Las personas con una frecuencia cardíaca de más de 70 latidos por minuto mientras se relajaban tenían un 78 por ciento más de riesgo de enfermedad cardíaca. Si su corazón late demasiado rápido en reposo, es una señal de que está físicamente débil o de que está significativamente estresado. Además, si tienes una frecuencia cardíaca muy rápida, ¡deberías intentar bajarla! Advertencia estricta:
esto podría ser taquicardia, que puede implicar un ataque cardíaco que requiera atención médica de emergencia.
Siga estos métodos para reducir temporalmente una frecuencia cardíaca "crónicamente alta" o "muy alta" pero (con suerte) poco frecuente. Luego tienes que incrementarlo para que sea permanente, a través del acondicionamiento físico.
Paso
Método 1 de 3: Reducir la frecuencia cardíaca muy alta
Paso 1. Practique la respiración profunda
Si bien puede parecer difícil, reducir su frecuencia respiratoria ayudará a disminuir su frecuencia cardíaca. Inhale durante 5-8 segundos, mantenga durante 3-5 segundos, luego exhale lentamente durante 5-8 segundos. Concéntrese en exhalar completamente para reducir su frecuencia cardíaca.
Paso 2. Haz el movimiento de Valsalva
Esto activará el nervio vago que es responsable de controlar su frecuencia cardíaca. Para realizar el movimiento de Valsalva, apriete los músculos de su abdomen como si estuviera haciendo un esfuerzo. Mantenga esta presión durante cinco segundos y suelte. Es posible que deba hacer esto varias veces para obtener los resultados deseados.
Paso 3. Realice movimientos carotideos
Las arterias carótidas corren a lo largo de la garganta además del nervio vago. Con las yemas de los dedos, masajee estas arterias para ayudar a estimular los nervios circundantes para disminuir la frecuencia cardíaca.
Paso 4. Báñese con agua fría
Lávese la cara con agua helada para estimular el reflejo de buceo, que puede ralentizar su metabolismo. Sigue salpicándote la cara con agua helada hasta que sientas un descenso en tu frecuencia cardíaca.
Paso 5. Tome la medicina
Si a menudo experimenta una frecuencia cardíaca muy alta, puede pedirle a su médico que le recete medicamentos para reducir la frecuencia cardíaca. Consulte con su médico para decidir si la medicación es el camino correcto para usted.
Método 2 de 3: frecuencia cardíaca fija de forma permanente
Paso 1. Consulte a un médico, hasta qué nivel puede ejercitarse vigorosamente
El ejercicio intenso no es el primer paso, pero trata de aumentar gradualmente la intensidad. Las secuencias cortas de ejercicio enérgico, como correr distancias cortas, intercaladas con breves descansos para evitar la respiración entrecortada, se denominan entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos puede aumentar la eficiencia de su corazón en aproximadamente un 10 por ciento más que el ejercicio aeróbico regular de velocidad moderada.
- Aumente gradualmente la intensidad hasta que alcance su rendimiento máximo, a una frecuencia cardíaca segura durante el intervalo final, antes de enfriarse. Varíe su ritmo, dispositivo de asistencia, ruta y el ascenso y descenso de su trayectoria periódicamente para que su corazón pueda bombear sangre de manera más eficaz con menos latidos.
- Entrenamiento por intervalos para corredores: Si corre en una cinta de correr, use el ajuste de intervalo. Si estás corriendo al aire libre o en una pista cubierta, calienta durante 5 minutos. Luego, corre rápido durante 1 minuto y trota lentamente durante 1 minuto. Repita este intervalo 6 u 8 veces antes de enfriarse durante 5 minutos.
- Para nadadores: Nade en estilo libre durante 45 metros, descansando durante 15 segundos después de cada nado de ida y vuelta. Cuando nade, hágalo aeróbicamente para aumentar su frecuencia cardíaca, pero no se exceda. No nade tan fuerte que se quede sin aliento.
- en la bicicleta: Calentar durante 90 segundos. Luego, pedalea a energía moderada durante 30 segundos. Reduzca la velocidad a un ritmo cardiovascular de 90 segundos antes de pedalear con otra ráfaga de energía de 30 segundos. Cada pico de energía de 30 segundos debe ser más intenso que el anterior hasta que alcance una velocidad máxima segura para el intervalo final. Luego, después del último intervalo de cardio de 90 segundos, puede enfriarse.
Paso 2. Duerma mejor
Use tapones para los oídos si desea reducir el nivel de ruido en su habitación. Las alteraciones del sueño causadas por el ruido pueden aumentar su frecuencia cardíaca hasta en 13 latidos por minuto.
Paso 3. Vacíe su vejiga con regularidad
Las personas que retienen la orina hasta que su vejiga está llena pueden aumentar su frecuencia cardíaca hasta en 9 latidos por minuto. Una vejiga muy llena puede aumentar la actividad del sistema nervioso simpático, que restringe los vasos sanguíneos y obliga al corazón a latir más rápido.
