Una meta es una forma mental de representar un logro específico y medible que desea lograr mediante el esfuerzo. Las metas pueden surgir de sueños o esperanzas, pero a diferencia de esas dos cosas, las metas se pueden medir. Con objetivos bien planificados, puede saber lo que quiere lograr y cómo lograrlo. Escribir metas de vida será muy útil y beneficioso. Las investigaciones muestran que establecer metas te hace sentir más seguro y esperanzado, incluso si no son inmediatas. Como dijo el famoso filósofo chino Lao Tse, "un viaje de mil millas comienza con un solo paso". Puede dar el primer paso en su camino hacia el éxito estableciendo metas personales realistas.
Paso
Parte 1 de 3: Formulación de metas efectivas
Paso 1. Piense en lo que es significativo para usted
Las investigaciones muestran que cuando establece un objetivo basado en algo que lo motiva, es más probable que lo logre. Descubra qué aspecto de su vida desea cambiar. Está bien si en esta etapa el área todavía es bastante grande.
- Las áreas comúnmente seleccionadas son la superación personal, la mejora de las relaciones o el logro de un nivel de éxito a través de procesos como el trabajo o la escuela. Otras áreas que puede investigar son la espiritualidad, las finanzas, la comunidad y la salud.
- Considere la posibilidad de hacerse preguntas, como "¿Cómo quiero ser cuando sea mayor?" o "¿Qué quiero darle al mundo?" Estas grandes preguntas pueden ayudarlo a determinar qué es lo más valioso para usted.
- Por ejemplo, podría pensar en un cambio significativo que le gustaría ver en su salud y sus relaciones personales. Anote esas dos áreas, así como los cambios que desee.
- No importa si en este punto los cambios que desea aún son amplios. Por ejemplo, en el área de salud puede escribir "ponerse en forma" o "comer sano". En una relación personal, puede escribir "pasar más tiempo con la familia" o "conocer gente nueva". Para el área de autodesarrollo, podría escribir "aprender a cocinar".
Paso 2. Identifica la "mejor versión de ti mismo"
Las investigaciones muestran que identificar la “mejor versión de ti mismo” puede hacerte sentir más positivo y feliz con la vida. También puede ayudarlo a determinar qué objetivos son realmente significativos para usted. Tienes que seguir dos pasos para encontrar la “mejor versión de ti mismo”, que consiste en visualizar tu yo futuro cuando hayas alcanzado tu meta, y considerar las características que debes poseer para lograr esa meta.
- Imagina un momento en el futuro en el que eras la mejor versión de ti mismo. Cómo se ve? ¿Qué es lo más valioso para ti? Recuerde mantener el enfoque en lo que es significativo para usted, no en lo que otras personas esperan que usted logre.
- Imagina los detalles de tu yo futuro. Piense de forma positiva. Puede imaginarse la "vida de ensueño", hitos u otros logros. Por ejemplo, si la mejor versión de ti mismo es un panadero que tiene una pastelería exitosa, imagina cómo sería esa panadería. ¿Dónde está? Cómo se ve? ¿Cuántos empleados tienes? ¿En qué tipo de jefe te has convertido? ¿En cuánto trabajas?
- Anote todos los detalles de la visualización. Imagínese qué características utilizó su "mejor versión de sí mismo" para lograr este éxito. Por ejemplo, si es dueño de su propia pastelería, necesitará saber cómo hornear, administrar el dinero, relacionarse con otros, resolver problemas, ser creativo y determinar la demanda de pasteles en su tienda. Escriba todas las características y habilidades que pueda imaginar.
- Piense en las características que ya tiene. Aquí tienes que ser honesto contigo mismo, no juzgues. Luego, piense qué características puede desarrollar.
- Imagínese formas de desarrollar esas características y habilidades. Por ejemplo, si desea tener una pastelería pero no sabe cómo administrar una pequeña empresa, tome un curso de administración de empresas o finanzas como una forma de desarrollar las habilidades que necesita.
Paso 3. Priorice el área
Una vez que haya anotado las áreas que desea cambiar, debe convertirlas en una prioridad. Si intenta concentrarse en mejorar todo a la vez, se sentirá abrumado y probablemente se desanimará en el proceso si siente que el objetivo es inalcanzable.
