Mantener un peso saludable es un esfuerzo para toda la vida. Sin embargo, a veces es necesario deshacerse de esos molestos kilos rápidamente, ya sea para alcanzar un determinado objetivo de peso, sentirse mejor en bikini o ponerse el vestido de novia de sus sueños. Si está buscando algunos métodos rápidos para deshacerse del exceso de peso y el agua en tres días, ¡está en el lugar correcto! Sin embargo, recuerde que existen ciertos límites que se pueden hacer para perder peso de manera segura en 3 días. Si realmente desea quemar calorías, quemar grasa, desarrollar músculo y lograr resultados duraderos, deberá hacer una revisión importante de su dieta y estilo de vida. ¡No te preocupes, también te daremos algunos consejos!
Paso
Método 1 de 5: Seguir la dieta de moda (a corto plazo)
Paso 1. Pruebe la "Dieta de 3 días"
La Dieta de 3 días, a veces también conocida como Dieta militar, es un plan de dieta de 3 días con reglas estrictas para el desayuno, el almuerzo y la cena. Los fanáticos de este método sugieren apegarse a un plan de alimentación lo más cerca posible y luego regresar a una dieta más normal de 1,500 calorías durante el resto de la semana.
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El desayuno del día 1 consiste en:
- 1 taza de café negro o té sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado; si puede, elija pan integral
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- pomelo
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El almuerzo del día 1 consiste en:
- 1 taza de café negro o té sin azúcar
- 1 rebanada de tostada, si puede elegir pan integral
- lata de atún
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La cena del día 1 consta de:
- 85 g de cualquier carne (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas)
- 1 taza de garbanzos, cocidos al vapor o crudos
- Plátano
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de helado de vainilla (¡hurra, postre!)
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El desayuno del día 2 consiste en:
- 1 huevo cocido al gusto
- 1 rebanada de tostada, si puede elegir pan integral
- Plátano
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El almuerzo del día 2 consta de:
- 1 huevo cocido
- 1 taza de requesón
- 5 piezas de galletas saladas (saltine)
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La cena del día 2 consta de:
- 2 perros calientes (sin bollos)
- 1 taza de brócoli
- taza de zanahorias
- Plátano
- taza de helado de vainilla (otro postre, ¡divertido!)
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El desayuno del día 3 consiste en:
- 1 manzana pequeña
- 1 hoja de queso cheddar
- 5 piezas de galletas saladas (saltine)
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El almuerzo del día 3 consta de:
- 1 huevo cocido al gusto
- 1 rebanada de tostada, si puede elegir pan integral
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La cena del día 3 consta de:
- 1 taza de atún
- Plátano
- 1 taza de helado de vainilla (¡tercer postre!)
Paso 2. Haga una desintoxicación de jugos durante 3 días
Este tipo de "dieta de moda" requiere que reemplace su dieta, o la mayoría de las comidas, con jugos de frutas y verduras frescas. La mayoría de las referencias médicas aún dudan de la efectividad a largo plazo de este tipo de dieta, pero si está buscando perder algunos kilos de grasa para un evento u ocasión especial, este truco rápido podría ser perfecto para sus necesidades particulares.
- Comience el día con un vaso de agua tibia y limón para reactivar su metabolismo.
- Consuma una porción (90-300 ml) de jugo recién hecho cada 2-3 horas para mantener su metabolismo alto y suprimir el hambre. Su objetivo es consumir alrededor de 950-2850 ml de jugo por día, y al menos la mitad de esa cantidad es jugo de vegetales verdes.
- También puede consumir leche de maní para prevenir los antojos y aumentar el consumo de proteínas.
- Asegúrese de elegir ingredientes orgánicos para hacer todos sus jugos para no consumir pesticidas o aditivos dañinos.
- Elimina de tu dieta los productos lácteos, el trigo, el gluten, los alimentos fermentados, el café y el alcohol. Estos alimentos son difíciles de digerir y no caben en el estómago durante el proceso de desintoxicación del jugo.
