El trabajo y la familia son las dos cosas principales en nuestras vidas. Encontrar un equilibrio entre los roles complejos en el trabajo y la vida familiar puede ser estresante para muchas personas, especialmente debido a los roles superpuestos y los intereses mixtos. La acumulación de roles ocurre cuando las responsabilidades de ciertos roles le dificultan el desempeño de otros roles en su vida diaria. Los intereses mixtos ocurren cuando las condiciones y las relaciones en ciertos aspectos de la vida afectan otros aspectos de su vida diaria. Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida hogareña no siempre es fácil, pero el esfuerzo que pone ahora puede traerle felicidad en el futuro.
Paso
Parte 1 de 5: Determinar sus valores
Paso 1. Determine cuáles son los principales valores para usted y su familia
Los valores de las virtudes son principios, normas o cualidades que se consideran dignas o deseables en la vida diaria como pautas de comportamiento y que dan forma a nuestras vidas.
- Aspectos de la vida que requieren la aplicación de los valores de las buenas virtudes, por ejemplo al hacer las tareas del hogar, preparar la comida, comer juntos, cuidar a los niños, hacer el mantenimiento del automóvil y la casa, establecer relaciones con la pareja, interactuar con padres e hijos, en este aspecto. educación, finanzas, política, religión, etc.
- Determinar el valor de las virtudes específicas es lo más importante para satisfacer las exigencias del trabajo y la familia. Muestra lo que debes priorizar en la vida y lo que consideras importante. Muchas veces, no entendemos o cuestionamos el valor de esta virtud hasta que ocurre un problema.
Paso 2. Piense detenida y profundamente
Muchos de nosotros ya conocemos el valor de las virtudes de los demás, pero por lo general todavía no está muy claro. Muchas virtudes están incrustadas en el subconsciente. Estos valores (a los que nos aferramos inconscientemente) a menudo son estresantes. Podemos reconocer y superar este trastorno de estrés si nuestras vidas están en armonía con nuestros valores fundamentales.
Paso 3. Intente descubrir los valores en conflicto
Por ejemplo, ¿qué pasa si cree que todo el mundo debería ir a trabajar temprano y también cree que la cocina debería estar limpia antes de salir de casa? ¿Cómo aplica estas dos virtudes en conflicto? Conflictos como este pueden desencadenar estrés, hacer que se quede sin energía y siempre sentirse insatisfecho. Esta condición se puede superar confirmando los valores que tiene hasta ahora y entendiendo cómo interactúan.
Puede solucionar el problema de la superposición de roles y conflictos ajustando y especificando los valores que debe priorizar. Por ejemplo, ¿cree que llegar temprano al trabajo es más importante que dejar la casa limpia? Decide cuál crees que es más importante y luego comienza desde aquí
Parte 2 de 5: Establecer metas y objetivos
Paso 1. Defina metas
En la vida cotidiana, las metas son muy importantes y pueden ayudarnos a determinar cómo usar nuestro tiempo.
Los objetivos pueden ser declaraciones, como "Quiero tener mi propio negocio a los 40 años". o "Primero quiero graduarme de la universidad y luego casarme". Los valores inculcados influirán en nosotros a la hora de establecer metas y brindarán el estímulo que necesitamos para lograrlas. Los valores que subyacen a estos dos objetivos están estrechamente relacionados con la iniciativa, el éxito y la educación
Paso 2. Distinga entre metas concretas y abstractas
Hay objetivos concretos y específicos como los dos ejemplos anteriores. Sin embargo, también existen metas abstractas que están interconectadas y son capaces de reflejar su bienestar y presencia en la vida. Por ejemplo, tal vez desee entablar relaciones de apoyo con amigos, criar hijos sanos y responsables o profundizar su propia comprensión espiritual.
Paso 3. Determine la calificación del destino
Para lidiar con roles superpuestos, podemos elegir algunos objetivos importantes que queremos lograr, cancelar otros o cambiarlos según sea necesario. Al clasificar los objetivos, piense detenidamente en lo que más desea en su vida.
