10 días. Si pierde a su pareja, también puede perder peso. Sin embargo, ¿qué pasa si realmente pierde algunas libras y no solo una libra o dos? El vestido no se aflojará ni encogerá por sí solo. Esto es algo serio: veremos todo lo que necesita saber, desde el uso de calorías para hacer ejercicio hasta cómo hacer que su mente “quiera” comer menos. 240 horas y… ¡hazlo!
Paso
Método 1 de 4: hacer un plan para 10 días
Paso 1. Defina sus objetivos
¿Cuánto peso quieres perder? 2kg? 5kg? Una cantidad saludable es de 0,5 a 1 kg por semana, pero en la primera semana es posible perder más peso (especialmente el peso del agua), por lo que no soñaríamos con romperlo. Simplemente decida cuánto peso quiere perder durante las próximas 240 horas.
Supongamos que quiere perder 2,5 kg libras en los próximos 10 días. Esto significa que debe perder 0.5 libras cada 2 días. Como 1 kg son 3500 calorías, tienes que quemar 1750 calorías “todos los días”. ¿Cuánto quieres?
Paso 2. Determine sus necesidades
Por ejemplo, seguimos asumiendo perder 2,5 kg. Necesitas quemar 1750 calorías. 2,5 kg al día. Para que conste, esta es una pérdida de peso drástica, pero intentaremos hacerlo de todos modos. Aquí hay algunas formas en que funciona nuestro plan:
- Ve a wikiHow y lee Cómo contar cuántas calorías necesitas comer para perder peso. Esto le dará su TMB y la cantidad de calorías que puede comer cada día.
- Una vez que llegue a la cantidad de calorías que puede consumir cada día, reste 1750. Este es un número que debe cumplir. Por supuesto, cuanto más ejercicio haga, más calorías podrá consumir.
Paso 3. Lleve un diario de alimentos
Tienes que ser serio, ¿verdad? Por lo tanto, use un folleto o descargue una aplicación (hay muchas aplicaciones gratuitas disponibles). Cuando se enfrente a la comida frente a usted, será mucho más fácil ver dónde está su fracaso. ¡Y para ver tu progreso! Y muchas aplicaciones que pueden animarte a lucir más bella también.
En el diario, puede contar calorías y seguir el rastro. De esa manera, si lo haces bien un día, puedes fingir un poco al día siguiente. O viceversa
Paso 4. Determine su horario
Si desea cambiar su estilo de vida de forma temporal o permanente, establecer un horario puede ser un poco ridículo. Pero solo hablaremos de la próxima semana y media. De esta manera, te ves obligado a mirarte a ti mismo en la próxima semana, elegir una hora y hacerlo. ¡Porque sabes que tienes el tiempo y la disponibilidad!
Fíjese una meta para practicar casi todos los días. Una hora es buena, pero 30 minutos también es buena. Si descansas, ¡no hay problema! Y si "no tiene tiempo", cree uno. Siempre hay lugar para la salud
Paso 5. Deshágase de toda la basura de su casa
Tienes un plan. Tienes motivación. En este momento, todo lo que necesita es prepararse para el éxito. Esto puede parecer un poco difícil y como tirar dinero de su billetera, pero diríjase a la cocina "en el momento". Deseche la comida rápida y vuelva a empaquetar los utensilios que no necesita. Si realmente quiere perder peso en estos 10 días, estará haciendo sacrificios. Esta es solo una forma de prevenir la tentación.
Sí, es más fácil decirlo que hacerlo. La familia probablemente no encajaría en nuestros planes, ¿verdad? Haz un compromiso: pídele a quien sea que vivas que esconda comida o la encuentres en algún lugar donde no puedas encontrarla. ¡Y no dejes que te digan dónde almacenan la comida
Método 2 de 4: Dominar el estilo de vida de 10 días
Paso 1. Conozca el "cómo" comer
Hagámoslo de la manera correcta. Solo tenemos 10 días, por lo que es un tiempo limitado para comenzar a comer de la manera correcta. Y después de unos años que has comido, ¡crees que lo has hecho! Noah uh. Las madres no piensan en perder peso cuando te enseñan. He aquí cómo comer desde el punto de vista de una cintura delgada:
- Come con frecuencia. No estamos hablando de 6 comidas pequeñas al día como ha escuchado, nos referimos a tres comidas reducidas y dos refrigerios. Cuando comes 6 comidas pequeñas, tu cuerpo produce insulina constantemente y nunca cambia el tamaño de tu ropa, y nunca estás completamente satisfecho. Por lo tanto, incorpore bocadillos a su dieta. En realidad, comerá cantidades "pequeñas".