- Intente hacer ejercicio ligero y moderado y duerma lo suficiente durante este proceso de desintoxicación de 3 días.
Paso 3. Considere un ayuno de 3 días
Varios estudios han demostrado que beber solo agua y limitar las calorías a menos de 200 por día durante 3 días puede ayudar a reactivar el sistema inmunológico además de perder peso rápidamente.
- Este acto de “inanición intencional” agota las reservas de energía (en forma de glucógeno), lo que hace que el cuerpo se recicle y luego cree nuevas células inmunes una vez que se rompe el ayuno.
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¡Advertencia!
El ayuno puede ser peligroso, especialmente para los niños pequeños y los ancianos, o para aquellos con problemas de salud. Si realmente tiene la intención de probar el método de ayuno de 3 días, es mejor consultar primero a un médico.
Método 2 de 5: deshacerse del peso del agua (a corto plazo)
Paso 1. Reducir la sal
El sodio ayuda a almacenar agua en el cuerpo. Limitar la ingesta de sal y alimentos con alto contenido de sodio puede ayudarlo a perder peso debido al agua que se retiene en su cuerpo.
- Limite la ingesta diaria de sodio a 1-1,5 gramos por día. Para los menores de 50 años, se recomienda médicamente limitar la ingesta de sodio a menos de 2,3 g.
- Evite los alimentos enlatados y envasados, incluidos los aderezos y aderezos para ensaladas. Los alimentos en conserva como este a menudo dependen de la sal como conservante, por lo que están cargados de sodio.
- Deshágase de los embutidos y procesados. Estos alimentos también están cargados de sodio.
- Use un poco de sal al cocinar.
- Reducir el consumo de queso. El queso es muy rico en sal.
Paso 2. Beba con frecuencia
Es importante mantener el cuerpo hidratado.
- Beber mucha agua. Suena contradictorio, pero beber mucha agua es importante si está tratando de perder peso. El consumo de aproximadamente un galón de agua durante el día ayudará a normalizar los niveles de hidratación y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
- Agregue un poco de jugo de limón al agua potable. El limón puede funcionar para ayudar a la digestión y es un diurético, por lo que puede reducir los problemas de retención de agua y la hinchazón.
- Disfrute de su segunda taza de café o té. Estas bebidas pueden actuar como diuréticos, y eso significa que el café o el té pueden estimular al cuerpo para que libere más agua.
Paso 3. Asegúrese de descansar y dormir lo suficiente
Además del sodio, el nivel de cortisol en el cuerpo también afecta la retención de agua.
- Mantenga sus niveles de cortisol bajo control durmiendo al menos 7-8 horas cada noche.
- Intente reducir las actividades deportivas durante 3 días. El ejercicio puede aumentar el cortisol.
- Relájese y elimine el estrés con tés relajantes, música relajante y ejercicios de respiración. Todo lo cual puede ayudarlo a calmarse y reducir los niveles de cortisol.
Método 3 de 5: conquistar la hinchazón (a corto plazo)
Paso 1. Tome una pastilla antiinflamatoria
Aunque no Es aconsejable depender de las píldoras de liberación de agua o de “dieta”. Puede intentar tomar píldoras antiinflamatorias de venta libre de manera segura para reducir el exceso de aire, gases u otros problemas de hinchazón y lograr un efecto más delgado.
Paso 2. Pruebe un suplemento de magnesio
Si no tiene problemas digestivos, intente tomar un suplemento de magnesio para ayudar con la hinchazón.
Paso 3. Realice estiramientos abdominales especiales
Este estiramiento ayudará a alargar y relajar los músculos abdominales.
- Intente doblar las rodillas hacia el estómago mientras está acostado en el piso para ayudar a relajar el estómago y eliminar los gases de su sistema digestivo.
