El trastorno obsesivo compulsivo, o en inglés llamado Trastorno obsesivo compulsivo (TOC), se caracteriza por un miedo u obsesión irrazonable que hace que una persona exhiba comportamientos compulsivos para reducir la ansiedad. El grado de TOC varía de leve a severo y, por lo general, el TOC también se acompaña de varios otros problemas de salud mental. Hacer frente al TOC puede ser difícil, especialmente porque la víctima no busca ayuda médica. Los psiquiatras utilizan varias terapias y medicamentos para tratar a las personas con TOC. Las personas con TOC también pueden llevar un diario, unirse a grupos de apoyo y utilizar técnicas de relajación para ayudar con este trastorno. Si cree que tiene TOC, debe buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Siga leyendo este artículo para aprender cómo lidiar con el trastorno obsesivo compulsivo.
Paso
Método 1 de 3: Cómo obtener ayuda para el TOC
Paso 1. Obtenga un diagnóstico profesional
Incluso si sospecha que tiene TOC, no intente diagnosticarlo usted mismo. El diagnóstico mental puede ser muy complicado y debe ser realizado por un profesional de la salud mental para ayudar al paciente.
- Si no puede lidiar con los problemas relacionados con sus obsesiones o compulsiones por su cuenta, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo o un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y tratamiento.
- Pídale consejo a su médico si no sabe cómo empezar.
Paso 2. Considere la psicoterapia
La psicoterapia para el TOC implica consultar a un terapeuta sobre las obsesiones, la ansiedad y las compulsiones en citas regulares. Si bien no curará el TOC, la psicoterapia puede ser una forma eficaz de controlar los síntomas del TOC y hacer que se noten menos; la terapia puede curar alrededor del 10% de los casos de TOC, pero también puede aumentar los síntomas del TOC en el 50-80% de los pacientes. Los terapeutas y consejeros utilizan varias técnicas diferentes cuando tratan con pacientes con TOC.
- Algunos terapeutas usan la terapia de exposición en la que el paciente se expone gradualmente a condiciones que le causan ansiedad, como no lavarse las manos intencionalmente después de tocar el pomo de una puerta. El terapeuta hará esto hasta que la ansiedad del paciente sobre la situación comience a disminuir.
- Algunos terapeutas utilizan la exposición imaginaria, que utiliza narraciones breves para estimular situaciones que provocan ansiedad en el paciente. El objetivo de esta terapia es hacer que el paciente aprenda a lidiar con la ansiedad por una situación y atenuar la sensibilidad del paciente a los desencadenantes de ansiedad.
Paso 3. Considere tomar los medicamentos recetados
Hay varios medicamentos que han demostrado ayudar a aliviar los pensamientos obsesivos a corto plazo o los comportamientos compulsivos asociados con el TOC. Tenga en cuenta que estos medicamentos tratan los síntomas del TOC sin tratar el trastorno, por lo que es mejor combinar la terapia con medicamentos con la terapia de consulta para tratar el TOC en lugar de solo tomar medicamentos. Algunos de estos medicamentos incluyen:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Paso 4. Construya un sólido sistema de apoyo para ayudar a lidiar con el TOC
Aunque muchos piensan en el TOC como un problema causado por la disfunción cerebral de una persona, es importante recordar que los ataques de TOC a menudo son causados por eventos traumáticos o estresantes de la vida. Pasar por experiencias como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo importante o el diagnóstico de una enfermedad terminal puede dejar a una persona estresada y ansiosa. Para algunas personas, este estrés y ansiedad pueden llevar a un deseo de controlar ciertos aspectos de sus vidas que a otros les parecen poco importantes.
- Trate de construir un sistema de apoyo social que honre sus experiencias pasadas.
- Rodéate de personas que te apoyen. Sentirse apoyado por un grupo de personas es importante para mantener la salud mental general.
- Encuentre formas de pasar tiempo con sus seres queridos. Si no se siente lo suficientemente apoyado por las personas con las que entra en contacto, considere visitar un grupo de apoyo para TOC en su área. Estas reuniones suelen ser gratuitas y pueden ser una buena forma de empezar a hablar de tu molestia con otras personas que te apoyan y están familiarizadas con lo que estás enfrentando.
Método 2 de 3: Controlar el TOC y mantenerse positivo
Paso 1. Aborde el desencadenante de esta molestia
Oblígate a comenzar a prestar atención a las situaciones que te obsesionan. Los pequeños trucos pueden ayudarlo a sentirse más en control de estas situaciones para que pueda lidiar con el estrés modelado.
- Por ejemplo, si te preocupa constantemente si has apagado la estufa o no, imagina apagar la estufa cada vez que te preocupes. Imaginar esto le ayudará a recordar que apagó la estufa.
- Si imagina que algo no funciona, intente tomar una nota junto a la estufa y registrar sus acciones cada vez que la apague.
