilando al mariscal de campo y al receptor. Cuando el receptor te pase, síguelo, manteniendo tu cuerpo entre él y la pelota. Manténganse al tanto en el y debajo receptor: a uno o dos metros de él, entre el mariscal de campo y él.
Parte 2 de 3: Practica habilidades defensivas
Paso 1. Practique ejercicios específicos para apoyadores
Al practicar ciertos movimientos y estrategias básicos, el apoyador puede comenzar a internalizar sus habilidades. Eventualmente, el apoyador exitoso se comprometerá con la memoria muscular y podrá posicionarse para reaccionar a las amenazas ofensivas con la máxima velocidad y eficiencia. Si entrena con un entrenador, él debería poder guiarlo a través de varios ejercicios para maximizar el potencial de su apoyador. Aquí hay algunos ejercicios geniales para aspirantes a apoyadores.
Paso 2. Aumente su velocidad de reacción
Este ejercicio aumenta su velocidad de reacción y le permite trabajar en su primer paso crítico. Adopte una postura de dos puntos y pida a un amigo o entrenador que se pare frente a usted con el balón. Cuando comienza la práctica, el entrenador moverá el balón hacia la izquierda y hacia la derecha a intervalos irregulares. Mientras el entrenador mueve la pelota, dé el primer paso de quince pulgadas en la dirección del movimiento de la pelota lo más rápido posible, luego regrese a su posición. Su entrenador no tiene que seguir un patrón: anticipe lo inesperado.
Paso 3. Aprenda a jugar, leer y correr
Este ejercicio mejora su capacidad para reconocer y dejar de correr a los jugadores. Párese a 5 metros de un amigo que es un velocista, frente a él como él se enfrenta a usted. Coloca tu cuerpo. Tu amigo simula recibir una pelota desde arriba y luego comienza a moverse hacia un lado (elegido al azar). Síguelo sin acortar la distancia demasiado rápido. Cuando se mueva lentamente, manténgase en su postura y use un movimiento circular bajo para avanzar hacia él en un ángulo de 45 grados. Mantenga sus hombros apuntando hacia adelante. Cuando se mueva rápido, corre a su lado. Mantente siempre un paso detrás del corredor, no querrás quedarte detrás de él. Intenta empujarlo hacia un lado.
Paso 4. Aprenda a llenar huecos / posiciones mientras corre
Similar al anterior. Necesita otro apoyador para entrenar con usted. Útil para practicar juegos en los que se requiere que alcance rápidamente al mariscal de campo o se detenga mientras corre. Colóquese frente a una fila de cinco tambores igualmente espaciados que representarán la alineación de ataque (cada apoyador debe alinearse a cada lado del centro del saco / tambor). El entrenador se parará detrás de esto y simulará recibir la pelota en el centro (inicial movimiento de la bola). A continuación, indicará el movimiento a cada lado con el balón. Si la pelota se mueve hacia la derecha, el apoyador de la derecha avanzará hacia la derecha, fuera de la línea ofensiva, mientras que el apoyador de la derecha llenará el agujero directamente a la derecha del centro de la bolsa / tambor. Cuando la pelota se mueva hacia la izquierda, haz lo mismo.
Paso 5. Mantenga sus manos en movimiento rápido
El trabajo del liniero ofensivo es evitar que usted llegue al mariscal de campo o al portador de la pelota. Para hacer esto, te agarran, te empujan y te persiguen. Aprenda a golpear su mano con usted; si no puede empujarlo o sostenerlo, tendrá más posibilidades de estar cerca de él. Párate a una distancia de un brazo de tu amigo. Levanta los brazos frente al pecho con los codos como un boxeador defensivo. Pídale a su amigo que intente agarrar su pecho una y otra vez, aumentando gradualmente la velocidad. Practica golpear, bloquear o golpear su mano.