- Concéntrate también en tu postura. Trate de sentarse y pararse derecho y no se incline ni doble el estómago. Esta postura puede provocar calambres y calambres en el estómago.
Paso 4. Realice cambios en su dieta
Cambiar lo que come y cuándo comerlo puede ayudar a aliviar la hinchazón.
- Evite las nueces que se sabe que producen gases.
- Coma porciones más pequeñas, lentamente y con más frecuencia durante el día para evitar la hinchazón mientras come.
- Consuma batidos de proteínas, yogur y sopas en lugar de alimentos sólidos. Los líquidos son más fáciles de digerir y no abarrotan el estómago como lo hacen los alimentos sólidos. Mezcle frutas ricas en fibra en batidos y yogur para ayudar a que los alimentos entren (y salgan) del sistema digestivo.
- Evite las bebidas carbonatadas y la goma de mascar. Las burbujas en estas bebidas pueden hacer que se sienta hinchado y tragará mucho aire adicional mientras masca chicle.
Método 4 de 5: Elegir mejores alimentos (a largo plazo)
Paso 1. No se salte el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, incluso cuando intenta perder peso. Concéntrese en comer proteínas magras (claras de huevo o yogur bajo en grasa) en el desayuno como una forma de reactivar su metabolismo, sentirse satisfecho por más tiempo y ayudarlo a quemar calorías durante el día.
Paso 2. Come las verduras
Comer vegetales frescos ricos en fibra como parte de su dieta y como refrigerio lo ayudará a reducir el hambre y comer menos durante el día.
Paso 3. Beba mucha agua
Evite otras bebidas azucaradas y opte por agua pura y simple.
- Beba 240 ml de agua antes de una comida para ayudarlo a sentirse lleno incluso antes de comenzar a comer. El agua también ayuda a aumentar el metabolismo y facilita la digestión.
- Asegúrese de beber al menos 1,9 litros de agua todos los días.
- Intente agregar ingredientes sabrosos, pero no azucarados, a su agua potable, como menta fresca, albahaca o pepino en rodajas, para que el agua potable sea más agradable.
Paso 4. Evite las bebidas que contienen calorías
Las bebidas altas en calorías pueden ser peligrosas porque pueden hacer que consumas más calorías sin darte cuenta. Intente consumir bebidas como jugos azucarados, café o té endulzados y bebidas alcohólicas.
Paso 5. Reduzca los “alimentos problemáticos”
Los “alimentos problemáticos” incluyen grasas sólidas, azúcar agregada, sal y almidón. Todos estos alimentos contienen más de 800 calorías de las necesidades calóricas diarias y, a menudo, los comemos sin darnos cuenta.
- Preste atención a las etiquetas de los alimentos y evite productos que contengan grasas sólidas, trans y saturadas, así como azúcares añadidos.
- Deshazte de la comida rápida y los cereales refinados (pan blanco, por ejemplo) que están llenos de grasa y, a veces, con un exceso de azúcar innecesario.
- Limitar la sal y el almidón lo ayudará a reducir la retención de agua y perder peso, lo cual es excelente para perder peso rápidamente.
Paso 6. Controle las porciones de comida
Además del tipo de comida, es importante tener en cuenta la cantidad de comida que consume. Intente reducir las porciones de alimentos para ahorrar calorías y siga estas pautas básicas para controlar las porciones:
- Consuma 140-185 gramos de proteína magra, como pollo, frijoles y pescado.
- Consuma 140-225 gramos de granos integrales, y la mitad proviene de granos integrales.
- Consume 1,5-2 tazas de frutas.
- Consuma 2.5-3, 5 tazas de vegetales.
- Consuma 3 tazas de productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Consumo no más de 5-7 cucharaditas de aceite (pruebe con aceites de origen vegetal y proteínas).
- Consumo no más de 121 calorías de grasa sólida y azúcar agregada.
