5 formas de equilibrar el trabajo y la vida personal

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-02 02:37

Gestionar el mundo de la vida profesional / académica y personal a veces puede ser un dolor de cabeza. La mayoría de los adultos admiten que su vida escolar o carrera está interfiriendo con su relación o familia, y viceversa. Al ser capaz de equilibrar su carrera y su vida personal, puede convertirse en una persona más productiva y no deprimirse fácilmente. Para poder equilibrarlo se requiere una planificación y preparación cuidadosas, pero aún se puede hacer.

Paso

Método 1 de 5: Gestión del tiempo

Paso 1. Intente separar el tiempo de trabajo del tiempo de juego

En esta era de Internet en la que las personas pueden estudiar y trabajar a través de Internet, puede pasar el día en casa y hacer cosas fácilmente. Tomar clases, ir a la escuela o trabajar de forma remota puede incluso hacer que su vida en el hogar sea más flexible. Sin embargo, la desventaja es que el trabajo de oficina o el trabajo escolar pueden trasladarse a la casa e interferir con las actividades familiares. Puede ser difícil esquivarlo cuando puede acceder al trabajo fácilmente. Además, sin una separación clara entre la vida (personal) del hogar y el trabajo, será difícil pasar de la vida de la oficina a la vida personal. Para solucionar este problema, necesita un área o espacio de trabajo diferente.

• Si trabaja o asiste a la escuela desde Internet, es una buena idea trabajar en una biblioteca, cafetería o centro comunitario de la ciudad para estudiantes y trabajadores remotos. Después de terminar el trabajo o asistir a la escuela, puede dejar el lugar para que pueda experimentar el cambio de su vida laboral / escolar a su vida personal.
• Si tiene que trabajar desde casa, haga todo lo posible para proporcionar un espacio de trabajo dedicado por separado. Puede usar un espacio de trabajo en casa o en algún otro lugar especial (por ejemplo, usar uno de los mostradores de la cocina como área de "oficina"). Si a veces trabaja en otro lugar, no se obligue a trabajar en el mismo lugar.
• Si trabaja en un edificio de oficinas, asegúrese de encontrar formas específicas de pasar de su vida laboral a su vida personal una vez finalizado el horario laboral. Por ejemplo, puede escuchar música o libros electrónicos en su camino a casa desde el trabajo, visitar el gimnasio para un entrenamiento rápido o llamar a un amigo para una pequeña charla.

Paso 2. Establezca prioridades

Para que tenga éxito en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, debe comprender cuál es su posición prioritaria. De esta manera, si alguna vez se encuentra en una situación de emergencia, no estará confundido acerca de lo que es más importante para usted.

• Haga una lista que incluya los aspectos más importantes de la vida. Por supuesto, puede enumerar cosas como la familia, las relaciones románticas, el trabajo y la espiritualidad. También puede incluir aspectos como el voluntariado, mantenerse activo, mantener relaciones sociales o perseguir otros intereses.
• Revise la lista y clasifique los aspectos que anotó con el más importante en el número 1, el segundo más importante en el número 2, y así sucesivamente. El orden le mostrará cuáles son sus prioridades. De esta manera, puede asegurarse de incluir o incorporar estos aspectos importantes en su vida diaria y horario semanal.

Paso 3. Haga un horario e intente seguirlo

Si no tiene un horario claro de actividades durante una semana y no puede encontrar tareas para hacer cada día, es una buena idea llevar un registro de todo lo que hace durante la semana. Después de que haya pasado una semana, tendrá una mejor idea de cómo agregar tiempo para el trabajo / trabajo escolar y actividades personales u otras tareas a su horario.

• Sería mejor si creara un horario semanal que incluya todas las actividades regulares como trabajo, clases, actividades religiosas / de la iglesia y actividades sociales con eventos intermitentes (por ejemplo, solo una vez). Luego, la noche anterior, elabore una lista de tareas diarias basada en sus prioridades.
• Para el horario diario, marque las tres tareas más importantes que deben completarse cada día (independientemente de si va al trabajo o la escuela). Estas podrían ser asignaciones de trabajo, como prepararse para una presentación, o cosas personales como ir al dentista o ver el recital de ballet de su hijo.
• Incluso puede crear dos listas diferentes si solo una lista parece demasiado complicada. Haga una lista de las tres tareas principales del trabajo / escuela y una lista de las tres tareas principales. Siempre que pueda completar de 3 a 6 tareas todos los días, habrá demostrado su productividad.