Recuerde que si uno de sus golpes no lo golpea, puede intentar soltar su agarre con un movimiento de "revés" mientras lleva su brazo nuevamente a la posición "listo"
Paso 6. Permanezca en la publicación
Casi todos los entrenadores te dirán esto. Si el entrenador te pide un juego en el que te alineas en el lado derecho de la pelota y ves que la pelota se mueve hacia la izquierda, no cortes y corras hacia la izquierda. Algunos jugadores atacantes se darán la vuelta engañando a los defensores para abrir "huecos" de ataque. Si abandonas tu puesto, el corredor rápido podrá aprovechar el agujero que dejaste unos metros abierto.
- Cuando la pelota cruza la línea imaginaria de la posición inicial de la pelota / línea de golpeo (o voluntad), puede perseguirla de inmediato.
- Tres juegos que pueden conseguir un touchdown para el otro equipo si no te quedas en el poste: contraataque, arranque y marcha atrás. Estos tres movimientos de juego implican una finta hacia un lado seguida de una carrera "real" hacia el otro lado.
Paso 7. Pase mucho tiempo en el campo
La mejor manera de convertirse en un experto en algo es simplemente comenzar. Los movimientos atléticos fundamentales y bien entrenados son inútiles a menos que puedan aplicarse a situaciones reales del juego. Si ya está en un equipo, su entrenador debe hacer que la práctica del fútbol americano sea una parte importante de su programa de entrenamiento. De lo contrario, juega al fútbol americano con tus amigos en el parque.
- Si no tienes suficientes personas para jugar un 11 contra 11, no te preocupes, puedes perfeccionar tus habilidades a través de "mini-fútbol o mini-scrimmages". Simplemente llene su equipo con tantas personas como tenga. Podría intentar emparejar a un liniero defensivo y un profundo contra un atacante que consta de un mariscal de campo, un liniero y un receptor, por ejemplo.
- A menudo, los juegos de práctica no se juegan a "toda velocidad". Es decir, se toman ciertas medidas de seguridad para garantizar que nadie resulte herido. Por ejemplo, la entrada puede hacerse con menos fuerza o con ninguna. Recuerde, incluso el apoyador Lawrence Taylor, considerado uno de los mejores apoyadores de todos los tiempos, ocasionalmente se pierde juegos debido a una lesión.
Parte 3 de 3: Utilice la estrategia para el liderazgo de defensa
Paso 1. Sea el tomador de decisiones en el campo
El apoyador es una de las posiciones defensivas más importantes, si no la más importante. Generalmente, el apoyador central (a veces llamado el "mariscal de campo de la defensa") recibe la llamada del entrenador y da la llamada a la defensa en el campo. Siempre "lee" el ataque para que puedas hacer cambios defensivos en el campo. Al ser inteligentes, llamar y liderar a los jugadores, los miembros de los defensores te respetarán y confiarán en ti.
Paso 2. Predique con el ejemplo: sea el núcleo emocional de la defensa y el jugador estrella
Sea un modelo a seguir para todos los jugadores defensivos. Ven a cada práctica temprano. Pase más tiempo en la sala de pesas. Mantente enfocado y positivo. Tus compañeros de equipo lo verán.
- Mantenga su espíritu alto. Mantenga sus defensas enfocadas y "bombeadas". Es fácil al comienzo del juego, pero difícil cuando aparece la fatiga. Incluso cuando estás frustrado por tus jugadores, generalmente es mejor construir tu defensa que derribarla: hay mucho tiempo para las críticas en el vestuario.
- Aprender. Conoce las reglas de la defensa por dentro y por fuera, pero también aprende el juego de ataque. Mira películas de partidos antiguos con un entrenador o mentor. Habla con tu entrenador sobre cómo idear nuevas tácticas de juego. Cuanto mejor comprenda la estrategia del fútbol, mejor podrá llevar a su defensa a la victoria.
Paso 3. Escuche al entrenador
Como líder de la defensa, será responsable de transmitir las instrucciones del entrenador para la defensa en el campo. Repite lo que dijo tres o cuatro veces en tu cabeza. Conozca cada juego para no tener que hacer preguntas o llenar los vacíos en su conocimiento con la improvisación. Tenga confianza en su juego, y si ve una línea de ataque que le hace pensar que su defensa será ineficaz, diga órdenes verbales en el campo que lógicamente puedan evadir la amenaza de un nuevo ataque.