Paso 4. Considere los aspectos sociales e individuales de las expectativas, percepciones y actitudes
Todos tienen una idea de cómo "deberían" hacer las cosas y comportarse en determinadas situaciones. A menudo, estas expectativas, percepciones y actitudes se forman a partir de una combinación de valores individuales y normas sociales generalmente aceptadas.
Saber lo que "debería" ser en la vida cotidiana puede ser más difícil que descubrir nuestras propias metas porque esto generalmente está incrustado en el subconsciente. Sin embargo, aferrarse a actitudes y expectativas que no se alinean con sus necesidades actuales puede generar conflictos y estrés. Muchas personas tienen altas expectativas de "tenerlo todo", ser más grandes que los demás y ser "los mejores" en todos los aspectos de la vida. Sin embargo, cuando intentamos lograr estas expectativas poco realistas, a menudo nos sentimos cansados, aburridos y decepcionados con nuestras vidas. Para evitar esto, tómese un tiempo para reflexionar sobre sus actitudes y expectativas y luego reajuste todo lo que vaya en contra de su voluntad
Paso 5. Sea flexible y esté preparado para adaptarse
Perdónate en caso de errores y fallas. Además, prepárate para cosas inesperadas que demanden tu atención para que tengas que cambiar de objetivos. Habla sobre lo que quieres con tu pareja, amante, compañero de trabajo o jefe.
Esté abierto a aceptar el cambio. No te dejes llevar por la comodidad porque una vez que las cosas se sientan arregladas, ¡todo puede cambiar en un instante
Parte 3 de 5: Gestión del tiempo y priorización
Paso 1. Establezca prioridades
Establecer prioridades es muy importante para llevar a cabo una gestión eficaz del tiempo. Cambiar roles en el trabajo y en casa mientras trata de hacer tiempo con amigos, familiares y usted mismo no es fácil. Es posible que pueda usar su tiempo de manera eficiente, pero no necesariamente de manera efectiva. En otras palabras, podemos haber hecho bien una determinada actividad, pero no necesariamente estamos haciendo una buena actividad. Muchas veces, los planes y horarios de actividades que realizamos no nos ayudan a conseguir nuestras metas, especialmente aquellas que no son concretas. Trabaje en la priorización de metas determinando cuáles son las más importantes a corto, mediano y largo plazo.
Después de determinar las metas que considera más importantes, priorice su consecución primero. No se distraiga con otras metas, pero trate de concentrarse en las metas que requieren la mayor atención
Paso 2. Compare los objetivos y el tiempo disponible
Pregúntese qué debe hacer en un período de tiempo determinado para lograr su objetivo.
Busque información comparativa sobre su objetivo. Trate de averiguar cuándo puede decir que ha logrado su objetivo
Paso 3. Defina límites y reconozca sus limitaciones
Determina cuánto tiempo y discreción puedes dedicar a mantenerte conectado y en control de tus emociones. Los límites sirven para determinar cuánta responsabilidad, autoridad y autoridad tienes, y para decirles a los demás lo que quieres hacer y conseguir.
- Atrévete a decir "no". Sepa que tiene la prerrogativa de decir "no" si se ve obligado a aceptar más responsabilidad. Esta es una excelente manera de equilibrar el trabajo y la vida familiar. Por ejemplo, si su jefe le pide que trabaje horas extras, mientras usted ha prometido asistir al evento de su hijo en la escuela, dígale que tiene una cita mientras brinda una solución propuesta para que pueda cumplir con sus compromisos.
- Establezca un límite de tiempo para usted. Organice sus actividades diarias haciendo un horario mientras determina cuánto tiempo puede y está dispuesto a dedicar a ciertas tareas.
