Puede parecer casi imposible lidiar con el trastorno de estrés postraumático (a menudo llamado PTSD también conocido como trastorno de estrés postraumático) mientras se sigue viviendo una vida normal. El trastorno de estrés postraumático, también conocido como PTSD, puede hacer que desee evitar a otras personas y aislarse de sus amigos y familiares. Puede tener miedo de ir a lugares comunes e incluso tener ataques de ansiedad. Si tiene PTSD, hay varias formas de controlar los síntomas de este trastorno y, en última instancia, llevar una vida sana y feliz.
Paso
Parte 1 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Obtenga un diagnóstico adecuado
El primer paso que puede tomar para combatir el trastorno de estrés postraumático es asegurarse de tener esta enfermedad mental. El trastorno de estrés postraumático es un trastorno de ansiedad y sus síntomas a menudo pueden superponerse con otras afecciones similares.
- Consulte a un proveedor de salud mental para obtener un diagnóstico completo, de modo que pueda recibir el tratamiento adecuado para el problema que le molesta. Para recibir un diagnóstico de trastorno por estrés postraumático, debe tener un historial de haber experimentado un evento traumático que cumpla con una serie de requisitos específicos.
- Por ejemplo, debe presentar síntomas de cada uno de los cuatro conjuntos de síntomas durante un período de tiempo: 1) intrusiones: pesadillas recurrentes, flashbacks y recuerdos; 2) evitación: evitar pensamientos, personas, lugares y cosas que le recuerden lo que sucedió; 3) cambios negativos en la cognición y el estado de ánimo: sentirse alienado de otras personas, tener constantemente creencias negativas sobre el mundo, incapacidad para recordar algunos aspectos del evento, etc. y 4) cambios en la lujuria y reacciones: irritabilidad, hiperactividad, alteraciones del sueño, etc.
- Cualquiera que haya experimentado un evento traumático puede sufrir un trastorno de estrés postraumático. Los niños violentos, las personas que han sufrido abusos sexuales, los veteranos de guerra y los supervivientes de accidentes de tráfico o desastres naturales corren el riesgo de padecer este trastorno.
- El trastorno de estrés agudo está asociado con el trastorno de estrés postraumático y, a menudo, puede convertirse en trastorno de estrés postraumático. El trastorno de estrés agudo ocurre dentro de un mes después del evento traumático. Este trastorno puede durar entre tres días y cuatro semanas. Los síntomas de estrés agudo que duran más de un mes son una señal de que el trastorno ha progresado a PTSD.
Paso 2. Consulte con un terapeuta que tenga experiencia trabajando con víctimas de trauma
Por supuesto, hablar con tus padres o amigos cercanos puede ayudarte a procesar tus sentimientos después de un evento traumático, pero un terapeuta está especialmente capacitado para ayudar a personas como tú. ¡Dile todo al terapeuta! Incluso evitar detalles aparentemente menores puede hacer que el problema sea más difícil de resolver.
- El terapeuta puede realizar tratamientos basados en la cognición que se centran en ayudarlo a identificar y cambiar sus pensamientos y creencias sobre el evento adverso. Los sobrevivientes a menudo se culpan a sí mismos por lo sucedido. Hablar sobre el evento con un profesional puede ayudarlo a aceptar el hecho de que tiene poco control sobre lo que sucedió.
- Algunos enfoques de tratamiento implican exponerse al lugar o situación asociados con el trauma de forma gradual o inmediata. Un criterio de diagnóstico, la evitación, hace que las personas se abstengan de hablar o pensar en el evento. Sin embargo, procesar lo sucedido y discutirlo con un terapeuta puede ayudarlo a recuperarse del evento.
- El terapeuta debe estar abierto a la posibilidad de cambiar su plan de tratamiento al que funcione mejor para usted. Diferentes personas se recuperan de diferentes maneras, y es importante elegir las opciones de tratamiento que mejor se adapten a su situación.
Paso 3. Consulte a un psiquiatra para el manejo de medicamentos
Si ciertos síntomas del trastorno de estrés postraumático afectan gravemente su capacidad para funcionar, como no poder dormir o estar tan ansioso que tiene miedo de ir al trabajo o la escuela, un terapeuta puede derivarlo a un psiquiatra para recibir tratamiento farmacológico. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS para abreviar) son el tratamiento más comúnmente recetado para el trastorno de estrés postraumático, pero otros antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y otros medicamentos pueden ayudar. Tenga en cuenta que cada medicamento tiene su propio conjunto de efectos secundarios que debe discutir con su médico.
- La sertralina (Zoloft) ayuda con la deficiencia de serotonina en la amígdala al estimular la producción de serotonina en el cerebro.
- La paroxetina (Paxil) aumenta la cantidad de serotonina disponible en el cerebro.
- La sertralina y la paroxetina son los únicos medicamentos aprobados actualmente por la FDA para tratar el TEPT. Se pueden usar otros medicamentos, pero la FDA aún no los ha aprobado para tratar el TEPT.