- Un ejemplo de una decisión defensiva: las defensas se alinean en una formación 3-4 (tres linieros defensivos, cuatro apoyadores) en preparación para un bombardeo con ambos apoyadores externos. Atacantes en formación de tropiezos (tres receptores en un lado del campo). La defensa puede decidirse en el acto para cambiar el z blit de modo que uno de los apoyadores centrales y el apoyador del lado débil (el apoyador alineado como tres receptores) parpadeen, mientras que los otros dos apoyadores pasan la cobertura o bloquean el bola de ser pasada. Esto es para mantener la presión del flash mientras se dirige al apoyador lateral fuerte para que mantenga presionado el receptor.
- Si terminas jugando al fútbol de hombre de hierro (jugando a la ofensiva y a la defensa) y has recibido algunos golpes duros, es posible que llegues a un punto en el que tu memoria esté casi perdida. La memoria muscular se vuelve importante en este punto.
Paso 4. Mantenlo rudo, pero deportivo
Tu equipo depende de ti para que juegues lo mejor que puedas y golpees lo más fuerte posible. Sin embargo, manténgase deportivo. Debido a su naturaleza violenta e incluso violenta, los defensores a veces se identifican con "enojados". Aumentan y provocan sentimientos de ira para que puedan estar más entusiasmados con perseguir y golpear al portador de la pelota. Puede manipular sus propias emociones para obtener mejores resultados, pero hágalo solo en un momento. Nunca pierdas la calma, incluso si los jugadores atacantes te atacan con sus palabras o su comportamiento.
Recuerde: si maltrata a un jugador atacante o lo golpea ilegalmente, puede someter a su equipo a una falta personal (15 metros y cede automáticamente). primera caída o un nuevo set para el equipo atacante) e incluso ser expulsado del juego. También darás un terrible ejemplo a otros defensores, que pueden verte como un ejemplo.
Paso 5. Cuídate
Un apoyador debe ser duro como las uñas, pero cuando se lesiona, debe buscar la ayuda que necesita. Hable con el médico deportivo profesional de su equipo si tiene dolores o molestias inusuales. Él o ella puede recomendarle un medicamento o un programa de ejercicios para que vuelva a su postura de lucha. Aquí hay algunas cosas que podrían ser posibles:
Paso 6. * Aplique hielo en los puntos doloridos y / o lesionados.
Paso 7. * Use un yeso, cabestrillo u otro equipo de protección
Paso 8. * Use muletas para mantener la presión fuera de la pierna o pierna lesionada
Paso 9. * Haz masaje muscular
Paso 10. * Empiece a estirar o un programa especial de ejercicios.
Paso 11. * Consulte a un médico para conocer otras opciones de tratamiento.
Consejos
- Al final, conocerás a personas que golpean duro. Tenga en cuenta que si lo golpea lo suficientemente fuerte, no estará tan interesado en golpearlo nuevamente, así que, de hecho, cuanto más fuerte lo golpee, menos lastimará.
- Sea deportivo. Ayuda a otros jugadores del equipo que cayeron. Los entrenadores y árbitros lo sabrán pronto. Además, sería vergonzoso burlarse de un jugador contrario y luego hacer que su equipo regrese y te gane.
- La cobertura de zona es donde el campo se divide en secciones y cada jugador cubre una sección. El cuarto interior suele estar a más de 15 metros de la línea. Las llanuras están cubiertas por los apoyadores externos en un lado y tienen unos 5 metros de profundidad. Hay más, pero no puedo recordarlo de mi cabeza.
- Dentro del rango de jugadores, se le dará un jugador que generalmente es un número que se cuenta de derecha a izquierda, es decir, 1 podría ser receptor abierto, dos podrían estar empatados, etc.