- Comer despacio. Mastica tu comida. Coloque su tenedor entre bocados. Si comes demasiado rápido, tu cuerpo sentirá: "¡Woah, wooahhh! ¡Estoy lleno! ¿Olvidé decírtelo?". Debe dar tiempo para rastrear lo que ingresa.
- Come con platos pequeños. Esta es una ilusión visual. Cualquier cosa que pongas frente a ti, tu cerebro quiere comer. Por lo tanto, use platos más pequeños y automáticamente comerá menos.
- No realice varias actividades a la vez ni realice múltiples tareas. Si pone la comida frente a su cara, frente al refrigerador, su mente no la registra como hora de comer. Así que siéntate. Concentración. Piense en la textura y el sabor. Y “luego” ve a hacer lo tuyo.
- El azul es un color supresor del apetito. Use un plato azul (pequeño), use un mantel azul y, para buenas medidas, use una camisa azul. ¿Alguna vez se preguntó por qué los restaurantes nunca usan el azul?
Paso 2. Piense en la renovación de calorías
Estudios recientes han demostrado que tener tantos días ricos en calorías como sea posible puede ayudarlo a perder “más” peso. Si. ¿Loco? La razón es que cuando restringe su cuerpo, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo depende de los nutrientes para la próxima vida. Tener un día alto en calorías le da a tu cuerpo un soplo de aire fresco, permite que el cuerpo se relaje y pierda grasa y deja que tu metabolismo funcione erráticamente, así que durante estos 10 días, considera 1 o 2 días donde comer un poco más.
Una variación del ciclo de las calorías es el ciclo de los carbohidratos. Si comes vegetales sin almidón y sin proteínas (no muchos carbohidratos), puede ser muy bueno tener un día en el que comas carbohidratos. Su cuerpo quema los carbohidratos mejor que las grasas o las proteínas, así que inclúyalos en su dieta: estimula los procesos de su cuerpo, en realidad lo estimula a perder peso
Paso 3. Destress
Otra cosa a considerar son los niveles de estrés. Se descubrió que los niveles altos de estrés equivalen a niveles altos de cortisol y conducen al deseo de comer más. Cuando estás bajo estrés, es comer emocionalmente, dormir menos y, por lo general, falta de conciencia. ¡Así que relájate! Tu tamaño de cintura lo necesita.
¿Buen lugar para empezar? Meditación o yoga. El yoga también quema calorías, por lo que es lo mismo. De lo contrario, tómate 15 minutos cada día para sentarte y ganar algo de zen. ¡Pasan demasiados días sin que tengas tiempo para "mí" o tiempo personal
Paso 4. Duerme
¡Más científico! Parece que las personas que duermen más pesan menos. Y esto tiene sentido: te sientes mejor, tu cuerpo funciona normalmente y ¡tienes menos tiempo para comer! Entonces, duerme durante 8 horas. Te sentirás mejor.
También afecta a las hormonas leptina y grelina. Los niveles de hormonas se descontrolan y hacen que le digan a su cuerpo que su cuerpo tiene hambre cuando está realmente cansado. Y para ponerle fin, cuando tienes sueño, te abasteces de azúcar, cenas porque estás cansado y dejas de ir al gimnasio por las mismas razones. Esos son los tres obstáculos que se presentan
Paso 5. Considere cuidadosamente el tipo de dieta
Repítete esto: si pasas los próximos 10 días bebiendo nada más que limonada y Sriracha, perderás algunos kilos. Te sentirás perdido durante una semana a partir de ahora y todo el peso volverá cuando comas. Esto realmente afecta el metabolismo y si está buscando una solución a largo plazo, este no es el camino a seguir. ¿Pero si quieres tener un vestido determinado? Si quizas. Ten cuidado. Y no le digas a tu mamá, lo mencionamos.
