Los estudios demuestran que hacer 30 minutos de actividad que aumente su frecuencia cardíaca puede tener un efecto positivo en su salud. Además, a medida que envejece, una frecuencia cardíaca más baja puede facilitar que sienta frío. Para luchar contra esto, debes moverte todos los días. Si bien hay formas de aumentar su frecuencia cardíaca sin ejercicio, no obtendrá ningún beneficio de las actividades que no involucran los músculos.
Paso
Parte 1 de 3: Método de bajo impacto
Paso 1. Cambie la forma en que se sienta
En lugar de sentarse en una silla normal, siéntese en una pelota de ejercicios. Esta posición hace que los músculos del cuerpo trabajen más para mantener su posición y equilibrio. Incluso puede reducir la cantidad de tiempo que se sienta y se pone de pie con más frecuencia. Suena muy simple, pero este método puede afectar su corazón.
Paso 2. Intente ejercitarse sentado
Este ejercicio puede ser excelente para comenzar a aumentar su frecuencia cardíaca. Intente pisotear rápidamente o saltar de tijera mientras está sentado. Sin embargo, ten cuidado de elegir solo movimientos que se adapten a tus habilidades.
Paso 3. Cambie la forma en que va de un lugar a otro
En lugar de encontrar un lugar para estacionar lo más cerca posible de la oficina o de la entrada del centro comercial, estacione su automóvil un poco más lejos. En lugar de usar el ascensor para subir solo un piso, use las escaleras. Ser más activo en la vida diaria como este puede ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca.
Paso 4. Camine
Caminar para ir de un lugar a otro o simplemente caminar por el vecindario es una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca. No tienes que caminar rápido. Simplemente camine a un ritmo normal y su frecuencia cardíaca aumentará y sin duda estará más saludable.
Paso 5. Nadar
La natación es un ejercicio muy bueno y ligero para los huesos. La natación también es excelente si tiene problemas de peso o en las articulaciones que le impiden mantenerse activo. El agua distribuirá el peso, reduciendo así la presión sobre su cuerpo y permitiéndole moverse.
Paso 6. Practica yoga o tai chi
Si le resulta difícil hacer ejercicio con regularidad, el yoga y el tai chi son buenas alternativas. Ambos aumentarán su frecuencia cardíaca y son excelentes ejercicios de bajo impacto que pueden ayudar con problemas de peso, articulaciones y músculos.
Parte 2 de 3: Método de impacto moderado
Paso 1. Intente escalar una montaña
Además de aumentar tu frecuencia cardíaca, el montañismo también te permite disfrutar del mundo exterior y del aire libre que te rodea. Puedes escalar la montaña más cercana en tu área. Todo lo que necesita es un equipo completo y una guía (además de una guía).
Paso 2. Ciclismo
Pasee en bicicleta por su vecindario o en un área designada para bicicletas. O incluso puede usar una bicicleta como su principal medio de transporte para ir a la escuela o al trabajo. Simplemente elige la ruta que quieras y súbete a la bicicleta.
Paso 3. Practica sentadillas
Las sentadillas son ejercicios que se realizan abriendo las piernas ampliamente y luego bajando el cuerpo como si estuviera sentado. Hacer este movimiento correctamente es más difícil de lo que parece. Sin embargo, este ejercicio es excelente para aumentar su frecuencia cardíaca mientras fortalece los músculos centrales y lo ayuda a sentarse más recto.
Las sentadillas sin peso adicional (solo con peso corporal) son mucho más livianas, pero puede aumentar la intensidad agregando un poco de peso y usando una barra
Paso 4. Empiece a levantar pesas
Levantar pesas es un ejercicio de bajo impacto que le permite ajustar con precisión la intensidad de su entrenamiento. Puede aumentar o disminuir la carga gradualmente si es necesario.
Paso 5. Trotar
Trotar, que es un movimiento de carrera pausada, es una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca. Pero antes de comenzar con esto, primero haga un poco de ejercicio ligero para que su cuerpo se acostumbre. Comenzar inmediatamente a hacer ejercicio vigoroso puede causar lesiones musculares.
Parte 3 de 3: Método de alto impacto
Paso 1. Escalada en roca
La escalada en roca, que se puede hacer de manera segura en interiores con su entrenador o instructor, es una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca y desarrollar músculo. Aunque caro, pero el efecto que proporciona este deporte merece bastante la pena.
Paso 2. ¡Corre
Si está acostumbrado a trotar, intente correr. Determina tu ruta para que puedas mantener la velocidad mientras corres y reducir el riesgo de lesiones. Correr puede aumentar significativamente tu frecuencia cardíaca.
Paso 3. Practique saltar la cuerda
Puede pensar en esta actividad como un juguete para niños, pero saltar la cuerda es un ejercicio muy gratificante. ¡Respirará rápido y su corazón latirá rápido en poco tiempo! Solo preste atención a elegir una correa con el tamaño adecuado para usted. Las correas de los niños serán demasiado cortas y difíciles de usar para los adultos. Además, si estás cansado de los movimientos habituales de saltar la cuerda, ¡puedes desafiarte a ti mismo y probar otros trucos de salto!
Paso 4. Practica las flexiones
Si bien es difícil e incómodo, este movimiento clásico es realmente excelente para aumentar la frecuencia cardíaca y desarrollar músculos en todo el cuerpo. Asegúrate de calentar antes de hacer esto.
Paso 5. Practica el burpie
Burpie se llama el movimiento más popular en la actualidad. Este movimiento comienza desde pararse, saltar una vez y luego tumbarse en el suelo, hacer una flexión y luego volver a levantarse. Repite el movimiento lo más rápido posible y tu corazón definitivamente latirá rápido.
