Superar el trastorno de personalidad paranoica no es tan fácil como girar la palma de la mano. A menudo, a las personas con esta afección les resulta difícil seguir el plan de tratamiento recomendado y muchas personas optan por no seguir el tratamiento. En general, la causa fundamental del trastorno de personalidad paranoica es la sospecha y una crisis de confianza. Si siente que está experimentando estos síntomas y desea superarlos, ¡intente leer este artículo para encontrar una solución!
Paso
Método 1 de 3: Cómo lidiar con el trastorno paranoico cuando está solo
Paso 1. Reducir los niveles de estrés
La mejor forma de hacerlo es meditar y aplicar las técnicas de respiración adecuadas. Mientras meditas, concéntrate en vaciar y reconciliar tu mente. Aunque las técnicas de respiración efectivas varían de persona a persona, al menos asegúrese de respirar siempre profundamente y luego exhale tanto como sea posible. Repite el proceso tantas veces como sea necesario.
- Escuchar música relajante también puede ser una forma de meditación. Siempre que la ansiedad ataque, intente tocar algo de música que calme su mente.
- El yoga es una forma perfecta de meditación porque combina la práctica física y mental al mismo tiempo.
Paso 2. Mantenga su rutina a la hora de acostarse
De hecho, la falta de sueño puede empeorar los síntomas del trastorno paranoico. Por lo tanto, asegúrese de que su rutina de sueño se mantenga correctamente. Procura acostarte siempre y despertarte a la misma hora y no consumir bebidas con cafeína antes de acostarte para que no se reduzca la calidad de tu descanso.
Paso 3. Identifique la razón de ser de su miedo
¿Se siente incómodo cuando otras personas le piden que lo haga? Aun así, sigue intentando encontrar la razón detrás de cada acción e interacción que realices. Por ejemplo, intente preguntar: "¿Por qué me siento asustado, desconfiado o ansioso?" Luego, intente pensar: "¿Suena plausible esa razón?" Piense en el impacto que estos pensamientos negativos tienen en su bienestar.
Paso 4. Cuida tu salud
Siga una dieta sana y equilibrada con la mayor frecuencia posible. Créame, un cuerpo sano es fuente de emociones positivas. Por lo tanto, asegúrese de comer solo alimentos que puedan mejorar su estado de ánimo y evite el alcohol o los cigarrillos que pueden tener un impacto negativo en su condición física y mental.
Paso 5. Dirija su atención a las cosas que disfruta
Por ejemplo, coma alimentos saludables para aumentar su positividad. Además, realice diversas actividades que puedan enriquecer su inspiración, como trabajar en el jardín todos los días, ver películas en el cine o ¡incluso bailar al ritmo de su corazón! En otras palabras, cree una salida positiva haciendo actividades que disfrute.
Paso 6. Lea y vea información inspiradora
Una persona con trastorno de personalidad paranoica debe inyectarse constantemente pensamientos positivos. Para hacer esto, ¡intente aumentar la frecuencia de lectura y / o ver material positivo! Créame, hacerlo funciona contra los trastornos psicológicos, emocionales y / o físicos, y puede despertar su inspiración.
Método 2 de 3: Manejo del trastorno paranoico que ocurre en público
Paso 1. Aumente su confianza
El trastorno de personalidad paranoica puede agravarse por una baja autopercepción. Para combatir estas distracciones, trate de recordar siempre que es una persona única y especial. Si sientes que alguien está ocupado observándote y juzgándote, recuerda siempre que eres una persona encantadora. Además, recuerda que todos están ocupados para que no tengan tiempo de seguir acechándote.
Aumentar la confianza en uno mismo es lo mismo que mantener la positividad. ¡Felicítate todos los días y nunca te detengas a pensar en positivo
Paso 2. Encuentre formas de calmarse
A veces, esto significa que solo necesita distanciarse de una situación que se siente incómoda. Además, respire hondo y recuerde que todos los que le rodean tienen sus propios miedos.