- La fluoxetina (Prozac) y la venlafaxina (Effexor) a veces se usan para tratar el TEPT. La fluoxetina es un ISRS, pero la venlafaxina es un IRSN (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina y noradrenalina), lo que significa que aumenta la serotonina y la noradrenalina.
- La mirtazapina, que afecta la serotonina y la noradrenalina, puede ayudar a tratar el trastorno de estrés postraumático.
- La prazosina, que ayuda a reducir las pesadillas en el TEPT, a veces se usa como "terapia adyuvante", lo que significa que se prescribe además de otros medicamentos como los ISRS y las terapias.
- Varios pensamientos suicidas pueden ser un efecto secundario del uso de ISRS y IRSN. Consulte con su médico para comprender estos riesgos y cómo manejarlos.
Paso 4. Participe en un grupo de apoyo
Si está luchando con el miedo y la ansiedad que acompañan al trastorno de estrés postraumático, unirse a un grupo de apoyo puede ayudar. Si bien no están dirigidos directamente al tratamiento del trastorno, estos grupos ayudan a quienes padecen síntomas de TEPT a sentirse menos solos y animan a otras personas que han pasado por las mismas dificultades.
- Recibir un nuevo diagnóstico como PTSD puede ser difícil de aceptar. Participar en un grupo le ayuda a saber que hay millones de personas que también están lidiando con este trastorno. Unirse a un grupo puede ayudarlo a reconectarse socialmente.
- Si su pareja o ser querido está teniendo dificultades para aceptar su diagnóstico, es posible que puedan encontrar consejos y apoyo útiles participando en un grupo de recuperación para una pareja o un familiar con TEPT.
- Puede buscar grupos de apoyo cerca de usted a través de una búsqueda en Internet.
- Si es un soldado veterano, comuníquese con su asociación de veteranos local.
Parte 2 de 3: Vivir con un trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Cuida tu cuerpo y tu mente
Muchas personas han demostrado que hacer suficiente ejercicio, comer una dieta saludable y descansar lo suficiente pueden marcar una gran diferencia en el trastorno de estrés postraumático. Además, se ha demostrado que todas estas estrategias son eficaces contra el estrés y la ansiedad que están presentes de forma natural en niveles elevados en personas con trastorno de estrés postraumático.
- Cambiar ciertos elementos de su estilo de vida puede ayudar a reducir los síntomas o ayudarlo a controlar mejor los síntomas del TEPT. Cuando realiza una actividad física regular y lleva una dieta nutritiva, puede sentirse mejor equipado para combatir los pensamientos negativos o recuperarse más rápidamente de los ataques de ansiedad.
- Evite el alcohol y las drogas ilegales. Encuentre formas más saludables de lidiar con el estrés y los sentimientos no deseados, como dar un paseo al aire libre, leer una novela interesante o llamar a un amigo para hablar sobre algo.
- Date cuenta de que sufrir un trastorno de estrés postraumático no te debilita. Comprenda que el trastorno de estrés postraumático puede afectar a cualquier persona. El hecho es que las personas fuertes pueden ser personas que se encuentran en situaciones que causan PTSD, ya sea porque defienden lo que creen, tratan de ayudar a otros o han sobrevivido obstáculos personales. Si sufrió un trastorno de estrés postraumático después de servir en el ejército, fue una persona valiente porque se unió y ahora es valiente.
Paso 2. Lleve un diario personal
Anote cualquier cosa que le moleste durante el día porque estas situaciones u objetos pueden desencadenar pesadillas o flashbacks. Además, escriba cómo se siente y si sus síntomas fueron muy graves o normales ese día.
Este paso no solo lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso, sino que también puede ayudar al terapeuta a descubrir cómo cambian sus síntomas de un día a otro
Paso 3. Confíe en familiares y amigos
Trate de no dejarse atrapar por la sensación de querer escapar. Si bien puede parecer que mantenerse alejado de otras personas lo hace sentir mejor, en realidad empeora sus síntomas. El apoyo social puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión asociadas con el trastorno de estrés postraumático.
- Presta atención cuando tus síntomas son intensos y haz un esfuerzo por pasar tiempo con tus seres queridos para hacerte sonreír y calmarte.
- También puede encontrar apoyo a través de grupos de apoyo de pares y conectarse con otras personas que también sufren de trastorno de estrés postraumático. Encuentre un grupo de apoyo aquí.