Parte 4 de 5: Planificar y comunicarse bien
Paso 1. Acostúmbrate a organizar bien las actividades diarias
Programe una rutina diaria y planifique cada día, en lugar de simplemente responder a lo que está a punto de enfrentar. Haga un plan para que pueda anticipar lo que necesita.
- Necesita hacer un plan de respaldo en caso de una emergencia para estar listo si es necesario.
- Construya una red de apoyo confiable. Conéctese con amigos, familiares, vecinos, compañeros de trabajo y profesionales. Pida su ayuda si es necesario.
Paso 2. Defina períodos de descanso en su programa diario
Dedique tiempo a otras actividades fuera del trabajo para que su vida sea equilibrada, agradable y satisfactoria.
Implemente hábitos de vida saludables, por ejemplo, comiendo alimentos saludables, haciendo ejercicio, meditando y practicando calmarse de otras maneras. Algunos gimnasios ofrecen tarifas de membresía corporativas con descuento para la capacitación durante la pausa del almuerzo
Paso 3. Programe un tiempo para eventos con familiares y amigos
Una vez que se acostumbre a fijar la hora para las reuniones en el trabajo, utilice el mismo método en casa. Determine un horario para reunirse con la familia para que sea difícil cancelar de repente y haya un tiempo definido. Trate a los miembros de la familia de la misma manera que trataría su relación comercial más importante y no olvide la “reunión que ha programado” con ellos.
- Acostúmbrate a comer en familia. Las investigaciones han demostrado que comer juntos en familia aporta beneficios espirituales, mentales y físicos a toda la familia. Los niños de familias que comen juntos tienen menos probabilidades de abusar de las drogas, experimentar un embarazo en la adolescencia y deprimirse. Además, obtienen altas calificaciones y tienen más confianza. Al comer juntos, los miembros de la familia pueden conectarse e interactuar para que se convierta en una actividad divertida para los niños y sus padres también.
- Dedique tiempo a los grandes y pequeños momentos de la vida. Tómese el tiempo para celebrar metas importantes, éxitos, graduaciones, cumpleaños y días festivos familiares. Incluso si es solo un regalo para celebrar un pequeño éxito (como que su hijo gane un juego) o una reunión especial, cada miembro de la familia se siente especial y valorado.
Paso 4. Dedique tiempo a la familia por la noche
- Realice actividades habituales con su pareja y / o toda la familia. Esta actividad no es un evento especial ni lleva mucho tiempo, sino como un medio para que puedan reunirse con su familia, por ejemplo rezar juntos, turnarse para regar el jardín, viajar o caminar juntos, etc. Mientras puedas sentirte más relajado y escuchar, ya les estás prestando la atención que necesitan.
- Disfrute de actividades regulares a la hora de acostarse si hay niños pequeños en casa, como bañarse, leer libros y ponerlos a dormir. Estos momentos de unión demuestran que te preocupas y que siempre estás ahí para él.
- Tómese el tiempo de la noche para preguntar sobre las actividades de su pareja. Piense en esta actividad como una sesión de discusión preguntándose unos a otros sobre las actividades diarias, dando consejos o sugerencias, o simplemente escuchando. Conocer las actividades diarias es muy importante para mantener una relación amorosa sana y mutuamente beneficiosa a través del lenguaje corporal y la conversación agradable.
Paso 5. Elimina el tiempo perdido
Perdemos mucho tiempo viendo televisión, usando internet, jugando videojuegos, etc. Elimina las distracciones que no agregan valor ni mejoran tu vida.