Paso 4. Tome cápsulas de aceite de pescado
Mejor aún, beba aceite de calamar que es más rico en DHA, el tipo más importante de omega-3. El Dr. Oz recomienda: "Tome aceite de pescado u otra fuente de omega-3 que contenga al menos 600 mg de DHA al día". Las cápsulas de aceite de pescado tomadas una vez al día pueden reducir su frecuencia cardíaca hasta en 6 latidos por minuto en dos semanas. Los investigadores creen que el aceite de pescado ayuda al corazón a reaccionar mejor al nervio vago, que regula la frecuencia cardíaca.
Paso 5. Cambie su dieta
Consuma alimentos saludables que puedan ayudar a su cuerpo a regular su frecuencia cardíaca. Trate de comer más salmón, sardinas o caballa; granos integrales, vegetales verdes, nueces y fuentes de potasio como plátanos y aguacates.
Método 3 de 3: Disminuir la frecuencia cardíaca crónicamente alta
Paso 1. Acuéstese y relájese
Acuéstese en una superficie cómoda como su cama o sofá. Si no hay una superficie cómoda para acostarse, siéntese en una posición relajada.
- Asegúrese de que la habitación en la que se encuentra sea silenciosa y cómoda. Si la vista desde la ventana de la habitación es caótica, cierre las cortinas.
- Relaja tus músculos. Permanezca en esta posición y deje que su frecuencia cardíaca disminuya por sí sola.
Paso 2. Concéntrese en imágenes mentales agradables
Tranquilízate a ti mismo y a tu cuerpo usando pautas de visualización e imaginando lugares que te hagan feliz. Por ejemplo, puede pensar en un hermoso mural, un paisaje natural o un sueño despierto que le resulte relajante.
- Busque una imagen o foto de algo que lo relaje. Puede sentarse en su cama en una postura meditativa y mirar fijamente la imagen para tratar de calmar su mente y cuerpo.
- Escribe en un diario sobre un lugar que quieras visitar o un lugar donde te sientas en paz. Luego, cierra tu diario e imagina ese lugar en tu mente, dejando que la sensación de calma riegue tu alma.
Paso 3. Aprenda a meditar
Enfoca tu mente en los latidos del corazón. Intente utilizar el poder de la concentración para ralentizar su ritmo cardíaco.
Paso 4. Respire lentamente
Pruebe estas técnicas para usar su respiración como una herramienta para disminuir su frecuencia cardíaca:
- Respira con barriga: Cuando esté sentado, coloque las manos sobre el estómago justo debajo de las costillas. Inhale por la nariz, permitiendo que su vientre mueva sus manos hacia afuera mientras su pecho permanece quieto. Luego, exhale con los labios fruncidos mientras silba, usando sus manos para expulsar el aire de su estómago. Repita según sea necesario.
- Respire por fosas nasales alternas: Empiece a inhalar por la fosa nasal izquierda, presionando la fosa nasal derecha con el pulgar, mientras cuenta hasta cuatro. Cierre ambas fosas nasales y contenga la respiración mientras cuenta hasta dieciséis. Exhala por la fosa nasal derecha contando hasta ocho y luego inhala por la fosa nasal derecha contando hasta cuatro. Aguante la respiración contando hasta dieciséis de nuevo y exhale por la fosa nasal izquierda contando hasta ocho. Los practicantes de yoga creen que esto equilibrará los dos lados de su cerebro y puede relajar su mente y cuerpo.
Paso 5. Disfruta del masaje
El tratamiento regular de masajes o reflexología puede reducir su frecuencia cardíaca hasta en 8 latidos por minuto. Contrata a un masajista profesional o haz que un ser querido te dé un masaje.
Consejos
Consulte a su médico para conocer la biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. En esta sesión de biorretroalimentación, se le colocará un sensor eléctrico que le permitirá observar su frecuencia cardíaca. Luego, puede intentar disminuir su frecuencia cardíaca con sus pensamientos para aumentar su capacidad pulmonar, disminuir la presión arterial y también el estrés
Advertencia
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Otros factores que pueden aumentar su riesgo de taquicardia incluyen:
- La edad. El debilitamiento del corazón con la edad puede provocar taquicardia.
- Familia. Si tiene antecedentes familiares de trastornos de la frecuencia cardíaca, tiene un mayor riesgo de desarrollar taquicardia.
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Riesgo de taquicardia. Cualquier afección que lesione o dañe el corazón puede aumentar su riesgo. El tratamiento médico puede reducir el riesgo de los siguientes factores:
- Enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- Fumar
- Alto consumo de alcohol
- Alto consumo de cafeína
- Uso de drogas recreativas
- Estrés psicológico o ansiedad
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Si su frecuencia cardíaca en reposo es bastante rápida, es posible que no la note, excepto cuando experimente mareos, dificultad para respirar, desmayos o una sensación de palpitaciones o "pulsaciones" o dolor en el pecho. Puede estar experimentando taquicardia.
Advertencia estricta:
Si su experiencia dura más de unos minutos, debe consultar a un médico o acudir a la sala de emergencias.
Si experimenta estas sensaciones en menos tiempo, programe una visita al médico de inmediato.