Los artículos de wikiHow sobre cómo perder peso rápidamente son los mejores artículos sobre dietas de moda. Ya sea que esté comiendo sirope de arce, repollo, pasando el día en un sauna o limpiando sus intestinos, esto tiene todo lo que siempre quiso saber (y tal vez un poco sobre cosas que no quiso saber)
Método 3 de 4: Dominar la dieta durante 10 días
Paso 1. Recuerda esta palabra: agua. Esto será lo que te traerá milagros. Cuando estás abrumado por las cosas, suceden algunas cosas buenas. Aquí hay una lista que debería convencerlo de comenzar a llevar una botella de agua:
- Llena tu cuerpo. Cuanto más bebas, menos querrás comer.
- Aún quieres comer algo. Cuanto más bebe, menos consume cualquier otra cosa.
- Elimina las toxinas del cuerpo (mantiene la micción o la defecación)
- Es bueno para tu cabello, piel y
- Mantiene tus músculos y órganos hidratados y saludables.
Paso 2. Coma alimentos verdes
Las metáforas en este caso son muy útiles. Si desea bajar de peso de forma rápida y sencilla es comer verduras de hoja verde. Sí, todas las verduras son "buenas" para usted, pero algunas son mejores, y esas son verduras de hoja verde. Se les llama “densos en nutrientes”: por muy pocas calorías, tienen muchas vitaminas y minerales.
Cualquier verdura es fantástica. Hoja de col, acelga, brócoli, espinaca, col, lechuga, etc. ¡Coles de Bruselas también! Puede comer despacio y aún tener algunas calorías para consumir en un día
Paso 3. Deja de comer alimentos blancos
No rojo, sino blanco. Si es blanco, probablemente se asume que es un carbohidrato. Esto significa que la fibra esencialmente se ha ido y no contiene muchos nutrientes. Por lo tanto, el arroz blanco, el pan común e incluso la harina, las papas blancas deben consumirse al mínimo, si se comen en un período de 10 días.
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Para que conste, su cuerpo necesita carbohidratos. Los carbohidratos se pueden encontrar en vegetales y granos integrales y son algunas de las mejores cosas para usted. Pero los ingredientes son complejos y crudos; estos se procesan en azúcares que desea evitar.
Ya sabes sobre Atkins (sin carbohidratos). Durante 10 días, será efectivo. es una especie de dieta: puede probarla en 10 días y podría funcionar, pero cuando deje de fumar por segunda vez, esté preparado para limpiar el desastre que hizo. Por lo tanto, no coma carbohidratos si puede, pero tenga en cuenta las consecuencias a largo plazo que podría enfrentar
Paso 4. Consuma proteínas bajas en grasas
Su dieta requiere un mínimo de 10% de proteína. Si desea perder peso, es una buena idea hacer aún más. Fortalece tus músculos y te llena, todo lo cual conduce a la pérdida de peso. Por lo tanto, coma pescado, carnes blancas, productos de soja y semillas de soja.
Se hizo tan popular que incluso las dietas de hasta el 30% se consideraron normales. Los estudios muestran que una dieta alta en proteínas, cuando se combina con ejercicio, puede reducir la grasa en sangre. Y se sabe que la proteína reduce los picos de insulina, lo que reduce los niveles de hambre. Ganar ganar ganar
Paso 5. Sepa qué son las grasas saludables
¡Porque tu cuerpo lo necesita! No es una buena idea recortarlos por completo, solo concéntrese en lo "bueno", lo "no" saturado. Se encuentran en aguacates, aceite de oliva, nueces, pescados grasos y truchas y productos lácteos bajos en grasa. De hecho, tener grasas saludables en su dieta (condiciones moderadas) puede ayudarlo a “reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
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Las personas necesitan al menos el 10% de los alimentos que contienen grasas. Si come un 25% de grasa es normal y bueno, incluso si solo el 7% proviene de grasas saturadas (lo cual es malo). Este es un tipo de grasa que se encuentra en las carnes rojas, los productos lácteos con alto contenido de grasa, la piel de las aves y los huevos.
Los huevos "son" una buena fuente de proteínas, sin embargo, consumir 1 huevo al día es algo bueno. ¡No se exceda
Paso 6. Limite su consumo de sodio
El sodio no solo contrae los vasos sanguíneos, lo que hace que el corazón bombee más fuerte, sino que se manifiesta en el agua, lo que aumentará su cintura. Entonces, si no lo estás haciendo por tu corazón, ¡hazlo por tu talla de pantalón!