Establezca horarios específicos, por ejemplo, para buscar información en sitios web, ver televisión y jugar videojuegos. Elija y determine las actividades que realizará y por cuánto tiempo. Por ejemplo, si todos los jueves por la noche desea ver su programa de televisión favorito durante una hora, reserve un tiempo para esta actividad, pero haga otra cosa primero, no siga viendo televisión mientras espera. Haga que ver la televisión sea una actividad programada, no solo para ocupar el tiempo libre. En caso de duda, pregúntese "¿qué es lo más importante en su vida?" Pensar y reflexionar sobre el valor de la virtud es la mejor manera de evitar perder el tiempo y llenarlo de cosas más importantes
Paso 6. Discuta su carga de trabajo con familiares y amigos
Pregúnteles sus opiniones sobre el equilibrio entre su vida familiar y laboral. Tener líneas de comunicación abiertas puede evitar la decepción en los corazones de las personas afectadas por sus acciones.
Explíqueles a sus familiares y amigos por qué a veces no puede hacer lo que ellos esperan de usted (como no poder venir a la escuela porque tiene que terminar el trabajo). La apertura al explicar la situación real hace que los demás comprendan y se identifiquen con la situación a la que se enfrenta
Parte 5 de 5: Dejar ir
Paso 1. Sepa lo que significa tener el control
A menudo, nos sentimos más en control si hacemos todo solos. Sin embargo, este método puede dificultar el logro de metas porque ¡no todos somos seres humanos!
Paso 2. Delegue o divida el trabajo para que pueda satisfacer sus necesidades y deseos prioritarios
Si bien muchas personas se niegan a compartir tareas en casa y en el trabajo por temor a perder el control, siempre nos beneficia delegar el trabajo. Trabajaremos menos horas y podremos completar tareas importantes que no se han hecho mejor. Delegar no es un trabajo fácil porque tenemos que confiar en otras personas para hacer algo que creemos que es importante. Sin embargo, esta es la clave para determinar el equilibrio entre la vida familiar y laboral.
Por ejemplo, pídale a la empleada doméstica en casa que comience a preparar la cena o que limpie antes de salir del trabajo para que usted todavía pueda hacer las tareas domésticas que son su responsabilidad
Paso 3. Haz un compromiso
Busque formas de simplificar su vida tanto como sea posible para crear ciertas condiciones.
- Por ejemplo, si está demasiado ocupado para comprar alimentos todas las semanas, intente comprar en línea. Todo lo que tienes que hacer es seleccionar el artículo y será entregado en tu domicilio. Los costos de envío adicionales pueden valer la pena el tiempo que puede ahorrar.
- Encuentre un gerente, organización o empresa que pueda ayudarlo a ahorrar tiempo, como un servicio de lavandería que puede recoger y dejar su ropa o un servicio de entrega de leche.
Paso 4. Deja ir la culpa
No continúe agobiado por la culpa debido a las actividades diarias. Mucha gente se siente culpable por tener que trabajar y no quedarse en casa, y viceversa. Este sentimiento es completamente inútil.
Acepta que tenerlo todo o poder hacerlo todo es solo un mito. Date cuenta de que lo más importante es que estás haciendo tu mejor esfuerzo de acuerdo a tu situación y limitaciones. En lugar de seguir sintiéndose culpable, vuelva a concentrar su energía en hacer lo mejor cada día dentro de sus posibilidades y el tiempo que tiene
Paso 5. Incorpore actividades de relajación y descanso en su horario
- Realice actividades a solas que le proporcionen una sensación de relajación. Haga ejercicio, camine, escuche música, lea, cocine o practique yoga. Tómese un tiempo para usted descansando. Esto es parte de la auto-recuperación necesaria para que pueda hacer frente al estrés de la vida cotidiana.
- Designe una noche a la semana como un momento para complacerse y divertirse con su familia, tal vez viendo una película, jugando un juego o viajando juntos. Todo el mundo está atrapado en las rutinas y los horarios diarios. Por lo tanto, reserve una noche a la semana para detener las actividades y reunir a toda la familia para conocerse mejor.
Paso 6. Evite las personas negativas que le rodean
Busque personas que puedan ayudarlo a aumentar su energía y mantenerlo sintiéndose positivo, decidido y tranquilo. No te hagas amigo de personas que chismean, se quejan o están acostumbradas a ser negativas.
