El trastorno de estrés agudo (TEA) es un trastorno mental que aparece un mes después del evento traumático. Si no se trata, el trastorno de estrés agudo puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático (TEPT), que es un problema de salud mental de larga duración. La buena noticia es que el trastorno de estrés agudo se puede curar, aunque requiere mucho esfuerzo e intervención de un profesional de la salud mental. Los pacientes con trastorno de estrés agudo pueden llevar una vida normal después de recibir el tratamiento adecuado.
Paso
Parte 1 de 4: Conocer la presencia del trastorno de estrés agudo
Paso 1. Comience por determinar si usted o la persona a la que está tratando de ayudar ha experimentado algún trauma importante en el último mes
A una persona se le diagnostica un trastorno de estrés agudo si ha experimentado un evento que desencadena problemas emocionales graves antes de que aparezcan los síntomas del estrés. El trauma puede ocurrir debido a la pérdida de alguien que murió, por temor a la muerte o por sufrir abuso físico y emocional. Puede determinar la presencia o ausencia de trastorno de estrés agudo después de saber si ha experimentado un trauma. Una persona puede quedar traumatizada por los siguientes eventos traumáticos:
- Asalto, violación o presencia de un tiroteo masivo.
- Conviértete en víctima de un delito, como un robo.
- Accidente de tráfico.
- Lesión cerebral menor.
- Accidente laboral.
- Desastres naturales.
Paso 2. Conozca los síntomas del trastorno por estrés agudo
Refiriéndose al manual sobre enfermedades mentales "Quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5)", que es de aplicación universal, a los pacientes se les diagnostica trastorno de estrés agudo si muestran ciertos síntomas entre 2 días y 4 semanas después de sufrir un trauma.
Paso 3. Observe los síntomas de disociación
La disociación hace que una persona parezca retraída en la vida cotidiana. Este comportamiento es un mecanismo utilizado por personas con traumas severos cuando enfrentan problemas. La disociación se puede realizar de varias formas. A una persona se le diagnosticará un trastorno de estrés agudo si presenta tres o más de los siguientes síntomas:
- Pérdida de emoción, retraimiento, incapacidad para responder emocionalmente.
- Disminución de la conciencia del entorno.
- Rechaza la realidad de la vida o siente que la vida no es real.
- Despersonalización (pérdida del sentido de identidad personal). Esto hace que una persona asuma que lo que siente o experimentó nunca sucedió. Las víctimas de un trauma pueden asegurarse de que nunca han experimentado un evento traumático.
- Amnesia disociativa. Los que sufren de traumatismos bloquearán los recuerdos u olvidarán experiencias y cosas relacionadas con el evento traumático.
Paso 4. Observe si los recuerdos del evento traumático ocurren con frecuencia
Las personas con trastorno de estrés agudo a menudo vuelven a experimentar la experiencia traumática de diversas formas. Una persona que lucha con un trauma puede ser diagnosticada con un trastorno de estrés agudo si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- A menudo imagina o piensa en eventos traumáticos que experimentó.
- Soñar, tener pesadillas o experimentar terrores nocturnos por recordar un evento traumático.
- Recuerde los eventos que se han vivido en detalle. Los recuerdos pueden aparecer solo por un momento o ser muy detallados como si el evento traumático se repitiera.
Paso 5. Observe las tendencias de evitación
Las personas con trastorno de estrés agudo suelen sentirse deprimidas cuando se exponen a cosas que les recuerdan el suceso traumático, por lo que evitarán situaciones o lugares que les traigan el recuerdo. La tendencia a evitar situaciones o lugares que tienen que ver con un trauma es un indicio de trastorno por estrés agudo.
Los recuerdos traumáticos suelen hacer que las víctimas de traumas estén más ansiosas, inquietas o demasiado alertas
Paso 6. Observe si los síntomas descritos anteriormente están interfiriendo con las actividades diarias
Otro criterio para diagnosticar el trastorno de estrés agudo es identificar si una persona tiene dificultades para vivir su vida diaria debido a experimentar los síntomas mencionados anteriormente. Haga una evaluación para determinar si tiene problemas para realizar su rutina diaria.