Una cucharadita de sal tiene 2300 mg de sodio. Solo necesitamos "200" mg todos los días. Eso no tiene sentido, aunque se recomienda consumir la cantidad de 1500 mg en un día. ¡No más de 2.300
Paso 7. Sin cena
Esto no es científico y tiene más que ver con la psicología: las personas tienden a comer alimentos poco saludables (y / o más) por la noche. Entonces, si te juras a ti mismo que no comerás después de las 8 p.m., comer tacos a la medianoche no sucederá. Y cuando llega la medianoche y hay tacos disponibles, eliges un vaso de agua. Es muy difícil socialmente, pero vale la pena.
Probablemente esto sea lo más difícil de hacer. Tus amigos se han ido, hay alcohol, hay bocadillos y no quieres hacer nada más que pasar el rato. Considere dos cosas: puede "ir" si puede resistir la tentación. Sin embargo, también esto es solo 10 días. Puedes hacer cualquier cosa durante 10 días, ¿verdad?
Método 4 de 4: Dominar la práctica durante 10 días
Paso 1. Intente hacer cardio "y" "levantar pesas"
Realidad: el cardio quema calorías más rápido que el levantamiento de pesas. "Sin embargo", combinando los dos "aún más". No hay nada mejor para tu cuerpo que mover todos tus músculos de una manera diferente. Y el cardio y el levantamiento de pesas lo hacen. ¡Así que tómate el tiempo para hacer ambas cosas!
En 10 días, quieres hacer mejor cardio todos los días. El levantamiento de pesas, por otro lado, solo debe hacerse alternativamente. Si desea hacer ambas cosas, asegúrese de trabajar diferentes músculos; su cuerpo necesita tiempo para repararse después de un arduo trabajo
Paso 2. Arriésgate
Ir al gimnasio todos los días es una buena opción. Esto es cierto. Pocas personas pueden decirlo. Pero si va a aprovechar al máximo los 10 días y hacer que todo valga la pena, debe aprovechar la oportunidad para mantenerse activo. Peor aún, ¡incluso el más preocupado parece más delgado!
Cuando decimos "poca oportunidad", nos referimos a bailar mientras lavas los platos. Haz yoga mientras miras la televisión. Suelo durante la publicidad. Limpia tu habitación en lugar de jugar a Facebook. Cepillando el suelo. Lava tu auto a mano. Use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas. Estacione a cierta distancia … ¿Ha estado su mente preocupada con estas ideas antes?
Paso 3. Prueba el entrenamiento a intervalos
El cardio es bueno, pero los hallazgos científicos recientes enfatizan el hecho de que el entrenamiento a intervalos es un buen ejercicio. ¡Y es más rápido y conveniente! En comparación con una caminata rápida de 30 minutos, estás quemando 30 segundos de caminata rápida entre 15 o 20 minutos de caminata tranquila. ¿Por qué? Quema "muchas" calorías y mantiene su corazón latiendo; ¡También hay un efecto de postcombustión!
- Se puede hacer con cualquier cosa, no solo con una cinta de correr. En la medida en que esté rotando entre períodos de trabajo intenso y menos intenso, esto califica.
- ¿Tienes curiosidad por el efecto de postcombustión? Esto se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Cuando su cuerpo trabaja a un ritmo insostenible, es necesario que reconstruya las reservas de oxígeno. Consume más calorías incluso cuando "no" estás trabajando.
Paso 4. Túrnense
Es fácil desarrollar una rutina … y luego aburrirse. O tus músculos están saturados o tu mente o ambos. Y cuando esto sucede, en realidad estás quemando menos calorías, te estás esforzando por no trabajar tan duro. ¡Así que tomen turnos! Tiene problemas con la duración o la intensidad o para realizar nuevas actividades. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Llene su día con actividades divertidas para motivarse. En lugar de ir al gimnasio, toma una clase de boxeo. Vaya a la piscina o camine. Llame a algunos amigos y juegue baloncesto, tenis o voleibol. De esa manera, estás quemando calorías y ni siquiera te das cuenta
Paso 5. Sepa cuándo es su mejor momento
Los culturistas pueden decirle que levante pesas y "luego" haga algo de cardio. Un asesor de pérdida de peso puede indicarle que haga algo de cardio primero. Y algunos te dirán que hagas cardio con el estómago vacío por la mañana. Pero la conclusión: conoce tu mejor momento. Siempre que puedas esforzarte al máximo, siempre que sientas que tienes mucha energía, hazlo. Ya sea que se haga a la medianoche o después de los tacos, es su elección. Todo está bien.