Paso 3. Interactuar para reducir las molestias que surgen
¿Sientes que los que te rodean se ríen o hablan de ti? Para contrarrestar estos sentimientos, intente participar en la conversación en curso. Al hacerlo, tienes cierto control sobre la conversación y sabes con certeza que no están hablando cosas negativas sobre ti. Como resultado, también sabrá que la suposición es incorrecta y se dará cuenta de que no están ocupados criticando.
Método 3 de 3: Manejo del trastorno paranoico
Paso 1. Sea consciente de los síntomas del trastorno de personalidad paranoica
Debido a que el trastorno puede manifestarse de muchas formas, asegúrese de experimentar al menos cuatro de los siguientes síntomas para diagnosticar la existencia del trastorno de personalidad paranoide:
- Tenga una fuerte creencia o sospecha de que las personas más cercanas a usted tienen la intención de engañarlo, lastimarlo y / o explotarlo.
- Dificultad para confiar en la lealtad de amigos, compañeros de trabajo e incluso familiares.
- Dificultad para presentar quejas y compartir opiniones con otros, por temor a que la información se use en su contra en el futuro.
- Dificultad para distinguir el ridículo y las declaraciones que no tienen ninguna intención. Por ejemplo, puede sentirse fácilmente ofendido por una declaración que no tiene la intención de insultar o amenazar a nadie.
- Tiene tendencia a guardar rencor durante mucho tiempo y no puede tolerar las críticas y las lesiones físicas.
- Sentir constantemente que otros están atacando su reputación y personalidad, cuando los hechos no lo son. Esta suposición falsa a menudo desencadenará un ataque paranoico que es bastante severo.
- Es difícil confiar en tu pareja (esposo, esposa o novio) y, a menudo, se supone que te está engañando.
Paso 2. Comprender las causas del trastorno de personalidad paranoica
Aunque existen varias teorías que circulan sobre la verdadera causa del trastorno de personalidad paranoide, los expertos coinciden en que la afección en realidad es causada por una combinación de problemas psicológicos, sociales y biológicos. En particular, la forma en que se desarrolla el cerebro de una persona al entrar en la edad adulta es una posible causa. Además, la forma en que una persona se cría y supera los problemas también puede contribuir a desencadenar el trastorno de personalidad paranoica. En algunos casos, el trauma emocional de la violencia pasada también puede ser un factor.
La mayoría de las personas con trastorno de personalidad paranoica también tienen familiares que padecen esquizofrenia y otras afecciones psicóticas. En otras palabras, ¡el trastorno también se puede transmitir genéticamente
Paso 3. Busque la ayuda de un experto
Los trastornos paranoicos no necesitan controlar su vida para siempre, ¡lo sabe! Con ayuda de expertos, paciencia, trabajo arduo y dedicación, los miedos que lo acechan pueden ser manejados. Como resultado, puede recuperar el control de la vida que está viviendo. Por esta razón, busque ayuda profesional de inmediato cuando se dé cuenta de la aparición de síntomas relevantes.
Las investigaciones muestran que el trastorno de personalidad parannoide es un trampolín hacia otras enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno delirante. Para reducir el riesgo, busque ayuda médica lo antes posible
Paso 4. Pídale al terapeuta que le explique el proceso de tratamiento que se llevará a cabo
Para las personas con trastorno de personalidad paranoica, la terapia es un proceso médico que siempre será parte de sus vidas. Para no sospechar del terapeuta, asegúrate de pedirle siempre que te explique en detalle la serie de procesos terapéuticos que se llevarán a cabo. Aunque puede ocurrir una crisis de confianza ocasional, al menos manténgase comprometido a completar el proceso de terapia para controlar los síntomas que surjan.
Recuerde, el trastorno de personalidad paranoica no se puede curar. De hecho, aliviar el trastorno será una lucha de por vida
Paso 5. Controle sus emociones
A medida que avanza la terapia, siempre habrá momentos en los que puede sentirse triste o deprimido debido al trastorno, especialmente después de darse cuenta de cómo ha visto a otras personas. ¡Cuidado, la tristeza puede transformarse en depresión clínica! Para superar esto, consulte inmediatamente a un terapeuta cada vez que lo ataque una tristeza muy intensa.