Paso 2. Mantenga un diario para escribir sobre sus sentimientos
Escribir un diario es una excelente manera de lidiar con las emociones y aprender sobre ti mismo. Tómese un tiempo cada día para anotar todas las experiencias ansiosas y estresantes que haya tenido. Anotar sus pensamientos obsesivos y analizarlos puede ser una buena forma de controlarlos. Escribir un diario también conecta su ansiedad con otras ideas que tenga o comportamientos que exhiba. Desarrollar una autoconciencia como esta puede ser una buena manera de aprender qué tipos de situaciones están contribuyendo a su TOC.
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Trate de describir sus pensamientos obsesivos en una columna, luego etiquete y califique sus emociones en otra columna. En la tercera columna, incluso puede describir la interpretación de sus pensamientos obsesivos que siguieron a la emoción.
- Por ejemplo, imagina que tienes pensamientos obsesivos como, “Este bolígrafo tiene muchos gérmenes de extraños. Puedo contraer una enfermedad peligrosa y transmitirla a mis hijos para que puedan enfermarse ".
- A continuación, podría reaccionar a ese pensamiento pensando: “Si no me lavo las manos aunque sé que puedo infectar a mis hijos, soy un padre malo e irresponsable. No proteger a mis hijos del daño es como lastimarlos con mis propias manos”. Escriba y discuta ambos pensamientos en un diario.
Paso 3. Recuerde sus buenas cualidades con regularidad
Creer en ti mismo puede ser una forma eficaz de combatir los sentimientos negativos. No se menosprecie ni permita que el TOC se convierta en su identidad. Si bien es muy difícil verse a sí mismo sin TOC, recuerde que tiene mejores cualidades que la condición.
Haga una lista de las buenas cualidades que tiene y léala cuando se sienta deprimido. De hecho, leer una de estas cualidades y mirarse en el espejo puede ayudarlo a aumentar la confianza en sí mismo
Paso 4. Felicitaciones a usted mismo por lograr sus metas
Es importante establecer metas al tratar de lidiar con esta condición. Establecer metas, por pequeñas que sean, le dará el deseo de esforzarse y una cierta razón para celebrar. Cada vez que logres algo que no podrías haber logrado antes de lidiar con tu TOC, elógiate y siéntete orgulloso.
Paso 5. Cuídate
Al tratar el TOC, es muy importante que se cuide a sí mismo, su mente y su alma. Vaya al gimnasio, nutra su cuerpo con alimentos saludables, duerma lo suficiente y eduque su alma participando en actividades religiosas y otras actividades que alivien el alma.
Paso 6. Practique técnicas de relajación
El TOC provoca sentimientos de estrés y ansiedad. La terapia y la medicación pueden reducir sus sentimientos negativos, pero también debe tomarse un tiempo para relajarse todos los días. Hacer actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la aromaterapia y otras técnicas calmantes ayudarán con el estrés y la ansiedad.
Pruebe varias técnicas de relajación hasta que encuentre una que funcione para usted, luego agréguela a su rutina diaria
Paso 7. Mantenga una rutina diaria
Lidiar con el TOC puede hacerte sentir como si hubieras abandonado tu rutina diaria habitual, pero no te ayudará. Mantén tu rutina diaria y sigue adelante con tu vida. No permita que el TOC le impida ir a la escuela, trabajar en la oficina o pasar tiempo con su familia.
Si tiene ansiedades o miedos acerca de ciertas actividades, discútalas con un terapeuta y no las evite
Método 3 de 3: Comprensión del TOC
Paso 1. Comprenda los síntomas del TOC
Las personas con TOC se verán perturbadas por pensamientos y deseos repetitivos y comportamientos no deseados e incontrolables. Este comportamiento puede obstaculizar la capacidad de una persona para hacer algo. Este comportamiento puede ser en forma de repetidos lavados de manos, el deseo de contar lo que está frente a sus ojos o incluso la aparición de pensamientos negativos que no se pueden sacudir. Las personas con TOC también sentirán una sensación de inseguridad y una pérdida de control que no se puede detener y que se infiltra en sus mentes. Algunos de los comportamientos comúnmente asociados con el TOC son:
- La necesidad de comprobarlo todo una y otra vez. Este comportamiento puede ser como bloquear repetidamente la puerta del automóvil, encender y apagar las luces varias veces para asegurarse de que las luces estén realmente apagadas, verificar si las puertas del automóvil están realmente cerradas o repetir algo constantemente. Las personas con TOC suelen darse cuenta de que sus obsesiones no son razonables.
- Obsesión por lavarse las manos o suciedad / contaminación. Las personas con TOC se lavarán las manos después de tocar cualquier cosa que crean que está contaminada.
- Pensamiento intrusivo. Algunas personas con TOC experimentarán pensamientos intrusivos, que son pensamientos negativos y causan estrés al paciente. Estos pensamientos se clasifican en 3 categorías, a saber, pensamientos negativos sobre la violencia, el abuso sexual y la blasfemia contra la religión.