- Divida su meta en tres partes: una meta general, una meta de segundo nivel y una meta de tercer nivel. El objetivo general es el objetivo más importante, que es lo que naturalmente desea. El segundo y tercer objetivo también son importantes, pero no tanto como el objetivo general y tienden a ser más específicos.
- Por ejemplo: su objetivo general es "anteponer su salud (lo más importante), mejorar las relaciones familiares (lo más importante), viajar al extranjero", y en el segundo nivel "ser un buen amigo, mantener la casa limpia, escalar el monte Semeru" y en el tercer nivel “aprender a tejer, ser más eficiente en el trabajo, hacer ejercicio todos los días”.
Paso 4. Empiece a reducir la meta
Una vez que haya encontrado el área que desea cambiar y los cambios que desea, puede desarrollar una especificación de lo que desea lograr. Estas especificaciones formarán la base de sus objetivos. Pregunte quién, qué, cuándo, dónde, cómo y por qué, para que pueda responder a todos los aspectos del logro deseado.
Las investigaciones muestran que establecer metas específicas no solo te facilita alcanzarlas, sino que también te hace sentir más feliz
Paso 5. Decide quién
Al establecer metas, necesita saber quién es responsable de lograr cada parte de la meta. Dado que este es un objetivo personal, usted es la persona más responsable. Sin embargo, algunas metas, como “pasar más tiempo con la familia”, requieren la cooperación de otros, por lo que es una buena idea identificar quién compartirá la responsabilidad de esa parte.
Por ejemplo, “aprender a cocinar” es un objetivo personal que puede que solo lo involucre a usted. Sin embargo, si su objetivo es "organizar una cena", también necesita la responsabilidad de otra persona
Paso 6. Determine qué
Estas preguntas ayudan a definir las metas, los detalles y los resultados que desea lograr. Por ejemplo, “aprender a cocinar” todavía es demasiado amplio para llevarlo a cabo debido a la falta de enfoque. Piense en los detalles de lo que quiere lograr. Un objetivo más específico es "aprender a cocinar comida italiana para amigos". Este objetivo aún puede ser más específico, a saber, “aprender a cocinar pollo a la parmesana para amigos”.
Cuanto más detallados sean estos elementos, más claros serán los pasos que debe seguir para lograrlos
Paso 7. Determine cuándo
Una de las claves para establecer metas es dividirlas en etapas. Te resultará más fácil seguir y conocer los avances que se han realizado si conoces las partes específicas del plan elaborado.
- Establece etapas realistas. “Perder 5 kg” es poco probable que suceda en cuestión de semanas. Piense en el tiempo realista que le llevará llegar a cada etapa del plan.
- Por ejemplo, "aprender a cocinar pollo a la parmesana mañana para mis amigos" puede no ser realista. Este objetivo puede ser estresante porque está tratando de lograr algo sin dedicar el tiempo suficiente para estudiar (y cometer errores inevitables).
- “Aprender a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos a finales de este mes” proporcionará suficiente tiempo para practicar y estudiar. Pero aún debe dividir este objetivo en etapas para aumentar las posibilidades de éxito.
- El siguiente ejemplo de objetivo ilustra cómo dividir el proceso en pasos fáciles de hacer: “Aprender a cocinar pollo a la parmesana para mis amigos al final del mes. Busque recetas este fin de semana. Practique al menos tres recetas, una para una receta. Después de encontrar una receta que me guste, practicaré cocinar esa receta nuevamente hasta que sea el momento de invitar a mis amigos ".
Paso 8. Determine dónde
En muchos casos, será muy útil elegir un lugar en particular para llegar a su destino. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio 3 veces por semana, debe determinar si irá al gimnasio, hará ejercicio en casa o correrá en el parque.
En el ejemplo anterior, podría decidir comenzar a tomar lecciones de cocina o decidir aprender en su propia cocina
Paso 9. Determine cómo
Este paso te anima a imaginar cómo llegarás a cada etapa de la meta. Describe sus objetivos y le da conocimiento de las acciones necesarias para cada etapa.