Paso 4. Resista la tentación de posponer las cosas

La dilación es una barrera importante que le impide lograr un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Puede notar que el mundo del trabajo y la vida personal se cruzan porque a menudo espera hasta la fecha límite antes de completar las tareas en cuestión. Esto hace que trabaje hasta altas horas de la noche o que se distraiga con frecuencia en el trabajo debido a sus deberes o asuntos personales.

• Una forma de prevenir la procrastinación es escribir sus razones para asistir a la escuela o seguir una carrera en particular y cosas por el estilo. Por ejemplo, si desea ayudar a otros, complete las tareas en cuestión recordando que lo ayudarán a lograr su objetivo principal. Mantenga la lista en su espacio de trabajo para que la lea si alguna vez se siente desmotivado.
• Otra forma de evitar la dilación es dividir un proyecto o trabajo grande en trabajos más pequeños. De esta forma, todo el proyecto o trabajo no parecerá demasiado complicado. Además, su motivación aumentará cuando complete con éxito pequeñas tareas.

Paso 5. Elimina las distracciones

Se sorprendería de cuánto tiempo y productividad se pierde en cosas que lo distraen. Un estudio estimó que la mayoría de las personas pasan 20 minutos cada hora haciendo algo fuera de su trabajo (en este caso, actividades que distraen). Como resultado, todos los días se utilizan aproximadamente 2 horas completas solo para recuperar el enfoque perdido debido a la distracción. Si puede reducir las cosas que lo distraen del mundo laboral, también puede evitar que interfieran con su vida personal. Pruebe algunos de estos consejos para reducir las distracciones:

• Concéntrese en tareas importantes, no urgentes. Las tareas repentinas son reactivas, mientras que las tareas importantes son proactivas.
• Desactive las notificaciones en su teléfono o computadora
• Cree un entorno de trabajo limpio y ordenado
• Mantenga su teléfono lejos de usted
• Cerrar programas que no se utilicen activamente
• Beba, coma un bocadillo u orine en reposo para reducir las alteraciones físicas

Paso 6. Desarrolle la creatividad

No importa cuánto lo intente, a veces uno de los 'mundos' (ya sea el mundo del trabajo o la vida personal) exige más de usted. Trate de ser creativo y piense en posibles formas de cumplir con sus prioridades más importantes mientras sigue llegando a fin de mes o haciendo otras actividades.

• Por ejemplo, es posible que trabaje hasta tarde todas las semanas y no pueda reunirse o salir con su pareja. Podrías intentar hacer cosas como encender velas en la cena o elegir una película para ver juntos una noche. Además de no consumir mucho tiempo, este tipo de cosas pueden evitar que tu pareja se sienta descuidada.
• Para facilitar el trabajo y hacer más tiempo para su cónyuge y su familia, puede transferir responsabilidades a grandes proyectos o compartir el tiempo de trabajo con sus compañeros de trabajo. Si no puede reducir su carga de trabajo, intente hacer tiempo para almorzar para reunirse con la familia en el parque o llevar a su familia a un picnic en la oficina.

Método 2 de 5: Creación de límites

Paso 1. Observe y evalúe la situación actual

No importa cuánto intente equilibrar su vida laboral con su vida personal, hay situaciones en las que los dos pueden cruzarse, especialmente si tiene hijos. Tenga en cuenta su vida personal y el mundo laboral cuando identifique situaciones en las que puede ocurrir tal insulto. Piense en los miembros de su familia y sus responsabilidades personales. ¿Con qué frecuencia ellos y esas responsabilidades requieren su atención cuando está en el trabajo?

• Por ejemplo, si tiene niños pequeños, intente adaptar su horario de trabajo al horario de los niños. O, si usted es el cuidador principal de los niños y trabaja desde casa, trate de dejar su trabajo a un lado y tómese un descanso cada vez que sus hijos necesiten algo.
• A veces, la importancia del trabajo es mayor que su vida personal. Por ejemplo, si trabaja como trabajador de atención médica de reserva, es posible que a veces tenga que cancelar actividades o citas en su vida personal para poder realizar su trabajo.

Paso 2. Proteja siempre su salud

Las necesidades de los demás en el trabajo, la escuela o el hogar pueden superar sus propias necesidades físicas. Lamentablemente, si descuidas tu salud, puede haber grandes consecuencias, como no poder ir a trabajar o asistir a clases, así como no poder participar en eventos sociales o familiares. Sentirse ansioso por querer hacer todo el trabajo crea estrés y, si no se trata, puede tener un efecto devastador en su salud física y mental.