- Observe si su trabajo se ve afectado. ¿Puede realizar tareas mientras se concentra y las completa bien o no puede concentrarse? ¿Sigues recordando experiencias traumáticas en el trabajo que te dificultan completar las tareas?
- Observa cómo ha sido tu vida social últimamente. ¿Se siente ansioso cuando piensa en salir de casa? ¿No quieres socializar en absoluto? ¿Estás tratando de evitar cosas que desencadenan recuerdos traumáticos que te llevaron a romper ciertas relaciones?
Paso 7. Busque ayuda profesional
Una persona que cumple con los criterios para el trastorno de estrés agudo debe recibir tratamiento profesional. Este trastorno se puede curar, pero debes actuar de inmediato. Los profesionales de la salud pueden evaluar y proporcionar la terapia adecuada.
- Cómo empezar depende de su estado actual. Si usted o la persona a la que desea ayudar se encuentra en una emergencia, quiere cometer un asesinato o suicidio, o comete un acto de violencia, llame inmediatamente a los servicios de emergencia 119 o Halo Kemkes (código local) 500567. Si la crisis es manejable, puede buscar ayuda buscando terapia psicológica.
- Si surgen pensamientos suicidas, llame inmediatamente al 119, que ofrece servicios de emergencia en varias ciudades importantes de Indonesia.
- Si usted o la persona a la que desea ayudar no se encuentra en una emergencia, programe una cita para ver a un profesional de la salud mental.
Parte 2 de 4: Curar el trastorno de estrés agudo siguiendo la terapia
Paso 1. Siga la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Actualmente, la TCC se considera la más eficaz para tratar el trastorno de estrés agudo. La TCC que se lleva a cabo lo antes posible puede prevenir la continuación del trastorno de estrés agudo para que no se convierta en un trastorno de estrés postraumático que cause efectos a largo plazo.
- La TCC para tratar el trastorno de estrés agudo puede cambiar la perspectiva del paciente sobre los riesgos asociados con el trauma. Además, la TCC ayuda a los pacientes a sobrellevar el trauma al desensibilizar los factores estresantes que se forman después de que el paciente experimenta un trauma.
- El terapeuta le enseñará cómo responder a una experiencia traumática desde una perspectiva física, emocional y psicológica para que pueda reconocer mejor sus factores desencadenantes y sus respuestas. Además, el terapeuta también le explicará cómo y por qué necesita la desensibilización a través de esta terapia.
- El terapeuta también lo capacitará para realizar técnicas de relajación que se aplicarán durante y después de la terapia para tratar el trauma. Se le pedirá que cuente una historia o que imagine que verbalice los eventos que ha experimentado nuevamente.
- Además, los terapeutas usan la TCC para ayudar a cambiar la forma en que ve las experiencias traumáticas y lidiar con la culpa si es necesario. Por ejemplo, las víctimas de un accidente automovilístico que mató a otros pasajeros sufren un trastorno de estrés agudo. Como resultado, siempre tuvo miedo de morir si tenía que viajar en automóvil. El terapeuta ayudará al paciente a cambiar su forma de pensar para que pueda ver el accidente automovilístico desde una perspectiva diferente. Si el paciente tiene 25 años, el terapeuta puede decir que el paciente ha estado conduciendo durante 25 años y todavía está vivo hoy. El apoyo de hechos ayudará al paciente a recuperarse.
Paso 2. Obtenga asesoramiento psicológico lo antes posible después del trauma
La entrevista psicológica es una intervención de salud mental que debe realizarse lo antes posible después del trauma, preferiblemente antes de que ocurra el trastorno de estrés agudo. Los pacientes asistirán a sesiones de terapia intensiva para discutir toda la experiencia traumática de manera profesional. La terapia debe realizarse lo antes posible para obtener los mejores resultados.
