Hay varias razones para perder un poco de peso en muy poco tiempo. Por ejemplo, planificar unas vacaciones en la playa o asistir a un evento especial. Aunque es posible que no podamos perder una gran cantidad rápidamente, todavía se puede cultivar de medio a un kilogramo. Además, existen cambios en la dieta que pueden ayudarlo a perder el peso del agua. Esto reducirá la hinchazón y te hará sentir más delgado. Una dieta estricta calculada, ejercicio y algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a perder peso y sentirse mejor y listo para una ocasión especial.
Paso
Parte 1 de 3: Diseñar una dieta de dos días
Paso 1. Limite los carbohidratos
Una manera fácil de perder peso y reducir la retención de agua es limitar los alimentos ricos en carbohidratos que consume todos los días. Los estudios demuestran que los carbohidratos retienen una serie de moléculas de agua en el cuerpo que pueden provocar aumento de peso o hinchazón.
- Los carbohidratos se encuentran en muchos tipos de alimentos, incluidos los productos lácteos, los cereales, las frutas, las verduras con almidón y las legumbres.
- Sin embargo, no se recomienda evitar estos alimentos. Limite su consumo en general y omita los carbohidratos que no sean densos en nutrientes. Por ejemplo, consuma carbohidratos de vegetales y productos lácteos, no de frutas y cereales. Las verduras y los productos lácteos contienen muchos nutrientes importantes.
- Esta es la forma más rápida de ver una disminución en el peso, la hinchazón y el tamaño del área abdominal.
Paso 2. Concéntrese en las proteínas y las verduras
Al controlar las calorías y los carbohidratos, debe maximizar sus comidas o refrigerios. Pruebe proteínas magras y verduras sin almidón.
- Las verduras proteicas y sin almidón son una parte muy importante de la dieta. No limite estos alimentos, es un movimiento poco saludable y poco inteligente. Inclúyelos en cada comida y refrigerio.
- Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos, ricos en proteínas y vegetales incluyen huevos revueltos con queso y espinacas, lechuga de col rizada con salmón a la parrilla, pollo salteado con chiles, cebollas y guisantes, yogur griego sin grasa con almendras o dos huevos duros.
Paso 3. Evite las verduras que producen gases
Es posible que dejar ciertos tipos de vegetales que producen gases no lo ayude a perder peso, pero puede limitar la hinchazón.
- Ejemplos de vegetales que producen gases son los guisantes, el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, el repollo y las cebollas.
- Elija verduras que sean menos fibrosas, como garbanzos, pimientos morrones, berenjenas, remolachas, zanahorias, alcachofas, tomates, champiñones o pepinos.
Paso 4. Reducir la sal
La sal puede provocar retención de agua y aumento de peso, y empeorar la hinchazón. Limite la retención de agua relacionada con el sodio reduciendo el consumo de sal y evitando los alimentos salados.
- El sodio atrae y retiene agua en el cuerpo. Es por eso que después de comer alimentos salados, se siente un poco hinchado o hinchado.
- Manténgase alejado de los alimentos que generalmente contienen mucha sal, como carnes procesadas, alimentos congelados, alimentos enlatados, comidas para llevar o de restaurantes, salsas con alto contenido de sal (como salsa de soja, ketchup, lechuga o salsa) y alimentos preparados.
- Limite o no agregue más sal a los alimentos que se comerán o cocinarán.
Paso 5. Controle las calorías
Las calorías son muy importantes cuando se presta atención a la dieta. Las calorías deben controlarse de cerca para lograr el objetivo.
- Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes según la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad.
- Puede comenzar reduciendo 500 calorías al día. Generalmente se considera seguro y puede producir gotas moderadas. Cuando se combina con dieta y ejercicio, se sentirá más delgado en unos pocos días.
- Además, se recomienda no consumir nunca menos de 1.200 calorías diarias. Una cantidad menor que eso puede provocar desnutrición, fatiga y pérdida de masa muscular.