Paso 4. Sea un representante de otros enfermos
A medida que aprenda a controlar una afección de salud grave como el trastorno de estrés postraumático, tal vez ayudar a otras personas que enfrentan la misma situación pueda ayudarlo a sanar aún más. Apoyar las políticas de salud mental y el acceso a los servicios de salud mental puede ayudarlo a sentirse empoderado en sus esfuerzos por recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
Aumente la conciencia de su enfermedad mental ayudándose a sí mismo y a otros pacientes en el proceso. La promoción le permite convertir incidentes horribles en su vida en mensajes positivos para los proveedores de salud mental, los encargados de formular políticas y los afectados por enfermedades mentales
Parte 3 de 3: Controlar el pánico
Paso 1. Sea consciente de las señales de un inminente ataque de pánico
El miedo persistente es un aspecto fundamental de sufrir PTSD. El estrés o el miedo excesivos pueden provocar ataques de pánico y, a menudo, coexisten con el trastorno de estrés postraumático. Los ataques de pánico pueden durar de cinco minutos a una hora o más. A veces, puede comenzar a sentir mucho pánico sin signos obvios. Cada vez que respondes al pánico o la ansiedad de forma positiva, das un paso adelante para que sea cada vez menos común. La práctica hará que sea más fácil de manejar. Los signos comunes de un ataque de pánico incluyen:
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar o falta de aire
- Transpiración
- Sensación de asfixia
- Tembloroso
- Nauseabundo
- Mareos, mareos o desmayos
- Sensación de frío o calor
- Sensación de entumecimiento u hormigueo
- Desrealización (sentir que no eres real) o despersonalización (sentir que estás fuera de ti mismo)
- Miedo a perder el control o volverse "loco"
- Miedo a morir
- Sentirse miserable en general
Paso 2. Respire profundamente
Esta técnica puede ser útil para reducir la ansiedad, el miedo e incluso los dolores y molestias persistentes. La mente, el cuerpo y la respiración están conectados, por lo que tomarse unos minutos para hacer una respiración decidida puede brindar muchos beneficios, como disminuir la presión arterial, relajar los músculos y aumentar los niveles de energía.
La respiración profunda generalmente consiste en inhalar contando de cinco a ocho, contener la respiración por un momento y luego exhalar contando de cinco a ocho. Este paso le ayuda a apagar la respuesta de "lucha o huida" (un reflejo cuando está entrando en pánico) y lo cambia a un estado más tranquilo
Paso 3. Pruebe la relajación muscular progresiva
Otras técnicas que han demostrado ser efectivas para reducir la ansiedad incluyen tensar y relajar gradual y sistemáticamente cada grupo de músculos. Este método puede reducir el estrés y ayudar con problemas más allá de la ansiedad, como el insomnio y el dolor crónico. La relajación muscular progresiva también utiliza la respiración profunda para lograr un efecto aún mayor.
Empiece por las puntas de los pies y suba lentamente por el resto del cuerpo. Mientras inhala y cuenta de cinco a diez, tense los músculos de las piernas y manténgalos presionados. Mientras exhala, libere inmediatamente la presión sobre los músculos repentinamente, prestando atención a cómo se siente el grupo de músculos después de que se libera la presión
Paso 4. Meditación
Esta técnica de relajación puede ser difícil de realizar si tiene un ataque de pánico severo. Pero la meditación puede ser suficiente para ayudar a prevenir que estos ataques vuelvan a ocurrir.
- Si es un principiante, comience poco a poco con unos cinco minutos por día y siéntese progresivamente durante períodos de tiempo más largos. Elija un entorno tranquilo y cómodo con muy pocas distracciones. Siéntese en el suelo o en un cojín con las piernas cruzadas o en una silla cómoda con el respaldo recto. Cierre los ojos y comience a inhalar lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Concéntrese solo en el acto de respirar, atrayendo su atención hacia aquí desde donde sea que su mente esté divagando. Continúe con este ejercicio todo el tiempo que desee.
- En un estudio, 16 participantes en un programa de reducción del estrés basado en la tranquilidad meditaron durante un promedio de 27 minutos cada día. Al final del estudio, los resultados de la resonancia magnética mostraron cambios en la estructura cerebral de los participantes, mostrando aumentos en la compasión, autoconciencia e introspección, así como disminuciones en la ansiedad y el estrés.
Paso 5. Intente minimizar las preocupaciones
Preocuparse constantemente por cuándo ocurrirá un ataque de pánico en realidad puede desencadenar el ataque. Manténgase ocupado y distraído para no desencadenar involuntariamente una ansiedad excesiva al preocuparse incesantemente.
- Desarrolle algunas estrategias de chat positivas para que las use cuando esté constantemente preocupado. Esta estrategia puede decirte a ti mismo que "Estaré bien" o "La tormenta pasará". Recordarse a sí mismo que estuvo en esa posición y sobrevivió puede hacer que los ataques de ansiedad sean menos atemorizantes e incluso puede evitar que ocurran.
- Cuando se encuentre preocupado por el futuro, intente volver a centrar su atención en el presente. Escribe algunas cosas por las que estás agradecido o algunos rasgos positivos sobre ti, como "Soy fuerte". Este paso puede ayudarlo a comprender su ansiedad y recordarle que su vida no es tan mala como para desencadenar el pánico.
Consejos
- Si utiliza los servicios de un terapeuta y siente que no está mejorando, tómese un tiempo. Algunas formas especiales de terapia necesitan tiempo para ver resultados. Sea persistente.
- Es posible que se sienta incómodo al hablar sobre la experiencia traumática con otras personas. Haga todo lo posible por abrirse con alguien, como su terapeuta, ya que esto puede ayudarlo a resolver los sentimientos de vergüenza o culpa asociados con el trastorno de estrés postraumático.