Tenga en cuenta que los resultados de la entrevista psicológica se consideran inconsistentes. Varios estudios han demostrado que las entrevistas psicológicas no brindan beneficios a largo plazo para las víctimas de traumas. Sin embargo, los consejeros pueden proporcionar otras terapias si las entrevistas psicológicas no son efectivas. No se rinda y trate de buscar ayuda psicológica
Paso 3. Únase a un grupo para controlar la ansiedad
Además de asistir a sesiones de consulta privadas, recibir terapia al unirse a un grupo también es beneficioso para las personas con trastorno de estrés agudo. Las sesiones grupales suelen estar dirigidas por un profesional de la salud mental que dirigirá la conversación y se asegurará de que cada miembro tenga una experiencia positiva. Los grupos de apoyo también previenen los sentimientos de soledad y separación porque estarás entre personas que han experimentado el mismo trauma.
Al igual que con las entrevistas psicológicas, la eficacia de la terapia de grupo para tratar el trastorno de estrés agudo sigue siendo cuestionable, aunque los participantes sintieron un sentido de comunidad al participar en sesiones de grupo
Paso 4. Siga la terapia de exposición
El trastorno de estrés agudo suele hacer que quienes lo padecen sientan miedo de lugares o situaciones que dan lugar a recuerdos traumáticos. Esto puede ocasionarle grandes problemas en la vida diaria porque dejará de socializar o no querrá ir a trabajar para evitar la aparición de recuerdos traumáticos. Si no se trata, el miedo puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático.
- Al seguir la terapia de exposición, el paciente se expondrá gradualmente a estimulantes que desencadenan la ansiedad. Al seguir la terapia de exposición, se espera que el paciente experimente desensibilización y gradualmente pueda lidiar con los factores estresantes en la vida cotidiana sin sentir más miedo.
- La terapia de exposición generalmente comienza con la práctica de la visualización. El terapeuta le pedirá al paciente que imagine las cosas que desencadenan el estrés con el mayor detalle posible. La exposición se incrementará gradualmente bajo la supervisión del terapeuta hasta que el paciente sea capaz de lidiar con los factores estresantes con los escenarios de la vida diaria.
- Por ejemplo, el paciente había sido testigo presencial de un tiroteo en la biblioteca, por lo que no quería volver a entrar en la biblioteca. El terapeuta comenzará la terapia pidiéndole al paciente que se imagine que está en la biblioteca y que diga cómo se siente. Después de eso, el terapeuta decorará la habitación como una biblioteca para que el paciente se sienta como en la biblioteca, pero sabe que la situación es segura. Finalmente, el terapeuta acompañará al paciente a acudir a la biblioteca.
Parte 3 de 4: Curar el trastorno de estrés agudo con medicamentos
Paso 1. Consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento
Al igual que cualquier otro medicamento que deba recetarse, los medicamentos para tratar el trastorno de estrés agudo conllevan un riesgo de dependencia. Hoy en día, muchas drogas para el estrés se venden ilegalmente en las carreteras. No tome medicamentos que no sean recetados por un médico. Si la dosis es incorrecta, el medicamento puede empeorar los síntomas del estrés e incluso provocar la muerte.
Paso 2. Pídale consejo a su médico sobre si necesita tomar medicamentos para activar la hormona serotonina (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina [ISRS])
Los ISRS se consideran los medicamentos más apropiados para tratar el trastorno de estrés agudo. Los ISRS funcionan para cambiar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Los fármacos del grupo de los ISRS se utilizan con mayor frecuencia para tratar los trastornos mentales.
Fármacos pertenecientes al grupo de ISRS, por ejemplo: sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) y escitalopram (Lexapro)
Paso 3. Pídale consejo a su médico antes de tomar antidepresivos tricíclicos
Se ha demostrado que la amitriptilina y la imipramina son eficaces en el tratamiento del trastorno de estrés agudo. Los antidepresivos tricíclicos aumentan las hormonas norepinefrina y serotonina en el cerebro.