Volviendo al ejemplo del pollo a la parmesana, hay que encontrar la receta, obtener los ingredientes, preparar todas las herramientas necesarias y dedicar un tiempo a aprender a cocinar
Paso 10. Determine por qué
Como se mencionó anteriormente, sus metas serán más fáciles de lograr si son significativas y está motivado para lograrlas. Esta pregunta ayudará a aclarar cuál es su motivación para lograr ese objetivo. ¿Cuál es el beneficio de ese objetivo para usted si lo ha logrado?
- En el ejemplo de aprender a cocinar, tal vez quieras aprender a cocinar pollo a la parmesana para tus amigos para poder invitarlos a tener una comida especial juntos. Esto fortalecerá los lazos con tus amigos y demostrará que te preocupas por ellos y los amas.
- Debe pensar en estas preguntas de "por qué" cuando intente alcanzar sus metas. Es útil establecer metas muy concretas y específicas, pero también debe tener en cuenta el "panorama general".
Paso 11. Organice sus metas con palabras positivas
Las investigaciones muestran que es más probable que se logren los objetivos cuando se enmarcan en palabras positivas. En otras palabras, establezca metas como algo en lo que desea trabajar, no como algo de lo que quiera huir.
- Por ejemplo, si uno de sus objetivos es comer alimentos más saludables, no debe ponerlo en las palabras "deje de comer comida rápida". Una redacción así da la impresión de que te han quitado algo, y a los humanos no les gusta ese sentimiento.
- En su lugar, intente establecer metas que desee alcanzar o estudiar, como "comer al menos 3 porciones de frutas y verduras todos los días".
Paso 12. Asegúrese de que sus objetivos sean alcanzables mediante el esfuerzo
Alcanzar metas requiere trabajo duro y motivación, pero también debes asegurarte de establecer metas que puedas alcanzar por tu cuenta. Solo puede controlar sus acciones, pero no puede controlar los resultados (o las acciones de otros).
- La elección de objetivos que se centren en las acciones que puede realizar, en lugar de en los resultados específicos que desea lograr, también ayudará si hay obstáculos. Al considerar el éxito como un proceso empresarial, sentirá que ha logrado su objetivo incluso si no obtiene los resultados que esperaba.
- Por ejemplo, "Convertirse en presidente de la República de Indonesia" es un objetivo que depende de los resultados de las acciones de otros (es decir, votantes). No puedes controlar sus acciones y, como tal, este objetivo es problemático. Sin embargo, es más probable que se logre “después de las elecciones locales”, ya que este objetivo depende de su motivación y esfuerzo. Incluso si no gana las elecciones, puede ver el proceso para lograrlo como un éxito.
Parte 2 de 3: Desarrollar un plan
Paso 1. Defina sus objetivos
Las metas son acciones o tácticas que usa para alcanzar las metas. Dividir los objetivos en tareas concretas le facilitará alcanzarlos y controlar el progreso. Utilice las respuestas a las preguntas que se hizo anteriormente (qué, dónde, cuándo, por qué, quién, cómo) para ayudar a identificar cuáles son sus metas.
- Por ejemplo, considere esta declaración de propósito: "Quiero estudiar derecho para poder ayudar al público desfavorecido con asuntos legales y tribunales civiles". Este es un objetivo específico, pero sigue siendo muy complejo. Tendrá que establecer múltiples objetivos en un esfuerzo por lograrlos.
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Ejemplos de objetivos para este propósito son:
- Le va bien en la escuela secundaria
- Participa en el equipo de debate
- Buscando instituciones educativas de pregrado
- Inscríbete en la facultad de derecho
Paso 2. Determine su marco de tiempo
Algunos tipos de objetivos se pueden lograr más rápido que otros. Por ejemplo, "caminar en el parque durante 1 hora, 3 días a la semana" es una meta que puede comenzar de inmediato. Pero para otros tipos de objetivos, deberá definir varias etapas que se dividen durante un período de tiempo más largo.
- En el ejemplo de la facultad de derecho, este objetivo tarda varios años en alcanzarse. Hay muchas etapas en el proceso, cada etapa está marcada con un objetivo y cada objetivo se divide en una serie de tareas.
- Asegúrese de tener en cuenta los plazos externos y otras condiciones. Por ejemplo, el objetivo de "encontrar una institución educativa de pregrado" debe realizarse antes de postularse para la universidad. Necesita tiempo para eso, y las instituciones educativas tienen fechas límite para las solicitudes. Por lo tanto, asegúrese de haber definido un marco de tiempo adecuado para este objetivo.