• Para hacer frente al estrés y mantener un cuerpo sano, asegúrese de hacer ejercicios físicos varias veces a la semana. Puede unirse al equipo del gimnasio de la oficina, correr por la casa con su pareja o ir al gimnasio para hacer ejercicio.
• Además del ejercicio, puede lidiar con el estrés comiendo una dieta nutritiva y balanceada todos los días, durmiendo lo suficiente y siguiendo o persiguiendo otros intereses.

Paso 3. Mantenga sus intereses

Cuando el mundo del trabajo, la escuela o las relaciones es demasiado exigente, a menudo renunciamos a los pasatiempos o intereses para satisfacer las demandas. El problema es que renunciar a los pasatiempos e intereses puede reducir su capacidad para manejar las presiones del trabajo y la vida personal. Por lo tanto, trate de mantener su tiempo libre para relajarse y continuar con sus actividades sociales o pasatiempos.

• Disfrute de hacer tiempo para un pasatiempo después de haber completado una serie de tareas.
• Otra forma de mantener el interés es programar actividades relacionadas con el gigante. Enumere el horario de su curso de cerámica o del club de lectura en su calendario, así como sus proyectos o asignaciones familiares.

Paso 4. Aprenda a decir "no"

Puede parecer grosero o egoísta al principio, pero con la práctica, se dará cuenta de que si rechaza de forma selectiva diferentes proyectos u oportunidades laborales, puede sentirse más libre. En su lugar, diga "sí" a una oferta o solicitud de trabajo que se ajuste a sus principales prioridades y que no entre en conflicto con su horario. Siga los pasos a continuación para averiguar cómo rechazar o decir "no" a una oferta:

• Demuestre que comprende lo significativa que es la solicitud diciendo, por ejemplo, "Esta oportunidad suena genial, pero …"
• Proporcione explicaciones breves, como "Honestamente, esto está fuera de mi campo de especialización" o "Actualmente tengo mucho trabajo que hacer antes de la fecha límite".
• Ofrezca opciones alternativas. Por ejemplo, podría decir "No puedo hacerlo, pero creo que conozco a alguien que puede hacerlo bien".

Paso 5. Reduzca el trabajo o las responsabilidades que acepta

Si el trabajo y las tareas le están quitando tiempo constantemente, debe tomar una decisión para reducir uno de ellos: las responsabilidades laborales o del hogar. De lo contrario, seguirá sintiéndose deprimido e infeliz. Revise su vida para determinar qué debe limitarse más.

• ¿Sueles llegar tarde a casa porque tiene trabajo extra? ¿Su jefe le asigna a menudo asignaciones hacia el final de los plazos? ¿Es capaz económicamente de hacer un trabajo más ligero o más ligero? Si casi todas las respuestas a estas preguntas son “sí”, es probable que el mundo del trabajo haya estado interfiriendo con su vida personal. Sin embargo, puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de solicitar una reducción en la carga de trabajo o en las horas.
• Si eres madre y además trabajas, reducir tus horas puede ser la clave para una mayor satisfacción y felicidad. Las investigaciones muestran que las mujeres generalmente se sienten más felices cuando reducen su carga de trabajo para satisfacer las necesidades familiares.
• ¿Su pareja a menudo interfiere con el trabajo con problemas familiares o domésticos que no son urgentes (que no son de emergencia)? ¿Está disminuyendo tu rendimiento porque a menudo te quedas despierto toda la noche para divertirte con tus amigos o tu pareja? ¿Tiene que dejar el trabajo porque tiene algo que hacer (por ejemplo, dejar la compra) o hace demasiadas tareas domésticas? Si la respuesta a estas preguntas es “sí”, su vida hogareña está reduciendo sus capacidades en el trabajo. Debe determinar si debe limitar la prestación de asistencia o la aceptación de tareas de los miembros de la familia en el hogar que interfieren con frecuencia con su trabajo.

Método 3 de 5: Gestión de redes sociales

Paso 1. Cree un perfil profesional y un perfil personal independientes

A medida que las redes sociales evolucionan como parte integral del mundo del trabajo y la vida familiar, puede resultar difícil crear un perfil de redes sociales específicamente para cada mundo. Si usa activamente las redes sociales tanto en su trabajo como en su vida familiar, es importante que cree una barrera entre las dos para que pueda vigilar lo que se publica en las redes sociales, de acuerdo con su 'mundo'.

Muchas personas usan LinkedIn para comunicarse y conectarse en el mundo laboral o académico, y Facebook o Instagram para conectarse con amigos y familiares

Paso 2. Tenga reglas claras sobre cómo administrar y organizar el trabajo y los datos personales

Si trabaja de forma remota (por ejemplo, desde su casa a través de Internet), debe prestar atención a las regulaciones de la empresa con respecto al intercambio de datos laborales y personales. Algunas empresas proporcionan expresamente a los empleados dispositivos separados (por ejemplo, teléfonos móviles y ordenadores) que se utilizan exclusivamente con fines laborales. Mientras tanto, otras empresas permiten el uso de dispositivos personales para el trabajo.