Paso 2. Comprender el patrón de obsesiones / estrés / compulsiones
Las personas con TOC experimentan ansiedad y estrés debido a sus factores desencadenantes. Esa es la razón por la que se sienten obligados a hacer ciertas cosas. Este comportamiento puede reducir temporalmente su ansiedad, pero el ciclo se repetirá cuando se detenga el alivio. Las personas con TOC pueden atravesar ciclos de obsesiones, estrés y compulsiones varias veces al día.
- Desencadenar. Los desencadenantes del TOC pueden provenir de internos o externos, como pensamientos o experiencias. El desencadenante del TOC podría ser un pensamiento intrusivo en su mente o una experiencia de robo en el pasado.
- Interpretación. Puede interpretar si es probable que el desencadenante ocurra, sea peligroso o amenazador. Debido a que el desencadenante puede convertirse en una obsesión, una persona percibirá el desencadenante como una amenaza real y es probable que ocurra.
- Obsesión / Ansiedad. Si la persona percibe el desencadenante como una amenaza real, puede causar una ansiedad lo suficientemente severa como para que con el tiempo se convierta en una obsesión de que ocurra el pensamiento intrusivo. Por ejemplo, si tiene pensamientos intrusivos de que está a punto de ser robado y estos le provocan miedo y ansiedad, estos pensamientos pueden convertirse en obsesiones.
- compulsiones. Las compulsiones son rutinas o acciones que deben tomarse para lidiar con el estrés causado por las obsesiones con las personas que padecen TOC. Las compulsiones surgen de la necesidad de poder controlar algún aspecto de tu entorno para hacerte sentir que puedes controlar la amenaza de tu obsesión. Por ejemplo, verificar si la luz se ha apagado cinco veces, decir una oración hecha por uno mismo o lavarse las manos repetidamente. Es posible que descubra que el estrés que siente por tener que revisar sus llaves una y otra vez será menos estresante que el estrés que sentiría si le robaran.
Paso 3. Conozca la diferencia entre el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de personalidad obsesivo-compulsiva (TOC)
Cuando la gente piensa en el TOC, piensa en una dependencia extrema de las regulaciones. Aunque puede ser un sello distintivo del TOC, esta tendencia no se diagnosticará como TOC a menos que el abusador no desee los pensamientos y comportamientos. Por otro lado, esta tendencia podría indicar TOCP, un trastorno de la personalidad caracterizado por altos estándares y una atención excesiva a las reglas y la disciplina.
- Tenga en cuenta que no todas las personas con TOC tienen un trastorno de la personalidad; sin embargo, es probable que exista una comorbilidad entre el TOC y el TOC.
- Debido a que la mayoría de los comportamientos y pensamientos relacionados con el TOC son indeseables, el TOC a menudo se asocia con niveles más altos de disfunción que el TOC.
- Por ejemplo, los comportamientos asociados con el TOC pueden interferir con la capacidad de una persona para poder llegar al trabajo a tiempo y, lo que es peor, no poder salir de casa. A menudo surgen pensamientos intrusivos que a veces no son reales, por ejemplo, “¿y si olvido algo importante en casa esta mañana?”. Estos pensamientos pueden hacer que una persona se sienta ansiosa. Si alguien se ha comportado y pensado así en el pasado, lo más probable es que se le diagnostique TOC, no OCPD.
Paso 4. Reconozca que hay muchos tipos y grados diferentes de TOC
En todos los casos de TOC, se formarán patrones en el pensamiento y el comportamiento de una persona que tendrán un impacto negativo en las actividades diarias de la persona. Debido a que los patrones del TOC pueden variar ampliamente, el TOC puede considerarse parte de un espectro de trastornos mentales en lugar de un solo problema de salud mental. Los síntomas que experimente pueden requerir tratamiento o no, dependiendo de si estos síntomas interferirán con su vida diaria o no.
- Pregúntese si un patrón de pensamiento y comportamiento puede afectar negativamente su vida o no. Si la respuesta es "sí", debe buscar ayuda.
- Si su TOC es leve y no afecta su vida diaria, puede obtener ayuda para deshacerse de él. Por ejemplo, un TOC leve puede ocurrir cuando tiene la necesidad de verificar si la puerta está cerrada aunque ya se haya asegurado de que sea un oso. Incluso si no actúa según el deseo, este comportamiento puede distraerlo de concentrarse en otras actividades.
- La línea entre el TOC y los antojos irracionales ocasionales no está clara. Debería poder determinar por sí mismo si se toma el deseo lo suficientemente en serio como para requerir ayuda profesional.
Consejos
- Asegúrese de tomar el medicamento recetado por el psiquiatra según las instrucciones. No olvide un medicamento programado, suspenda o aumente su dosis sin consultar primero con un psiquiatra.
- Si sospecha que tiene TOC, consulte a un psiquiatra para estar seguro. No se autodiagnostique.
- Comprenda que afrontar el TOC puede llevar mucho tiempo y puede resultar incómodo. Sin embargo, a la larga, los resultados valdrán la pena.
- A menudo, el tratamiento del TOC requiere que enfrente lo que teme para ayudarse a sanar y superar las obsesiones irracionales. Trabaje con un psiquiatra durante el proceso de tratamiento.