Paso 3. Divida la meta en tareas
Una vez que haya determinado sus objetivos y su calendario, divídalos en tareas más pequeñas y concretas. Estas son las acciones que debe realizar para lograr sus objetivos. Establezca una fecha límite para cada tarea como recordatorio de que está bien encaminado.
- Por ejemplo, el primer objetivo en la facultad de derecho es "tener un buen desempeño en la escuela secundaria", puede dividir este objetivo en varias tareas específicas y concretas, como "tomar lecciones adicionales como gobierno e historia" y "unirse a grupos de estudio con amigos..clase ".
- Algunas de estas asignaciones tienen fechas límite que establecen otras personas, como "tomar una lección". En las tareas que no tienen una fecha límite específica, asegúrese de establecer sus propias fechas límite para cumplir con las responsabilidades.
Paso 4. Divida la tarea en varias obligaciones
A estas alturas probablemente hayas notado una tendencia, que es que las cosas se hacen cada vez más pequeñas. Hay una buena razón detrás de esto. La investigación siempre ha demostrado que los objetivos específicos conducirán a un buen desempeño, incluso si el proceso es difícil. Esto se debe a que le resultará difícil hacer lo mejor que pueda si no sabe exactamente cuál es el objetivo.
Puede dividir las tareas de "tomar lecciones adicionales como el gobierno y la historia" en tareas. Cada obligación tiene su propio plazo. Por ejemplo, las obligaciones para esta tarea incluyen "revisar los horarios de tutoría disponibles", "programar una cita con un maestro de BK" y "tomar la decisión de registrarse antes del [fecha]"
Paso 5. Enumere algunas cosas específicas que ha hecho
Tal vez ya haya comenzado a realizar alguna acción o esfuerzo necesarios. Por ejemplo, si su objetivo es la facultad de derecho, leer sobre el derecho en varias fuentes de noticias es un hábito productivo que debe continuar.
Haz una lista específica. Al hacer una lista específica, puede encontrar que se han realizado algunas obligaciones o tareas y no las conoce en absoluto. Esto le ayudará porque es consciente de que se están haciendo progresos
Paso 6. Descubra lo que tiene que aprender y desarrollar
Para algunos tipos de objetivos, es posible que aún no tenga las habilidades o los hábitos necesarios para alcanzarlos. Piense en las características, habilidades y hábitos que tiene actualmente (un ejercicio de “la mejor versión de sí mismo” lo ayudará aquí) y adáptelos a sus metas.
- Si encuentra un punto que necesita ser desarrollado, fíjelo como una nueva meta. Siga el proceso de resolución de problemas como se indicó anteriormente.
- Por ejemplo, si desea convertirse en abogado, debe sentirse cómodo hablando en público e interactuando con muchas personas. Si eres muy tímido, tendrás que desarrollar tus habilidades en esta área de varias formas para mejorar tus habilidades con el fin de lograr tu objetivo final.
Paso 7. Haga un plan para el día
Una de las razones más comunes por las que las personas no pueden alcanzar sus metas es la idea de que mañana comenzarán a trabajar para lograrlas. Incluso si sus metas son muy pequeñas, piense en lo que puede hacer hoy para comenzar un componente del plan general. Esto hará que se dé cuenta de que se está progresando porque tomó medidas rápidas.
Las acciones que realice hoy pueden prepararlo para completar otras tareas u obligaciones. Por ejemplo, puede darse cuenta de que debe recopilar información antes de programar una cita con un maestro de consejería. O, si su objetivo es caminar 3 veces por semana, tal vez debería comprar zapatos que sean cómodos y que le brinden apoyo para caminar. Incluso los pequeños logros quemarán tu motivación para seguir adelante
Paso 8. Identifique los obstáculos que puedan surgir en medio del camino
A nadie le gusta pensar en los obstáculos que se interponen en el camino del éxito, pero debe identificar los posibles obstáculos al desarrollar un plan. Esto le ayudará a prepararse para lo inesperado. Identifique los obstáculos que puedan surgir, así como las acciones que puede tomar para superarlos.
- Las barreras pueden ser externas, como no tener dinero o tiempo para alcanzar las metas. Por ejemplo, si quieres montar tu propia pastelería, el obstáculo más importante es el capital para dar de alta tu empresa, alquilar un local, comprar equipos, etc.