• Paso 3. Establezca una hora específica para acceder y realizar actividades en Internet

  Si las redes sociales son parte del mundo laboral, es posible que notes que pasas más horas de tu trabajo actual accediendo a Internet. Iniciar sesión en su cuenta varias veces al día o cada vez que aparece una notificación puede interferir tanto con su trabajo como con su vida personal.

  Tómese el tiempo para "salir" del ciberespacio durante unas horas al día. O bien, programe un tiempo para comunicarse y conectarse con sus amigos o seguidores en Internet. Cuando haya terminado, pase el resto del día haciendo otras cosas además de acceder a su cuenta (esto significa que no podrá acceder o iniciar sesión en la cuenta nuevamente)

  Método 4 de 5: trabajar desde casa

  

  Paso 1. Asegúrese de que su horario de trabajo sea regular y despierto

  Puede parecer difícil mantener la misma duración u horas de trabajo todos los días si trabaja desde casa, pero al administrar las horas de trabajo regulares, puede separar el mundo del trabajo de su hogar / vida privada. Elija horarios de trabajo realistas y cúmplalos. Por ejemplo, puede optar por trabajar de 8 a. M. A 5:30 p. M., De lunes a viernes.

  • No dejes que tus horas de trabajo te arruinen el tiempo. Cuando termine su horario laboral, deje de trabajar, apague la computadora y salga de su espacio de trabajo.
  • Trate de establecer un horario de trabajo que se adapte a su vida personal. Por ejemplo, trate de no trabajar los fines de semana si tiene cosas que quiere hacer los fines de semana.

  

  Paso 2. Vístase como cuando va a trabajar, incluso cuando trabaja desde casa

  Cámbiese la ropa por la de trabajo por la mañana y la ropa informal por la tarde (al finalizar el horario laboral). Levantarse de la cama e ir directamente al trabajo en pijama le dificultará pasar de su vida personal al mundo laboral. Lo mismo ocurre con la ropa de trabajo (no continúe usando ropa de trabajo por la noche, cuando haya terminado).

  • Trate de levantarse unos 30 a 60 minutos antes antes de comenzar a trabajar para que pueda prepararse para el trabajo.
  • Asegúrese de cambiarse la ropa de trabajo por otra ropa cuando ingrese a la hora de relajarse. Por ejemplo, puede cambiar su ropa de trabajo por su pijama o jeans y camiseta favoritos.

  

  Paso 3. Tómese un descanso durante el almuerzo

  Cuando trabajas en una oficina, es importante hacer una pausa para el almuerzo y es posible que alguien te recuerde que debes tomar un descanso. Sin embargo, cuando trabaja desde casa, es posible que tenga problemas para acordarse de tomar descansos y almorzar, y todavía se siente tentado a seguir trabajando durante su descanso en el trabajo. Por eso, recuerda que una pausa para el almuerzo es algo que debes hacer todos los días.

  • Establezca un tiempo para el almuerzo todos los días. Por ejemplo, puede comenzar su pausa para el almuerzo de 12 a 1:30 p. M. Todos los días.
  • Pídale a un miembro de la familia o pareja que le recuerde que debe tomar un descanso para almorzar. Si le preocupa perderse la hora del almuerzo, pídale a un amigo o familiar que le avise cuándo es la hora del almuerzo.

  

  Paso 4. Abstenerse de hacer la tarea

  Puede ser tentador hacer la tarea mientras se toma un descanso o al teléfono, pero hacerlo puede romper la línea entre el trabajo y el hogar.

  • Trate de abstenerse de ocuparse de la tarea o cualquier cosa que no esté relacionada con su trabajo durante las horas de trabajo. Si tiene tarea que hacer, escríbala en un cuaderno (o en una pequeña calcomanía como Post-It) y termínela después de que termine su jornada laboral.
  • Tenga en cuenta que todos somos diferentes, por supuesto. Por ejemplo, si cree que doblar la ropa puede ser una forma divertida de tomarse un descanso, ¡hágalo!

  

  Paso 5. Mímate después del trabajo

  Encontrar formas sencillas de mimarse después de un duro día de trabajo es algo importante que debe hacer. Puede mimarse caminando por la casa, preparándose una taza de té, charlando con amigos o realizando otras actividades divertidas que indiquen que su trabajo está terminado.