Paso 4. Pídale consejo a su médico antes de tomar benzodiazepinas
Los medicamentos del grupo de las benzodiazepinas generalmente se recetan como analgésicos que ayudan en gran medida a recuperarse del trastorno de estrés agudo. Además, estos medicamentos funcionan como pastillas para dormir porque pueden superar el insomnio que a menudo ocurre debido a los trastornos de estrés agudo.
Fármacos del grupo de las benzodiazepinas, por ejemplo: clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) y lorazepam (Ativan)
Parte 4 de 4: Relajación y pensamiento positivo
Paso 1. Alivie el estrés mediante la relajación
La relajación es una forma muy eficaz de mejorar la salud mental en general al aliviar los síntomas del estrés y prevenir la aparición del trastorno de estrés agudo. La relajación también ayuda a superar los efectos secundarios de los trastornos mentales, por ejemplo: insomnio, fatiga e hipertensión.
Al seguir la terapia para lidiar con el estrés, los terapeutas generalmente enseñan algunas técnicas de relajación como un aspecto de la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Paso 2. Haga ejercicios de respiración profunda
Una de las formas eficaces más utilizadas para aliviar el estrés es respirar profundamente. Con la técnica adecuada, puede aliviar el estrés y evitar que surjan problemas en el futuro.
- Inhale con la ayuda de los músculos abdominales, no de los músculos del pecho para que la entrada de oxígeno al cuerpo sea mayor y proporcione una sensación de relajación. Mientras practica, coloque las palmas de las manos sobre el estómago para asegurarse de que los músculos abdominales suban y bajen con la respiración. No ha inhalado lo suficientemente profundo si sus músculos abdominales no se mueven.
- Puedes practicar sentado con la espalda recta o acostada.
- Inhala por la nariz y luego exhala por la boca. Inhale tanto aire como pueda y luego exhale para vaciar sus pulmones.
Paso 3. Medita
Al igual que la respiración profunda, la meditación ayuda a liberar al cuerpo del estrés y proporciona una sensación de relajación. La meditación regular aliviará el estrés y la ansiedad, mejorando así la salud física y mental.
- Durante la meditación, uno experimentará calma, enfocará su mente en un sonido particular y distraerá la mente de todos los problemas y ocupaciones de la vida diaria.
- Encuentre un lugar tranquilo, siéntese cómodamente, aclare su mente y concéntrese en imaginar una vela o en decir la palabra "relajarse" en silencio. Medita de 15 a 30 minutos todos los días.
Paso 4. Cree una red de apoyo para usted
Las personas que reciben apoyo de las redes de apoyo tienden a ser más fuertes mentalmente y a prevenir la recurrencia de los trastornos por estrés. Además de recibir apoyo de familiares y amigos, puede encontrar un grupo de apoyo para pedir ayuda y sentirse juntos.
- Cuéntele su problema a las personas más cercanas a usted. No reprimas tus sentimientos. Para crear una red de apoyo, comparta cómo se siente con familiares y amigos. No pueden ayudar si no saben por lo que está pasando.
- Busque un grupo de apoyo en un lugar cercano o en línea. Le recomendamos que se una a un grupo que aborde específicamente su problema.
Paso 5. Lleve un diario
Las investigaciones han demostrado que llevar un diario es una forma de aliviar el estrés y la ansiedad. Este método lo ayuda a expresar todo lo que siente y los programas de terapia generalmente requieren que lleve un diario. Empiece a escribir un diario durante unos minutos todos los días para mejorar la salud mental.
- Mientras escribe, intente reflexionar sobre lo que le está agobiando. Primero, escriba por qué está estresado y luego escriba cómo responder. ¿Qué sintió o pensó cuando comenzó a experimentar estrés?
- Analice su interpretación de lo sucedido. Determina si tienes una mentalidad negativa. Después de eso, haz una interpretación objetiva para que sea más positiva y no exagere el problema.