- Las acciones que puede tomar para superar estos obstáculos incluyen aprender a escribir una propuesta comercial para atraer inversionistas, hablar con amigos y familiares sobre inversiones o comenzar en una escala más pequeña (como hornear un pastel en su propia cocina).
- Los obstáculos también pueden ser internos. La falta de información es una barrera común. Puede encontrar estos obstáculos en alguna etapa del proceso para lograr sus objetivos. Aún con el ejemplo de la creación de una pastelería, es posible que el mercado quiera un tipo de pastel que usted no puede hacer.
- Las acciones que puede tomar para abordar esto son encontrar otro panadero que sepa cómo hornear el pastel que el mercado quiere, tomar un curso o aprender a hacerlo usted mismo hasta que funcione.
- El miedo es una de las barreras internas más comunes. El miedo a no poder alcanzar sus metas le impedirá emprender acciones productivas. La siguiente sección sobre la lucha contra el miedo le enseñará algunas técnicas que pueden ayudarlo.
Parte 3 de 3: Lucha contra el miedo
Paso 1. Utilice la visualización
La investigación muestra que la visualización tiene un efecto significativo en la mejora del rendimiento. Muchos deportistas dicen que esta técnica es la razón de su éxito. Hay dos formas de visualización, a saber, visualización de resultados y visualización de procesos, y las posibilidades de éxito son mayores si combina las dos.
- La visualización de resultados es imaginar que ha alcanzado su objetivo. Como el ejercicio de la "mejor versión de ti mismo", esta visualización imaginativa debe ser específica y detallada. Usa todos tus sentidos para crear esta imagen mental: imagina con quién estás, qué huele, qué sonidos oyes, qué te pones, dónde estás. Quizás crear un tablero de visualización sería útil en este proceso.
- La visualización de procesos consiste en imaginar los pasos que debe seguir para alcanzar su objetivo. Piense en cada acción que haya realizado. Por ejemplo, si su objetivo es convertirse en abogado, utilice la visualización de resultados para imaginarse a sí mismo aprobando un examen profesional. Luego, utilice la visualización de procesos para visualizar todas las cosas que hace para garantizar el éxito.
- Los psicólogos llaman a este proceso "codificación de recuerdos prospectivos". Este proceso puede ayudarlo a sentir que se puede realizar una tarea y también puede hacer que sienta que ha logrado cierto éxito.
Paso 2. Practique el pensamiento positivo
Las investigaciones muestran que el pensamiento positivo es más eficaz para ayudar a las personas a aprender, adaptarse y cambiar que centrarse en los defectos o errores. El tamaño de sus objetivos no importa, el pensamiento positivo es igual de efectivo para los mejores atletas, estudiantes o gerentes comerciales.
- La investigación muestra que la retroalimentación positiva y negativa afecta diferentes partes del cerebro. Los pensamientos positivos estimulan áreas del cerebro asociadas con el procesamiento visual, la imaginación, el pensamiento de “panorama general”, la empatía y la motivación.
- Por ejemplo, recuerde que su objetivo es una experiencia de crecimiento positivo, no algo a lo que renuncie o deje atrás.
- Si tiene problemas para alcanzar sus metas, pida aliento a sus amigos y familiares.
- Los pensamientos positivos por sí solos no son suficientes. Debes llevar a cabo todas las metas, tareas y obligaciones, y tomar acciones que apoyen el logro del objetivo final. Depender únicamente de pensamientos positivos no lo llevará tan lejos.
Paso 3. Reconozca el “síndrome de la falsa esperanza”
Este es un término que usan los psicólogos para describir un ciclo que puede resultarle familiar si alguna vez ha tomado una resolución de Año Nuevo. Este ciclo consta de tres partes: 1) establecer la meta, 2) preguntarse por qué la meta es difícil de alcanzar, 3) ignorar la meta.
- Este ciclo puede suceder cuando espera resultados inmediatos (lo que a menudo ocurre con las resoluciones de Año Nuevo). Establecer metas y establecer un marco de tiempo lo ayudará a combatir estas expectativas poco realistas.