Parte 2 de 3: Hacer ejercicio durante dos días para bajar de peso
Paso 1. Continúe con su ejercicio
Incluso si tiene calorías limitadas o ciertos alimentos, debe continuar con su rutina diaria de ejercicios.
- El ejercicio promueve la pérdida de peso y también ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de líquidos a través del sudor. Por lo tanto, se sentirá más delgado y menos hinchado.
- Camine 10,000 pasos por día. Esta es la cantidad de actividad recomendada por los expertos médicos. Si no sabe cuántos pasos da en un día, compre un podómetro y úselo todo el día.
Paso 2. Realice ejercicios de tonificación
El entrenamiento de fuerza ligero el día o antes de un evento / fecha límite también puede hacerte sentir y lucir tonificado.
- Agrega ejercicios para abdominales, brazos y piernas para que tu cuerpo luzca tonificado y en forma. Haga este ejercicio el día anterior y el día del evento. Tu cuerpo se mantiene así tonificado a corto plazo.
- Los ejercicios que puede probar son abdominales, levantamientos de piernas colgantes, estocadas, sentadillas, flexiones de bíceps, elevaciones laterales y dips de tríceps. Este ejercicio se dirige a los principales grupos de músculos y proporciona resultados de tonificación adecuados.
- Si vas a usar algo específico el "día del evento", considera ejercitar las áreas de tu cuerpo que se muestran. Por ejemplo, si vas a usar un vestido sin mangas, tendrás que trabajar más en tus mangas.
Paso 3. Agregue ejercicio integral el primer día de la dieta
El entrenamiento por intervalos es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que quema muchas calorías. Este ejercicio ayuda a eliminar el exceso de agua y favorece la pérdida de peso acelerada.
- Un ejemplo de entrenamiento a intervalos es una carrera rápida de un minuto seguida de un trote de tres minutos. Repita este ciclo varias veces durante un total de 15 a 20 minutos.
- También se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos aumenta el metabolismo y la capacidad del cuerpo para quemar calorías y grasas hasta 24 horas después. Entonces, esta es una gran actividad para hacer el primer día de la dieta.
Parte 3 de 3: Cambia tu estilo de vida en dos días
Paso 1. Deseche la goma de mascar y las bebidas carbonatadas
Masticar chicle le hace tragar mucho aire, provocando hinchazón o incluso exacerbando la hinchazón existente. La carbonatación también te hace sentir hinchado.
- En lugar de masticar chicle, pruebe el chicle de menta o lávese los dientes y use enjuague bucal para refrescar el aliento.
- En lugar de bebidas carbonatadas, elija bebidas no carbonatadas que hidraten el cuerpo, como agua corriente, agua saborizada, café descafeinado y té descafeinado.
Paso 2. Duerma lo suficiente
El descanso adecuado también es muy importante para lograr resultados rápidos. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. El sueño no solo reduce el estrés y restaura la energía, también previene el hambre de carbohidratos.
- Trate de acostarse temprano todas las noches. Apague todas las luces, dispositivos electrónicos y cualquier otra cosa que haga ruidos molestos. Esto puede garantizar que duerma bien por la noche.
- El sueño también le ayuda a relajarse y reducir el estrés. Entonces, si está nervioso o estresado antes de un evento, dormir lo suficiente puede ayudarlo a regular sus emociones.
Paso 3. Reducir el estrés
Si desea perder peso en solo unos días, es posible que esté un poco estresado o preocupado. Sin embargo, un mayor estrés lo hará sentir más cansado, letárgico o incluso obligado a comer.
- La hormona que se libera cuando se está estresada se llama cortisol. Cuando bajan sus niveles de cortisol, es posible que tenga más dificultades para perder peso.
- Cada día de esta dieta de dos días, planifique la reflexión y la relajación. Tómate unos minutos para escuchar música relajante, leer un libro, meditar o salir a caminar.