Paso 7. Coma porciones más pequeñas, pero con más frecuencia
En lugar de comer varias comidas abundantes al día, intente dividirlas en porciones más pequeñas y cómelas a lo largo del día. Esto ayudará a mantener bajo control el azúcar en sangre y el metabolismo, y reducirá la tentación de comer bocadillos entre comidas.
Método 5 de 5: Incrementar la actividad física (a largo plazo)
Paso 1. Concéntrese en el cardio
Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o hacer aeróbicos, queman más calorías, lo que los hace ideales para perder peso rápidamente.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios (o dieta).
- Asegúrate de que tu cuerpo esté sudando después de que hayas terminado de calentar y mantén la intensidad durante una hora de cardio.
- Intente incorporar intervalos o ejercicios de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo en su rutina de ejercicios.
- Programe 70 minutos de cardio todos los días durante 3 días para derretir la grasa.
Paso 2. Haga levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza le ayudarán a desarrollar músculo y quemar grasa.
- Los músculos queman grasa y absorben calorías, incluso cuando está descansando.
- No se exceda cuando comience a levantar pesas para no lastimarse. En su lugar, comience con algunos ejercicios básicos y sencillos de levantamiento de pesas.
Paso 3. Intenta quemar calorías al máximo
Si quema 500 calorías más de las que ingiere cada día durante una semana, probablemente puede esperar perder entre 0,45 y 0,9 kg. Si comes entre 1000 y 1200 calorías al día y haces ejercicio durante una hora todos los días, puedes perder entre 1,4 y 2,2 kg.
Consejos
- Retire los bocadillos y los alimentos bajos en nutrientes de su hogar. De lo contrario, ¡no te lo comerás!
- Lleve un diario de alimentos y anote todos los alimentos que come durante el día. Esto le ayudará a identificar las fuentes de calorías y a prestar atención a los refrigerios innecesarios.
- Pruebe el control de las porciones utilizando platos de ensalada más pequeños en lugar de platos grandes.
- Si comes en un restaurante, haz arreglos para compartir la comida con un amigo o come solo la mitad y lleva el resto a casa para comer en tu próxima comida.
- Aumente su ingesta de vitamina C y calcio. Ambos pueden quemar grasa, y las investigaciones muestran que las personas que tienen concentraciones bajas de vitamina C y calcio queman menos grasa que las personas con concentraciones normales. La dosis diaria mínima de vitamina C es de 75 mg para las mujeres (menores de 50 años) y 90 mg para los hombres (menores de 50 años), pero el aumento de la dosis a 400 mg todavía se considera seguro. Puede obtener más vitamina C de las fresas, el brócoli y los tomates y, por supuesto, también puede obtener más de las vitaminas y los suplementos. La ingesta de calcio recomendada para mujeres y hombres (menores de 50 años) es de 1.000 mg por día. El calcio se puede encontrar en productos lácteos y suplementos.
- Comer más proteínas también es importante para perder peso (¡también para ganar masa muscular y mantenerse saludable!) Comer más proteínas lo ayuda a sentirse "lleno" por más tiempo y estimula su metabolismo para quemar más calorías. Reemplace los bocadillos a base de carbohidratos (como papas fritas y pan) por bocadillos ricos en proteínas (como carne seca, nueces o yogur).
- Prepara pasta de dientes como postre. ¡No lo tomes literalmente! Sin embargo, puede ayudar a suprimir los antojos de postre o un refrigerio después de las comidas cepillándose los dientes después de terminar de comer. Este paso puede disuadirlo de comer porque tiene que volver a lavarse los dientes, aunque sus dientes ya brillen como perlas.
Advertencia
- Evite las dietas rápidas tanto como sea posible y concéntrese en hacer cambios de estilo de vida en términos de dieta y ejercicio que sean duraderos. Este paso le ayudará a perder peso y a no recuperarlo durante más de 3 días.
- No olvides siempre consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta, ejercicio o ingesta de vitaminas.