- Esto también puede suceder cuando el ímpetu inicial a la hora de establecer metas se desvanece y hay que afrontar el esfuerzo real. Establecer metas y luego dividirlas en componentes más pequeños puede ayudar a mantener el impulso. Cada vez que cumpla una pequeña obligación, celebre.
Paso 4. Utilice el fracaso como una experiencia de aprendizaje
Las investigaciones muestran que las personas que aprenden del fracaso tienden a tener una perspectiva positiva sobre la posibilidad de lograr metas. Una actitud esperanzada es un componente vital para lograr las metas, y la esperanza mira hacia adelante, no hacia atrás.
La investigación también muestra que las personas que tienen éxito no experimentan más o menos fracasos que las personas que se rinden. La diferencia está en la forma en que ven el fracaso
Paso 5. Lucha contra la tendencia a ser siempre perfecto
El perfeccionismo generalmente surge del miedo al fracaso, es posible que queramos ser "perfectos" para no experimentar la derrota o el miedo o el "fracaso". Sin embargo, el perfeccionismo no puede evitar esta posibilidad natural. El perfeccionismo solo establecerá estándares imposibles para ti y para los demás. Muchos estudios han demostrado que existe un fuerte vínculo entre el perfeccionismo y la infelicidad.
- El "perfeccionismo" a menudo se malinterpreta como "la lucha por el éxito". Sin embargo, muchos estudios muestran que los perfeccionistas experimentan menos éxito que las personas que no intentan cumplir con estándares poco realistas. El perfeccionismo puede causar ansiedad, miedo y dilación intensos.
- En lugar de luchar por una idea inalcanzable de la perfección, acepte la posibilidad de fracaso que conlleva luchar por una meta real. Por ejemplo, el inventor Myshkin Ingawale quería encontrar una tecnología que analizara la anemia en mujeres embarazadas para reducir la mortalidad materna en la India. A menudo cuenta la historia de 32 fracasos cuando intentó por primera vez crear esta tecnología. Debido a que no dejó que el perfeccionismo dominara su actitud, siguió probando nuevas tácticas y su invento número 33 finalmente funcionó.
- Desarrollar una actitud de amor propio puede ayudar a combatir el perfeccionismo. Recuerda que eres humano, y todos los humanos experimentan fallas y obstáculos. Sea amable con usted mismo si encuentra obstáculos en su camino hacia el éxito.
Paso 6. Acostúmbrate a estar agradecido
Las investigaciones muestran que existe un vínculo constante entre el hábito de la gratitud y el éxito en el logro de las metas. Llevar un diario de gratitud es una de las formas más fáciles y efectivas de aplicar hábitos de gratitud en su vida diaria.
- No piense en escribir un diario de gratitud como escribir una novela. Escribir una o dos frases sobre una experiencia o persona por la que estás agradecido es suficiente para tener el efecto deseado.
- Tenga la seguridad de que el hábito de llevar un diario le traerá éxito. Por más cliché que parezca, un diario de gratitud tendrá más éxito si te dices conscientemente que te ayuda a ser más feliz y más agradecido. Abandona el escepticismo.
- Disfruta de cada momento específico, por pequeño que sea. No se apresure a escribir un diario. En su lugar, deténgase y piense en las experiencias o momentos que le importaron y por qué está agradecido por ellos.
- Complete su diario una o dos veces por semana. Las investigaciones muestran que llevar un diario todos los días es en realidad menos efectivo que escribir unas cuantas veces a la semana. Quizás esto se deba a que rápidamente nos volvemos inmunes a la positividad.
Consejos
- Puede ampliar o acortar el plazo si cree que no puede alcanzar su objetivo. Sin embargo, si lleva demasiado tiempo alcanzar su objetivo o simplemente no hay suficiente tiempo, considere reevaluar los objetivos que estableció, pueden ser demasiado difíciles de lograr o incluso demasiado fáciles.
- Establecer metas personales es una experiencia gratificante, al igual que lograrlas. Una vez alcanzada la meta, recompénsese. Nada te motiva más que el próximo objetivo de la lista.
Advertencia
- No establezca tantas metas que empiece a sentirse abrumado y no consiga nada.
- Establecer metas personales y luego nunca alcanzarlas es común (recuerde las resoluciones de Año Nuevo). Tienes que mantenerte motivado y concentrarte en el resultado final para poder lograrlo.