  Intente realizar actividades sociales después del trabajo. Trabajar desde casa puede aislarte del mundo exterior (así como de tus amigos), por lo que es importante que encuentres formas de interactuar con otras personas. Puede hacerlo charlando con su pareja, reuniéndose con amigos con una taza de café o tomando una clase de aeróbic después del trabajo

  Método 5 de 5: Equilibrar la crianza de los hijos con el trabajo

  

  Paso 1. Trate de tener un horario más flexible

  Trabajar en horarios regulares no siempre es adecuado para todos, especialmente para las personas que tienen niños pequeños. Es posible que deba acostumbrarse a terminar un trabajo durante 5 a 10 minutos para satisfacer las necesidades de su hijo o continuar trabajando por la noche para completar el trabajo sin terminar durante el día.

  • También es posible que deba trabajar en horas impares para equilibrar su vida personal y el mundo laboral como padre que trabaja desde casa. Por ejemplo, si su hijo pequeño en casa todavía está despierto o activo mientras usted está en el trabajo, es posible que deba trabajar una o dos horas después de que los niños se vayan a la cama o después de que su pareja llegue a casa por la tarde.
  • Asegúrese de preguntarle a su jefe o cliente si les importa si trabaja con un horario más flexible para satisfacer las necesidades de su hijo. Tal flexibilidad puede no ser una opción si su empleador quiere que trabaje ciertas horas y horas todos los días. Sin embargo, si es un contratista, es posible que se le permita trabajar ciertas horas (que puede disponer) durante el día o la noche.

  

  Paso 2. Considere contratar o usar una niñera

  Pedirle a alguien que vigile a su hijo durante algunas horas al día puede ser una excelente manera de hacer su trabajo sin distraerse. Si un abuelo u otro familiar cercano quiere cuidar a su hijo durante algunas horas al día, es una buena idea pedirles ayuda (o aceptar su oferta de ayudarlo).

  • Decida la opción que mejor funcione para usted y la niñera. Por ejemplo, tus padres podrían venir a tu casa o podrías confiarles a tus hijos para que jueguen con su abuela algunas veces a la semana.
  • Usar un servicio de niñera confiable puede ser una buena opción si puede pagar los servicios de alguien que cuide a los niños. Si no conoce a una niñera de confianza que pueda trabajar en un horario específico, intente preguntarles a sus amigos o familiares sobre una niñera de confianza que puedan conocer.

  

  Paso 3. Proporcione muchos juguetes para que su hijo se entretenga mientras trabaja

  Si no hay nadie cerca para ayudar a supervisar a su hijo mientras trabaja durante el día, es posible que deba encontrar otras formas de mantener a su hijo ocupado o participar en actividades mientras espera que usted trabaje. Una forma de hacer esto es proporcionar una caja de juguetes con una variedad de juguetes interesantes para mantener a su hijo ocupado mientras usted trabaja.

  • La caja de juguetes contiene una variedad de juguetes y kits de actividades hechos para mantener a su hijo entretenido mientras trabaja. Por ejemplo, la caja podría contener crayones, arcilla (cera nocturna), libros para colorear, pegatinas, rompecabezas y otros juguetes.
  • Prepare una caja de juguetes la noche anterior y colóquela cerca del área de trabajo. Puede usar una caja de zapatos sin usar u otra caja pequeña, luego elija los juguetes de su hijo y otros artículos para poner en la caja. También puede incluir sorpresas, como un nuevo libro para colorear o un nuevo juego de pegatinas.
  • También puede crear una caja de juguetes con un tema específico. Por ejemplo, si desea enseñarle a su hijo sobre los colores, puede hacer una caja de juguetes con una colección de elementos rojos, azules y otros. O puede hacer una caja de juguetes con el tema de la película, libro, programa de televisión o personaje favorito de su hijo.

  

  Paso 4. Trabaje en la misma habitación que su hijo

  Es una buena idea trabajar en la misma habitación que su hijo para poder vigilarlo y brindarle más opciones de entretenimiento cuando sea necesario. Por ejemplo, si trabaja fuera del área de trabajo o espacio de trabajo en casa, puede proporcionar un área de juego para los niños colocando una alfombra especial o una alfombra de juego, así como algunos de los juguetes favoritos de su hijo.

  • También debe aprender a hablar y jugar con su hijo mientras trabaja. Ser capaz de trabajar y comunicarse con los niños al mismo tiempo es una habilidad en sí misma, pero puede desarrollar esta habilidad con la práctica.
  • Si tiene un patio trasero con un área de juegos para niños, o vive cerca de un parque con un área de juegos, es una buena idea llevar el trabajo a ese lugar mientras cuida a los niños por la tarde.